HOA QUẢ TỐT CHO SỨC KHỎE

Chia sẻ: Thuy Linh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:2

0
149
lượt xem
49
download

HOA QUẢ TỐT CHO SỨC KHỎE

Mô tả tài liệu
  Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Quả dâu là một trong những thực phẩm ăn nhanh tự nhiên và chúng có rất nhiều màu sắc! Đỏ quả mâm xôi (raspberries), dâu tây, nam việt quất, nho đỏ Đen hoặc tím sẫm quả mâm xôi (blackberries), dâu tằm, nho sẫm Xanh quả việt quất Xanh lá cây quả nho xanh

Chủ đề:
Lưu

Nội dung Text: HOA QUẢ TỐT CHO SỨC KHỎE

  1. Mùa Xuân/Mùa Hè Hoa quÐ và Rau.... Tốt cho Bạn!You! Quả dâu! Một cầu vồng nhiều màu sắc Quả dâu là một trong những thực phẩm ăn nhanh tự nhiên folic và chất xơ ăn kiêng, chúng và chúng có rất nhiều màu sắc! còn có các “hóa chất thực vật” khác www.pyramid.gov Đỏ rất quan trọng cho sức khỏe của quả mâm xôi (raspberries), dâu tây, chúng ta. MyPyramid khuyến cáo rằng nam việt quất, nho đỏ Sắc tố tạo nên màu xanh thẫm, đỏ người lớn phải ăn ít nhất 2 chén hoa Đen hoặc tím sẫm và tím của một số loại quả dâu làm quả mỗi ngày. Tám quả dâu tây to quả mâm xôi (blackberries), dâu chậm, hoặc ngăn ngừa, tổn thương hay 32 quả nho được tính là 1 chén hoa quả. Hoa quả khô là một món tằm, nho sẫm đối với các tế bào của cơ thể. Sắc tố ăn nhanh ngon miệng. Chúng được này có thể giúp: mang theo và cất giữ một cách dễ Xanh dàng. Vì chúng được sấy khô, 1/4 ● Làm chậm quá trình lão hóa quả việt quất chén hoa quả khô, như nho khô, ● Làm giảm nguy cơ của một số bằng với 1/2 chén các loại hoa quả Xanh lá cây quả nho xanh loại ung thư khác. Các loại quả dâu, cả quả hay cắt lát, tươi hay đông lạnh, là một ● Duy trì một trái tim khỏe mạnh loại thực phẩm calo thấp, nhiều Vị ngọt và đôi khi chát của quả dâu gợi nhớ cho chúng ta về mùa hè ● Duy trì chức năng của não chất xơ tăng cường cho chế độ dinh khi chúng ta có tuổi dưỡng hàng ngày của bạn. – trong cả năm dài. Nhiều cửa hàng tạp phẩm cất giữ quả dâu ở nhiều dạng ● Làm giảm nguy cơ của một số Các dữ kiện vui về quả dâu khác nhau – tươi, đông lạnh, sấy khô hoặc đóng hộp. Hãy đi kiếm dâu tươi loại bệnh thông thường về mắt. Bạn có biết là nho cũng là quả dâu ● Làm giảm nguy cơ lây nhiễm thực thụ? Chúng là loại hoa quả yêu vào các tháng cuối mùa xuân và mùa hè tại các khu chợ của nông dân, các ● Tăng cường sức khỏe bài tiết thích của người Ai Cập cổ đại 5000 gian hàng ven đường và các cửa hàng nước tiểu năm trước đây! Nho có nhiều màu sắc. tạp phẩm. Hãy trồng cây dâu tây, mâm Nho sấy khô được gọi là nho khô. xôi (blackberries và raspberries) trong sân hoặc Dâu tây là loại quả dâu phổ biến nhất vườn nhà bạn để thu hoạch vào năm trên thế giới. Mỗi quả dâu có khoảng sau. Trẻ em (tất cả các lứa tuổi) 200 hạt phía bên ngoài của quả. thích ăn những gì mà chúng trồng! Quả dâu có những gì cho tôi? Quả dâu là một trong những loại hoa quả nhiều dinh dưỡng nhất sẵn có. Bên cạnh việc có nhiều vitamin C, axit Chương trình Nghiên cứu và Mở rộng Dinh dưỡng Gia đình K-State
