T p luy n TDTT: Ph ng pháp phòngậ ệ ươ
ch ng b nh ng i cao tu iố ệ ở ườ ổ
(TTVN Online) - Theo các nhà nghiên c u y h c TDTT, cácứ ọ
b nh v đ ng hô h p, trí não, x ng kh p…là nh ng cănệ ề ườ ấ ươ ớ ữ
b nh th ng hay g p ng i cao tu i. Đ phòng ch ng cácệ ườ ặ ở ườ ổ ể ố
căn b nh này, đ ng th i góp ph n rèn luy n s c kho ,ệ ồ ờ ầ ệ ứ ẻ
ng i cao tu i c n ph i tích c c, ch đ ng rèn luy n TDTT.ườ ổ ầ ả ự ủ ộ ệ
Phòng ch ng các b nh v đ ng hô h pố ệ ề ườ ấ
Khi v già, hi u su t trao đ i ch t c b n, công năng c a hề ệ ấ ổ ấ ơ ả ủ ệ
th ng th n kinh th c v t và đi u ti t thân nhi t đ u suy gi m.ố ầ ự ậ ề ế ệ ề ả
Do đó năng l c thích ng v i th i ti t cũng gi m sút theo. ự ứ ớ ờ ế ả
ng i cao tu i, các b nh v đ ng hô h p có th nh n bi tỞ ườ ổ ệ ề ườ ấ ể ậ ế
rõ nh t vào lúc tr i l nh giá. Ng i cao tu i vào mùa đôngấ ờ ạ ườ ổ
th ng d b m c ho c tái phát các b nh c m cúm, viêm s ngườ ễ ị ắ ặ ệ ả ư
h ng, ph qu n, ph i. Không ít tr ng h p đã b t vong. Đ cóọ ế ả ổ ườ ợ ị ử ể
th nâng cao năng l c đ kháng v i th i ti t giá l nh, phòngể ự ề ớ ờ ế ạ
ch ng các b nh v đ ng hô h p, ng i già c n ph i tăngố ệ ề ườ ấ ườ ầ ả
c ng t p luy n TDTT m t cách ch đ ng. T p ngoài tr i làườ ậ ệ ộ ủ ộ ậ ờ
hình th c nâng cao kh năng ch ng ch i v i th i ti t giá l nh.ứ ả ố ọ ớ ờ ế ạ
Tuy nhiên, nh ng ai ch a có thói quen t p ngoài tr i ho c s cữ ư ậ ờ ặ ứ
y u nên th n tr ng khi t p luy n. Đ c bi t, nh ng ng i caoế ậ ọ ậ ệ ặ ệ ữ ườ
tu i đang m c các b nh v đ ng hô h p không nên t p ngoàiổ ắ ệ ề ườ ấ ậ
tr i vào bu i sáng s m nh t là nh ng hôm gió mùa. Khi t p đ nờ ổ ớ ấ ữ ậ ế
lúc ra m hôi nên chú ý làm ch m l i ho c ngh ng i m t chút.ồ ậ ạ ặ ỉ ơ ộ
Lúc đó không nên c i qu n áo ngoài ngay dù đã c m th y kháở ầ ả ấ
nóng.
