Khắc phục chứng “lắm bệnh” của
nhân viên văn phòng
Ngày nay, với sự phát triển vượt bậc của kỹ thuật vi tính, số nhân
viên văn phòng sử dụng máy vi tính ngày càng nhiều, dẫn đến hội chứng
thị lực do sử dụng máy tính ngày một phổ biến...
Ngoài ra còn có thoái hóa cột sống cổ, nhức mỏi khớp cổ tay, ù tai,
chóng mặt, mỏi mặt; nhức đầu, đau cổ, đau lưng; rồi mất ngủ, mệt mỏi, viêm
tắc tĩnh mạch… làm sao hạn chế chứng “lắm bệnh” nói trên của những
người làm công việc văn phòng?
- Sử dụng loại màn hình phẳng (flat). So với loại màn hình cong, loại
màn hình này phản xạ tia sáng đến mắt ít hơn.
- Bố trí máy tính hợp lý để không gây mỏi mắt, không gây mệt mỏi,
cổ tay không bị đau nhức, lưng và cổ không bị vẹo:
Đặt máy tính đối diện với ghế ngồi (hơi nghiêng về phía sau), cách
mặt 50 - 70cm (giơ tay ra phía trước khi nào đầu các ngón tay chạm vào màn
hình là được), đặt màn hình ở dưới tầm mắt khoảng 10 - 20cm để mắt luôn
luôn nhìn thẳng vào trung tâm màn hình (sai số cho phép 10 - 20o); cũng
không đặt máy tính đối diện với cửa sổ bởi ánh sáng từ ngoài hắt vào màn
hình, làm lóa mắt rất khó chịu.
Đặt bàn phím cách mép bàn 10 - 15cm để mỗi khi gõ bàn phím, khuỷu
tay và cẳng tay hợp thành một góc vuông, tránh gấp khuỷu hoặc đặt cổ tay ở
mép bàn.
Nên chọn con chuột phù hợp với bàn tay, để con chuột ở vị trí dễ xoay
trở, tránh bóp chuột quá chặt để khỏi mỏi cơ ngón tay.
- Điều chỉnh độ sáng màn hình và chiếu sáng chung để không gây lóa
mắt, gây chói mắt (còn trung hòa được phần bức xạ còn lại). Chú ý điều
chỉnh độ chiếu sáng cho phù hợp với từng loại công việc (như xử lý văn bản,
vẽ hình...); thường xuyên lau chùi sạch màn hình.
- Mỗi khi làm việc với máy tính, nên đeo kính bảo vệ mắt, nên thường
xuyên chớp mắt để cho bề mặt nhãn cầu không bị khô và loại bỏ được bụi.
Trung bình mỗi phút, nên chớp mắt 14 lần (thường khi dùng máy vi tính, số
lần chớp mắt bị giảm nhiều, chỉ còn 6 -7lần). Đặt văn bản cần gõ gần máy
tính.
Nếu phải ngồi nhiều, nên tập bài thể dục dưới đây:
- Giơ bổng 2 bàn chân rồi làm động tác đạp xe đạp tưởng tượng.
- Để đầu các ngón chân chạm đất và nhún bàn chân lên xuống nhịp
nhàng.
- Vẽ trên mặt đất hình số 8 bằng đầu ngón chân cái.
Mỗi khi làm việc với máy tính, nên đeo kính bảo vệ mắt... (Ảnh minh
hoạ)
- Ấn ngón chân trên mặt đất và xoay tròn cổ chân từ trong ra ngoài,
rồi xoay ngược lại.
- Gồng cứng bắp chân (đúng ra là cơ tam đầu cẳng chân) từng đợt
bằng cách ấn 10 đầu ngón chân lên mặt đất.
Bài tập chỉ gồm 5 động tác đơn giản, mỗi động tác chỉ hết chừng 1
phút. Hoặc làm vài động tác thể dục cho cổ, lưng, cổ tay, ngón tay thư giãn.
Quay cổ tay nhiều vòng, duỗi lưng như thể muốn chạm trần nhà, lắc vai,
quay đầu về mọi hướng; giữ yên đầu, phóng tầm mắt ra xa (qua phải, qua
trái), nhìn xuống dưới rồi lại nhìn lên ít nhất 10 lần.
- Khi phải ngồi làm việc hàng giờ nên ngồi tựa lưng vào ghế để các cơ
gáy, vai, lưng không bị mỏi, để đầu gối ngang hông (nếu thấy chưa ngang có
thể dùng ghế kê hai bàn chân); tránh đặt nghiêng ghế; nếu ghế ngồi có lót
mềm, có tựa lưng và xoay được thì càng tốt.
- Có thể bảo vệ mắt bằng loại thuốc nhỏ mắt dành cho người sử dụng
máy vi tính nếu được bác sĩ chuyên khoa mắt chỉ định và tư vấn.
- Nên có thời gian nghỉ ngơi, không ngồi bên máy tính quá 2 giờ liền.
Cứ sau 30 phút làm việc trên máy nên nghỉ dăm phút, và phóng tầm mắt ra
xa hoặc nhắm mắt nghe nhạc nhẹ; giữ yên đầu nhìn xuống nhìn lên 10 lần,
nhìn phải nhìn trái, quay cổ tay nhiều vòng; sau chừng 1 giờ dành ít phút thư
giãn, hít thở sâu hoặc đi lại hoặc vận động (dù chỉ chốc lát), chí ít cũng đứng