Xem 1-20 trên 47 kết quả Vòng 3 săn chắc
  • Nhìn các cô người mẫu sở hữu những cặp đùi thon, đôi chân dài, vòng mông săn chắc và gợi cảm khiến bạn không khỏi nảy lòng ao ước. Vậy biện pháp nào để sở hữu bờ mông gợi cảm thì hãy cùng Congso tìm hiểu nhé: Bờ mông săn chắc bằng biện pháp tự nhiên: .Chế độ ăn, uống .Bạn nên ăn ít những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi.

    pdf9p anhdao_1 24-11-2012 27 2   Download

  • Làm đẹp ba vòng sau sinh Mông là một yếu tố chủ yếu cho sự cân bằng của dáng người đẹp. Sau khi mang thai, mông của bạn có thể xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của bạn cũng sẽ có thể bị dãn rộng ra. Bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm được đúng phương pháp tập luyện. Để có bộ ngực đẹp Sau khi sinh, nhiều phụ nữ lo lắng về tình trạng xệ vú, vú bị biến dạng... Để cải thiện vòng 1, các sản phụ có thể thực hiện theo...

    pdf6p olongdenhat 09-09-2011 51 12   Download

  • Sở hữu vòng mông cao, săn chắc không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền và còn vào cả chế độ ăn hay tập luyện. Đầu tiên bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình, ví dụ như cắt giảm chất ngọt, muối và dĩ nhiên là cả chất béo. Tiếp theo bạn cần lên kế hoạch để thực hiện những bài tập thể dục chuyên dụng để giữ cho vòng mông được căng và gợi cảm hơn. Động tác 1: Bài tập này không cần di chuyển nhiều nhưng lại rất hiệu quả.

    pdf4p chuong_bac 18-05-2011 87 15   Download

  • Tập cho ngực to và săn chắc Thực hiện bài tập này 3 lần/1 tuần để cho vòng ngực được căng tròn và thân hình bạn cũng trở nên sexy hơn. Động tác 1: Bắt đầu với tư thế đặt sợi dây ở phía dưới bàn chân phải, 2 tay cầm lấy 2 đầu dây, cánh tay bẻ cong, khuỷu tay ra phía sau, song song với sàn. Sau đó đưa cánh tay thẳng ra phía trước, cao bằng hông như trong hình). Rồi từ từ đưa cánh tay trở lại nơi bắt đầu, mở căng ngực. Thực hiện 8 lần...

    pdf7p olongdenhat 09-09-2011 75 14   Download

  • Bài tập 3 tác dụng Bài tập dưới đây không chỉ giúp hông nở, vòng ba săn chắc mà còn giúp khớp đùi dai và linh hoạt. Mời bạn cùng tập! Động tác 1 Đứng thẳng, một tay chống bục, một tay đặt sau gáy, chân ngoài kiễng gót, mở gối ngang. - Rút co chân ngoài cao lên, đồng thời nghiêng vai, bẻ trỏ tay xuống chạm gối, hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần, đổi chân, đổi bên. Động tác 2 Nằm nghiêng, duỗi thẳng 2 chân.

    pdf3p olongdenhat 09-09-2011 36 9   Download

  • Là một phần quan trọng của cơ thể nhưng vòng 3 luôn luôn là khu vực bị bỏ quên và cũng khó để duy trì sự mịn màng và săn chắc. Xu hướng chung của nhiều bạn gái là thường bỏ qua việc chăm sóc bộ phận mà mình không thể nhìn thấy này. Tuy nhiên, không có nghĩa là người khác không thể. Vòng 3 của bạn sẽ thật sự xấu xí nếu không chăm sóc đúng cách. Hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây để có được vòng 3 quyến rũ. Khi vòng 3 không “khỏe” -...

    pdf8p baoanh_5 21-01-2013 10 3   Download

  • Bí mật này đến từ việc tập luyện, chăm sóc da và cả việc lựa chọn trang phục phù hợp cho nó. Tập luyện Trong các phòng tập thể dục thường tập trung vào động tác đá trước, chống đẩy, ngồi xổm... và tất cả đều nhằm với mục tiêu làm săn chắc vùng cơ mông. Nếu bạn không biết cách hoặc đang mơ hồ thì nên yêu cầu nhân viên giúp đỡ. Nếu trong cuộc sống thường ngày, bạn nên chú ý đến các động tác sau: - Khi rời khỏi ghế ngồi, đừng dùng tay. ...

