1
M I HAI TH C T A CÔNG D NG SINH PH I H P Ứ Ọ ƯỜ ƯỠ Ố Ợ
D N NH P Ẫ Ậ
ạ ự
ườ ự ượ ầ c căn b nh ti u đ ệ
ố ng. Tôi cũng đã ph ọ
ố ữ ấ ươ ộ ố ạ ư ế ộ ố ạ ả ấ ế ế
ơ
i r t mu n t p luy n nh ng hi n t ỉ ệ ố ậ
ệ ạ ợ ư c, nên không th t p. Tôi ch t nghĩ tr ể ậ
ị ậ ẩ ạ ề
ể ướ ồ ậ ượ
ượ
ạ pháp” đ ọ ị ậ ứ ầ ở
ồ
ỗ
ộ ế ủ ề
ờ ố ượ ử ấ ượ ệ ậ ế ệ ậ ế ủ
ả c luy n t p theo đúng khí ti ư ỉ ư ị
ứ
ự ữ ẽ
ự ệ nghĩ: có l ươ ươ ng pháp là đi u có th th c hi n đ ế ươ ự ề ệ
ế
ề ệ ậ
ầ Th c hành môn “Bát đo n c m” g n b n năm nay, tôi h u ẩ ổ nh đã ch ng đ ể ư ạ i thân quen và h cũng đ t bi n m t s b n bè và nh ng n ườ ế c k t qu r t đáng ph n kh i. Tuy nhiên, có m t s b n bè đ ở ượ ng pháp t n ít th i gian nh ng vi c ệ đóng góp ý ki n: tuy ph ờ ộ ố luy n t p cũng không kém ph n khó khăn. H n n a m t s ữ ậ ệ ầ i ch có th ng i , không ng ể ồ ườ ấ ậ c kia đã t p đ ng đ ượ ướ ứ ố qua “Th p nh đo n c m” là môn t p có nhi u đ ng tác gi ng ậ ộ “Bát đo n c m” nh ng có th ng i t p đ c kia c. Ngoài ra, tr ư ạ ẩ c trên m ng thông tin m t môn công phu g i là tôi đã đ c đ ọ ộ ọ c ghi sáng tác b i Tr n Đoàn “T a công nh th p t ượ ệ ậ tiên sinh đ i T ng bên Trung Qu c bao g m 24 phép luy n t p ố và m i phép đ t) và tôi cũng c luy n t p trong 15 ngày (m t ti t ng t p th th y có k t qu ít nhi u. Cái hay c a môn này là ậ ừ m i phép đ ả t c a năm. Kho ng ỗ ọ th i gian tôi còn công tác (ch a ngh h u), tôi cũng đã có d p h c ờ t p châm c u và b m huy t và trong lúc th c hi n cũng th y có ấ ệ ấ ậ nh ng k t qu h t s c b t ng . Tôi t trên đ i này ờ ờ ả ế ứ ấ ế ữ ệ không ph ng pháp ch a b nh ng pháp t p luy n nào ho c ph ươ ặ ệ ậ ng pháp khác. Ngoài nào là “nh t” và thay th hoàn toàn các ph ấ ượ ra s ph i h p các ph c. ố ợ ể ự c đây nh m t tr i, m t trăng mà Cũng nh đông y và tây y tr ư ặ ờ ặ ư ướ ả ấ c v i nhau mang l i nh ng k t qu b t nay cũng đã ph i h p đ ế ữ ạ ố ợ ượ ớ t đâu tôi có th i quy t nhi u ch ng nan y. V y bi ng giúp gi ể ậ ế ả ờ ứ ả ể ph i h p các môn luy n t p mà tôi đã th c hi n có k t qu đ ế ệ ự ố ợ t o thành m t ph ng pháp luy n t p đ n gi n, ít t n th i gian ả ơ ạ ệ ậ ươ ộ ố ờ
2
i khác và giúp ph n nào gi ầ ườ
ố i k t qu t ả ố ủ
ổ ạ ế ộ ố ệ ớ
ỏ ư
ươ ế ề ắ ệ
ậ
ị ẻ ủ
ả ừ ườ i t ả ạ ệ ứ ả ạ ầ
ả
ẫ ầ ề
ộ
ự ể ạ ạ ổ ế
ế ữ ậ ọ ự ệ ậ ườ
ợ ơ ả
ệ ệ ừ ỗ ẽ ạ ắ
ả
ủ ướ ế ả ộ
ế
t giúp cho c
ộ ộ ạ ơ ể ể
ườ ấ ứ ơ
ệ ọ
ự ế ể ể ạ ướ
ế ấ ổ ế ả
ệ ậ ủ ạ ặ ớ ộ ỉ
ụ ầ
ự ệ ầ ộ
ằ
t cho ng ả i mà mang l quy t m t s b nh c a th i đ i. Mu n th , theo tôi nghĩ, cũng ờ ạ ế ệ nên ph i h p v i các môn y h c c truy n nh day n huy t ố ợ ọ ấ ư c ti p c n khá đ o. B n thân kém c i nh ng cũng may m n đ ế ậ ả ạ ượ nhi u ph ể ng pháp: Đông y, Châm c u, Di n ch n _ Đi u khi n ề ứ ề ẩ ậ li u pháp, Th p ch đ o, D ch cân kinh, Thái c c quy n, Th p ề ự ỉ ạ ng xuân do bác sĩ th c b o pháp và con đ c a nó: Đào hoa tr Tr n Đ i Sĩ phát hi n và đã t ng gi ng gi i Đ i h i Y khoa ạ ộ ệ c chân Châu Âu vào năm 2002...Tuy không ph i lúc nào cũng đ ượ ố ợ truy n qua các b c th y, tôi nghĩ v n có th m nh d n ph i h p ạ i hi u qu nh t. b ng cách ch n l a nh ng đ ng tác đã mang l ấ ả ệ ữ ằ ạ i r i ph bi n cho các b n luy n t p đ ki m ch ng l Sau đó t ứ ạ ồ ể ể i thân quan áp d ng và có nh ng ý ki n đóng góp bè, nh ng ng ụ ữ ợ đ ngày m t hoàn thi n h n. T ng h p không ph i là h n h p. ổ ộ ể N u không th