7 dưỡng chất cần thiết khi mang thai
Vitamin và các chất khoáng đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn mang thai. Vậy nên,
những thai phụ cần chú ý bổ sung đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu qua chế
độ ăn uống hàng ngày để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.
1. Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vitamin B6 giúp phát triển hệ thần kinh và trí não của thai nhi. Trong một số trường hợp
Pyridoxine còn giúp giảm cảm giác ốm nghén vào buổi sáng ở những phụ nữ khi mang
bầu.
Pyridoxine có nhiều trong các loại thực phẩm như: chuối, dưa hấu, đậu xanh và thịt ức
gà.
2. Canxi
Chất khoáng này rất cần thiết cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Việc thiếu canxi
trong thời kỳ bầu bì có thể gây ra bệnh loãng xương và giảm độ chắc khỏe của khung
xương.
Canxi có nhiều trong các sản phẩm sữa như: pho mát, sữa chua, đậu tương, bông cải
xanh.
3. Vitamin E
Vitamin E giúp phát triển hệ cơ và các tế bào máu đỏ. Thiếu vitamin E liên quan đến việc
trẻ sinh ra nhẹ cân, trong khi thừa vitamin E có thể gây tử vong ở trẻ sơ sinh. Vì thế nên
tham khảo lời khuyên của bác sĩ để bổ sung lượng vitamin E phù hợp.
Vitamin E có trong các loại thực phẩm như: dầu thực vật, các loại hạt và ngũ cốc.
4. Sắt
Sắt đóng vai trò chính trong việc tạo hồng cầu, giúp cơ thể trẻ phát triển khỏe mạnh và là
chất khoáng quan trọng cho sự phát triển của nhau thai.
Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như: các loại thịt đỏ, rau và ngũ cốc.
5. Protein
Protein đặc biệt cần thiết trong giai đoạn 6 tháng cuối của thai kỳ giúp cho sự phát triển
của các tế bào trong cơ thể trẻ.
Các thực phẩm giàu protein gồm: thịt, cá, trứng, pho mát và đậu phụ...
6. Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B1 rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh trung tâm của thai nhi. Thiếu
Thiamin làm tăng nguy cơ mắc chứng tê phù có thể ảnh hưởng đến tim và phổi của trẻ.
Thực phẩm có chứa Thiamin gồm: các loại ngũ cốc, mầm lúa mì và trứng.
7. Kẽm
Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển các tế bào của thai nhi, đồng thời thúc đẩy quá trình
sản sinh ra enzyme như insulin trong cơ thể phụ nữ mang thai.
Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như: các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại đậu,
ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa.