Ngủ trưa khoa học và hiệu
quả
Ngủ trưa là một nhu cầu tự nhiên của cơ thể và là hoạt động
sinh lý bình thường với mỗi người. Ngủ trưa sẽ giúp cơ thể
nhanh nhẹn, linh hoạt vào buổi chiều, đầu óc trở nên minh
mẫn, làm việc hiệu quả hơn.
Nhưng để có một giấc ngủ trưa đúng cách và hiệu quả thì
không phải ai cũng làm được. Sau đây là những lời khuyên
giúp bạn có một giấc ngủ trưa tốt nhất.
Ảnh minh họa
- Tạo thói quen ngủ trưa và nên tuân theo quy luật. Rất
nhiều người không ngủ trưa, điều này không tốt vì ngủ
trưa là cách để phục hồi sức khỏe nhanh nhất mà không
loại thuốc nào thay thế được, đồng thời làm tăng hiệu quả
và giải quyết công việc một cách tốt nhất.
- Khi ngủ trưa cần tránh những nơi ồn ào và nhiều gió. Bạn
không nên bạ đâu ngủ đấy vì trong lúc ngủ nhiệt độ cơ thể
giảm xuống, cơ bắp được thả lỏng, lỗ chân lông và các mao
mạch nở ra nên chỗ ngủ không đủ điều kiện tốt thì cơ thể
rất dễ bị cảm lạnh hoặc sau khi ngủ sẽ đem lại cảm giác
khó chịu.
- Nên ngủ trưa nửa tiếng là tốt nhất. Không nên ngủ quá dài
hay quá ngắn. Ngủ quá lâu sẽ đi vào giấc ngủ say nên thức
dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi.
- Khi ngủ trưa thì không nên ăn quá no, uống rượu, cà phê
hoặc ăn những thức ăn có dầu mỡ vì nó tạo cảm giác ngán,
đầy bụng, tức bụng khiến cơn buồn ngủ đến chậm hơn hoặc
ngủ không ngon. Sau khi ăn xong khoảng 10 phút chúng ta
mới đi ngủ.
- Phải nằm trong tư thế đầu cao chân thấp, nằm nghiêng về
bên phải để giảm áp lực cho tim và không ngáy. Ngủ ngồi,
ngủ gục đầu xuống sẽ không tốt cho cơ thể vì khi đó lượng
máu cung cấp lên não sẽ bị giảm, khi tỉnh dậy sẽ có cảm
giác chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi. Ngủ gối đầu vào khủy
tay hay gục đầu xuống bàn lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến mắt
và đè nén lên lồng ngực ảnh hưởng đến hô hấp đồng thời
làm cho bờ vai, cánh tay bị tê mỏi.
- Thức dậy một cách từ từ. Sau khi tỉnh nên để 2-3 phút cho
cơ thể tỉnh táo hẳn và uống một cốc nước. Như thế, bạn sẽ
tràn trề sinh lực để giải quyết mọi cộng việc và đưa ra
những ý kiến sáng suốt