c hi n t ng b c đúng đ n, chúng ta s t o ra ướ ự ế ng pháp mang tính ch t “h m bà làng”. Do đó quá trình m t ph ầ ấ ươ ộ hành đ ng c a tôi nh sau.Tôi quan ni m t ng h p không ph i là ổ ợ ệ ộ ư th c ti n đ th y rõ đ ng tác nào c h t ph i đi t h n h p. Tr ừ ự ễ ỗ ể ấ ợ t cho c quan nào. Sau đó i quy t nh ng ch ng nào, k t qu t gi ơ ả ố ế ứ ữ ả ơ c sau đ l n l các đ ng tác ph i ph i h p tr ể ầ ượ ướ ố ợ ả ng năng l c cho c th mà b p, n i t ng, giác quan, đ tăng c ự ắ không mang đ n di h i nào cho b t c c quan nào. Sau cùng, ạ ứ đ ki m ch ng quan tr ng nh t là ph i có kinh nghi m th c t ả c khi ph bi n. Tôi cũng xin nh n m nh là tôi hoàn toàn tr ấ không có kh năng sáng t o ra m t ph ng pháp luy n t p khí ộ ươ công m i mà ch góp nh t, ph i h p nh ng đ ng tác c a các ữ ố ợ ủ c s ch b o thêm c a ng pháp khác mà thôi. R t mong đ ph ượ ự ỉ ả ấ ươ các b c th y v khí công. V t th t p luy n thì, v i m c tiêu ớ ệ ề ư ế ậ ề ậ đã trình bày trên đây, h u h t các đ ng tác đ u th c hi n trong ề ế t già t th ng i x p b ng. Theo tôi nghĩ không nên ng i theo ki ế ồ ư ế ượ c. ng cũng đ ch nên ng i bán già ho c x p b ng bình th ế ỉ ồ ế ồ ườ ặ ằ
3
ồ ậ
ế ườ ể ậ
ườ ấ ằ
ng có n m. ầ
ề ệ ề ẽ ấ ề ư ế
ở
ỉ ủ ư
ự ự ổ ế ự ễ c ph bi n c a các danh s . Tôi ch bi ọ ệ
ỉ ề ệ ậ
ứ ệ ậ ộ
ặ ả ậ ở ươ ẩ
ườ
ỉ ấ ố ấ ỏ
ạ
ổ
ệ ắ ự ể ủ ừ ấ
ẳ ằ ờ
ấ ợ
ươ ỉ ươ
ố
Th m chí có th ng i trên gh thòng chân xu ng, mi n không ễ ố ế đ ti p đ t. Nên t p trên gi c ố ể ữ ượ ng g , có th kê g i đ gi ể ỗ ệ Ở đây thăng b ng cho c th n u ng i t p trên gi ơ ể ế ồ ậ ế tôi s không nói nhi u thêm n a s gây tranh cãi không c n thi t. ữ ẽ ề th ng i t p, v các Có r t nhi u quan ni m khác nhau v t ồ ậ ệ cách th khí công mà chúng ta có th đ c trên r t nhi u tài li u ề ấ ể ọ đ t d a vào kinh ế ượ nghi m th c ti n thì tôi th y r ng cái quan tr ng là s tho i mái ả ấ ằ ư ế th trong luy n t p, s luy n t p đ u đ n và luôn đi u ch nh t ề ự ư ế th đâu, lúc nào, trong t ch không ph i b t bu c ph i t p ả ắ ng pháp “Bát đo n c m l p th ” nào. B n thân tôi, ngoài ph ế ả ạ ậ ứ tôi v n t p hàng ngày, kho ng m t năm nay tôi t p thêm 12 th c ẫ ậ ậ ộ ả i đa n a ti ng đ ng ng n m, tôi ch m t t t ng h p này trên gi ồ ệ ợ ổ ử ế h m i ngày và c m th y kh e thêm r t nhi u c v tinh th n ầ ồ ỗ ề ấ ả ả ề l n th xác. Thôi thì c th nh các b n cùng tôi luy n t p r i cùng ệ ậ ồ ứ ỉ ể ẫ ừ ọ tôi trao đ i thêm kinh nghi m. Tôi v n t nh v a làm v a h c ẫ ự t còn r t nông c n nên h i mà thôi ch ch c ch n s hi u bi ạ ế ắ ứ ỏ ng pháp luy n t p này dám kh ng đ nh r ng ph không bao gi ị ệ ậ ươ ệ ậ t nh t. Hi n có không bi ng pháp luy n t p là t t bao nhiêu ph ế ệ ố ấ t nh t cũng ch thích h p v i m t ng pháp nào t và th ộ ng ph ớ ố ươ ườ ờ ng pháp t n ít th i i mà thôi. Tôi ch mu n tìm m t ph s ng ộ ố ố ỉ ố ườ gian nh t mà t ể i không gây nguy hi m. ng đ i có hi u qu l ệ ả ạ ươ ấ Ch có th thôi. Nay xin phép đ ượ ắ ầ ằ c b t đ u b ng th c d b . ứ ự ị ế ỉ
ứ ệ ậ ầ ư
ứ ự ị ế
ệ ị ể ắ ầ ẩ
ườ t c nh ng ph n còn l ng t o c ạ ạ ự
ng pháp luy n t p nào cũng c n l u ý ự ị: B t c ph Th c D b ấ ứ ươ ậ đ n th c d b là th c chu n b đ b t đ u ti n hành bài t p ẩ ứ ế c coi nh s chu n b tinh th n và thân xác luy n. Th d b đ ị ư ự ế ự ị ượ ầ ơ t th đ b t đ u đi vào bài luy n t p. S b t đ u t ự ắ ầ ố ể ắ ầ ư i. Ch a h i đ chúng ta th c hi n t ầ ữ ộ ể chu n b t t thì không nên b t đ u. ệ ậ t t ệ ố ấ ả ắ ầ ẩ ị ố
