7 điều nên làm mỗi ngày để khỏe mạnh toàn diện
Có những hành động rất đơn giản nhưng lại có tác dụng vô cùng hữu ích đối với sức
khỏe của chúng ta. Nếu muốn khỏe mạnh, bạn đừng bỏ qua chúng nhé.
Bạn đã nghe nói về những lợi ích sức khỏe từ những việc hết sức đơn giản như: ngủ đủ
giấc, đi dạo hay tán chuyện với bạn bè...
Nhưng còn rất nhiều cách thức giúp bạn luôn khỏe mạnh mà bạn đã biết nhưng lại bỏ
qua. Những cách này không mất nhiều thời gian, chỉ vài phút mỗi ngày nhưng lại rất tốt
cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn hãy tham khảo nhé.
1. Ngồi thẳng lưng giúp tăng sự tự tin và tránh mệt mỏi
Kết quả từ một nghiên cứu năm 2009 được tiến hành tại Đại học bang Ohio (Mỹ) phát
hiện ra rằng, tư thế ngồi đúng sẽ giúp làm tăng sự tự tin cho bạn. Ngồi đúng tư thế giúp
bạn tránh được mệt mỏi, lưu thông trong cơ thể tốt nên tăng sự tỉnh táo, minh mẫn.
Tư thế đúng: Ngồi trên ghế với hai chân đặt trên sàn nhà, chân không vắt chéo vào nhau,
đầu gối cong 90 độ. Giữ cho lưng thẳng và thư giãn vai.
2. Nạp đầy năng lượng bằng cách lắng nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích
Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học McGill (Canada), nghe nhạc giúp kích hoạt
trung tâm thần kinh tạo ra niềm vui ở não và làm tăng dopamine - một hợp chất làm cho
con người cảm thấy thoải mái, tăng năng lượng. Hợp chất dopamine thường được sản
sinh khi ăn no hoặc sau mỗi lần quan hệ tình dục.
Nghe nhạc, hát theo hoặc thậm chí đung đưa người theo điệu nhạc cũng có thể giúp tăng
cường oxy trong cơ thể và tạo hỗ trợ tốt hơn cho hoạt động của tim.
Ảnh minh họa
3. Đốt cháy chất béo với các bài tập thể dục
Bạn nên dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục rèn luyện sức khỏe. Xem kẽ các bài tập
có cường độ thấp với bài tập cường độ cao có thể giúp tối đa hóa tốc độ đốt cháy chất béo
và nâng cao sức khỏe thể chất, tính chịu đựng của cơ thể.
Cuối mỗi giờ tập thể dục, bạn nên thực hiện một bài tập tim mạch (chẳng hạn như bài tập
ngồi xổm hoặc nhảy dây) trong khoảng 20 giây, sau đó nghỉ ngơi rồi lặp lại. Tập thể dục
còn thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn, giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật.
4. Cải thiện tâm trạng bằng cách đi dạo
Bạn có thể thực hiện các bài tập ở nhà nhưng cũng không nên bỏ qua thói quen đi dạo
ngoài trời. Bạn có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa để đi dạo hoặc dành một chút thời gian buổi
sáng, buổi tối để đi bộ hoặc đạp xe quanh công viên hay khu vực có nhiều cây xanh.
Nhiều nghiên cứu của Canada cho thấy, việc thực hiện các hoạt động như đi bộ và đi xe
đạp ngoài trời có tác dụng cải thiện tâm trạng rất hiệu quả, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại
được sự vui vẻ, lạc quan và thư giãn. Bạn cũng có thể đi dạo ở những khu vực có ao, hồ...
Không khí ở những khu vực này cũng dễ chịu và tốt cho tâm trạng của bạn.
5. Giảm căng thẳng bằng cách nói chuyện bạn bè, người thân
Chuyện trò thân mật với người khác có thể giúp bạn giảm cảm giác lo lắng. Một người
bạn hoặc người thân có thể nghe những tâm sự, chia sẻ của bạn và giúp bạn tháo gỡ
những khó khăn mà bạn đang gặp phải. Điều này rất có lợi cho việc giảm căng thẳng. Nó
cũng đồng nghĩa với việc đảm bảo bạn có thể tránh được nhiều bệnh do căng thẳng gây ra
như: rối loạn nội tiết, mất cân bằng hormone, đau đầu, mệt mỏi...
Kết quả của một nghiên cứu của trường Đại học Brigham Young (Canada) cho thấy,
những người có các mối quan hệ xã hội tốt sẽ có tuổi thọ cao hơn những chị em khác.
6. Kiểm soát sự thèm ăn nhờ ăn sáng đầy đủ
Nếu bạn không có thói quen ăn bữa ăn quan trọng nhất trong ngày - bữa sáng thì bạn
đang bỏ lỡ một danh sách dài các lợi ích sức khỏe, bao gồm duy trì cân nặng và cải thiện
chức năng của não.
Thêm vào đó, tiêu thụ một bữa ăn sáng giàu protein sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt trong
ngày, nhờ đó bạn không phải lo đến chuyện tăng cân. Một bữa sáng lành mạnh nên kết
hợp các thực phẩm chứa carbs, protein và chất xơ.
7. Ngăn ngừa bệnh tim nhờ ngồi thiền
Kết quả của một nghiên cứu gần đây của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chứng minh rằng
những người chăm chỉ thiền mỗi ngày sẽ giảm 48% nguy cơ bị đau tim và đột quỵ so với
những người ít vận động. Ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục và ngồi thiền, thư
giãn càn có tác dụng bảo vệ tim mạch rất tốt.
Bạn nên tạo cho mình thói quen ngồi thiền 2 lần/ngày, mỗi lần khoảng 20 phút bằng cách
ngồi thoải mái trong một không gian yên tĩnh và để cho tâm trí được tự do.