Kỹ năng quản lý cảm xúc ứng phó với căng thẳng

Chia sẻ: bebacntt81

Nhận biết được những biểu hiện của sự căng thẳng, tầm quan trọng của kĩ năng kiểm soát/làm chủ cảm xúc • Có thái độ tích cực đối với những tình huống gây căng thẳng

Bạn đang xem 7 trang mẫu tài liệu này, vui lòng download file gốc để xem toàn bộ.

Nội dung Text: Kỹ năng quản lý cảm xúc ứng phó với căng thẳng

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO ĐIỆN BIÊN



Module
KĨ NĂNG QUẢN LÍ CẢM XÚC,
ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG
MỤC TIÊU
• Nhận biết được những biểu hiện của sự
căng thẳng, tầm quan trọng của kĩ năng
kiểm soát/làm chủ cảm xúc
• Có thái độ tích cực đối với những tình huống
gây căng thẳng
• Biết cách giải toả cảm xúc và kiểm soát, làm
chủ cảm xúc
• Có thể vận dụng được kĩ thuật kiểm soát/
làm chủ cảm xúc của bản thân
• Điều chỉnh được nội dung, phương pháp và
thời lượng .
Hđ 1. Nhận biết căng thẳng và hậu
quả không kiểm soát được cảm xúc
• Mục tiêu: nhận thức được căng thẳng là tất
yếu trong cuộc sống, nhận biết được
nguyên nhân gây ra căng thẳng để có biện
pháp khắc phục.
Thảo luận trả lời câu hỏi
1/ Hãy kể những tình huống căng thẳng mà
thày (cô)đã trải qua
2/Biểu hiện về cảm xúc, cơ thể và hành vi nào
xuất hiện trong tình huống căng thẳng?
3/ Ảnh hưởng của trạng thái căng thẳng?
4/ Những tác nhân gây trạng thái căng thẳng?
Kết luận
1.TH gây CT: những sự việc, vấn đề xảy ra
trong cuộc sống tác động đến con người và
gây ra cảm xúc mạnh, phần lớn là tiêu cực
2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi CT:
- Những dấu hiệu sinh lí của cơ thể: Đau
đầu, tức ngực, khó thở, Thở nhanh, chóng
mặt, hay mệt mỏi, đau người, mất ngủ, ăn
không ngon, hồi hộp, viêm loét dạ dày
Kết luận ( Tiếp)
• Cảm xúc: Sợ, Lo lắng, Tức giận, Ấm ức,
Khó chịu, Trầm cảm/cảm thấy buồn bã,
• Phủ nhận cảm xúc, Muốn khóc, chạy,
trốn, hung hăng hơn...
• - Những dấu hiệu hành vi: Nổi khùng, Có
những lời nói xúc phạm người khác, ngại
tiếp xúc với người khác, nói nhiều, uống
rượu, hút thuốc lá, phản ứng chậm chạp,
phá phách, gây sự, đi lang thang, tự gây
thương tích,
Kết luận ( Tiếp)
3. Ảnh hưởng của căng thẳng:
-Cảm xúc tiêu cực dễ dẫn đến những hành vi tiêu
cực do bản năng, cảm tính chi phối.
-Sự tức giận tác động tiêu cực cho sức khoẻ và mối
quan hệ của con người.
4.Các yếu tố có thể tạo nên căng thẳng
-Sự kiện trong cuộc sống
-Phức tạp rắc rối hàng ngày
-Công việc
Căng thẳng thường nảy sinh khi cá nhân nhận thức
rằng mình không thể đương đầu được yêu cầu/
thách thức
HĐ 2. Cách phòng ngừa và giải
tỏa căng thẳng
• Mục tiêu: nhận thức được bản chất của tác nhân
gây căng thẳng, biết chủ động giảm căng thẳng
bằng những các PP phù hợp
• Thảo luận trả lời các câu hỏi
1.Làm thế nào để hạn chế tình huống căng thẳng ?
2.Nếu không nhận dạng được cảm xúc tiêu cực, thì
