Bài tập thực hành Yoga: Phần 2

Chia sẻ: 10 10 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:332

Thêm vào BST

Báo xấu

188
lượt xem 61
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Phần 2 của cuốn Tài liệu Yoga thực hành sau đây giúp các bạn có được những kinh nghiệm trong việc luyện tập Yoga. Nội dung của phần 2 gồm có ba phần còn lại phần 3, phần 4 và phần 5, trong đó phần 3 trình bày về vệ sinh về thể chất, phần 4 là vệ sinh về tinh thần và phần 5 là thực hành Yoga như thế nào.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập thực hành Yoga: Phần 2

hơn vì chúng thiếu luyện tập đã lâu năm Tuy nhiên thân thể chúng ta được cấu tạo nên để hoạt động nhưng chúng ta chỉ hoạt động có một vài bộ phận (cũng như chúng ta chỉ sử dụng một phần nhỏ của hai buồng phổi và khối óc), và chúng ta để cho phần nhiều các khớp xương bị tê liệt. Do sự lười biếng, chúng ta làm trở ngại cho sự lưu thông của khí huyết, gia tăng những sự bực dọc khó chịu và mở cửa cho các thứ bệnh tật. PHẦN BA VỆ SINH VỀ THỂ CHẤT
Chương I VỆ SINH VỀ THỂ-CHẨT Bây giờ bạn đã biết YOGA là một hệ thống hoàn hảo nhằm mục đích triển nở tổng quát cá nhân trên mọi lãnh vực thể chất, đạo đức và tinh thần, ba yếu tố quan trọng mà không bao giờ ta nên lãng quên. Lẽ tất nhiên là thể chất, đền đài của tinh thần, cần phải ở trong điều kiện hoàn hảo để cho tư tưởng có thể tự do hướng về các lý tưởng cao siêu. Một người không thể nào đạt tới sức mạnh của tinh thần nếu y thô lỗ, ham khoái lạc, bẩn thỉu hay lười biếng.
Vấn đề vệ sinh cần phải có đủ trên ba lãnh vực. Bây giờ chúng ta hãy nói đến lãnh vực thể chất. Vệ sinh về tinh thần và đạo đức sẽ tới sau. Chắc chắn là có một vài điều chỉ dẫn mà chúng tôi sắp trình bày với bạn đây đã rất quen thuộc với bạn và hình như vô ích đối với bạn. Nhưng chưa chắc là chúng đã hoàn toàn vô ích. Biết bao nhiêu các quy luật giản dị về đời sống mà ai nấy đều biết sự ích lợi hiển nhiên, vẫn hàng ngày bị vi phạm trắng trợn, một cách ý thức hay vô ý thức. TẮM CẠN HAY CHÀ XÁT HÀNG NGÀY
Bạn đã biết, sau khi tắm, thân thể khoan khoái là dường nào. Tuy nhiên, đối với nhiều người, vì lý do thiếu tiện nghi đầy đủ, việc tắm hàng ngày không phải là sự thực hiện dễ dàng. Nhưng tất cả mọi người đều có thể chà xát để hưởng ích lợi. Nếu có thể được, nên chà xát mỗi buổi sớm mai. Bạn chỉ việc lấy một nhậu nước nóng, lạnh hay âm ấm, tùy ý. Nhúng khăn tay vào nước, vắt kỹ rồi chà xát mạnh khắp mình. Khi chỗ nào đã được chà xát, hãy lau chùi thiệt mạnh. Nên nhớ là phải chà xát tới khi nào da ửng hồng và tốt hơn hết, với các khăn bông hút nước. Tại sao lại phải chà xát hàng ngày ? Vì da của bạn là một cơ thể bài tiết. Bình thường các lỗ chân lông đều phải bài tiết
mỗi ngày một lít rưỡi mồ hôi. Mồ hôi là một chất độc. Nếu các lỗ chân lông bị lấp kín và các ống bài tiết bất động thời chất độc không thể nào bị trục xuất được. Sự chà xát sẽ đưa máu lên mặt da, kích thích da, làm dễ dàng sự tuần hoàn và bài tiết. Về tương lai, được chừng nào hay chừng nấy, mỗi ngày bạn nên chà xát một lần, còn tốt hơn là nằm nghỉ ở trong bồn nước nóng hay tắm hương sen. Sau khi chà xát rồi, sẽ thấy mình sạch sẽ hơn, da dẻ và sự tuần hoàn đều được bổ dưỡng một cách rất kiến hiệu. Hãy giữ gìn cho làn da được luôn luôn sạch sẽ để giúp đỡ thân thể loại trừ mọi chất độc. SỰ TỐNG XUẤT ĐIỀU HÒA CỦA RUỘT
Ruột cần phải hoạt động rất tự nhiên. Các sự luyện tập về hô hấp có động-lực- tính và sự co rút toàn diện sẽ góp phần vào việc loại trừ đều đặn những cặn bã, không cần phải uống thuốc xổ. Nhưng ta phải có thói quen vững chắc và khe khắt đi cầu đúng giờ. Mới đầu, dù có kết quả hay chưa cũng không can hệ. Điểm cốt yếu là đòi hỏi ruột phải hoạt động điều hòa vào giờ nhất định. Điểm này không khó khăn chi nhưng là kết quả của một sự cố gắng tự nhiên và thong thả để khích lệ sự làm việc của các bắp thịt chỉ huy tính nhu-động của ruột. Bạn chớ quên mỗi ngày đều đặn đi ngoài một lần và đúng giờ, tốt hơn hết là buổi sáng sau khi điểm tâm hay buổi tối trước khi đi ngủ.
