Tập ngay tại sở làm

Chia sẻ: Mi Sa | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

0
38
lượt xem
3
download

Tập ngay tại sở làm

Mô tả tài liệu
  Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Tập ngay tại sở làm - Vài bài tập dành cho dân văn phòng bận rộn dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn trong cả ngày! - Hai cánh tay giơ lên, hai chân mở ra, cánh tay trên cố gắng áp sát tai, cảm giác lưng và vai kéo lên trên, thu bụng, vươn ngực, mỗi lần kiên trì 10~15s, lặp lại 2~3 lần - Đứng hai chân dang rộng hơn vai một chút, ngón chân chân phải mở ra ngoài, chân trái hơi cụp vào trong, cơ thể cong sang phải, tay phải nắm cổ chân phải, mắt nhìn lên phía...

Chủ đề:
Lưu

Nội dung Text: Tập ngay tại sở làm

  1. Tập ngay tại sở làm - Vài bài tập dành cho dân văn phòng bận rộn dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn trong cả ngày! - Hai cánh tay giơ lên, hai chân mở ra, cánh tay trên cố gắng áp sát tai, cảm giác lưng và vai kéo lên trên, thu bụng, vươn ngực, mỗi lần kiên trì 10~15s, lặp lại 2~3 lần
  2. - Đứng hai chân dang rộng hơn vai một chút, ngón chân chân phải mở ra ngoài, chân trái hơi cụp vào trong, cơ thể cong sang phải, tay phải nắm cổ chân phải, mắt nhìn lên phía ngón tay trái, chú ý thân trên và chân nằm trên 1 mặt phẳng, khớp hông đừng co, dừng 5~10s, sau đó từ từ quay về, đổi bên. - Ngồi trên ghế, tay chống hai bên ghế, hai chân khép, đặt trên mặt đất, cánh tay dừng lực chống người di chuyển ra khỏi ghế, co khuỷu tay, hạ người, hai chân co tự nhiên, hạ xuống cho đến khi mông gần mặt đất, sau đó dùng lực quay về tư thế cũ. - Chân trái bước hình cung về trước, khớp đầu gối co thành 90 độ, hai cánh tay giơ thẳng lên, áp sát tai, duỗi vai, thu bụng, vươn ngực, dừng 0s, đổi chân.
  3. - Đứng thẳng, Tay dang mở rộng hơn vai một chút, đặt trên bàn, chân hơi lùi ra sau, co cánh tay, từ từ hạ thấp ngực, hướng về phía bàn, giữ đầu, lưng, hông, chân trên 1 đường thẳng, giữ 2s, sau đó về vị trí ban đầu, làm 12 lần.
  4. - Hai ngón tay đán chéo, cánh tay đặt trước người, ngang với ngực, bàn tay bẻ ra ngoài, cánh tay đẩy về trước, thân trên tạo thành hình tròn, cảm giác cơ thể bị kéo, giữ 15 phú, sau đó thả lỏng. - Hai tay đặt sau lưng, tốt nhất trên khớp hông,, ngón tay hướng xuống dưới, nhẹ nhàng ép tay vào lưng, để bả vai kéo lên kéo xuống, nêng ngực, giữ vị trí của đầu, giữ động tác 15s
  5. - Thân trên ngồi thẳng trên ghế, chân trái ép lên chân phải, hít thở sâu, khi bạn hít vào thì nhẹ nhàng xoay lưng sang trái, mắt nhìn sang vai trái, ghữ khớp hông hướng về trước, cánh tay vượ qua cơ thể, bắm cánh tay hoặc lưng ghế, kéo sâu, giữ 10s, sau đỏ đổi bên, mỗi bên làm 2 lần.
Đồng bộ tài khoản