N u c th còn cho phép chúng ta có th đ ng bình th ế ơ ể ể ứ ườ
ch y t i ch ch ng 100 b c. Sau đó l n l ng, t dùng hai chân đá ạ ạ ỗ ừ ướ ầ ượ
4
c và phía sau vài cái.Th hít bình th ng t ướ ườ ừ ở
ằ
6 đ n 9 ra phía tr ế l n. Hít vào b ng mũi nh nhàng, êm ái trong khi phình b ng t ố i ụ ầ đa. Th ra b ng mi ng m nh và sâu trong khi b ng thót vào. ẹ ạ ụ ệ ằ ở
ể ố ồ
ệ ả ở
ạ N u c th không cho phép, chúng ta có th ng i xu ng, t o cho tâm th n tho i mái, b h t t p ni m và cũng hít th bình ỏ ế ạ th ế ơ ể ầ 6 đ n 9 l n nh trên đ kh i đ ng. ng t ể ở ộ ườ ư ừ ế ầ
ẩ ứ ỏ
nh ng v trung niên tr ữ ị
ứ ắ
ấ ấ : Xoay vai, đ y hai tay. Đau m i vai là ch ng r t ứ lên. Vai đau, không vói ng th y ở ầ c. Th c này t p d n c ra phía sau, ho c không nh c lên đ ượ c các ch ng trên. Ngoài ra th c này ậ ứ ứ
Th c th nh t ứ th ấ ở ườ đ ặ ượ i quy t đ d n có th gi ế ượ ầ cũng làm m nh tay và c tay. ổ ể ả ạ
ồ ẩ
T th chu n b : Ng i bình bình th ị
ư
c, bàn tay úp xu ng, không n m ch t cũng không m ướ ặ ố
ả ớ
i đa. ng, hai cánh tay đ a ta ườ ư ế ở phía tr ắ ra ch khum khum. Nh là không đ c l y (lên) gân, ph i làm ượ ấ ỉ sao cho toàn thân th t tho i mái, th giãn t ư ậ ả ố
5
o), v n buông l ng (không
ử ẫ ỏ
Đ ng tác 1: Xoay ng a bàn tay (180 ộ n m không m , không l y gân). ắ
ấ ở
6
Đ ng tác 2:
ề ườ n, đ ng th i hít vào ờ ồ
(b ng mũi) th t nh , êm. Kéo hai bàn tay v ngang s ậ ẹ ộ ằ
Đ ng tác 3: Khi hai bàn tay đã
ở
sát bên s o ) đ y m nh hai tay v phía tr ề ạ ẩ ờ
ườ ướ ồ ồ ờ ớ
n, xoay hai bàn tay ộ i (180 ỗ c, đ ng th i du i tr l ở ạ bàn tay th ng ra song song v i thân mình, đ ng th i th ra th t ậ ở ẳ m nh b ng mi ng. ệ ằ ạ
7
Đông tác 4: Tr v t
ở ề ư ế th chu n b . ị ẩ
Th c hi n các đ ng tác t 6 đ n 9 l n. ự ệ ộ ừ ế ầ
ờ ướ
ấ c”: Xin đ c xác đ nh ngay là “th ng ứ ể ọ
ị
ế
ng ng ấ ườ
ế ư ườ ệ ậ
c, hô sau (hít tr ấ
ướ ự ự ứ ở ớ
ấ ứ ụ
ng đ t o s t p trung t ộ ộ ườ ớ
ế ấ ở
ệ ể ạ ự ậ ớ c đ i này gây ra s thoát m ượ ự
ộ ứ ứ ợ
t cho c b ng, và c t s ng l ng. c nhìn tr i. Th c này còn có : Cúi nhìn đ t, ng Th c th hai ứ ứ ở ượ c” th g i là “Th ng ị ượ ở ượ ệ không ph i là “th ngh ch” hay “th ng c” (xin xem các tài li u ở ự ở ả i rõ nh sau: Thông c gi v khí công nào cũng nói đ n). Xin đ ượ ề ả ng nói: “hô i ta v n th i ta hay nói hô, h p. Ng th ườ ẫ ườ ng pháp luy n t p ng ch , h p tòng”. Th mà trong các ph ườ i ủ ấ ươ ở c th sau). Trong th c th ta đ u h p tr ở ướ ề c này th c s là hô, h p (th ra r i m i hít vào, th ra là ng ồ ở ượ ự chính và hít vào là ph ). Th c này có m c đích là luy n ý: th c ụ ư hi n m t đ ng tác khác v i bình th ệ ượ c t ng. Ngoài ra cho th y th ra cho h t thì m i hít vào đ ưở ồ nhi u. Chính hành đ ng h i ng ề ờ ả hôi r t có l i cho s c kh e. Ngoài ra th c này cũng có nh ấ h ng t ư ưở ơ ỏ ộ ố ơ ụ ố
8
T th chu n b : Ng i x p b ng, hai bàn tay n m l
ồ ế ắ ằ ị ạ ố i ch ng
ẩ xu ng phía sau sát mông. ư ế ố
ờ cúi xu ng m t ngó xu ng đ t, đ ng th i ấ ặ ố ồ
th ra b ng mi ng th t m nh và sâu.
Đ ng tác 1: T t ằ
ừ ừ ệ ộ ở ậ ố ạ
Đ ng tác 2: Th ng ng
ẳ i lên, ngó th ng lên tr i, hít vào b ng ẳ ờ
ộ mũi t ẳ ườ nhiên, nh nhàng. ẹ ự
9
Đ ng tác 3: Tr v t ở ề ư ế th chu n b . ẩ ị ộ
Ti p t c t 6 đ n 9 l n. ế ụ ừ ế ầ
Các đ ng tác này làm h t m i c , vai, gáy, l ng và r t t
t cho ỏ ổ ấ ố ư ế
ộ tiêu hóa.