nó có tự mất đi không? Nếu nó ứ đọng lại trong
lòng, thì chuyện gì sẽ xảy ra?
3.Làm thế nào để thoát ra khỏi sự CT/ cảm xúc tiêu
cực?
4.Làm thế nào để mọi người luôn có suy nghĩ tích
cực trước vấn đề nảy sinh?
Kết luận
Căng thẳng = Áp lực cuộc sống(xã hội, công
việc, gia đình) / Nội lực bản thân
- Kỹ năng giảm áp lực cuộc sống, tăng nội lực
- Một số yếu tố hỗ trợ
• Cần biết cách phòng tránh để ít rơi vào trạng
thái căng thẳng
• Cần chủ động nhận biết căng thẳng và cảm
xúc tiêu cực để tìm ra cách ứng phó
Kết luận ( Tiếp)
• Không nên để cảm xúc chi phối hành vi, không nên
hành động khi cảm xúc đang tràn đầy dễ sai lầm vì
lúc đó không sáng suốt.
• Các cách giải tỏa tích cực có thể là:
- Giải tỏa bằng HĐ mạnh để xả sự tức giận( với ĐK
không làm tổn thương ai)
- Giải tỏa bằng suy nghĩ tích cực
- Luyện thở
- Sự diễn giải về ý nghĩa của sự kiện/tình huống có
ảnh hưởng tới việc con người có tức giận hay
không
Kết luận ( Tiếp)
• Chúng ta cần và có thể thay đổi niềm tin,
suy nghĩ không hợp lí để tránh được
những căng thẳng, tức giận
HĐ 3 . Quản lí cảm xúc trong
một số tình huống
• Mục tiêu:
Tập luyện tập quản lí cảm xúc trong các tình
huống để tránh làm tổn thương HS
• Kết luận rút ra từ sắm vai trong các TH:
- Hiểu ra cơn tức giận của mình là bước đầu
tiên trong việc đề phòng và kiềm chế tức
giận.
- Dù trong bất kì tình huống nào thì GV cần
bình tĩnh, linh hoạt để tìm PA xử lý tối ưu
nhất. Tức giận kèm theo HV làm tổn thương
người khác là không thể chấp nhận
Kết luận
• Khi bị sốc GV áp dụng các BP giải tỏa căng
thẳng, mặt khác tăng cường ý chí để kiểm
soát CX, không cáu giận, bị kích động
• Cách ứng phó /kiểm soát cảm xúc trong các
tình huống căng thẳng trên lớp:
- Cần suy nghĩ tích cực về tình huống xảy ra
hay hành vi chưa chín chắn, hoặc vô tình
của HS
- Phản ứng của GV trong các TH gây sốc nên
chậm lại. Cần tỏ thái độ như không để ý đến
HS gây ra hành vi đối kháng
Kết luận
• Có thể chuyển phản ứng thông qua việc
thực hiện các hành động thường nhật
• Pha trò, hài hước, kể chuyện trong các
tình huống xung đột sẽ làm giảm đi
không khí căng thẳng
• Đôi khi GV cần có phản ứng nghịch lý
bằng cách làm cho HS gây ra tình huống
có phần nào ( hay cái gì đó) cũng đem lại
lợi ích cho lớp học
TỔNG KẾT
1.Từ chủ đề này thày, cô có được những
thu hoạch nào về mặt nhận thức?
2. Những kĩ năng nào được rèn luyện và
phát triển ở thầy, cô?
3. Dự kiến sẽ tập huấn lại cho GVCN khác
ở địa phương như thế nào?
Đề thi vào lớp 10 môn Toán |  Đáp án đề thi tốt nghiệp |  Đề thi Đại học |  Đề thi thử đại học môn Hóa |  Mẫu đơn xin việc |  Bài tiểu luận mẫu |  Ôn thi cao học 2014 |  Nghiên cứu khoa học |  Lập kế hoạch kinh doanh |  Bảng cân đối kế toán |  Đề thi chứng chỉ Tin học |  Tư tưởng Hồ Chí Minh |  Đề thi chứng chỉ Tiếng anh
Theo dõi chúng tôi
Đồng bộ tài khoản