Để học cách đối phó với stress, trẻ em cần học cách tự kiểm soát, nhận ra khi nào cảm xúc, nhiệm vụ, trách nhiệm sẽ khiến chúng cảm thấy quá căng thẳng.
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: Dạy trẻ cách đối phó với stress
- Dạy trẻ cách đối phó với stress
Để học cách đối phó với stress, trẻ em cần học cách
tự kiểm soát, nhận ra khi nào cảm xúc, nhiệm vụ,
trách nhiệm sẽ khiến chúng cảm thấy quá căng thẳng.
Cần dạy trẻ cách tự kiểm soát khi cảm thấy quá căng
thẳng
Những cách sau sẽ giúp trẻ biết khi nào bị stress và
cần phải làm gì để đối phó:
1.Dạy trẻ biết cách nhận diện biểu hiện của stress
- Cha mẹ nên chỉ cho trẻ biết cách nhận diện các triệu
chứng của stress, giúp chúng hiểu cái được gọi là
“tiếng nói nội tâm”.
Khi trong lòng trẻ luôn nhắc lại nhiều lần rằng: Con
đang lo lắng về… kỳ thi toán sắp tới hay chỉ là một
trận bóng thì đó có thể là biểu hiện của stress.
Ngoài ra, nên dạy trẻ nhận diện những thói quen
thường gặp khi căng thẳng như vò tóc, cắn mòng tay,
dậm chân. Nói cho trẻ biết nhưng điều này sẽ giúp
các em nhận biết được khi nào chúng bị stress.
2. Dạy trẻ biết cách hỏi xin sự giúp đỡ
Nói cho các em biết chúng không cần phải tự giải
quyết mọi thứ một mình. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ
nếu chúng cần hoặc chia sẽ một phần nhiệm vụ khó
khăn với người khác nếu các em cảm thấy quá tải.
Ngoài ra, chia sẻ những căng thăng các em đang gặp
- phải sẽ giúp các em nhận được sự khuyến khích động
viên tình cảm.
3. Dạy trẻ biết cách lên kế hoạch đối phó với
những thách thức sắp tới
Trẻ phải biết chia nhiệm vụ ra thành những phần nhỏ
để có thể giải quyết chúng dễ dàng hơn. Cách tiếp
cận từng bước một sẽ giúp trẻ chế ngự căng thẳng.
4. Dạy trẻ biết cách tìm đến những hoạt động giúp
chúng thư giãn
Nghe nhạc, đi bộ nói chuyện, gọi điện cho bạn bè là
những cách tốt giúp trẻ thư giãn.
Hãy nói cho con bạn biết chúng nên ghi nhớ những
hoạt động mang đến cho chúng sự thoái mái và thực
hiện chúng mỗi khi gặp căng thẳng.
- Chơi cùng trẻ là cách giúp trẻ thư giãn (google
image).
5. Dạy trẻ biết cách giải thích nguyên nhân thất
bại
Cha mẹ nên hướng dẫn cho con cái biết chúng không
nên đổ lỗi cho bản thân khi gặp thất bại. Quy trách
nhiệm và chịu trách nhiệm là hai điều hoàn toàn khác
nhau. Những người bi quan thường đổ lỗi cho bản
thân, còn những người lạc quan thì không. Vì thế trẻ
không nên nói: “Con thất bại trong kỳ thi là do con
quá ngốc, trình độ kém cỏi”.
- Thay vào đó hãy dạy trẻ lạc quan. Trẻ nên có suy
nghĩa tích cực: “Con thất bại là do trong bài kiểm tra
có những phần con không chú ý trong khi ôn”. Như
vậy, khi gặp tình huống tương tự, trẻ sẽ biết cách điều
chỉnh để đạt hiểu quả tốt hơn. Chúng sẽ đặt ra kế
hoạch hiệu quả hơn để giải quyết những trở ngại
tương tự trong tương lai. Tự trách mình chỉ khiến các
em rơi vào tình trạng bất lực trong khi các em hoàn
toàn có thể giải quyết chúng.
6. Trẻ phải ngủ đủ giấc và ăn uống phù hợp trong
lúc khó khăn
Khi đầu óc trẻ bị nhồi nhét đầy những sự kiện, những
công việc lặt vặt hay những khó khăn, thách thức,
những trách nhiệm, cha mẹ nên dạy trẻ biết cách tự
chăm sóc nhu cầu cơ bản của trẻ trước tiên. Nếu trẻ
quá mệt mỏi và không được ăn uống đầy đủ, cơ thể
các em sẽ mất khả năng chịu đựng và khó vượt qua
áp lực.
- 7. Trẻ biết cách tự loại bỏ căng thẳng
Viết nhật ký là cách hữu hiệu để thể hiện sự bực tức,
nỗi buồn hay sự thất vọng của trẻ. Khi viết, thực chất
trẻ đang truyền cảm xúc của bản thân ra khỏi cơ thể
và chuyển sang những trang giấy. Quá trình này cũng
giúp các em hiểu điều gì ẩn chứa phía sau những cảm
xúc đó.
8. Đặt mục tiêu phù hợp với bản thân
Xây dựng những mục tiêu phù hợp với khả năng của
trẻ và hướng tới những mục tiêu cao hơn một cách
hợp lý sẽ giúp trẻ tránh được cảm giác mệt mỏi căng
thẳng.
9. Ưu tiên từng công việc cụ thể
Khi danh sách công việc cần làm quá nhiều và lộn
xộn: nào đổ rác, làm bài tập, ôn thi, đọc sách, tập
nhạc, tập thể thao, làm tình nguyện, mua giày nhảy…
Cha mẹ hãy dạy các em biết cách quyết định việc gì
- là quan trọng nhất sau đó tập trung làm những việc
đó trước.
Sắp xếp danh sách công việc vào trật tự là rất quan
trọng. Thỉnh thoảng các em cũng có thể chuyển bớt
công việc sang ngày hôm sau để có thể xử lý những
việc quan trọng trong ngày tốt hơn.
10. Tập thể dục
Tập thể dục để rèn luyện cơ thể và biết cách khiến
bản thân luôn tràn trề hy vọng, đầy nhiệt huyết là
những điều cơ bản cha mẹ nên dạy trẻ. Dù phải mất
bao nhiêu thời gian và công sức đi chăng nữa, trẻ
phải tìm ra nhưng khoảng thời gian thích hợp dành
cho việc đi dạo, chạy bộ, đạp xe đạp, trượt patanh,
chơi tennis hoặc tham gia bất cứ hoạt động nào khiến
trẻ vui thích.
Cha mẹ hướng dẫn và dạy trẻ nhận biết cũng như
thực hiện những điều trên sẽ giúp các em có đủ
những kiến thức cần thiết để kiểm soát và đối phó với
- nhưng căng thẳng trong cuộc sống.
Theo IVDân trí
Thêm vào BST
Báo xấu
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
