Một số phương pháp tập
thể dục phù hợp với
người cao tuổi
Hiện nay, có rất nhiều những phương pháp tập luyện hữu ích
đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, người cao tuổi cần phải
lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với tình trạng sức
khỏe.
Người già thích hợp với các bài tập thể dục có kèm nhạc.
Loại bài tập này có nhiều hình thức. Vận động cho khỏe mà
có nhạc vui kèm theo có tác dụng gây phấn chấn, sảng khoái
cho con người. Tập như thế, con người không chỉ được vận
động nhất định cho khỏe đẹp về hình thể, động tác mà còn cả
thẩm mỹ về âm nhạc. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất,
tiêu hao bớt những nhiệt lượng thừa trong cơ thể, phòng
chống béo phì, làm nở nang và tăng sức bật cho cơ bắp. Kết
hợp âm nhạc với vận động thân thể sẽ tạo ra tác dụng cộng
hưởng tốt. Âm thanh và tiết tấu âm nhạc kích thích đại não,
tăng cảm giác bản thể của cơ bắp và các khớp, làm cho ta
thực hiện chính xác, nâng cao tính nhịp nhàng và linh hoạt
của các bộ phận trong cơ thể.
Ngoài ra, có nhạc vui thú vị kèm theo, người già sẽ có cảm
giác hăng say luyện tập, đỡ cảm thấy mệt mỏi, đơn điệu, chán
nản…nhất là trong các bài tập lặp lại đơn điệu, nặng nhọc.
Nhạc giúp người tập hưng phấn, tích cực. Tuy vậy, khi tập
theo nhạc cần chú ý: Quá trình tập phải biết tự kiềm chế. Mỗi
lần chỉ nên tập 60 phút là vừa. Trong khi tập theo nhạc, phải
giữ biên độ vận động của các khớp cho vừa phải để tránh
chấn thương. Cũng không nên tập ở nơi quá đông, ầm ĩ, chen
chúc, thiếu không khí trong lành.
Phương pháp “thể dục không chạy” là một loại thể dục nhẹ
nhàng, dùng tay là chính, rất phù hợp với người trung và cao
niên. Ưu điểm của thể dục không chạy là người tập ít bị chấn
thương, có thể thực hiện ở bất cứ không gian nào. Hiệu quả
mà nó đem lại không thua kém gì so với môn chạy bộ, đặc
biệt có tác dụng với người trung và cao tuổi. Vì vậy, phương
pháp này đang được áp dụng phổ biến trên thế giới.
Theo quan niệm lão khoa ngày nay, đối với người cao tuổi,
cường độ tập luyện quá lớn sẽ làm tăng nhanh quá trình ôxy
hóa, sinh ra nhiều gốc ôxy tự do (một tác nhân thúc đẩy quá
trình lão hóa). Ngoài ra, sự vận động quá căng và dài sẽ dễ
làm tổn thương một số cơ quan trong cơ thể.
Ngược lại, những vận động nhẹ nhàng có thể hạn chế hiện
tượng trên, kích thích sản sinh các chất bổ trợ miễn dịch, tăng
cường sức đề kháng, ngăn cản và diệt trừ các tế bào đột biến
thành tế bào ung thư. Nó cũng giúp cho người tập phấn chấn,
sảng khoái, vui tươi. Thể dục không chạy cũng thuộc dạng
vận động này. Nó không chỉ thích hợp với người cao tuổi mà
còn tốt đối với người yếu sức, mắc các bệnh tim mạch.
Thể dục không chạy gồm 4 động tác cơ bản. Khi mới tập,
mỗi động tác cần thực hiện trong 1-2 phút, sau đó tăng dần
lên 5-10 phút (tùy theo sức của từng người).