Bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng cân
đối, cơ thể khỏe mạnh
Sau những ngày bận rộn với công việc của các dịp lễ tết bạn không có nhiều thời
gian để ý đến vóc dáng của cơ thể và bạn chợt giật mình khi thấy cơ thể mình nặng
nề hơn. Lúc này, điều bạn cần làm là nhanh chóng giảm cân để lấy lại vóc dáng và
phục hồi sức khỏe. Dưới đây là những gợi ý bạn không nên bỏ qua:
1. “Tút” dáng toàn diện
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng nếu bạn muốn giảm cân, tuy nhiên, nó sẽ không phát
huy tác dụng nếu bạn ăn uống kém khoa học. Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng, chế
độ ăn uống quyết định cân nặng của bạn đến 80%. Vì vậy, sau Tết, trước hết, bạn cần
thiết lập quy tắc ăn uống “ba thấp một cao”: đường thấp, muối thấp, béo thấp và xơ cao.
Chỉ cần cắt giảm hết lượng đường, béo dư thừa, các chất béo tích tụ trong cơ thể cũng sẽ
bị tiêu hủy và đào thải. Đừng quên thêm rau xanh và trái cây vào các bữa ăn. Nếu cảm
thấy ngán rau sống, bạn có thể chế biến rau thành nhiều món như luộc, hấp và ép trái cây
để uống nước. Đặc biệt, nên xây dựng thói quen có 5 bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì 2-3
bữa chính và không được nằm nghỉ/ngủ ngay sau khi ăn.
2. Bụng phẳng, eo thon
Chiếc bụng lùng nhùng mỡ thừa làm bạn thiếu tự tin diện những bộ trang phục gợi cảm.?
Lúc này, các bài tập yoga (luôn đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng) sẽ giúp bạn lấy lại chiếc
bụng phẳng và vòng eo như ý.
Động tác 1:
Quỳ gối xuống sàn, khép hai cẳng chân lại sao cho hai mắt cá chân chạm nhau. Sau đó,
bạn ngồi trên hai cẳng chân, giữ thẳng lưng, tay giơ lên cao rồi từ từ cúi người về trước
cho đến khi hai cẳng tay chạm đất. Giữ yên tư thế này khoảng 20 giây. Thực hiện 20 lần.
Động tác 2:
Thực hiện tư thế quỳ như trên, giữ thẳng lưng. Hít vào bằng mũi đồng thời giơ hai tay lên
cao, đan lòng bàn tay vào nhau rồi đẩy tay ra hết mức (hướng lên trên). Sau đó, từ từ thở
ra, vừa hóp bụng vừa di chuyển hai tay và trán về phía trước cho đến khi trán và tay chạm
sàn. Giữ tư thế 20 giây. Lặp lại động tác 20 lần.
Động tác 3:
Đặt tay và chân ở tư thế giống như chuẩn bị hít đất, giữ thẳng tay, dồn trọng lượng vào
hai gót chân và một tay rồi vung tay còn lại lên không hết mức có thể, giữ thăng bằng
trong khoảng 30 giây. Đổi tay, thực hiện động tác này khoảng 20 lần.
3. Chân tay thon gọn
Để chân tay thon gọn, không còn cách nào hiệu quả hơn việc tăng cường vận động. Bạn
nên tăng cường thời gian đi/chạy bộ, chơi thể thao (các môn bóng quần, bóng rổ…) và
thực hành các động tác dành riêng cho chân, tay thường xuyên để giúp hai bộ phận này
của cơ thể nhanh chóng gọn gàng trở lại.
Giảm calorie nhanh
Dưới đây là một số cách nhỏ có thể giúp bạn di chuyển nhiều hơn và giúp đốt cháy ít nhất
100 calorie mỗi khi áp dụng:
- Khiêu vũ khoảng 15 phút.
- Dạo quanh trung tâm thương mại trong vòng 40 phút.
- Làm vườn (trồng cây, xới đất) trong 20 phút.
- Nhảy dây trong 2 phút.
Lập lại thói quen vận động
Sau những ngày nghỉ, bạn thường ngủ quá giờ vào buổi sáng và lười bước chân ra khỏi
nhà? Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn nhanh chóng phục hồi thói quen tập thể dục
thể thao:
- Tập hợp nhóm bạn đi tập thể dục cùng nhau để tạo cảm hứng.
- Thuê một huấn luyện viên, sự đốc thúc của người hướng dẫn sẽ làm bạn hăng hái hơn.
- Thay đổi thời gian tập luyện, nếu không thức dậy nổi vào buổi sáng, bạn hãy sắp xếp
thời gian vận động vào buổi chiều.
- Tham gia vào một câu lạc bộ thể thao, nhìn thấy sự chăm chỉ tập luyện của các thành
viên ở đây sẽ kích thích bạn.
- Giữ quần áo thể thao ở bên cạnh bạn. Việc này sẽ nhắc nhở bạn về thói quen vận động
trước đây.
