30 phút lấy lại vóc dáng
thời 'gái son'
Không hề khó để có một vóc dáng mềm mại và gợi cảm.
Một cơ thể cân đối số đo 3 vòng chưa chắc đã gợi cảm, một điều cần thiết nữa là
bạn phải có một dáng người mềm mại, uyển chuyển. Chính cái thần thái đó mới
quyết định sức hấp dẫn của người phụ nữ. Một vài động tác nhảy và tập cơ bụng
đơn giản sẽ giúp chị em có được vóc dáng thướt tha, quyến rũ.
Thể dục thẩm mỹ không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp mà còn duy trì sức sống thanh
xuân lâu dài cho phụ nữ, điều tiết lượng hormone sinh lý nữ giúp cơ thể chị em cân
bằng hơn.
Chuẩn bị:
1 tấm thảm lót sàn
1 đôi giày thể thao
1 đôi tạ 0,5kg
Thực hiện:
Trong khi tập, kết hợp nghe nhạc sẽ hưng phấn và hiệu quả hơn.
Động tác 1
Bài tập nhún nhảy đơn giản nhưng cho bạn vóc dáng đẹp.
-Nhún nhẩy chân, đánh tay đều theo nhạc
-Thả lỏng toàn thân, hít sâu thở đều
-Lắc hông sang hai bên mạnh hơn
Động tác 2
Tập theo nhạc sẽ hiệu quả hơn.
- Nín thở, hai tay vung cao, chân nhảy sang hai bên
Động tác 3
-2 tay song song trước mặt, nâng cao từng bên gối
-Nhảy xoay 1 vòng
Tập cơ bụng giảm mỡ thừa vòng eo.
-Nằm ngửa, dựng 2 gối vuông góc
-Nâng người nửa thân trên, nghiêng sang từng bên, tay cố gắng chạm gót chân
Động tác 4
Dùng đôi tạ 0,5kg để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
- Nằm ngửa, hai tay nâng tạ, đồng thời nâng 2 chân duỗi thẳng lên
- Thực hiện 20 lần