  2. Cách....Mua, Cất giữ, Rửa, Đông lạnh quả dâu Chọn các quả dâu rắn chắc, căng mọng và không bị mốc. Hãy giữ cẩn thận vì quả dâu dễ bị dập nát! Trước khi cất giữ trong tủ lạnh, hãy bỏ đi những quả dâu chín nẫu hoặc đã bị hỏng. Rửa quả dâu dưới vòi nước lạnh trước khi ăn. Quả dâu có thể được đông lạnh. Rửa và vẩy khô và trải một lớp trên khay Cất giữ hoa quả khô nướng bánh rộng. Đông lạnh, sau đó cho quả dâu vào túi nhựa. Giữ đông Bạn có thể cất giữ hoa quả khô lạnh cho đến khi chuẩn bị ăn. Phương pháp này cho phép lấy đúng số trong túi đựng kín hơi ở một nơi lượng cần thiết. Sử dụng dâu đông lạnh trong vòng một năm. khô ráo, mát mẻ trong vài tuần. Khi giá dâu tươi cao, hãy mua dâu đông lạnh, sấy khô hoặc đóng hộp. Nếu bạn không định ăn hoa quả Chúng cũng có độ dinh dưỡng tương tự và dễ sử dụng. Hãy theo dõi khô trong một vài tuần, hãy cất quảng cáo ở các cửa hàng tạp phẩm khi có đợt giảm giá dâu đông lạnh. giữ chúng trong túi đựng kín Hãy tính đủ số lượng dâu đông lạnh bạn cần và đóng túi chặt lại để tránh hơn trong tủ lạnh của bạn. Hoa tủ lạnh làm hỏng số hoa quả còn lại. quả khô cũng có thể được đông lạnh trong túi kín hơi trong vài Cho quả dâu vào....... tháng. • bánh nướng xốp • bánh kếp Hoa quả khô: Sẵn sàng để ăn! • hoa quả trộn Làm sao mà dễ thế? • xa-lát hoa quả • sữa chua ít chất béo có rắc ngũ cốc lên trên. • rau xa-lát trộn • bơ cottage • Hoặc, ăn mỗi quả dâu – rất ngon! Quả dâu thật là ngon khi cho vào xa-lát hoặc hoa quả trộn. Chỉ cho vào một vài quả dâu hoặc sử dụng đúng như viết trong công thức – cho dù cách nào, bạn đang cho thêm dinh dưỡng và hương vị tuyệt vời! Quả dâu Một loại Xa-lát hoa quả ngon Góc trẻ thơ... Làm 2 chén Nhớ rửa tay và rửa kỹ dâu tươi. Cắt thành miếng nhỏ 1 ½ chén dâu Điều gì xảy ra đối với nho khi (thử dâu tây, việt quất, nho, mâm xôi hoặc trộn lẫn) chúng lo lắng quá nhiều? 1/4 chén nho khô hoặc nam việt quất khô 1/3 chén sữa chua không béo có hương vị hoa quả 1 thìa to quả hạch băm nhỏ, không bắt buộcl Trộn các thành phần trong bát. Quấy nhẹ. Để lạnh để ăn. Đậy kín và để tủ lạnh phần ăn thừa biến thành nho khô! trong vòng 2 giờ. Chúng trở nên nhăn nheo và Dữ kiện dinh dưỡng: Một chén cung cấp 110 calo, 0g chất béo, 0mg cholesterol, 15mg natri, 27g carbohy- drate, Vitamin C 80% Nước trộn slush hoa quả tuyệt hảo Theo luật pháp Liên bang và chính sách của Bộ Nông nghiệp Mỹ, Làm 3 chén tổ chức này cấm không được phân biệt đối xử vì lý do chủng tộc, màu da, nguồn gốc quốc gia, giới tính, tuổi tác và sự tàn tật. Để 2 chén dâu trộn đông lạnh hoặc tươi gửi phàn nàn về sự phân biệt đối xử, hãy viết cho USDA, Giám 2 chén sữa ít chất béo đốc Bộ phận Quyền Công dân, Phòng 326-W, Toàn nhà Whitten, 1400 Independence Ave. SW, Washington D.C. 20250-9410 hoặc 1 thìa to mật ong gọi (202) 720-5964 (đàm thoại và TTD). USDA là một nhà cung 1/4 chén quả hạch, không bắt buộc cấp và tuyển dụng cơ hội công bằng. Tài liệu này được tài trợ bởi Chương trình Tem Thực phẩm của Cho các thành phần vào máy xay. Xay cho đến khi nhuyễn. Để lạnh để ăn. Đậy kín và để tủ USDA thông qua một hợp đồng được cấp bởi Sở Dịch vụ Xã hội và Tái hòa nhập Kansas. Chương trình Tem Thực phẩm cung cấp lạnh phần ăn thừa trong vòng 2 giờ. trợ giúp dinh dưỡng cho những người có thu nhập thấp. Chương Dữ kiện dinh dưỡng: Một chén cung cấp 120 calo, 0g chất béo, 5mg cholesterol, 70mg natri, 24g trình này có thể giúp quý vị mua các thực phẩm dinh dưỡng cho carbohydrate bữa ăn tốt hơn. Để tìm hiểu thêm thông tin, hãy liên hệ với văn phòng SRS tại địa phương của quý vị hoặc gọi (800) 221-5689. Để có thêm thông tin, hãy liên hệ với Văn phòng Mở rộng tại địa phương của quý vị
Đồng bộ tài khoản