10 thực phẩm giúp mái
tóc khỏe đẹp
Bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm dưới đây để có mái tóc chắc khỏe
từ trong ra ngoài.
Chuối
Trong chuối có chứa rất nhiều vitamin B6, có tác dụng giúp cơ thể dễ dàng
hấp thu chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác. Thiếu vitamin B6 trong
chế độ ăn sẽ làm cho tóc yếu và dễ gãy, rụng.
Ngoài ra, vitamin B6 có trong chuối còn giúp cơ thể tăng cường quá trình
sản sinh các tế bào máu. Các tế bào máu được sản sinh là nguồn dinh dưỡng
cho nang tóc. Chính điều này làm cho tóc khỏe mạnh và bóng mượt.
Các sản phẩm từ sữa
Sữa có hàm lượng chất béo vừa đủ để nuôi tóc mà lại không làm bạn bị tăng
cân. Các loại thực phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua chứa hai loại
protein là casein và whey giúp cho tóc bóng mượt, khỏe mạnh.
Các loại cá
Cũng giống như các loại dầu ăn, cá hồi và cá thu chứa các loại axit béo như
omega 3 có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc.
Cá cũng là nguồn cung cấp sắt, vitamin B12 giúp cho làn da và mái tóc khỏe
mạnh. Sắt từ cá được tích trữ trong các nang tóc và được sử dụng để cung
cấp cho các bộ phận khác của cơ thể khi cần.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc như kẽm, vitamin B
và sắt. Kẽm có tác dụng kích thích các hormone, giúp cho tóc khỏe, dày và
mượt. Một chế độ ăn đủ kẽm sẽ khiến mái tóc của bạn khỏe mạnh.
Cà rốt
Cà rốt không chỉ tốt cho mắt mà còn đặc biệt tốt cho tóc. Các loại dầu gội tự
nhiên chiết xuất từ cà rốt sẽ giúp cho mái tóc khỏe mạnh và sáng bóng.
Trứng
Protein trong trứng là thành phần quan trọng để cấu tạo nên sợi tóc. Tóc sẽ
bị tổn hại nếu không được cung cấp đủ protein.
Trứng còn chứa hàm lượng lớn biotin và vitamin B12. Thêm trứng vào thực
đơn là một cách tuyệt vời để chăm sóc tóc.
Các loại rau có màu xanh đậm
Một chế độ ăn nhiều rau không chỉ cải thiện sức khỏe của bạn mà còn rất tốt
cho tóc. Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina và bông cải có chứa sắt
và canxi – là những dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với tóc.
Gia cầm
Một chế độ ăn thiếu protein sẽ là cực kỳ nguy hiểm đối với tóc. Điều đó
đồng nghĩa với việc tóc sẽ bị gãy rụng, mất màu. Các loại gia cầm như gà,
vịt chứa đầy đủ các loại protein cần thiết cho tóc. Ngoài ra, thịt gia cầm còn
chứa sắt – một dưỡng chất đặc biệt quan trọng dể duy trì sự phát triển của
các nang tóc.
Hàu
Hàu là loại hải sản có chứa hàm lượng kẽm cao và cũng là khoáng chất có
tính chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mái tóc.
Có thể thay thế hàu bằng các loại thực phẩm khác như thịt bò hoặc thịt cừu
vì hàm lượng kẽm có trong thịt bò hoặc thịt cừu cũng tương đương với hàm
lượng kẽm có trong hàu.
Gạo lức
Chúng ta đã biết đến tầm quan trọng đặc biệt của protein đối với cơ thể. Tuy
nhiên, protein kết hợp với carbohydrates sẽ tạo ra năng lượng để nuôi dưỡng
tóc. Và gạo lức là loại thực phẩm tuyệt vời cung cấp carbohydrates. Ngoài
ra, gạo lức còn chứa các loại vitamin B giúp cho tóc khỏe mạnh và bóng
mượt.
