Những động tác thu nhỏ bụng

Chia sẻ: Mi Sa | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

0
99
lượt xem
12
download

Những động tác thu nhỏ bụng

Mô tả tài liệu
  Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Những động tác thu nhỏ bụng - Kết hợp những động tác đơn giản và nhịp thở đều sẽ mang đến cho bạn hiệu quả lý tưởng! Động tác 1 - Tay trái duỗi thẳng, bàn tay đặt trên mặt đất cách mông trái vài cm - Hít vào, sau đó nâng tay phải lên qua tai, sau đó lấy hông làm điểm đỡ, cong hông sang trái - Hít vào, đầu quay sang phải để tai trái xa vai trái - Hít vào, kéo xưong bên phải, hít vào , thả lỏng cổ - Duỗi cánh tay phải, bàn tay đặt...

Chủ đề:
Lưu

Nội dung Text: Những động tác thu nhỏ bụng

  1. Những động tác thu nhỏ bụng - Kết hợp những động tác đơn giản và nhịp thở đều sẽ mang đến cho bạn hiệu quả lý tưởng! Động tác 1 - Tay trái duỗi thẳng, bàn tay đặt trên mặt đất cách mông trái vài cm - Hít vào, sau đó nâng tay phải lên qua tai, sau đó lấy hông làm điểm đỡ, cong hông sang trái - Hít vào, đầu quay sang phải để tai trái xa vai trái - Hít vào, kéo xưong bên phải, hít vào , thả lỏng cổ - Duỗi cánh tay phải, bàn tay đặt bằng trên đất để đỡ toàn bộ cơ thể. Giữ động tác này hít thở sâu 4 nhịp. Cuối cùng lấy cơ thể làm trung tâm, dùng tay trái từ từ nâng đầu lên, mà không động cổ - Đổi bên lặp lại động tác Động tác 2
  2. - Nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối co 90 độ - Hai tay ôm đầu. Hít vào, đầu nâng đến vị trí vai. Nín thở, nâng xương ở mông lên - Hít vào, hai khuỷu tay duỗi thẳng kẹp đầu, duỗi thẳng chân trái - Hít vào, này bụng lên. Khi hít sâu thì co hai đầu gối, đầu giữ ngửa lên - Hít vào, hai khuỷu tay áp vào đầu gối, chân phải duỗi thẳng Động tác 3
  3. - Nằm thẳng trên mặt đất, cuộn 1 cái đệm lại kẹp ở hai đùi - Hai tay ôm đầu ngửa lên, hai chân duỗi thẳng - Hít vào, lưng nằm trên mặt đất. Nín thở. Hai chân nâng lên. Đùi ép chặt đệm - Hít vào, vai nâng lên, cổ cong nâng lên, hít vào, từ từ hạ đầu và xuông chậu xuống Động tác 4 - Hai tay ôm đầu, hít vào, hai chân nâng lên - Hít vào, hai chân dang ra hai bên, hít vào, vai và đầu nâng lên - Hít vào, bụng thu lại, hít vào, đầu giữ ở trạng thái ngẩng lên - Khép chân lại, từ từ hạ xuống. Động tác 5 - Hai tay ôm đầu, hít vào, hai chân nâng lên, bắp chân song song mặt đất
  4. - Hít vào, hai chân dang ra, đầu gối co 90 độ, ở tư thế con ếch - Hít vào, cổ co lại, nâng vai lên, hít vào, bụng thu lại - Hít vào, bắp chân đặt xuống thả lỏng, đầu nâng lên, sau đó lặp lại Động tác 6 - Nằm thẳng, gót chân chạm đất, co đầu gối. Hai chân rộng ngang hông - Hít vào, bắp chân căng thẳng, xương chậu nhấc lên theo chiều nghiêng, để bụng nâng lên khỏi mặt đất - Hít vào, để ngực di chuyển về phía mặt. Hít vào, từ từ ép chân xuống, thả lỏng cổ, mặt, mắt và não. Lúc này cố gắng nâng lên hết mức.
Đồng bộ tài khoản