ặ ứ ứ ứ ủ
ẽ ầ
ạ : V n mình. Gi ng nh th c th 5 c a “Bát đo n ư ứ đó mà ứ t cho tim: có kh năng ôn đ nh huy t áp, làm mát ấ ố ỏ ị ế ả
Th c th ba ố c m”l p công : “Dao đ u bãi vĩ kh tâm h a”. Chính vì l ậ ẩ th c này r t t ứ i.ườ ng
ặ ầ ẩ ầ
ồ ế ng ra phía tr c.
T th chu n b : Ng i x p b ng hai bàn tay đ t g n đ u g i, ố ằ ướ
ư ế c nh bàn tay h ạ ị ướ
10
i qua trái, g p ng i xu ng, m t càng ộ ườ ậ ườ ặ ố
Đ ng tác 1: Xoay ng sát g i trái càng t
t. ố ố
ộ ặ xoay toàn thân trên qua phía tay ph i, m t ả
càng sát g i ph i càng t t.
Đ ng tác 3: T t ừ ừ ả
ố ố
11
Đ ng tác 4: Ng i ngay tr l
i t ở ạ ư ế th chu n b . ị ẩ ộ ồ
i xu ng, m t càng ộ i qua ph i, g p ng ả ậ ườ ặ ố
Đ ng tác 5: Xoay ng ườ t. sát g i ph i càng t ố
ả ố
12
Đ ng tác 6: T t
ừ ừ ộ ặ xoay toàn thân trên qua phía tay trái, m t
t. càng sát g i trái càng t ố ố
Đ ng tác 7: Ng i ngay tr l
i t ở ạ ư ế th chu n b . ị ẩ ộ ồ
13
6 đ n 9 l n.
Th c hi n m i bên t ệ
ự ỗ ừ ế ầ
ố ợ ở
th chu n b m i th ra. ồ ắ ầ N u ph i h p v i h i th thì khi ng i ngay hít vào r i b t đ u ồ i t ở ạ ư ế ế đ ng tác. Khi ng i ngay tr l ộ ớ ơ ồ ị ớ ẩ ở
i: Các đ ng tác c a th c này làm m nh c l ng và ơ ư ứ ạ ộ
Xin nh c l ắ ạ làm mát ng
ủ i, gi m huy t áp. ườ ế ả
ứ ư Gi : ố
ẩ ậ
ề đó, các đ ng tác trong th c này có l ư ứ t ng tay lên cao: Th c này gi ng nh th c ứ c a “Bát đo n c m” (l p công): “Đi u lý tì v tu đ n ơ ị ị ấ i cho tì, v , r t ứ ợ
Th c th t ứ th t ứ ư ủ c ”. Vì l ẽ ử có ích cho ng ng. ơ ừ ạ ộ i b ti u đ ườ ị ể ườ
T th chu n b : Ng i x p b ng, hai bàn tay đ trên đùi, g n ầ ằ ể ị
ng ra ngoài song song v i đùi. ẩ ư ế đ u g i, c nh bàn tay h ầ ố ạ ồ ế ướ ớ
14
t xoay lòng bàn tay ầ ừ ừ
ả ư ng lên tr i. ph i ra ngoài r i h
Đ ng tác 1: Cánh tay ph i đ a lên đ u, t ồ ướ
ộ ả ờ
ồ Đ ng tác 2: hít m nh đ ng th i đ y m nh tay lên trên. Đ ng ờ ẩ ạ
th i, c m tay trái n m nh trên đ u g i trái. ấ ồ ạ ạ ầ ố ộ ờ ườ
15
Đ ng tác 3: tr l
th ban đ u trong khi th ra nh nhàng. i t ở ạ ư ế ẹ ầ ở ộ
Làm l ạ ổ ộ ồ ở ề ư ế ị th chu n b . ẩ
i các đ ng tác 1, 2 (đ i tay) r i tr v t 6 đ n 9 l n. M i tay th c hi n t ệ ừ ự ế ầ ỗ
ứ ứ
ứ ậ Đá chân. Th c này chính là th c th 10 trong ạ i ứ ể ệ ạ ầ
Th c th năm: ứ “Th p th c b o ki n pháp” do BS Tr n Đ i Sĩ đã tri n khai t ứ ả vi n Pháp Á (IFA) năm 2002. ệ
T th chu n b : Ng i du i th ng hai chân, tay ch ng hai bên. ư ế ẩ ị ẳ ồ ố ỗ
Đ ng tác 1: Hai tay đan nhau kéo m nh g i ph i cho sát vào ạ ả ố
ộ b ng.ụ
16
Đ ng tác 2: Đá m nh chân ph i lên trên. ạ ả ộ
Đ ng tác 3: Tr v t ở ề ư ế th chu n b . ẩ ị ộ
Tr i đ ng tác 1, 2 (đ i chân) r i tr v t l ở ề ư ế ị th chu n b . ẩ
M i chân th c hi n t ồ 6 đ n 9 l n. ở ạ ộ ỗ ệ ừ ự ổ ế ầ
Th c th sáu “Th p nh đo n c m”: “kh u x ” và “v n thi : Gõ răng và kho ng l ạ ẩ ứ ủ i : Ph i h p hai th c c a ưỡ ậ ố ợ t”. ệ ứ ậ ứ ị ắ ỉ ấ
T th chu n b : Ng i bình th
ng, tay buông l ng, bàn tay ồ ườ ỏ
ị ư ế đ t trên đ u g i. ặ ẩ ầ ố
Đ ng tác 1: Chuy n đ ng hàm d
i cho hai hàm răng gõ vào ể ộ ộ ướ
nhau 10 l n.ầ
17
Đ ng tác 2: V n đ ng l
i cho đ u l ậ ộ ộ ưỡ
trái qua ph i r i l ầ ưỡ ấ ừ ủ i n phía ngoài c a ả ồ ạ ừ i t
hàm răng trên, sát chân răng, quét t ph i qua trái. ả
Đ ng tác 3: V n đ ng l
ộ ộ
ầ ưỡ ấ trái qua ph i r i l i t i cho đ u l ừ i n sát chân răng phía ph i qua ả ả ồ ạ ừ
ưỡ ậ trong hàm răng trên, quét t trái.
