7 gợi ý giúp bạn cải thiện
trí nhớ sau sinh
Nhiều chị em phàn nàn rằng, sau khi sinh nở, họ rất hay quên và
đãng trí. Vừa việc nhà, chăm sóc con cái đồng thời trước những
đòi hỏi bắt buộc của công việc, chị em phải tỉnh táo trong mọi
quyết định.
Làm cách nào để kiểm soát cuộc sống, tìm ra một sự kết hợp tốt nhất
và tránh thói đãng trí? Đây là vấn đề quan tâm của không ít chị em
phụ nữ.
Tập thể dục cho bộ não
Thường xuyên tâp thể dục có tác dụng giúp cho bộ não phát triển.
Bằng cách phát triển những kỹ năng mới về tinh thần, như học một
ngoại ngữ mới hay thử cho một loại nhạc cụ mới là thách thức đối với
bộ não của bạn. Càng bắt bộ não làm việc nhiều bao nhiêu, trí nhớ của
bạn càng được cải thiện đáng kể bấy nhiêu. Một vài bài tập hàng ngày
như đố chữ, Sudoku, hay bất cứ trò chơi nào khác là cách đơn giản
nhất để rèn luyện bộ nhớ của bạn.
Tập thể dục hàng ngày
Chăm chỉ tập thể dục hay các bài tập aerobic cải thiện sự lưu thông
hiệu quả khắp cơ thể - bao gồm cả bộ não. Các nhà khoa học đã chứng
minh rằng tập thể dục hàng ngày là bài thuốc tốt nhất cho sức khỏe.
Ngoài ra, tập thể dục còn có một “chức năng” khác, là tránh mất trí
nhớ và tối thiểu sự lão hóa trong cơ thể. Tập thể dục đều đặn hàng
ngày giúp chị em cải thiện vóc dáng và quan trọng hơn, mang lại sự
tỉnh táo và thoải mái. Và do đó, một bài tập thể dục phù hợp sẽ cải
thiện bộ nhớ và tinh thần của bạn, mà không cần đến bất cứ một loại
thực phẩm chức năng nào khác.
Giảm căng thẳng
Bạn có biết căng thẳng kinh niên, về thể chất, gây tổn hại cho việc ghi
nhớ của bộ não? Sau những căng thẳng kéo dài, não bộ bắt đầu làm
việc kém hiệu quả hơn, khiến hoạt động của tuyến yên trở nên chậm
chạp. Một đời sống tinh thần thoải mái sẽ có ích cho trí nhớ của bạn.
Khi có triệu chứng căng thẳng thường xuyên và kéo dài, hãy thử thư
giãn và tập yoga mỗi ngày. Nếu những triệu chứng đó không được cải
thiện, hãy đến gặp bác sĩ để có những tư vấn trực tiếp.
Ăn ngủ đúng cách
Một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt và tình trạng mất ngủ thường
xuyên cũng là một nguyên nhân khiến trí nhớ của bạn đi xuống trầm
trọng. Hiện có rất nhiều thảo dược được bán sẵn trên thị trường có
hiệu quả cải thiện trí nhớ, nhưng chưa được chứng minh là có hiệu
quả trong các thử nghiệm lâm sàng. Thay bằng việc bỏ ra hàng đống
tiền để “rước họa vào thân”, bạn hãy thực hiện một chế độ ăn uống
lành mạnh, trong đó bổ sung những nhóm thực phẩm tốt cho trí nhớ.
Học cách quan sát
Một cách để rèn luyện trí nhớ là bắt bộ não phải quan sát nhiều hơn.
Dễ dàng nhất, bạn nên học cách quan sát bằng việc nhìn vào một bức
ảnh không quen thuộc trong vài giây và sau đó lần lượt mô tả lại bức
ảnh đó càng nhiều càng tốt. Để thuận lợi cho việc ghi nhớ, với mỗi lần
quan sát, bạn hãy chọn ra những chi tiết nổi bật để ghi nhớ. Thực hành
thường xuyên bài tập này, bạn sẽ thấy nó phát huy tác dụng đáng kể
trong cuộc sống của mình.
Hình thành bộ nhớ
Bắt bộ nhớ làm việc liên tục là điều cấm kỵ đối với sức khỏe của bộ
não. Do đó, hãy dành thời gian cho bộ nhớ được hình thành. Phải nhớ
quá nhiều khiến bộ nhớ trở nên quá tải và không còn chỗ trống cho
những ký ức khác. Hãy giảm áp lực cho bộ nhớ bằng cách ghi chép
những ký ức đã cũ và ít cần thiết ra một cuốn sổ và tạo ra chỗ trống
cho những ký ức mới nhé.
Ngủ ngon
Một giấc ngủ ngon có ích tuyệt đối trong nỗ lực cải thiện trí nhớ của
bạn. Một giấc ngủ ngon, tối thiểu là 7 tiếng mỗi đêm, có thể cải thiện
bộ nhớ ngắn hạn và dài hạn. Thời gian ngủ buổi đêm bao giờ cũng
hiệu quả hơn so với những giấc ngủ ngắn khác. Do công việc bận rộn,
bạn có thể bỏ qua giấc ngủ ngày. Song, quả là tối kiến nếu bạn làm
việc trắng đêm. Bởi vì ban đêm là thời gian duy nhất để nạp lại năng
lượng cho cơ thể và bộ não. Do đó, không dại gì bỏ qua 7 tiếng quý
giá nhất trong ngày, bạn nhé.
