5 bài tập chống phù nề
cho bà bầu
Có một vài bài tập đơn giản giúp thai phụ có thể chống đỡ tốt với chứng
phù nề thường gặp. Thử nghiệm để giảm bớt những khó chịu mà mình
đang phải trải qua nhé!
Cơ thể phụ nữ trong thời kỳ mang thai có khối lượng chất lỏng tăng đáng kể.
Điều này hoàn toàn bình thường và tự nhiên vì cơ thể cần có sự gia tăng
khối lượng máu để đáp ứng thiên chức của người mẹ trong tương lai. Nhưng
nếu cơ thể không kịp thích nghi với sự gia tăng này thì phù nề có thể xảy ra.
Có một vài bài tập đơn giản giúp thai phụ có thể chống đỡ tốt với chứng phù
nề thường gặp. Thử nghiệm để giảm bớt những khó chịu mà mình đang phải
trải qua nhé!
Mỗi ngày thai phụ nên dành khoảng 20 phút để đi bộ nhanh
1. Đi bộ ngoài trời
Một phụ nữ mang thai cần đi bộ hàng ngày. Thực tế là trong thời gian đi bộ
các cơ bắp chân được hoạt động, các mạch máu được tăng cường và cải
thiện lưu thông. Bình thường hóa lưu thông máu giúp hệ thống bạch huyết
không bị tắc nghẽn, nhờ đó ngăn ngừa phù nề. Vì vậy, mỗi ngày thai phụ
nên dành khoảng 20 phút để đi bộ nhanh. Ngoài ra, để tránh sự xuất hiện
phù nề, tốt nhất là mua giày lớn hơn một hoặc hai kích cỡ so với những đôi
mà bạn đã từng sử dụng trước đây.
2. Đi bơi
Cách tốt nhất để đối phó với sưng phù trong khi mang thai là đi bơi. Lý do là
vì trong quá trình bơi, nước bao phủ toàn bộ cơ thể, thậm chí tạo áp lực lên
da có hiệu quả kích thích lưu thông bạch huyết.
Bơi ngửa có tác dụng tốt nhất, vừa giúp thắt chặt mông, vừa giúp thư giãn
vùng dưới lưng, đồng thời hoạt động của cơ bắp chân trong quá trình bơi
kích thích lưu thông máu từ chân về tim. Thai phụ nên đi bơi khoảng 2 – 3
lần trong một tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.
Cách tốt nhất để đối phó với sưng phù trong khi mang thai là đi bơi
3. Tập thể dục tại nhà
Thai phụ cũng có thể tiến hành tập thể dục tại nhà. Bắt đầu bằng các bài tập
đơn giản trong tư thế nằm ngửa. Nằm xuống trên lưng của bạn, hãy đặt một
chiếc gối dưới chân và thực hiện chuyển động bàn chân xoay tròn theo chiều
kim đồng hồ, sau đó lại đổi chiều ngược kim đồng hồ. Cứ thực hiện luân
chuyển như vậy khoảng 10 lần mỗi hướng.
4. Vận động trong văn phòng
Các bà mẹ tương lai nên vận động cơ bắp mỗi giờ trong chuỗi thời gian làm
việc kéo dài của mình. Có những thao tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện
ngay trong chính văn phòng. Đứng lên, hai chân đặt rộng bằng vai và thực
hiện thao tác kiễng chân như đang đi giầy cao gót, thực hiện đồng thời trên
cả hai chân cùng một lúc, kéo dài trong hai phút.
Ngoài ra, cần hạn chế lượng muối dung nạp vào cơ thể mỗi ngày để ngăn
chặn khả năng giữ nước trong các mô của cơ thể (điều này gia tăng phù nề).
5. Vận động ở phòng tập
Đứng trên bốn chân, uốn cong đầu gối để thắt chặt dạ dày của mình, cong
người trở lại và cúi đầu. Sau đó lưng thẳng, nâng cao chân của bạn và thẳng
lưng. Lặp lại bài tập ít nhất 12 lần cho mỗi chân.
