Yoga bài 1

Xem 1-20 trên 43 kết quả Yoga bài 1
  • Sau bài Quy trình tập luyện Yoga, sẽ tiếp tục giới thiệu các tư thế tập Yoga (các tư thế Asana). Mời quý độc giả đón đọc và cùng tập luyện với khoemoingay.com. ASANA 1 YOGA MUDRA (Dáng Yoga) Cách tập: Ngồi trên chiếu hoặc thảm, 2 chân xếp bán già (chân nào đặt lên trên cũng được). 2 tay đưa ra sau lưng. Tay phải nắm cổ tay trái. Hít vào, thở ra và cúi xuống nhưng mông không được nhỏm lên khỏi chiếu hoặc thảm.

    pdf3p dongkhanh0908 10-10-2012 155 50   Download

  • Sau 1 tuần luyện tập với Yoga bài 1, bài 2.,mời quý bạn đọc tiếp tục cùng tập luyện Yoga bài 3 - Động tác vái dài. ASANA 3 – ARDHKURMAKASANA (Động tác vái dài) 1. Cách tập Quỳ xuống chiếu hoặc thảm bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước, 2 gót chân chạm mông. Hít vào, đưa 2 cánh tay lên cao, 2 bàn tay áp sát vào nhau, cánh tay sát vào vai. Thở ra, cong người xuống, 2 tay sát chiếu và từ từ đưa người về phía trước ở tư thế bò xuống (2 tay...

    pdf2p dongkhanh0908 10-10-2012 57 17   Download

  • Sau 2 ngày tập luyện với bài 1 - Yoga Mudra, xin tiếp tục giới thiệu đến bạn đọc bài tập thứ 2 - Động tác rắn hổ mang (BHUJAUNGASANA). Chúc quý bạn đọc có thời gian thư gian bổ ích với chuyên mục Khỏe mỗi ngày. 1. Cách tập: Nắm sấp tai phải úp xuống chiếu, 2 tay xuôi theo người, bàn tay ngửa. Để trán áp xuống chiếu, 2 tay co lên ngang ngực, úp tai xuống chiếu. Hít vào, 2 bàn tay từ từ nâng ngực lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửng ngửa ra phía sau...

    pdf3p dongkhanh0908 10-10-2012 93 19   Download

  • Đây là những tư thế yoga đơn giản, kết hợp giữa hơi thở và động tác vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể mềm dẻo, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng, tăng dung tích cho phổi, làm thon gọn vùng bụng... Tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ. Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang: giúp tăng dung tích cho phổi, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng.

    pdf5p sieusaobanhang 06-01-2010 453 240   Download

  • 1. Bài tập thứ nhất - Đầu tiên, chụm 2 chân và quì gối trên sàn nhà với 2 tay chống phía trước. Sau đó nâng dần người lên sao cho tay vẫn chạm xuống sàn, và thẳng tay. Đồng thời, thẳng chân sao cho chân, đầu gối và mông tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong một vài phút.

    doc2p mebonmay89 07-05-2010 446 186   Download

  • Nếu bạn là người quá bận rộn và không có thời gian đến các lớp hướng dẫn Yoga, chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày, bạn có thể tập được những động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả với tim, thận và vòng hai của mình ngay tại nhà. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, chân tách rộng bằng vai, tay trái đưa lên áp sát mang tai, hít vào sau đó vươn người qua bên phải, thở ra. Đổi bên. Động tác 2: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai đầu gối khép, hai tay...

    pdf5p sieusaobanhang 06-01-2010 218 106   Download

  • Chạy là hoạt động đòi hỏi cơ bắp phải làm việc cật lực, vì vậy, bài tập khởi động và thả lỏng và không thể bỏ qua. Đây là 5 tư thế Yoga giúp bạn mở rộng hông, thư giãn các cơ chân. Tư thế chuẩn bị (Hình 1) Đây là một trong 12 tư thế khởi động trong bài tập “chào mặt trời”. Nằm sấp, thân thẳng, 2 tay chống xuống đất tầm ngang ngực. 2 chân thẳng song song. Mũi bàn chân bám uống đất. Thân mình song song với mặt đất, đầu ngẩng cao.

    pdf5p sieusaobanhang 05-01-2010 165 93   Download

  • Một ngày làm việc mệt mỏi bên máy tính, những con số và đống sách vở, đôi mắt bạn trở nên mệt mỏi, nhức nhối và mờ dần đi. Dưới đây là bài tập yoga cho mắt giúp bạn lấy lại “sinh lực” cho đôi mắt của mình. Bước 1 : Bạn ngồi ngay ngắn, thẳng lưng trên ghế, thư giãn, buông lỏng hai vai. Hai tay để trên đùi thả lỏng một cách tự nhiên, mặt hướng lên phía trước.

    pdf3p meosungsuong 22-01-2011 129 65   Download

  • (BQ) Ebook Thiền định thiết thực của tác giả Brahma Kumaris gồm 9 bài học và được chia làm 2 phần. Phần 1 sau đây gồm nội dung 4 bài học đầu tiên, trình bày vai trò của thiền định, ta là ai, ý thức tâm hồn, đây là tâm tri.

    pdf45p talata_3 01-12-2014 106 57   Download

  • Bài tập yoga cho vòng 1 đẫy đà Môi trường ô nhiễm, áo lực của cuộc sống khiến nhiều chị em mệt mỏi, thể trạng kém, kéo theo vòng 1 không còn săn chắc. Tuy nhiên không cần đến chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ mà bạn vẫn có thể lấy lại vòng 1 như thời con gái bằng phương pháp tập luyện đơn giản. 4 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mong muốn đó. Ngoài ra, những động tác yoga này còn giúp chị em được thư giãn, thoải mái hơn trong cuộc sống....

