» 

Cách Tập Thể Hình đúng Cách

  • Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 1)

    Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 1) Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.

    pdf 6p motngaylanggio2005 07-03-2011 1360 404

  • Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 3)

    Bài tập cơ lưng 1: Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. Ngồi trên mép ngoài của ghế, nắm chắc lên thanh kéo, đặt tay rộng hơn vai. Tư thế 1: Kéo tạ xuống ngang với ngực (chỉ di chuyển tay, các bộ phận khác không di chuyển) (hít vào).

    pdf 8p motngaylanggio2005 07-03-2011 591 233

  • Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 4)

    Dùng một cặp tạ đơn để trên sàn, khoảng cách giữa hai tạ khoảng 60 cm, bạn đứng vào giữa, ngồi xuống nắm chặt hai tạ, giữ lưng thẳng, mắt nhìn ra trước. Tư thế 1: Đứng lên, giữ hai tay thẳng và không xoay hai quả tạ. Tư thế 2: Ngồi xuống từ từ để trở về tư thế 1.

    pdf 4p motngaylanggio2005 07-03-2011 338 205

  • CÁC BÀI TẬP THỂ HÌNH CƠ BẢN

    Sau đây là các bài tập thể hình cơ bản cho ngườ tập tạ thể hình Các bài tập thể hình Lưng Cơ tham gia: Cơ vận động chủ yếu là phần lưng dưới. Phần lưng trên và gân thì vận động ít hơn Dụng cụ tập: .Ghế dài dùng cho bài tập duỗi cơ. Bài tập: Điều chỉnh ghế sao cho tấm gỗ ngang với thắt lưng của bạn.Uốn eo và hạ thấp người xuống sàn tới khi thân trên tạo với sàn nhà...

    pdf 17p titinz 24-06-2013 45 15

  • Sổ tay tập thể hình cho đấng mày râu

    Cuộc sống hiện đại phát triển, kéo theo nhu cầu làm đẹp cả mọi giới tính, lứa tuổi cũng tăng theo. Trước kia, nhiều người cho rằng chỉ có phái đẹp mới quan tâm tới những chuyện làm đẹp cũng như việc áp dụng một số bài tập để giữ dáng thì ngày nay các đấng mày râu cũng dành nhiều thời gian để chăm sóc, tập luyện cơ thể của mình. Việc tập thể hình được nhiều bạn nam...

    pdf 7p titinz 24-06-2013 23 10

  • Khi tập thể hình cần lưu ý

    Tập thể hình sẽ đem lại một vóc dáng cân đối, một thể hình “cuồn cuộn cơ bắp”, là mơ ước của bao nhiêu chàng trai và là thứ có sức hấp dẫn đặc biệt đối với các XX. 1. Những ích lợi khi teenboy tập thể hình Tác dụng ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn và cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” cơ thể...

    pdf 5p cloudy123123 26-05-2013 15 5

  • Bài tập cơ lưng

    Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. Ngồi trên mép ngoài của ghế, nắm chắc lên thanh kéo, đặt tay rộng hơn vai. Tư thế 1: Kéo tạ xuống ngang với ngực (chỉ di chuyển tay, các bộ phận khác không di chuyển) (hít vào) Tư thế 2: Sau đó từ từ đưa thanh kéo về vị trí ban đầu (thở ra). Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút .Bài tập cơ lưng 2: Bạn dùng một chiếc tạ đòn...

    pdf 8p titinz 24-06-2013 20 3

  • Chương trình tập thể hình đơn giản cho người mới

    Bạn tập 3 buổi 1 tuần, cách ngày nhau. Buổi tập đầu tiên trong tuần là buổi tập nặng. Buổi tập thứ hai trung bình, sử dụng tạ 10% nhẹ hơn so với buổi tập thứ nhất. Và buổi tập thứ ba, bạn sử dụng tạ 20% nhẹ hơn so với buổi tập thứ nhất. Bạn tập 4 hiệp cho mỗi bài tập: Một hiệp khởi động nhẹ với tạ bằng 1/4 trọng lượng tạ khi tập chính Một hiệp khởi động...