Phòng ch ng thoái hoá nãoố
Thoái hoá não là tình tr ng hay xu t hi n khi v già. Não ng iạ ấ ệ ề ườ
già th ng hay m t m i. Chính vì v y, t p luy n đ phòngườ ệ ỏ ậ ậ ệ ể
ch ng thoái hoá não ng i cao tu i là m t ph ng pháp h uố ở ườ ổ ộ ươ ữ
hi u. Đ góp ph n rèn luy n cho trí não, ng i già nên tranh thệ ể ầ ệ ườ ủ
th i gian rèn luy n b ng nhi u hình th c th d c s c khoờ ệ ằ ề ứ ể ụ ứ ẻ
phong phú và đa d ng nh đi d o, đi b , ng m phong c nh tạ ư ạ ộ ắ ả ự
nhiên, tho i mái ho c ch y, b i ch m, thái c c quy n. ả ặ ạ ơ ậ ự ề
Th m chí có khi c n đi u d ng lâu dài và ho t đ ng nhậ ầ ề ưỡ ạ ộ ẹ
nhàng, tho i mái nh ng n i phong c nh t t lành. Nh đó côngả ở ữ ơ ả ố ờ
năng c a v não s đ c ph c h i, th m chí tr nên nh y bénủ ỏ ẽ ượ ụ ồ ậ ở ạ
h n. Ngoài ra, luy n khí công, đ c bi t là luy n t p trung yênơ ệ ặ ệ ệ ậ
tĩnh và th l ng v tâm th cũng là m t ph ng pháp đ phòngả ỏ ề ể ộ ươ ể
ch ng thoái hoá não. Luy n khí công s góp ph n nâng cao ti mố ệ ẽ ầ ề
năng tinh th n, t p trung s c chú ý và kh năng t ki m ch .ầ ậ ứ ả ự ề ế
Th c nghi m cho th y luy n khí công t 12-16 tháng, t duyự ệ ấ ệ ừ ư
lôgic, trí nh xa và g n đ u đ c c i thi n. ớ ầ ề ượ ả ệ
Ng i b nh ti u đ ng c n th n khiườ ệ ể ườ ẩ ậ
v n đ ngậ ộ
Th a bác sĩ, ông tôi b b nh đái tháo đ ng, năm nay ông 70ư ị ệ ườ
tu i. Tôi đ c bi t t p luy n th thao cũng là m t cáchổ ượ ế ậ ệ ể ộ
hi u qu đ đi u tr b nh này. Th nh ng theo thông tinệ ả ể ề ị ệ ế ư
trên báo chí, t p luy n th thao v i ng i b nh ti u đ ngậ ệ ể ớ ườ ệ ể ườ
cũng có tính hai m t. Bác sĩ có th t v n v cách luy n t pặ ể ư ấ ề ệ ậ
hi u qu . (nguyen_mt…@yahoo.com) ệ ả
BTO: B n thân m n, đ đi u tr b nh ti u đ ng, ngoài ch đạ ế ể ề ị ệ ể ườ ế ộ
ăn u ng, dùng thu c theo ch đ nh c a bác sĩ thì v n đ ng th ngố ố ỉ ị ủ ậ ộ ườ
xuyên có ý nghĩa quan tr ng v i ng i b nh. Theo nhi u nghiênọ ớ ườ ệ ề
c u, t p luy n giúp c th tiêu hao năng l ng, tránh đ c sứ ậ ệ ơ ể ượ ượ ự
tích lũy l ng m th a trong c th . Duy trì ho t đ ng th l cượ ỡ ừ ơ ể ạ ộ ể ự
đ u đ n s không b béo phì, làm cho c th d dàng tiêu thề ặ ẽ ị ơ ể ễ ụ
đ ng, do đó gi m n ng đ đ ng trong máu. Đ i v i b nhườ ả ồ ộ ườ ố ớ ệ
nhân ti u đ ng có th gi m li u insulin ho c m t s thu c hể ườ ể ả ề ặ ộ ố ố ạ
đ ng huy t… T p luy n th thao có r t nhi u l i ích v iườ ế ậ ệ ể ấ ề ợ ớ
ng i b nh ti u đ ng, ch c ch n b n cũng đã nghiên c u vườ ệ ể ườ ắ ắ ạ ứ ề
v n đ này đ chăm sóc s c kho cho ông mình. Tuy nhiên đúngấ ề ể ứ ẻ