    pdf8p bluesun13 12-01-2012 18 2   Download

  • Những cô nàng sở hữu vòng 3 không săn chắc và cong mẩy luôn buồn rầu mỗi khi mặc trang phục. Một số mẹo “phù phép” dưới đây sẽ khiến người khác phải bất ngờ…, bạn lại hoàn toàn tự tin trưng diện các mẫu mốt mình yêu thích. Siêu mẫu"siêu vòng 3" Lan Hương. (ảnh minh họa) Vòng 3 săn chắc và cong mẩy là mơ ước của tất cả chị em phụ nữ.

    pdf5p bluesky_1 03-02-2012 15 2   Download

  • Hãy tham khảo những bài tập dưới đây để có vòng 3 vừa căng tròn vừa săn chắc để tự tin diện bikini hè này bạn nhé! Vòng 3 lí tưởng là ao ước của rất nhiều chị em, bởi vòng 3 đẹp không chỉ giúp thân hình quyến rũ mà còn giúp chị em tự tin diện mọi trang phục. Bạn có muốn vòng 3 của mình nở nang lại vừa săn chắc?

    pdf7p chuot_890 13-12-2012 21 2   Download

  • Không chỉ vòng 1,vòng 2 mới quan trọng,vòng 3 của bạn cũng làm cho bạn quyến rũ hơn rất nhiều thể nhưng vòng 3 luôn luôn là khu vực bị bỏ quên và cũng khó để duy trì sự mịn màng và săn chắc. Vòng ba hấp dẫn luôn là điều mơ ước của các chị em phụ nữ. Nhưng không phải ai cũng biết cách làm cho vòng ba của mình trở lên đầy quyến rũ. Xu hướng chung của nhiều bạn gái là thường bỏ qua việc chăm sóc bộ phận mà mình không thể nhìn thấy này...

    pdf9p anhdao_1 24-11-2012 16 1   Download

  • Bạn sẽ không cần phải nâng ngực mà chỉ cần thường xuyên tập luyện bài tập dưới đây để kích thích được bài tiết hooc môn nữ và giảm mỡ thừa quanh ngực, giúp bạn có vòng 1 săn chắc, căng tròn Bài tập 1: Động tác 1: Dùng ngón tay đeo nhẫn và ngón giữa ấn vào giữa hai khe ngực, để kích thích hoạt động của ngực Động tác 2: Dùng bàn tay di chuyển từ phía trên ngực đến xuống đến dưới ngực. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

    pdf7p kata_012 03-02-2012 101 10   Download

  • Vòng 3 săn chắc khiến phụ nữ quyến rũ hơn rất nhiều, hãy cùng luyện tập nhé! Phụ nữ ai cũng mong muốn Với những bài tập dưới đây, nếu kiên trì đều đặn, sau 30 ngày vòng 3 của bạn sẽ cao và săn chắc hơn rất nhiều.

    pdf2p cinny01 12-01-2011 40 3   Download

  • 4 động tác để sở hữu đôi chân và vòng 3 thon thả Các bạn gái có thể tham khảo bài tập sau để đôi chân và vòng 3 thêm thon thả, săn chắc và sexy nhé! Chuẩn bị: - Chọn một thời điểm tiến hành tập, có thể vào sáng sớm hoặc chiều mát. - Một bộ đồ thể dục gọn gàng. - Lập kế hoạch tập luyện cụ thể và thường xuyên như sau: + Đối với mỗi động tác thực hiện 2 lần tập. + Thực hiện trọn bộ bài tập này từ 3 đến 4 lần/ tuần. +...

    pdf4p marleyanhme 30-08-2010 82 33   Download

  • Bài tập cho 3 “vòng” chuẩn như Rihanna Bài tập thể dục thẩm mỹ - bí kíp mà giọng ca bốc lửa Rihanna “bồ kết” nhất đã được bật mí! Bài tập gồm 7 động tác tay không, vô cùng đơn giản và dễ thực hiện! 1. Eo: - Chân dạng rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Tay phải chống hông, tay trái giơ thẳng, thả lỏng vai. (A) - Giữ nguyên khẩu độ vai và hông, từ từ nghiêng thân trên sang phải. Quay lại tư thế A rồi đổi bên. Làm mỗi bên 5 lần (B). 2....