    pdf 5p titinz 24-06-2013 11 1

  • 4 bài tập cho thân trên

    Những bài tập này đặc biệt tốt cho những ai muốn giảm thiểu vòng eo va thu gọn vòng một hơi quá khổ một chút. Vì 4 bài tập này chủ yếu tác động đến phần hông, eo vai và ngực. Bài tập 1: Tricep Dip Chọn một bục cao 30 phân hoặc một thanh sắt như hình vẽ. Ngồi trên thanh sắt hai chân duỗi thẳng, bàn chân úp xuống đất. Dùng hai tay và hai chân làm trụ nâng mông lên và hạ xuống gần...

    pdf 5p heohanhphuc28 20-01-2011 58 7

  • Để có thân hình chữ V

    Một thân hình đẹp kiểu chữ V với bờ vai tròn và cánh tay săn chắc là điểm cuốn hút bao ánh mắt ngưỡng mộ của các cô gái trẻ. Muốn làm được điều này, chẳng những bạn cần tập thể dục đều đặn mà phải biết chọn phương pháp luyện tập phù hợp. Sáu bài tập với thanh xà treo dưới đây sẽ giúp bạn có được thể hình như mong đợi. Động tác 1 Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh...

    pdf 8p titinz 24-06-2013 11 1

  • Bài 21: Vẽ trang trí: Trang trí hình tròn - Giáo án Mỹ thuật 4 - GV.Phạm Hồng Thái

    Với nội dung của bài Vẽ trang trí: Trang trí hình tròn học sinh có thể hiểu cách trang trí hình tròn. Học sinh biết cách trang trí hình tròn. Học sinh có ý thức làm đẹp trong học tập và trong cuộc sống.

    doc 2p phamhongthai20 17-03-2014 2 0

  • Bài tập thể tích khối đa diện có lời giải

    Các bài toán thuộc chủ đề này có trong các đề thi tuyển sinh Đại học, Cao đẳng ở câu số 4.Hai nội dung chính được hỏi đến là: - Tính thể tích của một khối đa diện ( hình chóp hoặc hình lăng trụ) cho trước nào đó. - - Sử dụng phương pháp thể tích để tìm khoảng cách giữa một điểm đến một mặt phẳng hoặc khoảng cách giữa hai đường thẳng chéo nhau.

    pdf 15p maiyeunh0c_nt 25-02-2011 1835 370

  • Giáo trình Hướng dẫn sử dụng Inventor - Chương 3

    Ch-ơng 3 Thiết kế mô hình chi tiết ( Part model) Ch-ơng này sẽ giới thiệu tổng quan về các khái niệm, cách sử dụng các công cụ tạo các Feature và trình tự thực hiện trong môi tr-ờng thiết kế mô hình chi tiết ( Part Model). Để tham khảo thêm về các ví dụ trình diễn, chỉ dẫn trình tự các b-ớc ta có thể sử dụng trợ giúp trực tuyến (onlin Help), Tutorials và Visual SyllabusTM. 3.1. Giới thiệu...

    pdf 15p northernlight 26-07-2011 256 179

  • khóa huấn luyện Thể hình Max-OT trong 12 tuần - part 2

    Cơ tham gia: Đây là một động tác kết hợp. Cơ vận động chủ yếu là cơ nhị đầu bắp tay trước. Tiếp theo là cơ cánh tay, cầu vai và vai. Dụng cụ tập: Tạ đòn Bài tập: Hai chân đứng cách nhau một khoảng để tạo thế vững chắc. Khoảng cách 2 tay rộng bằng vai và nắm lấy thanh tạ (lòng tay hướng lên trên). Khi bắt đầu thực hiện thì cánh tay thẳng, cơ nhị đầu duỗi hoàn toàn, phía...