    pdf8p olongdenhat 09-09-2011 159 51   Download

  • Nếu hệ miễn dịch bị suy yếu, bạn sẽ phải đối diện với nguy cơ mắc các bệnh cảm, hắt hơi, sổ mũi, sức khoẻ và vẻ đẹp cũng sẽ bị ảnh hưởng. Bài yoga đơn giản sau đây có thể ngăn chặn điều đó. Tập yoga giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh. Động tác 1: Ngồi theo kiểu Nhật, lòng bàn tay và bàn chân hướng lên trên, sát vào nhau, dần dần gập thân trên về phía trước đến khi đầu chạm đất, hít sâu vào 20s, rồi từ từ thở ra, trong lúc thở ra, dần...

    pdf6p fortuner 27-07-2010 107 45   Download

  • Chỉ với 4 động tác Yoga đơn giản dưới đây, tập thường xuyên bạn sẽ luôn trẻ trung, đầy năng lượng. Động tác 1: - Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, 2 vai thả lỏng, 2 tay đặt trên gối, mặt nhìn thẳng về trước.

    pdf5p chuong_bac 18-05-2011 124 39   Download

  • Bạn có thấy mệt mỏi và căng thẳng vào cuối ngày? Việc tìm lại nguồn năng lượng rất quan trọng. 3 động tác yoga đơn giản, thực hiện trên giường, sẽ giúp bạn hoàn toàn thư giãn. 1. Động tác vặn người Bạn ngồi xếp chéo chân trên giường, giữ lưng thẳng. Quay mình và đầu chầm chậm sang trái, đặt đầu các ngón tay của bàn tay trái phía sau lưng, tay phải phía trên đầu gối bên trái của bạn.

    pdf4p chuong_bac 18-05-2011 145 35   Download

  • Tập yoga để thon gọn Các động tác yoga dưới đây đơn giản, thực hiện thường xuyên bạn sẽ có một thân hình thon gọn và cân đối. Động tác 1: 2 chân dang rộng, 2 tay xuôi theo thân, đầu nhìn về trước, 2 vai thả lỏng. (a) Từ từ nghiêng người qua phải, tay chống xuôi theo thân, hông đẩy về phía trước, mở rộng vai trái, kéo căng phần lườn bên trái, đầu nhìn lên trần nhà. Giữ ít nhất 30 giây.

    pdf5p olongdenhat 09-09-2011 82 32   Download

  • Ngồi nhiều, làm việc nặng, ít vận động… là lý do để cột sống của bạn trở nên yếu ớt và những cơn đau vùng lưng cũng thường xuyên bất chợt xảy đến. Bài tập Yoga sau sẽ giúp cho phần lưng, cột sống của bạn có thêm sức mạnh, giảm những cơn đau lưng rõ rệt. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách rộng bằng vai, mũi chân duỗi, 2 tay xuôi theo thân (hình 1)

    pdf3p chuong_bac 18-05-2011 72 22   Download

  • Muốn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn hãy kết hợp với những động tác yoga dưới đây. Động tác 1: Bắt đầu ở tư thế gập người xuống theo hình chữ V, nâng phần hông lên và chuyển động cho mặt hướng xuống phía dưới sàn, giữ chân thẳng và nhấn gót chân xuống sàn (hình a). Nâng chân phải thẳng ra phía sau, giữ cho bàn chân phải hướng mũi về phía dưới (hình b). Hãy tưởng tượng bạn đang áp chân vào một bức tường phía sau mình. ...

    pdf3p chuong_bac 18-05-2011 63 22   Download

  • Bạn hãy thử tập 4 động tác sau để có đôi chân thật khỏe mạnh nhé! Bước 1: Nằm ngửa trên chiếu. Hai tay áp sát bên sườn. Chân phải co và đặt thành một góc vuông với mặt chiếu! Bước 2: Giữ nguyên tư thế của tay và thân trên. Nâng cao chân trái của bạn. Bạn đầu, tạo thành một góc 45º so với thân trên.

    pdf4p chuong_bac 18-05-2011 64 22   Download

  • 'Đốt' chất béo với 4 động tác yoga Muốn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn hãy kết hợp với những động tác yoga dưới đây. Động tác 1: Bắt đầu ở tư thế gập người xuống theo hình chữ V, nâng phần hông lên và chuyển động cho mặt hướng xuống phía dưới sàn, giữ chân thẳng và nhấn gót chân xuống sàn (hình a). Nâng chân phải thẳng ra phía sau, giữ cho bàn chân phải hướng mũi về phía dưới (hình b).

    pdf3p olongdenhat 09-09-2011 55 19   Download

  • Muốn tập luyện cho tay khỏe đẹp với yoga, bạn hãy tập trung với 5 tư thế sau: Tư thế 1: Có thể nói đây là tư thế yoga cơ bản nhất, nó giúp cho toàn bộ cơ thể được kéo dãn ra. Trong khi bắp chân và gân khoe có thể được 'đốt cháy' thì cánh tay cũng cảm thấy tương tự. Ngoài ra nó còn kéo căng và tác động đến việc tạo hình của mỗi người. Hãy giữ tư thế này trong 5 - 10 nhịp thở và cảm thấy cánh tay và xương của cánh tay...

    pdf4p chuong_bac 18-05-2011 63 13   Download

  • Giới thiệu bài tập yoga dành cho người cao tuổi. 1. Đứng nâng chân: Đứng thẳng, nâng chân phải lên đồng thời tay phải đặt bên trong và nắm cổ chân phải, tay trái nắm bàn chân, nâng lên cao, lòng bàn chân và gót chân hướng vào bụng. ...

    pdf7p miminz 28-06-2013 67 7   Download

Đồng bộ tài khoản