    pdf7p olongdenhat 09-09-2011 54 19   Download

  • Tập cho vòng 2 thon gọn Nghiêm túc xem lại những động tác dành riêng cho vòng eo và kiên trì tập luyện mỗi ngày để có được kết quả như ý. Kế hoạch: 3 ngày/ 1 tuần bạn hãy thực hiện bài tập này. Trước khi bạn bắt đầu mỗi buổi sang, hãy làm ấm cơ thể bằng cách chạy tại chỗ trong vòng 1 phút để nâng dần nhịp tim và nới lỏng cơ bắp. Sau đó thực hiện mỗi chuyển động trong vòng 1 phút. Chuyển tiếp liên tục sang bài tập khác. Sau khi đã hoàn thành...

    pdf5p olongdenhat 09-09-2011 71 17   Download

  • Bài tập săn chắc ngực - Một đôi ""gò bồng đảo" hoàn mỹ phải dựa vào nhiều yếu tố: di truyền, chế độ dinh dưỡng, sự tập luyện... Bài tập 3 động tác dưới đây giúp vòng 1 của bạn luôn giữ được vẻ nở nang săn chắc. Chống đẩy: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền, 2 tay nâng ngực lên vuông góc với mặt đất. Giữ tư thế này trong vài phút, nên tập 2 lần/ngày.

    pdf2p cunnau 20-09-2010 83 13   Download

  • Các bạn gái có thể tham khảo bài tập sau để đôi chân và vòng 3 thêm thon thả, săn chắc và sexy nhé! Chuẩn bị: - Chọn một thời điểm tiến hành tập, có thể vào sáng sớm hoặc chiều mát. - Một bộ đồ thể dục gọn gàng. - Lập kế hoạch tập luyện cụ thể và thường xuyên như sau: + Đối với mỗi động tác thực hiện 2 lần tập. + Thực hiện trọn bộ bài tập này từ 3 đến 4 lần/ tuần. + Luyện tập thường xuyên và lâu dài - Cuối cùng,...

    pdf5p chuong_bac 18-05-2011 58 9   Download

  • Bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp bạn "thổi bay" vùng da cam sần sùi cellulite trên da. Bạn chỉ cần lặp lại ở mỗi động tác, chuyển động liên tục mà không nghỉ ngơi. Sau khi bạn thực hiện xong, hãy tập luyện thêm 20 phút với các hoạt động yêu thích như đạp xe, chạy, đi bộ… Hãy làm ấm người trong 2 phút, sau đó thực hiện 15 phút với bài tập nặng hơn. Sau đó dành cho 3 phút cuối để làm nguội lại cơ thể. Động tác 1: Cột dây tập vòng quanh mắt cá chân,...

    pdf6p olongdenhat 09-09-2011 38 8   Download

  • Rất nhiều quý ông khi được hỏi, điểm gì ở người phụ nữ thu hút họ đầu tiên thì đa số đều trả lời là bộ ngực gọn đẹp, xếp thứ hai là vòng ba cân đối và săn chắc. Vì thế, bài tập thể dục với những động tác đơn giản sau có thể giúp bạn gái có vòng ba nảy nở hơn, đồng thời phần đùi trông cũng thon gọn hơn. Để thực hiện những động tác này, đầu tiên cần chuẩn bị một bục gỗ hình chữ nhật, có thể chịu được trọng lượng cơ thể...

    pdf7p heohanhphuc28 20-01-2011 51 7   Download

  • Một vài động tác đơn giản sẽ "bắt" cơ bụng hoạt động tối đa cho bạn vòng eo săn chắc. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất chính là tập luyện thường xuyên cho vùng bụng. Càng ít vận động, cơ thể càng dễ tích lũy mỡ thừa. Giảm được 1cm vòng eo đã là cả một quá trình cố gắng không mệt mỏi của các siêu mẫu hay các vận động viên chuyên nghiệp.

    pdf4p uyendieu 07-12-2012 41 6   Download

Đồng bộ tài khoản