Tuyệt chiêu cho mẹ bầu giảm đau lưng
Làm thế nào để đối phó với đau lưng trong thời kỳ mang thai? Dưới đây là
một số điều cần biết về đau lưng và một vài gợi ý giúp bạn cảm thấy dễ chịu
hơn khi đối mặt với nó.
Bước vào tam cá nguyệt thứ ba, cơ thể của bạn trở nên nặng nề hơn khi
trọng lượng của em bé đang tăng lên ngày một nhanh. Đau lưng sẽ khiến cho
bạn di chuyển khó khăn hơn, thậm chí khó ngủ vào ban đêm, và nhiều bất
tiện khác nữa.
Gần một nửa phụ nữ mang thai thường hay bị đau sống lưng. Điều đó không
có gì là lạ vì trọng lượng thai làm bụng trở nên nặng, hơn nữa các hoocmon
mà thai phụ tiết ra làm căng các dây cơ bụng và giảm hoạt động của dây
chằng. Khi mang thai, lưng phải chịu trọng lượng của em bé, thai càng lớn
thì lưng bị ảnh hưởng càng nhiều và gây nên những cơn đau.
Như vậy, đến tháng thứ 5 thì cơn đau lưng mỗi lúc một tăng cho đến khi
sinh. Thông thường cơn đau xuất hiện vào cuối ngày, khi mà cơ thể người
mẹ bắt đầu mệt mỏi. Giải pháp duy nhất khiến cơn đau lưng khi mang thai
biến mất 100% là... sinh con.
Mặc dù vậy, vẫn có cách để phòng ngừa và làm giảm triệu chứng đau lưng
cho thai phụ.
- Tập thể dục trước và trong khi mang thai (theo hướng dẫn của bác sĩ).
Luyện tập các các bài thể dục nhẹ (đi bộ, thể dục tay không, yoga, bơi lội...)
một cách thường xuyên có thể giúp cơ thể của bạn sẽ chịu đựng trong ba
tháng cuối.
Để việc luyện tập được an toàn và dễ dàng, bạn cần tham khảo sự tư vấn và
làm theo hướng dẫn của bác sĩ sản khoa. Chú ý thư giãn các cơ thật chậm
sau khi việc luyện tập kết thúc.
- Cẩn thận khi ngồi và đứng, tránh đặt quá nhiều căng thẳng trên khu vực
phía sau. Tư thế ngồi phải thật vững sao cho hai chân có thể nâng lên nhẹ
nhàng, không nên ngồi xổm. Khi ngồi, nên chọn ghế ngồi có phần tựa và đặt
thêm chiếc gối nhỏ phía sau lưng. Hãy chú ý thay đổi tư thế, vị trí thường
xuyên, tránh đứng quá lâu.
Khi đứng phải giữ lưng thẳng để tránh mỏi lưng. Nên tập tư thế ngồi xếp
bằng thẳng lưng và cuối cùng là phải mang giày thoải mái. Bạn cũng có thể
sử dụng đai đeo bụng: để hỗ trợ việc nâng đỡ cho chiếc bụng to quá khổ của
mình.
- Để điều trị đau lưng, hãy thử đắp gạc nóng. Tắm nước ấm, chườm khăn
nóng hoặc sử dụng các tia nước ấm của vòi hoa sen xịt vào những vùng bị
đau cũng là cách giúp bạn giảm bớt cơn đau.
- Tư thế ngủ. Nếu cơn đau lưng làm phiền bạn vào ban đêm thì hãy nằm
nghiêng, không được nằm ngửa khi ngủ. Có thể đặt thêm một chiếc gối ở
giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc sử dụng gối ôm dài. Biện
pháp này giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng khá hiệu quả.
- Bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp mát-xa để giảm nhẹ cơn đau. Mát-xa
vùng lưng dưới giúp làm dịu các cơ đang bị đau và mỏi. Bạn có thể ngồi áp
mặt vào lưng ghế hoặc nằm nghiêng và nhờ người mát-xa các cơ chạy dọc
hai bên cột sống, tập trung vào vùng lưng dưới. Chuyên nghiệp hơn, bạn nên
đến các chuyên gia tư vấn về xoa bóp, xương, cột sống, và về châm cứu để
có những lời khuyên phù hợp.
Cần chú ý nếu cơn đau lưng lan rộng khắp vùng lưng, mông, đùi, cẳng chân,
và đôi khi đến cả bàn chân. Trong trường hợp cơn đau kéo dài thì hãy mau
chóng đến bác sĩ để theo dõi đúng lúc. Đau lưng kèm theo co thắt nhịp
nhàng cũng có thể là một dấu hiệu sớm của chuyển dạ.