Đ ng tác 4, 5: Cũng làm nh đ ng tác 2, 3 cho hàm răng d
i. ư ộ ộ ướ
ố ướ ộ ố c mi ng m nh. (ph i ạ ế
Đ ng tác 6: Sau đ ng tác 5, nu t n pháp”).
ộ h p v i “T a công nh th p t ợ ị ậ ứ ớ ọ
Th c hi n m i đ ng tác t
6 đ n 9 l n. ỗ ộ ự ệ ừ ế ầ
t không có gì xa l ệ ệ ạ ớ
Kh u x , v n thi ữ
ấ ề ở
ườ c mi ng là tinh khí c a con ng ườ
ị ộ
i th
ữ ỏ
ộ
ố ướ
ế
ề ệ
ự ề ệ
i có hàm răng khi m khuy t v n t p đ ế ẫ ậ ượ ế
ổ v i các môn luy n khí c ỉ ậ ấ ệ i nghe qua thì ghê t m cho là m t v truy n. Có nh ng ng ể i. Có th sinh. S th t thì n ủ ế ướ ự ậ ng. Theo kinh th nó có đ c nh ng dĩ đ c tr đ c là l ộ ẽ ườ ư ộ c mi ng ít khi có nghi m nh ng ng ng xuyên nh n ổ ướ ườ ườ ệ ế c mi ng ng không th . Nh n c th kh e m nh và th ế ọ ườ ạ ơ ể ổ ướ v a là hành đ ng m t l ch s v a có h i cho s c kh e c a ỏ ủ ự ừ ứ ạ ấ ị ừ c mi ng c a chính mình không có gì là chính mình. Nu t n ủ ế c mi ng m i chính là m t m t v sinh mà ng ấ i nh n c l ổ ướ ượ ạ ấ ệ ớ ự ấ ng khí l c r t v sinh. Do đó các đ ng tác nói trên làm tăng c ườ ộ ệ nhi u và cũng vì th gi m đi nhi u b nh t t không đáng có. ề ậ ế ả c th c hi n cho V th c này các sách đ u nói không đ ượ ề ứ i hàm răng không còn nguyên v n. Tuy nhiên theo nh ng ng ẹ ườ ữ ỉ tôi, nh ng ng c ch ườ ữ không nên gõ răng quá m nh mà thôi. ạ
Các đ ng tác c a th c này có l ủ ứ ứ ệ ỏ ợ
ệ
ng th i cho s c kh e toàn di n, giúp ộ i t p tăng thêm sinh l c, ch ng các b nh c m cúm thông ườ ậ ả ố ự ng. làm răng thêm ch c, c hàm thêm m nh. ắ ườ ạ ơ
18
ứ ấ ừ ổ “Minh thiên c ”
Th c th b y c a “Th p nh đo n c m” ị ủ ứ ả : Gõ tr ng tr i. Hoàn toàn l y t ờ ậ ố ạ ẩ
T th chu n b : Ng i x p b ng bình th
ng, bàn tay th ồ ế ẩ ằ ườ ả
ư ế l ng đ t trên đ u g i. ặ ỏ ị ầ ố
Đ ng tác 1: Dùng hai lòng bàn tay b t hai l
tai. ộ ị ỗ
Đ ng tác 2: Đ t ngón tay tr lên trên ngón tay gi a.
ữ ặ ỏ ộ
Đ ng tác 3: Dùng s c ngón tay tr
ộ ố
ỏ ộ ứ sau gáy (bên c nh hai huy t “phong trì” t tu t xu ng đánh b t vào ậ 20 đ n 30 l n. ừ ế ệ ầ ạ
19
ư ế ể
ộ ố ầ ầ ụ ứ ể
Đ ng tác này có th nghe th y trong đ u nh ti ng đánh ấ tr ng. Th c này có th làm gi m nh c đ u và tác d ng làm ả cho ng đ
ứ ủ ượ c th y rõ. ấ
ố ứ ứ ớ
: Xoa vu t bàn tay: Th c này, cùng v i th c th ứ ươ ừ
ứ ủ ế ề ph ậ ộ
ươ ị ị
t bao nhiêu b nh nhân t ệ ạ ề ế ệ ị
ứ Th c th tám ệ ng pháp khai thông huy t chín, ch y u tôi đã xây d ng t ự đ o và đi u hòa huy t áp c a Th p Ch Đ o, m t ph ng pháp ỉ ạ ủ ạ day n huy t đ o c a Pakistan do tôn s Huỳnh Th L ch đã ư ạ i đ ượ Vi ệ ế ấ ủ c chân truy n và đi u tr không bi ề t Nam. Th c này g m nhi u đ ng tác. ồ ứ ề ộ
T th chu n b : Ng i x p b ng bình th
ế ẩ ằ ồ ị ườ ng, th bình ở
ế ng. ư th ườ
ộ ẩ ả
ự ư ố
Đ ng tác 1: Dùng ngón tay cái bên tay ph i kéo đ y ngón tay cái bên trái phía l ng bàn tay qua hai đ t ngón cái (l c kéo: 6, l c đ y: 4). Th c hi n 20 l n. ự ự ẩ
ệ ầ
ư ộ
Đ ng tác 2: Dùng ngón cái bên tay trái tác đ ng (nh đ ng tác ự i ngón tay cái bên ph i. (l c kéo: 6, l c đ y: 4). Cũng th c ự
ộ ự ẩ ả ớ
ộ 1) t hi n 20 l n. ệ ầ
20
ỏ Đ ng tác 3,4,5...10: Cũngth c hi n nh trên v i các ngón tr , ư ệ ớ
ự gi a, áp út và út các bàn tay. Th c hi n 10 l n m i ngón. ộ ữ ự ệ ầ ỗ
ự Đ ng tác 11, 12: Đ y kéo vùng h kh u m i bên 50 l n (l c ẩ ẩ ầ ổ ỗ
ộ đ y:6, l c kéo:4. ự ẩ
ả
ắ ấ ở
Đ ng tác 13, 14: Dùng ngón cái trái n vào lòng bàn tay ph i và ộ ấ i dùng ngón cái ph i n vào lòng bàn tay trái (ngay c l ng ả ấ ượ ạ huy t lao cung) theo nguyên t c: n vào khi th ra, buông tay ệ khi hít vào.