    pdf 10p iiduongii1 04-03-2011 431 144

  • khóa huấn luyện Thể hình Max-OT trong 12 tuần - part 3

    Nâng người lên cho tới khi người bạn tạo thành một đường thẳng. Tiếp tục như vậy khi bạn muốn kết thúc bài tập. Tư thế: Hãy chắc chắn là bạn đang tập trung vào phần lưng dưới trong cả quá trình. Đừng lắc phần lưng trên khi bạn đang vận động. Phạm vi động tác Khi vận động lên tới đỉnh điểm, lưng và thân dưới nên tạo thành một đường thẳng. Cứ tiếp tục giữ như vậy...

    pdf 10p iiduongii1 04-03-2011 253 135

  • khóa huấn luyện Thể hình Max-OT trong 12 tuần - part 5

    " Cung cấp cho cơ thể 1 lượng Protein liên tục trong ngày là cần thiết cho quá trình phát triển cơ bắp. " Bạn không bao giờ muốn cơ thể lấy đi Protein từ những tế bào cơ bắp để cung cấp cho các hoạt động khác đúng không? Vì điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đi cơ bắp.

    pdf 10p iiduongii1 04-03-2011 186 105

  • Chụp hình trẻ em • Hãy thực hiện việc chụp hình một cách tự nhiên không

    Chụp hình trẻ em • Hãy thực hiện việc chụp hình một cách tự nhiên không dàn dựng để trẻ thể hiện nét diễn cảm hồn nhiên. Đối với một số bé thích làm duyên thì việc chụp hình là một cơ hội “quá tốt”. Tuy nhiên, một số trẻ khác e ngại trước ống kính thì cần phải có một ai đó để “ tập trung chú ý” của bé, khiến bé không biết là mình đang “ bị chụp hình”. •...

    pdf 6p gacondilonton 23-04-2010 171 72

  • Cách tập eo thon nhanh nhất

    Cách tập eo thon nhanh nhất Mang đến nhiều tác dụng, Yoga giúp các bạn giữ được thân hình và vóc dáng đẹp một cách nhanh chóng và tối ưu. Hơn thế, Yoga còn làm giảm stress và tâm hồn thoải mái... Điều quan trọng nhất bạn cần lưu ý là nhịp thở. Bạn chú ý khi hít vào thì bụng phồng ra, khi thở ra thì bụng xẹp lại. Và cũng nên lưu ý phải tắm sạch sẽ trước khi tập và tập ở nơi tránh...

    pdf 5p cunnau 22-09-2010 128 30

  • Cách tạo bức hình quảng cáo đầy màu sắc

    Cách tạo bức hình quảng cáo đầy màu sắc Thiết kế một tấm Poster quảng cáo không còn là việc chỉ những chuyên gia thiết kế mới có thể làm. Chắc hẳn không ít lần bạn thấy những tấm Poster quảng cáo với các hiệu ứng lung linh huyền ảo trên các phương tiện truyền thông, và đôi lúc bạn tự hỏi, làm một tấm Poster như vậy có khó không? Câu trả lời là dễ nếu như bạn biết sử...

    pdf 27p xavi2425 14-04-2011 70 21

  • Tự chuẩn bị để học tập phần 3

    Tự chuẩn bị để học tập là phần quan trọng nhất của việc học - phần 3 3.3. Kiểm tra nguồn ánh sáng Ánh sáng tự nhiên tốt hơn ánh sáng nhân tạo. Nếu bắt buộc phải dùng ánh sáng nhân tạo, áng sáng của bóng đèn đỏ sẽ tốt hơn đèn huỳnh quang. Đèn huỳnh quang làm cho mắt nhức mỏi và vì thế làm giảm hiệu quả học tập. Bạn phải chắc chắn có đủ ánh sáng. Đừng để hình tượng...

    pdf 3p kyniem12122009 29-04-2011 57 14

  • + Xem thêm 1275 Cách Tập Thể Hình đúng Cách khác
Theo dõi chúng tôi
Đồng bộ tài khoản