Chế độ ăn uốngvà luyện tập giảm cân sau
sinh
Ăn kiêng sau khi sinh
Cơ thể bạn đang dần hồi phục và bạn cần nạp thêm chất dinh dưỡng để phục
hồi năng lượng. Và nếu như bạn nuôi con bằng sữa mẹ thì phải luôn duy trì
nguồn sữa mẹ. Thay vì theo chế độ ăn kiêng triệt để, bạn nên theo một chế
độ cân bằng chất dinh dưỡng để bổ sung cho nguồn sữa mẹ, cho cả cơ thể
bạn nữa. Chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ nhưng ít calo để bạn vẫn
cảm thấy no, những loại thực phẩm nguyên hạt, trái cây, rau củ sống hoặc
hấp. Hấp thụ nhiều canxi (nếu bạn cho con bú thì phải ăn thức ăn có canxi 5
bữa/ngày) và thêm nhiều protein (những loại thực phẩm như thịt nạc, cá,
trứng). Và bạn nên cho con bú vì nhiều phụ nữ giảm cân được trong quá
trình nuôi con bằng sữa mẹ do việc sản sinh sữa của cơ thể làm tiêu hao 500
calo/ngày.
Ngay cả khi bạn không nuôi con bằng sữa mẹ đi nữa thì bạn vẫn cần tăng
cường sức khỏe và ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nên tránh các chế độ ăn kiêng
cắt giảm nhiều thức ăn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng. Thực tế chỉ cần
ăn ít chất béo là có thể giúp bạn giảm cân được. Và đặt ra mục tiêu thực tế
cho bản thân. Giảm câu sau khi sinh ngay lập tức là điều không thể vì cơ thể
bạn trải qua một thời gian dài để tích trữ cân nặng thì cũng cần chừng ấy
thời gian để giảm đi số cân nặng đó.
Tập luyện sau khi sinh
Ăn uống khỏe mạnh là bước đầu tiên giúp bạn có lại vóc dáng như xưa,
bước tiếp theo là tập luyện. Tất nhiên là tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng
bạn muốn làm. Bạn cảm thấy mệt, buòn phiền, con bạn quấy khóc vào buổi
đêm,…Tất cả khiến bạn kiệt sực. Vì thế, đối với những người mới bắt đầu
thì nên tập ít và nghỉ ngơi nhiều. Trong 6 tuần đầu sau khi sinh, cố gắng
đừng quá lo nghĩ về vóc dáng của bạn, dù điều này là rất khó. Sau đó, bắt
đầu tập từ những động tác đơn giản như chống đẩy, đi bộ (bạn nên hỏi ý
kiến bác sỹ về những bài tập sau khi sinh). Sau đó bạn có thể tập những bài
tập dành cho phụ nữ sau khi sinh.
Lời khuyên của các chuyên gia y tế, khi mang thai nói chung và mang đa
thai nói riêng, các thai phụ cần đến khám và theo dõi tại các cơ sở y tế. Nếu
có những dấu hiệu bất thường, các bác sĩ sẽ tư vấn, bàn bạc để lựa chọn
quyết định ít gây tổn hại nhất về sức khỏe, tinh thần. Mỗi lần khám, cần siêu
âm để theo dõi sự phát triển của thai. Vì song thai dễ có tình trạng thai to,
thai bé và các bọc ối cũng vậy... 3 tháng cuối càng phải theo dõi chặt chẽ để
có thể dưỡng thai ít nhất 37 tuần tuổi vì dễ bị sinh non.
Bên cạnh những chị em phụ nữ bầu bí với tâm lý “ăn cho hai người” nên
tẩm bổ “thả phanh”, ăn mọi thứ mình thích với lượng vượt gấp đôi bình
thường dẫn đến tình trạng thừa cân khi mang thai, thì lại có không ít mẹ bầu
với tâm lý ám ảnh sợ tăng cân lại quá “cảnh giác”, không dám ăn gì vì lo giữ
dáng, thậm chí có mẹ còn “liều mình” nhịn ăn vì sợ sau khi sinh sẽ mất dáng
chuẩn thời con gái. Việc làm thái quá này của họ vô tình đã kéo theo một
loạt những hệ lụy nguy hiểm mà đôi khi chính người trong cuộc không thể
lường trước, gây hại cho chính bản thân và em bé trong bụng đang hình
thành.
Thế là chưa biết sau này thảm hại đến đâu nhưng hiện tại trong danh sách
những thứ cần ăn của cô có đến hàng chục cái gạch đầu dòng nào là kiêng ăn
thịt, kiêng ăn hoa quả ngọt, giảm tinh bột… kèm theo ti tỉ những thứ cần
kiêng khác. Toàn bộ chế độ ăn được cô điều chỉnh hết. Cô giữ gìn vóc dáng
đến mức tránh xa tất cả những món ăn nhiều đạm và chỉ nhất nhất trung
thành ăn rau xanh và hoa quả. Suốt 3 tháng đầu mang thai, Ngọc Linh chỉ ăn
trứng luộc, rau luộc và nếu ăn thịt thì cô phải chọn thịt nạc, và tất nhiên là
chỉ... luộc thôi! Mẹ chồng, mẹ đẻ, họ hàng dưới quê gửi đồ ngon thức quý
lên thành phố cho hai mẹ con Linh tẩm bổ thì đều được cô đem biếu tặng…
hàng xóm.