21
ớ ứ
ứ c khai thông, ch ng l ạ ố
ọ ượ ơ
t gi ấ ố
t đ n các ch ng b i li ỗ ng t ố ế ứ ả
ệ Cùng v i th c th chín, th c th tám này làm cho các huy t ứ ứ i m i ch ng đau đ o trong ng i đ ứ ườ ượ ạ c d o dai. nh c, trong c th , làm cho gân c tay chân đ ẻ ơ ể ứ ứ i quy t ch ng Đ ng tác 13, 14 này có tác d ng r t t ế ả ụ ộ “ngón tay cò súng” (các ngón co du i khó khăn). Các đ ng tác ộ ạ ệ t, c a th c này có nh h ưở ứ ủ i b nh mau h i ph c. giúp ng ườ ệ ng h ụ ưở ồ
ứ ứ
ộ ủ
ộ
ượ ế ả ồ
: Xoa vu t bàn chân: Cũng m t nguyên lý trên. Tuy Th c th chín ố nhiên vì chúng ta có th dùng ngón tay cái c a hai bàn tay m t lúc ộ ể ư ế nên cùng m t lúc có th đ y kéo cùng lúc hai ngón chân. T th ể ẩ c sao cho tho i mái thì thôi. Ngoài ra k c ng i th nào cũng đ ể ả ngón chân cái ta cũng ch th c hi n m i ngón 10 l n kéo đ y. ỉ ự ệ ầ ẩ ỗ
ể ấ
ề ở ệ ấ ẫ ắ
Khi dùng ngón tay cái đ n vào lòng bàn chân (ngay huy t dũng tuy n) ta v n theo nguyên t c trên v th hít (th ra khi n vào huy t và buông l ng khi hít vào). Xem tác d ng ở th c th tám. ụ ở ứ ề ệ ứ ỏ
ặ ứ ứ ạ ự ự
ồ
ứ ứ ố
ng pháp c truy n cũng nh ố ợ ươ ổ ươ ệ
ề c l ng pháp Di n ch n – Đi u khi n li u pháp, đ ượ ươ ươ
ộ
ố ng y và bác sĩ t ươ ệ ể ộ ố ứ ư ừ
c phân tích c th nh sau: Th c th m i ứ ườ : Xoa m t. Th c này th c s khá ph c t p vì nó ứ bao g m 20 đ ng tác. Th c này chúng tôi ph i h p các ph ươ ng ộ th c xoa vùng m t c a C c Đ i Phong và ph ng pháp tác đ ng ộ ạ ặ ủ và các huy t trên m t theo ph ư ặ ng y ph ề ẩ ệ ồ Bùi Qu c Châu khai sáng cùng v i m t s các c ng tác viên g m ớ năm 1980. Th c này, nh trên đã nói các l g m 20 đ ng tác đ ộ ồ ụ ể ư ượ
T th chu n b : ng i bình th
ư ế ẩ ồ ị ườ ng, chà sát th t nóng hai bàn ậ
tay.
22
ộ ữ ủ ể
ủ
ầ
Đ ng tác 1- Dùng hai ngón tay gi a c a hai bàn tay đ sát nhau ố (các ngón áp út và út c a hai bàn tay đan chéo vào nhau) vu t mí tóc trán xu ng hai cánh mũi (10 l n). Đ ng tác này có tác t ừ d ng làm m nh c t s ng l ng, làm h t đau l ng. ụ ố ộ ố ộ ư ư ế ạ
ộ ấ
ỏ ủ ố i x ướ ươ ẩ ố
ạ ệ ỗ ộ ứ ầ ố
Đ ng tác 2- Dùng hai ngón tay tr c a hai bàn tay n vào hai bên mũi ch hõm d ng s ng mũi, kéo xu ng đ y lên (10 l n). Đ ng tác này làm thông đ i ti n ch ng ch ng táo bón.
ộ ỏ ấ
ấ ặ
ng chân cánh mũi và đ ể ườ ắ
ẩ ng th ng t ẳ ể ừ
ớ i và t ầ
Đ ng tác 3- Dùng hai ngón tay tr hai bàn tay day n vùng hai bên chân cánh mũi l y đi m chu n là đi m g p nhau c a ủ ể gi a hai m t th ng đ ẳ ừ ữ ườ ố góc v i m t đ t. Day n theo đi m chu n đó t trên xu ng ẩ ấ d ụ i lên trên (10 l n). Đ ng tác này có tác d ng ộ ướ làm tiêu đ c, tiêu viêm, gi m cholesterol trong máu. ả ặ ấ d ừ ướ ộ
23
ộ ữ ủ
ữ ỏ
ộ ể ế ả
ề
ả Đ ng tác 4, 5- Dùng hai ngón tay tr , gi a c a bàn tay ph i ỏ c m (10 l n). Đ i tay dùng các ngón tr , gi a bàn xoa vùng ổ ầ ụ ằ c m 10 l n. Đ ng tác này làm thông tay trái cũng xoa vùng ụ ằ ầ i ph i qua trái và c m ti u n u xoa ng ti u, n u xoa t ượ ạ c l ể ừ ế ầ ệ trái qua ph i. Nói cách khác, đ ng tác này đi u ch nh vi c t ỉ ộ ả ừ ti u ti n. ể ệ
ng (10 l n). Đ ng tác này n đ nh nh p tim.