nh b n tìm hi u, ng i b nh luy n t p th thao s có m t t tư ạ ể ườ ệ ệ ậ ể ẽ ặ ố
nh ng cũng có nh ng h n ch nh h ng đ n s c kho . Khôngư ữ ạ ế ả ưở ế ứ ẻ
ph i ai cũng kiên trì luy n t p và hi u đ c t p nh th nào đả ệ ậ ể ượ ậ ư ế ể
có hi u qu t t nh t.ệ ả ố ấ
N u không có ph ng pháp t p luy n phù h p s có nguy c hế ươ ậ ệ ợ ẽ ơ ạ
đ ng máu trong và sau khi t p luy n. Th ng g p và nguyườ ậ ệ ườ ặ
hi m nh t là hi n t ng h đ ng máu quá th p, khi đó b nhể ấ ệ ượ ạ ườ ấ ệ
nhân s c m th y đói, run tay chân, vã m hôi ho c hôn mê. N uẽ ả ấ ồ ặ ế
t p luy n nhi u và m c đ bài t p n ng quá nh ch y đ ngậ ệ ề ứ ộ ậ ặ ư ạ ườ
dài, t c đ nhanh, ch i bóng r , bóng chuy n su t tr n đ u... số ộ ơ ổ ề ố ậ ấ ẽ
có nguy c tăng đ ng máu trong vòng vài gi sau khi t p. B nhơ ườ ờ ậ ệ
nhân ti u đ ng týp 1 n u t p theo ki u này s b r i vào tìnhể ườ ế ậ ể ẽ ị ơ
tr ng nhi m xêtôn. Nh ng ng i có kèm theo các b nh tim m chạ ễ ữ ườ ệ ạ
n u t p quá s c cũng s b đau th t ng c, lo n nh p tim. Nhi uế ậ ứ ẽ ị ắ ự ạ ị ề
ng i b nh n ng, y u, t p th d c nhi u còn có th b h huy tườ ệ ặ ế ậ ể ụ ề ể ị ạ ế
áp… .
Nhìn chung v i ng i b nh ti u đ ng không nên t p th thaoớ ườ ệ ể ườ ậ ể
g ng s c, không nên t p nh ng môn v n đ ng m nh, đ c bi tắ ứ ậ ữ ậ ộ ạ ặ ệ
v i ng i b nh tu i cao, s c y u. Ông b n có th tham gia t pớ ườ ệ ổ ứ ế ạ ể ậ
các môn nh : đi b , yoga, thái c c tr ng sinh đ u r t t t choư ộ ự ườ ề ấ ố
b nh ti u đ ng. Trong đó, đi b nh nhàng đ c xem là bi nệ ể ườ ộ ẹ ượ ệ
pháp rèn luy n thích h p nh t, v a đi b v a hít th sâu m tệ ợ ấ ừ ộ ừ ở ộ
cách đ u đ n, không nên t p nh ng bài t p t n nhi u s c. Theoề ặ ậ ữ ậ ố ề ứ
nghiên c u trong nh ng năm g n đây, đi b nhanh 30 phút/ ngàyứ ữ ầ ộ
có kh năng phòng ng a s phát tri n c a ti u đ ng týp 2 ả ừ ự ể ủ ể ườ ở
b nh nhân béo phì và nh ng ng i có tri u ch ng tăng đ ngệ ữ ườ ệ ứ ườ
huy t. N u ông b n có th l c t t có th t p luy n bài t p m cế ế ạ ể ự ố ể ậ ệ ậ ứ
đ cao nh ng ph i t p đ thích nghi d n d n. Th i gian t pộ ư ả ậ ể ầ ầ ờ ậ
th ng t 15-30 phút m i ngày, n u th y th m m t thì khôngườ ừ ỗ ế ấ ấ ệ
đ c g ng s c. Ngoài ra, b n l u ý v ch đ dinh d ng, theoượ ắ ứ ạ ư ề ế ộ ưỡ
dõi sát tình tr ng s c kh e, sinh ho t c a ông, đ a ông đi khámạ ứ ỏ ạ ủ ư
s c kh e đ nh kỳ đ bi t đ c hi u qu c a quá trình luy n t p.ứ ỏ ị ể ế ượ ệ ả ủ ệ ậ
Bác sĩ s h ng d n cho ông b n nh ng ph ng pháp chăm sócẽ ướ ẫ ạ ữ ươ
s c kh e ti p theo phù h p v i tình tr ng b nh.ứ ỏ ế ợ ớ ạ ệ
Bác s th thaoỹ ể