10 loại thực phẩm hỗ trợ
giảm cân hiệu quả
Cà chua, bưởi, táo là những thực phẩm tuyệt vời cho chế độ giảm cân
của bạn nếu biết thưởng thức chúng đúng cách.
Có những loại thực phẩm hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của bạn,
chúng đem lại nhiều chất khoáng, vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng lại
chứa rất ít calo. Chính vì thế, nếu biết cách áp dụng những loại thực phẩm
này cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình, chắc chắn bạn sẽ có một
vóc dáng hoàn hảo.
1. Cà chua
Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại
quả này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp
và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.
Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa
ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Mặc dù cà chua giúp bạn giảm 2kg
ngay trong tháng đầu tiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên
bạn nên ăn liên tục trong 3 – 6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân
trở lại sau khi ngừng ăn cà chua.
2. Nửa trái bưởi cho mỗi bữa ăn
Các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình bằng cách thêm vào
khẩu phần ăn mỗi ngày ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi từ những năm
1930. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất sơ, vitamin C, carbohydrate và giúp
làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo).
Nếu tuân thủ chế độ ăn kèm ½ trái bưởi ( hoặc 1 ly nước ép bưởi) vào các
bữa ăn trong ngày, đảm bảo trong vòng 12 tuần bạn sẽ giảm 3,5kg. Một biện
pháp đáng quan tâm phải không! Nhưng nếu dạ dày của bạn có vấn đề, nên
hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng nhé.
3. Táo
Bạn có tin rằng mình có thể không cần nhịn đói, không cần uống thuốc,
không cần chi quá nhiều tiền cho thẩm mỹ viện mà vẫn có thể giảm từ 3 –
5kg chỉ với táo? Bạn nên tin vì điều đó đã được khoa học chứng minh.
Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể
hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác
cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.
Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau, bạn sẽ chỉ có táo và nước trong
khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào
khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch,
gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản). Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy
cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy
lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.
4. Kiwi
Kiwi có chứa một lượng vitamin C tương đối lớn, vì vậy nó luôn là sự lựa
chọn hàng đầu của những phụ nữ thích làm đẹp. Kiwi là loại quả có chứa
nhiều chất xơ nhất trong các loại hoa quả và chứa một lượng kali phong phú.
Do đó, nó được xếp vào hàng các loại quả có mặt trong thực đơn giảm cân
của phụ nữ. Enzyme phân giải protein của kiwi cũng rất mạnh, vì vậy dùng
kiwi kết hợp với các món ăn có thịt là rất hợp lý. Bên cạnh đó, kiwi mang
một chút chua đặc biệt rất có lợi cho cơ thể, giúp tiêu hóa dễ dàng, làm đẹp
da. Tất cả phụ nữ đều có thể thưởng thức kiwi trong bốn mùa.
5. Đu đủ
Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn
có thể giups phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32
calo, nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món
giàu calories khác. Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất
chống oxy hóa giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.
6. Rong biển
Chúng ta thường thấy rong biển xuất hiện trong các món ăn của người Nhật,
khi ăn kèm với các thực phẩm khác, rong biển đem đến cảm giác ngon
miệng và làm tăng hương vị của món ăn. Không những thế, rong biển giúp
giảm cân khá hiệu quả, nó tạo thành 1 mảng bám ở thành bao tử giúp người
ăn có cảm giác no giả. Chất sơ trong rong biển cũng giúp cơ thể rất nhiều
trong việc ngăn hấp thu những chất béo trong thức ăn nhanh.
7. Ngũ cốc
Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng, 2 bát ngũ cốc mỗi ngày là chìa khóa
cho việc giảm cân của bạn. Nghiên cứu cho thấy, bột ngũ cốc chứa hàm
lượng sắt, kẽm và folic rất cao có khả năng làm giảm lượng chất béo trong
cơ thể, bằng chứng là những người tham gia nghiên cứu sử dụng đều đặn
ngũ cốc 2 lần 1 ngày đã giảm được 1,8kg trong 6 tuần.
8. Cải bó xôi
Lại thêm một loại thực phẩm rất tốt cho bạn trong cơn đói, bạn có thể ăn thật
nhiều rau bó xôi mà không hề sợ nạp vào cơ thể nhiều calories. Thành phần
chất sơ cao, nhiều vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hóa, bạn nên bổ
sung món ăn này vào thực đơn hàng ngày của mình, nếu muốn có một cơ thể
thon gọn và làn da đẹp.
9. Trứng
Lưu ý là bạn chỉ nên ăn 1 quả trứng luộc trộn với salad vào mỗi sáng, trứng
chứa rất nhiều protein nhưng lại rất ít calo và chất béo. Đừng ăn trứng vào
buổi tối, vì thành phần protein cao cũng khiến bạn khó tiêu hơn, đặc biệt là
không nên ăn trứng rán, vì khi ấy lượng dầu mỡ bạn đưa vào cơ thể là rất
lớn.
10. Nước ép trái cây
Đừng ép cơ thể vào một thực đơn kiêng khem gắt gao, nó khiến bạn rơi vào
trạng thái shock tạm thời do thiếu chất. Hãy bắt đầu bằng việc dùng nhiều
nước ép trái cây tươi, trong nước ép trái cây có một lượng vitamin, chất
khoáng và lượng đường tự nhiên giúp cơ thể giảm đi cảm giác thèm ăn, và
chống lại cơn đói. Bên cạnh đó, nước ép trái cây sẽ giải phóng bớt lượng mỡ
thừa. Bạn chỉ nên dùng nước ép trái cây tươi.
Mặc dù các loại thực phẩm trên rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ đắc lực cho
việc giảm cân, nhưng bạn nên nhớ một quy tắc không thể thiếu trong việc
duy trì trong lượng cơ thể đó là phải kết hợp với việc tập luyện vận động cơ
thể đều đặn, không ăn vặt và tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ.