Đ ng tác 6- Dùng ngón cái hai bàn tay xoa hai bên vùng thái ổ
ộ d ươ ầ ộ ị ị
24
Đ ng tác 7- Dùng ngón cái hai bàn tay xoa hai bên vùng gò má ng (10 l n). Ph i h p v i đ ng tác 5 ố ợ
ớ ộ ướ
ầ n đ nh nh p tim và n đ nh nhãn áp. i vùng thái d ị ươ ị ổ ộ (ngay d ị ổ
ộ ỏ ữ ả
ư ầ
ừ ộ
Đ ng tác 8, 9- Dùng ba ngón tr , gi a, áp út bên ph i xoa vùng ừ trán (10 l n). Đ i qua tay trái cũng xoa nh trên. Nên xoa t ổ trong ra ngoài. Đ ng tác này ngoài vào trong không nên xoa t tăng c ng trí nh . ớ ườ
25
ộ ố
ổ ọ ổ
Đ ng tác 10- Dùng ngón tay gi a và áp út hai bàn tay vu t hai ữ ố bên c (10 l n). Đ ng tác này làm thông c h ng. Ch ng ộ ch ng h p th c qu n.
ầ ự ứ ẹ ả
ộ ả
ỗ ỏ ơ ộ ổ ố
Đ ng tác 11, 12- Dùng bàn tay trái, ph i xoa vùng gáy (m i tay 10 l n). Đ ng tác này làm m nh c gân c , ch ng đau m i vai ạ ầ gáy.
26
ộ
ầ ỏ ỏ
ừ ẩ
ữ ữ ớ ọ ệ ệ ặ ộ
Đ ng tác 13- Dùng hai ngón tr và gi a hai bàn tay xoa vùng ữ mép tai (10 l n). Hai ngón tay tr và gi a du i th ng hình ch ẳ ỗ ả ng v a ph i. V đ y lên và kéo xu ng hai bên tai v i tr ng l ượ ố Đ ng tác này đi qua m t s huy t đ c bi ụ t sau tai có tác d ng kích thích tiêu hóa ch ng ch ng làm bi ng ăn. ố ộ ố ứ ế
ụ
ệ ố ể ấ
ể ộ
Đ ng tác 14- Dùng ngón tay tr hai bàn tay làm tr xoay ngón ỏ ộ gi a hai bàn tay đ day n vùng trên mép tai, qua huy t s 16 ữ c a Di n Ch n – Đi u khi n li u pháp (10 l n). Đ ng tác này ệ ẩ ệ ủ có kh năng gi ứ
i quy t các ch ng xu t huy t n i và ngo i. ấ ầ ế ộ ề ế ả ả ạ
ầ ữ ể ầ ỏ
Đ u ngón tr là tâm đi m (c đ nh), đ u ngón gi a di chuy n ể ố ị (xoay lên, xoay xu ng)ố
ộ ữ
ầ ỏ
ữ ấ ả
Đ ng tác 15- Dùng hai ngón tay và ngón gi a hai bàn tay xoa vùng loa tai (10 l n). Ngón tay tr xoa phía sau loa tai và ngón gi a xoa gi a loa tai. Đ ng tác này có kh năng làm m thân ộ ữ mình c t c n suy n l nh. ắ ơ
ễ ạ
27
ộ
ươ ườ ấ ờ
ắ ế ỗ ắ ớ
ầ ỏ ữ ể ộ
ỏ ặ Đ ng tác 16, 17: xoa vòng quanh m t. Dùng ngón tay tr , đ t ng r i xoa trên thái d ng xoa theo g mày đ n trên n đ ồ i đuôi m t (m i tay 10 l n). Có th dùng vòng xu ng mí m t t ể ắ ố hai tay cùng m t lúc và có th dùng hai ngón tr và gi a thay vì m t ngón tr . ỏ ộ
ộ ữ ắ ỏ
Đ ng tác 18,19- Nh m m t l ấ
ắ ạ ắ ẹ ề ắ
i. Dùng hai ngón tr và gi a hai ầ bàn tay day n nh hai m t theo chi u ngang, m i m t 10 l n. ỗ Đ ng tác này làm nh m t, t nh táo, thông tuy n l . ế ệ ẹ ắ ỉ ộ
Đ ng tác 20- Th ra th t m nh b ng c mi ng l n mũi. ạ ệ ậ ằ ả ẫ ộ ở
28
ậ ế ư
ầ ộ ư ộ ứ ạ ế
ế ụ ộ ả ố
ộ ế ộ ố
ể ộ
ề ấ
ậ ạ ả ể ủ ộ ừ ế ậ
ề t. Th m chí n u mu n ta có th ố ế t cho riêng mình cũng đ c. Chú ý: Vì đ ng tác ph c t p nên khi t p đ m theo các nh sau: Ví d nh đ ng tác 1 đ m th m trong óc: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 1. Đ ng tác 2 thì đ m: m t, hai, ba, b n, năm, sáu, b y, tám, chín,hai. Đ ng tác 3 thì đ m: m t, hai, ba, b n, năm, sáu, b y, ả ộ tám, chín, ba... Th t ra thì có đ m sai đ làm thêm m t vài l n ầ ế cũng có gì tai h i c . Đ ng quan tâm quá nhi u. V n đ là làm cho đ đ ng tác đ có k t qu t ể ả ố ch làm m t s đ ng tác c n thi ế ộ ố ộ ượ ầ ỉ
Th c th m i m t: ứ ườ ộ Cào đ u: ầ ứ
ừ
ộ
Dùng m i đ u ngón tay cào t hi n t ệ ừ đ ượ não gi ầ ứ c r t nhi u ch ng b nh toàn thân. ự mép tóc trán ra sau gáy. Th c ườ ầ ể ị 80 đ n 200 l n. Đ ng tác này kích thích v não, có th tr ỏ ế ỏ c ch ng đau, nh c tay, chân, răng,... Nói chung kích thích v ứ i quy t đ ứ ế ượ ấ ệ ề ả
Th c th m i hai Đ o m t. ứ ườ ứ ắ ả
Ng i bình th ng, xoa hai bàn tay vào nhau cho th t nóng. ồ ườ ậ
Áp hai bàn tay vào hai m t.ắ
Đ o hai m t các chi u lên, xu ng, trái ph i. ề ắ ả ả ố
