10 cách để xả stress trong
giờ nghỉ trưa
Công việc dồn dập, bị đồng nghiệp chơi xấu, một khách hàng
không ngừng kêu ca. Bạn đã bao giờ gặp phải áp lực tương tự
trong công việc?
Một chút áp lực sẽ giúp bạn hoàn thành công việc đúng thời hạn và
cải thiện hiệu quả làm việc. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã
chỉ ra rằng, áp lực liên miên trong công việc có thể gây ra những hậu
quả xấu về mặt thể chất và tinh thần, dẫn tới tình trạng mất ngủ, căng
thẳng… Thậm chí, trong dài hạn, người thường xuyên bị stress còn dễ
mắc các căn bệnh về tim mạch và nồng độ cholesterol trong máu gia
tăng.
“Áp lực liên tục trong công việc có thể đặt cả sức khỏe thể chất lẫn
tinh thần của bạn vào thế rủi ro”, ông Paul J. Rosch, Chủ tịch Viện
Stress Mỹ, nói.
Cũng theo các nhà khoa học, một trong những chiếc chìa khóa để có
được mối quan hệ cân bằng và lành mạnh với công việc là cần có một
thái độ tích cực hơn đối với những nhiệm vụ và sự kiện gây stress.
Bạn không thể làm gì nhiều để thay đổi những thứ ngoài tầm kiểm
soát của bạn, chẳng hạn như những việc liên quan tới khách hàng. Tuy
nhiên, bạn có thể dần thay đổi cách phản ứng với những việc đó.
Ngoài ra, có rất nhiều cách để bạn giải tỏa stress trong quãng thời gian
nghỉ trưa mỗi ngày ở công sở. Dưới đây là 10 cách làm hiệu quả giúp
bạn giảm mức độ stress có thể áp dụng trong giờ nghỉ trưa:
Bóc một quả cam
Theo tạp chí Prevention, mùi hương từ các loại quả có múi như cam,
chanh, quýt, bưởi… có thể làm giảm stress và tâm trạng lo lắng, đồng
thời hỗ trợ tiêu hóa và chống cảm giác buồn nôn.
Đọc một cuốn sách trong 6 phút
Theo kết quả nghiên cứu, việc đọc sách, thậm chí chỉ trong 6 phút, có
thể giảm mức độ stress.
Ăn một quả bơ
Các nhà khoa học cho rằng, trái bơ có tác dụng làm giảm huyết áp.
Những loại thực phẩm khác giúp bạn giảm độ stress bao gồm cá hồi,
quả hạnh và rau bina.
Đi dạo trong không gian xanh
Các nhà khoa học khuyến cáo,vài phút đi bộ trong công viên sẽ giúp
bạn giảm stress, cho phép não bộ hồi phục khỏi những căng thẳng.
Cân nhắc chuyển bớt việc cho người khác
Khi bạn giao bớt trách nhiệm cho người khác, mức độ stress của bạn
sẽ giảm xuống.
Thử tư thế yoga này
Tư thế yoga dễ nhất có tên gọi là Savasana, hay tư thế “xác chết”. Tư
thế này chỉ cần bạn nằm ngửa ra sàn và thả lỏng cánh tay. Tạp chí
Yoga Journal khuyên bạn hãy giữ tư thế này 15 phút để xả stress.
Tập thiền
Tìm một nơi yên tĩnh gần văn phòng để ngồi thiền trong vòng 10 phút.
Đây cũng là một cách xả stress rất hiệu quả.
Ngủ một giấc ngắn
Ngủ một giấc 20 phút vào buổi trưa sẽ giúp bạn hồi phục sinh lực và
thoát khỏi sự đeo bám của stress. Các nghiên cứu cho thấy, đây cũng
là cách để bạn tăng cường trí nhớ, kỹ năng làm việc, khả năng sáng
tạo…
Đưa chú chó cưng của bạn tới văn phòng
Theo các nghiên cứu, những nhân viên đưa chó cưng tới cơ quan là
những người ít bị stress.
Nghe nhạc Mozart
Cũng theo kết quả nghiên cứu, nghe nhạc Mozart giúp thư giãn tốt
hơn nhạc hiện đại. Vì vậy, không có lý do gì để những nhân viên văn
phòng bị stress nghe nhạc Mozart vào mỗi giờ nghỉ trưa.