Trước đây, chúng tôi đã có dịp phản đối việc dùng thường xuyên các thứ thuốc xổ hay nhuận tràng, đáng lẽ chỉ nên sử dụng một cách thưa thớt và đặc biệt. Bạn hãy nhớ lại nhà đại kịch sĩ pháp MOLIÈRE, theo lương tri vững chắc của ông, đã chế nhạo nền y học của thời đại ông chỉ biết có hai lệ luật chính yếu hình như phù hợp với tất cả mọi nhu cầu : TẨY XỔ và TRÍCH HUYẾT ! Ngoài việc thực hành môn Uddiyana Bandha (Hình số 10), đây là sự khuyến cáo thực tiễn cho những ai bị táo bón thường xuyên. Chúng tôi nghĩ rằng ngoài những sự trục trặc trong việc bài tiết do sự thác loạn của hệ thống thần kinh điều hòa dinh dưỡng hay sự suy yếu của các bắp thịt nhu động, thường có một lý do
khác dẫn giắt tới và duy trì sự táo bón : ấy là thế ngồi phản thiên nhiên do các bệ ngồi trong những cầu tiêu bó buộc của các người ở thế hệ hiện đại. Nếu bạn ở trong trường hợp đó, chúng tôi khuyên bạn vẫn ngồi như thường lệ nhưng để ở dưới hai chân một ghế dài nhỏ hay ghế đẩu, thế nào cho hai vế bắp đùi trên thúc áp vào bụng, như ở trong thế ngồi tự nhiên. Nếu cần và đây là điều hay nhất, vòng hai cánh tay qua đầu gối và ghì chặt bắp đùi vào bụng. QUẦN ÁO Nếu trường hợp cho phép, bạn nên mặc những quần áo rộng. Hãy tránh những cổ cồn chật quá và mọi hình thức
quần áo chèn ép sự hô hấp. Các phụ nữ cần phải tránh, nhiều chừng nào hay chừng nấy, đeo các thứ thắt lưng, coóc- sê hay xú-chiêng. Khi bạn đã làm cho các bắp thịt ở vòng đai bụng rắn chắc lại và cải thiện hình dáng nhờ có những sự luyện tập về môn kéo dài của YOGA, bạn sẽ từ khước các thứ coóc-sê nhân- tạo. SỰ THÔNG KHÍ Mùa đông, bạn chớ nên đốt lò sưởi nóng quá ở trong buồng (cũng không nên sống ở giữa các luồng gió). Mùa hè nên ngủ để ngỏ cửa sổ và thường thường cả về mùa đông nếu có thể được. Hít thở không khí tinh khiết vì các vi trùng vẫn
sống trong bụi bậm. Ban đêm, một cái mền mỏng, nhẹ nhàng sẽ thay thế hữu hiệu cho hai cái mền nặng chĩu. Hãy tìm hơi nóng không phải ở sức nặng của chăn mền và sự thoáng khí không phải ở giữa các luồng gió. VỆ SINH VỀ RĂNG VÀ MIỆNG Một vài xứ đã tặng cho dân chúng một tổ chức miễn phí trông nom về răng trong khi các xứ khác hoàn lại một phần tổn phí về sửa chữa răng… nhưng chưa hề có xứ nào, các nhà cầm quyền dạy dỗ cho dân chúng cách thức giữ gìn cho răng khỏi hư hỏng. Hiện nay các chuyên viên vệ sinh về răng công nhận rằng bàn chải chưa phải là một phương tiện duy
