7 bí quyết để sống vui
khỏe
Sức khỏe là vốn quý nhất của con người. Có sức khỏe là có tất cả, không
sức khỏe là không có gì. Chung thân vô bệnh là điều ước mơ từ ngàn
xưa của con người. Xin giới thiệu 7 bí quyết giúp con người sống vui
khỏe.
1. Sống lạc quan ít phiền muộn
Tất cả những yếu tố tâm lý bất ổn như thất vọng, tinh thần sa sút, bi lụy, đố
kỵ, lo lắng, bi quan nếu lặp đi lặp lại hoặc kéo dài đều gây tổn hại đến sức
khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người sống lạc quan giúp giảm được tỷ lệ
chết sớm xuống 50% so với người bi quan. Kết quả rất đáng quan tâm:
người sống lạc quan yêu đời ít bị stress hơn, biết cách xoay xở trước những
bất hạnh theo hướng tích cực nên từ đó sức khỏe sẽ ít bị tổn hại hơn. Và,
người sống lạc quan có huyết áp thấp hơn người bi quan.
Đi bộ nhiều có lợi cho sức khỏe
2. Đừng ngủ quá giấc (ngủ đủ)
Giấc ngủ giúp phục hồi thần kinh, chống mệt mỏi, tái tạo sức khỏe. Khi đi
ngủ thì bỏ ưu phiền để có giấc ngủ ngon, ngủ sâu, ngủ đủ giấc, đủ giờ. Thật
ra, ngủ quá nhiều không có lợi cho sức khỏe mà còn giảm tuổi thọ trung
bình. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, những người ngủ nhiều hơn 8 giờ
mỗi đêm có tỷ lệ chết sớm cao hơn người ngủ bình thường! Nhưng ngủ ít
hơn 4 giờ cũng chẳng sống thọ được bao lâu. Tóm lại, những người có giấc
ngủ trong khoảng 6 - 7 giờ mỗi đêm có tuổi thọ khá cao.
3. Vận động thân thể (đi bộ nhiều)
Hãy dậy sớm và tập thể dục! Tập thể dục không chỉ giúp duy trì thể trọng lý
tưởng mà còn có lợi cho hoạt động tim mạch, củng cố xương và làm tăng
endorphin, hormon năng lượng của cơ thể. Không chỉ có thế, thể dục còn
làm cho cuộc sống thú vị hơn, loại bỏ stress và nhiều bệnh tật nguy hiểm.
Thực tế chứng minh, những người tích cực vận động cơ thể sẽ khỏe mạnh
hơn và sống thọ hơn. Trong đó, đi bộ là phương pháp luyện tập sức khỏe tốt
nhất đối với mọi lứa tuổi. Khoa học đã tổng kết, đi bộ làm cho động mạch từ
cứng biến thành mềm, tuần hoàn máu tăng, khỏe gân cốt, đồng thời làm
giảm lượng mỡ và cặn bã trong máu. Mỗi lần đi bộ ít nhất 3km, mỗi tuần đi
ợu, bỏ thuốc lá, cân bằng tâm lý. Nếu thực hiện 4 nền tảng về sức khỏe nói trên có thể giảm 55% bệnh đái tháo
ừ 10 năm trở lên.
bộ ít nhất 5 lần.
4. Cười nhiều
Tiếng cười là đặc điểm riêng chỉ con người mới có, là một yếu tố sức khỏe,
một phương pháp trị liệu có hiệu quả. Nhiều trung tâm y học trên thế giới đã
áp dụng phương pháp trị liệu: tiếu liệu pháp - điều trị bằng tiếng cười. Trong
dân gian thường nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Cười làm
giảm các hormon gây stress như adrenalin và cortison, đồng thời làm tăng
tiết endorphin - hormon kích thích tuần hoàn máu. Cười là bạn tốt của trái
tim. Cười đẩy lùi trầm uất. Cười giúp con người trẻ lâu. Không thể phủ nhận
chân lý: người coi trọng tiếng cười sẽ sống lạc quan hơn, từ đó tuổi thọ được
kéo dài hơn những người tối ngày chỉ mang bộ mặt sầu thảm!
Giấc ngủ giúp phục hồi thần kinh, chống mệt mỏi, tái tạo sức khỏe.
5. Giảm cân
Đối với những người thừa cân hay béo phì, cuộc sống là một quả bom hẹn
giờ! Những người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao và một số loại
ung thư, cũng như phát triển bệnh đái tháo đường týp 2. BS. David Fein,
Giám đốc y khoa Trung tâm Nghiên cứu tuổi thọ Princeton ở New Jersey
(Mỹ), nói: “Cách tốt nhất để giảm số cân thừa là cắt bớt lượng thực phẩm
đưa vào cơ thể. Nhiều người nghĩ tập thể dục có thể giảm cân, nhưng thật ra
nó chỉ có thể duy trì số cân đã có”.
6. Tĩnh tâm
Sự tĩnh tâm giúp con người có tâm trạng thư thái, yên bình hơn. 15 phút tĩnh
tâm gây hiệu quả thư giãn đầu óc nhiều hơn 1 giờ ngủ sâu. Hoặc là, bắt đầu
một ngày mới với bài tập tĩnh tâm khoảng 2 phút thôi cũng đem đến các lợi
ích không nhỏ. Ngồi thẳng người và cố gắng giữ “trống” đầu óc bằng cách
chỉ tập trung nghĩ đến một từ duy nhất nào đó. Nên xây dựng một nhân sinh
quan đúng đắn phù hợp với lý tưởng cao đẹp. Tránh những tính toán vụn
vặt, những ham muốn vật chất quá mức, ham muốn danh lợi, địa vị, vị kỷ,
những lo âu căng thẳng triền miên rất có hại cho sức khỏe.
7. Giảm stress
Stress là một khái niệm bao gồm mọi tác nhân có khả năng gây ra trạng thái
căng thẳng về tinh thần và từ đó gây ra những biến động từ nhẹ đến nặng đối
với cơ thể con người. Mỗi người đều bị stress với mức độ nặng nhẹ khác
nhau, nhưng không phải ai cũng biết quản lý nó! Chìa khóa là phải nhận
thức được các vấn đề lớn trong đời sống của bạn và biết cách giảm nhẹ
chúng. Stress dai dẳng sinh ra lượng cortisone tăng cao, làm suy yếu hệ miễn
dịch. Một nghiên cứu của Trường đại học Y khoa John Hopkins (Mỹ) thực
hiện năm 2009 cho thấy, những người tỏ ra giận dữ khi gặp stress dễ bị bệnh
tim gấp 3 lần, thậm chí 6 lần nếu ở tuổi 55 so với những người ít cáu giận.
Sở dĩ như vậy vì khi cáu giận huyết áp dễ tăng cao.