Có th ph i h p v i h i th . ở ể ố ợ ớ ơ
Khi h t h i m trong lòng bàn tay thi l i xoa hai bàn tay cho ạ
ế ơ ấ th t nóng và ti p t c. ế ụ ậ
Th c hi n vài l n th y kh e m t là đ c. ự ệ ấ ầ ắ ỏ ượ
: Cũng nh các ph ứ ư ươ ệ
ể ở ề ạ ọ ệ ậ
ườ ể
ộ ự ứ ư ắ ộ ộ
ồ
6 đ n 9 l n tr c khi tr l ng t ng pháp th d c, vi c thu Th c thu công ể ụ ng sau t p luy n là vô cùng công đ tr v tr ng thái bình th ệ ậ ườ i ho t đ ng bình c khi tr l quan tr ng. Sau khi t p luy n tr ướ ạ ộ ở ạ ơ ể ị ố ng, ta ph i có vài đ ng tác g i đ u đ tránh c th b “s c” th ố ầ ả ư th c th 12 khi xoa m t coi nh khi ng ng đ t ng t. Th c ra, ở ứ đã thu công r i. Tuy nhiên v n nên ng i th giãn, th bình ư ẫ ồ ng. th ế ở i sinh ho t bình th ườ ạ ở ạ ướ ườ ừ ầ
29
ư ể ỗ
Dùng tay v vùng vai, tay, chân... đ máu l u thông đi u hòa ề c khi đi t m cho kh e. Chú ý “v ” ch không xoa bóp. tr ướ ứ ắ ỏ ỗ
30
NH NG L I NÓI TR Ờ Ữ ƯỚ C KHI T M BI T Ạ Ệ
ự ị ạ ừ
ố ớ ơ
ể ụ ứ
ế ắ ủ ấ t c có 12 th c đ ấ ả c sau: T th c th nh t đ n th c th ừ ứ ứ ấ ế ứ ư ụ c thì càng t ở ượ ầ ở ể ở ự
ở ở ế
i có th ỗ
ự ử ừ ứ
ớ ừ ấ ế ợ th “du i”, “ng a”. Không nên làm ng ở ế ữ ổ ỉ
ạ ở ể ề ự ừ
ế ừ ộ ố i quy t m t s ch ng b nh thông th ứ ệ
ả ự ị
ứ ặ ố ườ ỉ ỏ ứ ỗ ả
ề ạ
ậ
ứ ắ ố
ờ ấ ố
ứ ệ ầ ộ
ự ệ ả
ố ổ ậ ự ị ữ ỉ ậ ể
ộ ớ ầ ế
ứ ể ậ ầ ế ả ỉ ộ
ố ậ ứ ứ
Ngo i tr hai phép d b và thu công, t c ứ ượ tr ứ trình bày theo th t ứ ự ướ năm là luy n t p v c b p tay, chân, l ng, b ng, mang tính ch t ấ ệ ậ ề ơ ắ ứ t. Duy th c “th d c”. N u ph i h p v i h i th đ ố ợ th hai thì b t bu c ph i h p v i h i th và c n áp d ng chính ụ ớ ơ ố ợ ộ xác “hô ch , h p tòng”. Các th c khác có th th t nhiên trong ứ khi t p và nguyên t c v n là: th ra khi th “co”, “cúi” và hít ẫ ắ ậ ể vào khi c l ượ ạ làm hao t n khí l c. T th c th sáu tr đi là nh ng th c luôn có ứ ứ bên trong tính ch t k t h p v i các huy t đ o đ đi u ch nh t ệ ạ ừ c th , ngũ t ng. Nó v a làm tăng khí l c v a có tác d ng ng a ụ ơ ể ớ ng. Cùng v i ho c gi ặ th c d b và th c thu công, 12 th c trên ch m t th i gian ờ ấ ứ i đa 25 phút. M i ngày b ra kho ng th i kho ng 15 phút ho c t ờ ả ố gian đoa giúp c th kh e m nh, tăng s c đ kháng đ ch ng ể ỏ ơ ể ng. Đi u đó ch c cũng không có gì quá t thông th m i b nh t ề ườ ọ ệ ạ ể đáng và chúng ta có th theo đu i trong su t quãng đ i còn l i đ ể ổ t ngay luôn s ng vui, s ng kh e. Tuy nhiên cũng không nh t thi ế ỏ bu i t p đ u tiên th c hi n toàn b các th c trên. Dĩ nhiên t ự ừ ư Th c d b và th c thu công luôn luôn ph i th c hi n nh ng ứ ứ trong nh ng bu i t p đ u tiên chúng ta có th ch t p m t vài ổ ậ t. D n d n kho ng sau ba tháng m i có th c mà ta cho là c n thi ầ ầ ứ th t p liên t c đ y đ các th c. N u ch mu n t p m t vài th c ứ ụ ầ ủ thì, theo tôi nghĩ không nên b t p th c các th c sau cùng (8, 9, ỏ ậ 10, 11, 12).
Tr c khi d t l i đã t ng đ c h t bài vi ướ ứ ờ i xin c m n ng ả ơ ườ ọ ế ừ ế t
này.
Tri ân h n n a nh ng v đã đ c và ch u khó áp d ng, ph ụ ữ ữ ọ ơ ị ị ổ
bi n tài li u này. ệ ế
31
Xin g i l ọ
ấ ế ạ ự ủ ườ ứ
ở i là c a chung không th c a riêng ai. ử ờ và... hoàn toàn quên ng ng ủ i tri ân sâu xa nh t đ n các v đã đ c, th c hành ị i biên so n. B i vì tri th c c a loài ể ủ ườ
Ng ườ i biên so n: Đào Tr ạ ườ ư
ạ ị ỉ
ng Khánh, 119 lô S C Xá Thanh Đa, P.27, Q. Bình Th nh, TP. HCM _ Đ a ch email: ktdao2004@yahoo.com, MB: 0908320471
t: ệ Mu n giúp m i ng ọ ặ
ố ộ ọ ư i d th c hi n nh ng ệ ườ ễ ự ch p hình đ minh ự ụ ể
Ghi chú đ c bi ả ự i không có kh năng h i h a nên đành t l ạ c c m thông. h a. Xin thành th c mong đ ọ ượ ả