nhất và tốt đẹp để lau chùi răng. Đúng thế những mẫu thức ăn nhỏ li ti lọt vào kẽ chân răng và lọt vào trong tất cả những chỗ nứt nẻ hay khe hở sẳn có. Bạn hãy mua lấy một hộp tăm hay vót lấy tăm bằng que diêm và mỗi buổi tối, sau khi chải răng, hãy xỉa răng để gẩy các chất nhét vào kẽ chân răng. Khi đã chải và xỉa xong, hãy lấy ngón tay trỏ xoa nắn mạnh mẽ các lợi chân răng. Như thế, răng sẽ rụng ít hơn và lâu hơn. Phương pháp thường xuyên của các đạo sĩ du già là sử dụng một đọt sung non (có đặc tính kiềm) nhai dập đầu ra để làm một thứ bàn chải răng. Bạn chớ nên súc miệng bằng nước sát trùng. Việc này vô ích vì chính máu đã là một thứ sát trùng và nước bọt cũng khá
có kiềm tính để hủy diệt hết chất a-xít của răng. Dù sao, súc miệng với nước muối là việc tốt nhất và ít có hại. Súc miệng bằng các thứ nước sát trùng mạnh quá có thể nguy hại đến cảm giác bén nhạy của miệng và hủy diệt vị giác. Có một thói quen về buổi sáng mà chúng tôi hết sức phản đối : ấy là dùng điểm tâm ở trên giường ! Thực vậy, bạn chưa hề súc miệng đánh răng khi uống cà-phê ở trên giường. Trong ban đêm, lưỡi đã bị bao phủ một lớp tế bào tan rữa hơi dầy, tạo nên một lớp nhờn như hồ. Chính lúc thức dậy, phải tảo thanh chất nhờn ấy đi chứ không phải cùng nuốt vào với cà-phê. Bạn hãy dùng một bàn chải mềm để loại trừ các cặn bã ấy. Mới đầu, sự chải
lưỡi đối với bạn hình như bất thường và có lẽ làm cho bạn buồn nôn, song le hãy kiên gan, bền chí. Với thói quen, bạn sẽ chải lưỡi mạnh hơn và súc miệng thiệt kỹ. Điểm này không ngăn cản bạn súc miệng đánh răng theo phương pháp thông thường. Mọi sự kể trên là một phương tiện tốt đẹp nhất để đánh tan "hơi thở nặng mùi" mà các bạn hữu, dù những người thân tình nhất, cũng không dám nói cho bạn biết (người ta quảng cáo rùm beng chất diệp-lục-tố như một thần dược để trị hơi thở nặng mùi) và cũng giúp đỡ bạn để loại trừ các bệnh nhức đầu, sổ mũi… dù điều này hình như có vẻ khá mâu thuẫn, kỳ dị ! Trong một tạp chí Anh chuyên về Nha-
khoa, bác sĩ EGBERT tuyên bố là khi khám nghiệm cho hàng ngàn người Ấn- Độ đã theo khóa huấn luyện DANTADHOUTI-YOGI, ông không hề khám phá thấy một trường hợp nào sâu răng hay răng lệch lạc, thế mà ở Âu châu và Hoa-kỳ, trong 4 người có một người mắc chứng răng chảy mủ ! Có lẽ Tây-phương chưa đến nỗi quá văn minh, tiến bộ như người ta tưởng tượng ! Người ta đã tập lái xe hơi, bay như chim (lại nhanh hơn nữa !), ở dưới đáy các đại dương hàng giờ nhưng người ta lại quên phắt những sự phòng ngừa sơ đẳng để học hỏi sống cho khoẻ mạnh và chúng ta tưởng khi đã mua một ống thuốc đánh răng là đã làm xong tất cả mọi việc về răng và miệng.
