Bí quyết giảm cân tích cực và hiệu quả

Chia sẻ: Co Don | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

211
lượt xem 30
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Giải pháp giảm cân tích cực nhất không chỉ tập luyện, mà còn thông qua chế độ ăn uống đúng cách và hợp lý. Cùng tham khảo bài viết "Bí quyết giảm cân tích cực và hiệu quả" để có những biện pháp giảm cân hiệu quả.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bí quyết giảm cân tích cực và hiệu quả

Bí quyết giảm cân tích cực và hiệu quả Giải pháp giảm cân tích cực nhất không chỉ tập luyện, mà còn thông qua chế độ ăn uống đúng cách và hợp lý Ảnh: Images Ăn cơm trước giờ: việc chọn thời gian ăn rất quan trọng trong việc tăng hoặc giảm thể trọng hơn là chất lượng và số lượng thức ăn hấp thu vào cơ thể của bạn. Quá trình trao
đổi chất của cơ thể sẽ khác nhau trong ngày. Thông thường, sau khi thức dậy vào buổi sáng việc trao đổi chất bắt đầu hoạt động rất mạnh, nhất là thời điểm từ 8 – 12h trưa. Vì thế, muốn giảm cân bạn có thể ăn cơm trước giờ. Bữa sáng bắt đầu từ trước 6h, bữa trưa trước 10h. Ăn canh trước khi ăn cơm: trong canh thường chứa các loại rau xanh cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể, mà không làm tăng thể trọng. Ăn một chén canh ngay khi ngồi vào bàn ăn sẽ làm cho dạ dày của bạn được lấp chỗ trống. Khi đó, chỉ cần ăn một lượng ít thức ăn cũng làm cho bạn có cảm giác no bụng. Ăn chậm rãi: có nghĩa là bạn cần giảm tốc độ ăn. Thức ăn sau khi vào cơ thể có khuynh hướng làm tăng lượng đường huyết. Khi đường huyết tăng, đến một mức độ nào đó thì trung khu thần kinh sẽ phát tín hiệu ngừng ăn. Nếu như bạn ăn nhanh quá, khi đại não phát tín hiệu ngừng ăn cũng là lúc bạn ăn quá nhiều rồi. Ăn nhạt trước và sau kỳ kinh: để vòng hai và bắp chân cũng như khuôn mặt thon gọn hơn, bạn nên ăn nhạt hơn
mức bình thường trong bốn ngày trước và bốn ngày sau chu kỳ kinh nguyệt đồng thời tránh uống quá nhiều nước sau 18h tối. Ăn bã các loại nước ép hoa quả: Sau khi vắt cam, bưởi… hoặc sau khi xay cà rốt, dưa hấu… bạn thường bỏ phần bã và chỉ uống phần nước. Điều này vô tình làm lãng phí lượng chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hoá. Nó giúp thức ăn dễ tiêu hơn đồng thời làm cho cơ thể không tích trữ các năng lượng dư thừa. Cách ăn kiêng bằng hoa quả hợp lý nhất là ăn cả quả chứ không phải chỉ uống nước ép. Ăn thực phẩm ít chất béo: người thừa cân thường chỉ chú ý đến việc kiểm soát nhiệt lượng hấp thu. Thật ra, chỉ cần kiểm soát lượng chất béo thì không cần phải ăn ít mà vẫn có thể giảm thể trọng như thường. Tuy nhiên, muốn món salad có vị béo, bạn thường trộn 2 muỗng dầu ăn + 1 muỗng giấm nhưng để giảm cân, bạn chỉ nên trộn 1 muỗng dầu ăn + 2 muỗng giấm + 1 muỗng nước lọc là đủ. Trong khi giảm bớt sự hấp thu của các chất béo vào cơ thể, bạn cần bổ sung thêm protein và carbohydrate để đáp ứng nhu cầu cơ thể.
Ngoài ra, sau những bữa ăn chính một khoảng thời gian bạn thường cảm thấy đói bụng. Để chống lại những cơn đói vặt này, bạn hãy hít thở thật sâu trong vài lần, cơn đói sẽ tự qua đi. Hoặc khi đói, hãy thưởng thức một chiếc kẹo cao su. Lượng calo không đáng kể trong kẹo cũng giúp bớt đói và bạn sẽ không tìm đến những món ăn vặt nữa. Việc đánh răng sau mỗi bữa ăn chính sẽ giúp bạn không bị cám dỗ bởi những món ăn vặt khác khi ngồi trước tivi hoặc ngồi làm việc. Cảm giác sạch sẽ của răng miệng từ chất tẩy trắng răng và flour của kem đánh răng có khuynh hướng làm giảm bớt sự ngon miệng và bạn không còn cảm thấy hứng thú với việc ăn uống nữa.