12 bài test sức khoẻ thú
vị
12 bài test sức khoẻ thú vị
Đã bao giờ bạn thử xoay cổ từ bên này sang bên kia để kiểm tra sự linh hoạt
của các cơ cổ khi hầu như luôn “bám dính” trên ghế và đối mặt với màn hình
máy tính mỗi ngày? Đã bao giờ bạn thử đứng trên một chân để kiểm tra
xem, bạn có thể trụ được bao lâu và biết rằng, bạn đang thừa cân?
1. Vòng tay trái ra sau lưng, uốn cong khuỷu tay lên trên để bàn tay nằm
giữa hai vai của bạn. Vòng tay phải ra sau, cố gắng nắm lấy bàn tay trái.
2. Bạn muốn và có thể thực hiện “chuyện ấy” hơn 30 phút.
3. Đánh dấu 4 điểm thành 1 hình vuông, mỗi điểm cách nhau chừng 4,5m.
Đứng giữa hình vuông, cài đặt đồng hồ đếm 15 giây, bạn chạy thật nhanh và
dùng tay phải chạm điểm bên trái và ngược lại. Chạy theo chiều kim đồng
hồ đến các điểm còn lại. Thử lặp lại 3 lần như thế.
4. Hoàn thành bài tập lặp đi lặp lại 30 lần động tác đứng lên – ngồi xống
trong 1 phút. Và khi đứng thẳng trở lại, đầu gối bạn phải thẳng và gót chân
không mỏi.
5. Vượt qua các bài tập tăng cường cơ bắp và 15 phút tập căng toàn bộ các
cơ trên cơ thể mỗi tuần từ 3 – 4 lần.
6. Huyết áp của bạn nằm ở mức 120/70.
7. Bạn có thể vượt qua 45 phút đến 1 giờ với các bài tập thể dục nhịp điệu
cường độ vừa phải hoặc 30 phút cường độ nhanh, mạnh (gồm chạy,
stairmaster hoặc khiêu vũ).
8. Bạn có thể nhảy vọt thẳng đứng cách mặt đất 0,6m. Đánh dấu trên tường
với bàn tay đã bôi phấn màu.
9. Leo lên 25 bậc cầu thang (liên tục) mà không thở hổn hển.
10. Chỉ có BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao) cho thấy bạn có
thừa cân hay không. Nếu ở mức BMI <18: người gầy; BMI = 18 – 24,9:
bình thường; BMI = 25 – 29,9: béo phì độ I; BMI = 30 – 34,9: béo phì độ II
và BMI > 35: béo phì độ III.
11. Bài tập kiểm tra mức độ linh hoạt: Nằm thẳng trên một chiếc ghế dài.
Dùng hay tay ôm phía sau gối chân phải trong khi chân trái mở rộng. Chắc
chắn rằng hông bạn không bị căng khi thực hiện động tác này. Giữ thẳng và
từ từ hạ thấp chân trái càng thấp càng tốt. Nếu thấp hơn so với hông, tính
linh hoạt của bạn quá tuyệt. Nếu chỉ song song với hông, tương đối tốt và
chưa đạt mức song song với hông thì sự linh hoạt chỉ trung bình.
12. Nhịp tim của bạn nằm ở mức 81 sau khi lên xuống cầu thang hoặc giữa
220 đến 226 sau khi đi bộ nhanh khoảng 1,6km.
Bạn có thể an tâm nếu vượt qua 12 bài tập trên mà không cảm thấy khó thở
hoặc mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy luôn duy trì một sức khỏe tốt bằng việc luyện
tập ngay từ bây giờ.
