Tập thể hình hiệu quả

Xem 1-20 trên 1272 kết quả Tập thể hình hiệu quả
  • Tài liệu các phương pháp tập thể hình hiệu quả

    doc18p xuancanh0209 24-03-2010 5965 1783   Download

  • CÁC PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ Trích nguyên văn từ bài Nhập môn Max OT của bác Arnold_Wu nhưng đã chỉnh sửa và thêm hình ảnh vào cho cuốn hút và dễ dàng hơn cho các mem mới. bài này xem như là căn bản để tăng sức tập luyện và làm quen với các động tác trước khi bước vào chương trình max-ot

    pdf18p littleduck801 18-05-2011 801 338   Download

  • 1. Cách tập thể hình hiệu quả là không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập. Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn và theo kinh nghiệm thì sẽ phê hơn. Cách tập thể hình thứ hai: 2. Nhớ phải khởi động kĩ trước khi tập...

    pdf8p titinz 24-06-2013 118 16   Download

  • Có những bài tập tạ không phổ biến nhưng lại rất hữu ích. Nó dường như chỉ là những động tác riêng lẻ cho từng bộ phận cơ thể nhưng lại rất hiệu quả. Hãy xem và thực hiện để kiểm tra mức độ hiệu quả của nó.

    doc20p thienquang113 14-07-2011 516 132   Download

  • Nhiều anh chàng mảnh khảnh bẩm sinh tập thể hình để biến đổi thành một nam nhi cơ bắp, nhưng họ không thành công vì bỏ qua một nguyên tắc cơ bản dành cho người mới tập.Chuyên gia thể hình Mike Chang đưa ra lời khuyên giúp các chàng trai gầy tập thể hình hiệu quả.

    pdf6p matem90 30-09-2013 48 8   Download

  • Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 1) Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.

    pdf6p motngaylanggio2005 07-03-2011 1500 426   Download

  • Sáng kiến kinh nghiệm đề tài "Làm thế nào để giờ sinh hoạt tập thể đạt hiệu quả" đưa ra 1 số phương pháp, nội dung, hình thức nhằm giúp các thầy cô tham khảo để giờ sinh hoạt tập thể được sinh động hơn, tạo được mối quan hệ gần gũi hơn giữa thầy và trò, tạo được sự thoải mái cho học sinh.

    pdf16p tuyhoaquyennana 18-06-2014 184 49   Download

  • Bạn muốn giống người đàn ông trong hình? Bạn từng khâm phục người nào đó có thể nhất một quả tạ lên dễ như không mà không cần chút cố gắng nào? vì họ có những bí quyết riêng. Bạn cũng có thể trở thành như họ nếu tuân theo những tiêu chí mà những người đàn ông cơ bắp đã thực hiện. Sau đây là bốn bí quyết tập thể hình của những người đàn ông với thể hình rắn chắc, cường tráng. Bí quyết thứ nhất: .

    pdf6p titinz 24-06-2013 90 26   Download

  • Cái mà bạn làm trước mỗi buổi tập không những ảnh hưởng tới hiệu suất trong phòng tập của bạn mà còn giúp bạn tăng cơ bắp. Làm theo 4 bước đơn giản này, bạn sẽ ở trên con đường tiến tới tăng trưởng cơ ngay trong hiệp đầu luyện tậpdung cu tap tap the hinh. Khi nói tới dinh dưỡng, dường như phần lớn bodybuilders – người mới tập cho tới đã có kinh nghiệm đặt nặng hơn vào phần dinh dưỡng sau buổi tập.

    pdf8p titinz 24-06-2013 46 13   Download

  • Dạo một hồi các chủ để của CLB thể thao thấy anh em nhà mình có vẻ ít người tập thể thao và chưa được như ý. Xin phép được đóng góp một số lời khuyên cho các bạn đang có mong muốn tập thể hình. 1. Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập. thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập. Bạn...