VỆ SINH VỀ THÍNH GIÁC Một chuyên viên nổi tiếng về các bệnh tai đã công bố rằng : "Tất cả mọi sự mà tai đòi hỏi để được lành mạnh là được lấy ráy!". Ngoài sự rửa tai bên ngoài, mấy ai đã nghĩ đến lấy ráy tai để lau chùi bên trong cho sạch sẽ ? Mỗi buổi chiều, sau khi rửa mặt, bạn lấy ngón tay út hay cái móc tay, ngoáy vào lỗ tai rất thong thả, nhẹ nhàng để lấy hết bụi, ráy hay vảy khô đã bám vào tai trong ngày. Như thế sẽ tránh được sự cấu tạo một cái "nút" bằng ráy tai và sau đó là những tiếng ù ù khó chịu và tai sẽ được lành mạnh, nhất là ngoài những sự trông nom hàng ngày, mỗi năm một hay
hai lần rỏ vào tai nước ấm ấm không nóng quá 35 độ. Ngoài ra, nếu muốn hoàn toàn duy trì sự thính tai, bạn nên để ý đến chiếc ra- đi-ô của bạn. Không còn gì nguy hại cho tai và các giây thần kinh bằng những tiếng la hét thường xuyên. Muốn nghe đài phát thanh cho rõ ràng, bạn chớ nên vặn to quá mức cần thiết. Rồi một hai tuần lễ sau, để thí nghiệm, bạn thử vặn nhỏ đi hơn nữa và chắc chắn là tai bạn sẽ trở nên rất thính và bạn sẽ nghe rõ, không có chi khó khăn, các âm thanh mà người khác không nghe thấy. Nghe mãi một điệu nhạc quá ồn ào là dần dần giảm bớt sự tinh tế của nhĩ tai. Thực thế, khi nhĩ tai vẫn bị thương hàng ngày thời nó tự vệ bằng cách càng ngày càng
dầy mãi lên thành ra càng ít bén nhậy với tiếng động. Vì thế cho nên dần dần bạn nghe ít rõ hơn và bạn cứ vặn to mãi ra- đi-ô lên cho tới khi bạn đổ tội cho tuổi tác hay tại phát thanh xấu. Cũng trong tình trạng ấy, các thợ thuyền làm việc trong một hoàn cảnh ồn ào, luôn luôn đầy những tiếng động mạnh, khi trở về già gần như điếc đặc hay ít nhất là nặng tai. Nếu đấy là trường hợp của bạn thời bạn nên đi bệnh viện để cho người ta chích thuốc đều đặn và đúng thời hạn. Chiến dịch bài trừ tiếng động đã hoàn toàn có lý do. VỆ SINH VỀ THỊ GIÁC Người ta thường nói: "Hai mắt là cửa
sổ của linh hồn" nhưng do chính nội tâm chúng hay do những phần tử bao bọc bên ngoài, mắt còn chỉ dẫn một cách chắc chắn hơn, tình trạng sức khỏe của bạn Ai nấy đều biết rằng các người bị bệnh gan, lòng trắng mắt thường vàng ; sốt rét làm cho hai mắt lóng lánh một thứ ánh sáng đặc biệt ; sự mệt nhọc thái quá làm cho mắt mờ đục. Đôi mắt thường có quầng thâm tiết lộ sự khí huyết kém lưu thông hay máu sắp sửa có nhiều chất a-xít. Các chỗ phồng mọng ở dưới mắt tố cáo sự hoạt động không điều hòa của tim hay thận. Các chứng bệnh này đều thuộc thẩm quyền của thày thuốc. Về các bệnh thuần túy của đôi mắt, khoa học hiện đại, hoặc là sửa chữa lại
bằng các thứ kính, hoặc là trị liệu bằng khoa giải phẫu làm mất đi những phần tử trọng yếu. Vậy trụ sở chính của thị giác không phải là nhãn cầu hay tròng mắt nhưng là thị-giác thần-kinh. Nếu bạn hành hạ nó hay hủy diệt nó là bạn sẽ mù lòa và y học không tài nào trả lại cho bạn nữa. Cũng về vấn đề này, các đạo sĩ du-già có những sự hiểu biết rộng rãi hơn chúng ta ngày nay và có những phương pháp thiên nhiên để sửa chữa lại mọi sự lệch lạc hay kém mắt. Trước hết mắt tốt lệ thuộc vào sự ăn uống đầy đủ ; máu huyết lưu thông điều hòa và sự vững chắc của các giây thần kinh. Nếu thị giác của bạn mệt mỏi, bạn hãy
áp dụng những nguyên tắc sau đây về sự "Nới dãn toàn diện" và "Co rút sâu thẳm", đặc biệt nghiên cứu cho đôi mắt. Trong lúc nới dãn toàn diện, bạn có thể nới dãn hoàn toàn đôi mắt bằng cách cho chúng nghỉ ngơi dịu dàng, tuyệt đối theo sự đòi hỏi của chúng. Mỗi ngày, trong một vài phút, những môn luyện tập đặc biệt về nới dãn sẽ làm cho mắt bạn được nghỉ ngơi. Sau đây là một vài môn chính. Khi đi xe buýt, tàu hỏa hay ngồi ở văn phòng nhìn qua cửa sổ, bạn hãy chăm chú, trong một vài phút nhìn về phía chân trời hay một điểm nào ở xa xăm. Nếu đeo kính thời bỏ kính ra, trừ phi mắt kém quá, nếu không có kính thời không trông thấy. Một cách khác làm cho mắt nghỉ ngơi