    pdf8p titinz 24-06-2013 30 7   Download

  • Gánh tạ đòn: Cơ tham gia: cơ tham gia hoạt động chính là cơ bốn đầu đùi trước, gân khoeo, cơ mông và cơ vùng thắt lưng. Tiếp theo là cơ bụng và hầu hết các cơ khác của cơ thể.

    doc42p levanbao 02-03-2010 4616 960   Download

  • Thân hình khoẻ mạnh cường tráng luô n có sức cuốn hút đặc biệt bởi nó toát lên vẻ nam tính, mạnh mẽ. Chỉ với 2 quả tạ tay và chút ít thời gian tập luyện đều đặn hằng ngày, bạn có thể làm nên chuyện đấy!

    doc3p jayduy 08-12-2010 405 178   Download

  • Bạn tập ít nhưng kết quả lại nhiều hơn, tuy nhiên là bạn phải tăng cường độ tập luyện. Bạn cần phải học cách tập trung vào cường độ lớn hơn những bài tập trước. Điều này rất quan trọng. Bạn sẽ nhấc tạ nặng hơn. Hãy nhớ về lượng quá tải, luôn luôn cố gắng nhấc tạ nặng hơn và nặng hơn.

    pdf10p iiduongii1 04-03-2011 270 125   Download

  • Để tập thể hình đạt hiệu quả, các bạn cần tuân theo các hướng dẫn sau: • Không được uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu....

    pdf9p conchokon 15-09-2012 214 84   Download

  • Cuộc sống hiện đại phát triển, kéo theo nhu cầu làm đẹp cả mọi giới tính, lứa tuổi cũng tăng theo. Trước kia, nhiều người cho rằng chỉ có phái đẹp mới quan tâm tới những chuyện làm đẹp cũng như việc áp dụng một số bài tập để giữ dáng thì ngày nay các đấng mày râu cũng dành nhiều thời gian để chăm sóc, tập luyện cơ thể của mình.

    pdf7p titinz 24-06-2013 88 25   Download

  • Nhịn đói vào buổi sáng sẽ làm giảm hiệu quả của tập luyện và giảm cân. Ngược lại, bữa sáng của người tập thể hình cần bổ sung nhiều protein, carbohydrate để sản sinh đủ năng lượng cho buổi tập và cả ngày làm việc. Dưới đây là 3 thực đơn lành mạnh cho bữa sáng mà bạn có thể tham khảo.

    pdf6p matem90 30-09-2013 34 6   Download

  • 2. Bài tập cơ bụng Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai. Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra) Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

    pdf6p motngaylanggio2005 07-03-2011 622 263   Download

  • Bài tập cơ lưng 1: Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. Ngồi trên mép ngoài của ghế, nắm chắc lên thanh kéo, đặt tay rộng hơn vai. Tư thế 1: Kéo tạ xuống ngang với ngực (chỉ di chuyển tay, các bộ phận khác không di chuyển) (hít vào).

    pdf8p motngaylanggio2005 07-03-2011 644 240   Download

  • Dùng một cặp tạ đơn để trên sàn, khoảng cách giữa hai tạ khoảng 60 cm, bạn đứng vào giữa, ngồi xuống nắm chặt hai tạ, giữ lưng thẳng, mắt nhìn ra trước. Tư thế 1: Đứng lên, giữ hai tay thẳng và không xoay hai quả tạ. Tư thế 2: Ngồi xuống từ từ để trở về tư thế 1.

    pdf4p motngaylanggio2005 07-03-2011 376 211   Download

  • Đây là những bài tập cô lập cơ bắp thông thường mà bạn nên tránh: - Đưa Tạ Sang Hai Bên Trên Ghế Phẳng và Nghiêng - Dumbbell Flys - Đưa Tạ Sang Hai Bên Bằng Cáp - Cable Flys - Cuốn Tạ Đơn Trên Đùi - Concentration Curls .

    pdf9p iiduongii1 04-03-2011 314 162   Download

Đồng bộ tài khoản