ĐIỀU CHỈNH CÂN NẶNG KHI
BẦU BÍ
Nếu bạn bắt đầu mang thai và lo lắng về cân nặng tăng quá mức của mình
thì đã đến lúc bạn cần cân nhắc điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp,
nhằm đảm bảo sức khỏe cho chính bạn và thai nhi.
Có một thực tế là hiện nay, những bà mẹ bị thừa cân trong quá trình mang
thai rất đông, do chế độ ăn uống đảm bảo và việc luyện tập ít được duy trì.
Bà bầu có thể tính cân nặng của mình theo chỉ số BMI để biết mình có dư
cân hay không.
Khi mang thai, bạn nên tăng bao nhiêu cân?
Các chuyên gia khuyên chị em phụ nữ chỉ nên tăng từ 12 – 15kg trong suốt
quá trình mang thai. Nếu bạn tăng quá số cân này, thì trong những tháng
cuối nên điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày cho hợp lý để hạn chế cân tăng
quá nhiều. Ngoài ra, bà bầu cũng nên để ý đến cân nặng của em bé để xem
mức tăng cân của bé có tỉ lệ với mẹ hay không.
Nếu những phụ nữ bình thường được khuyến nghị tăng không quá 15kg thì
những phụ nữ béo phì khi mang thai chỉ nên tăng khoảng 10 – 12kg là tối đa.
Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2010, cho thấy rằng những
phụ nữ tăng cân quá mức quy định có nguy cơ nhiễm bệnh tiểu đường cao
gấp đôi những phụ nữ tăng cân bình thường. Chính vì vậy, việc quản lý cân
nặng của bà bầu trong suốt quá trình mang thai là ưu tiên hàng đầu vì nó ảnh
hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.
Bị giảm cân khi mang thai?
Mang thai không phải là lúc bạn nghĩ đến việc thực hiện chế độ giảm cân,
tuy nhiên có nhiều người ăn uống đầy đủ vẫn bị hao hụt cân nặng vì nhiều
nguyên nhân. Hầu hết những người mang thai trong ba tháng đầu tăng cân
rất ít, thậm chí bị giảm cân do những cơn ốm nghén, cơ thể thay đổi nên khó
khăn trong việc ăn uống.
Bà bầu cũng nên để ý, hạn chế ăn các loại thức ăn có thể gây hại cho bạn và
sự phát triển của thai nhi nhưng tăng cường bổ sung các thức ăn bổ dưỡng
khác như thịt, trứng, sữa…
Trong giai đoạn ba tháng đầu tiên, chứng ốm nghén khiến hầu hết các bà bầu
bị giảm cân, các cơn buồn nôn làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bà
bầu không cần quá lo lắng bởi ngay cả khi trọng lượng của mẹ bị giảm đi thì
bé vẫn có đủ lượng calo cần thiết để phát triển trong giai đoạn đầu.
Những phụ nữ bị thừa cân trước khi mang thai có trữ thêm lượng calo trong
chất béo, do đó, khi em bé phát triển, họ sẽ có cảm giác mất một chút trọng
lượng. Nhưng mọi việc sẽ không ổn khi bà bầu mất trọng lượng cả trong
những tháng sau đó, khi mà em bé cần rất nhiều năng lượng để phát triển
trong bụng mẹ.
Làm thế nào để tăng cân hợp lý?
Luyện tập thể dục thường xuyên và ăn các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức
khỏe có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân hợp lý và thậm chí còn tạo
ảnh hưởng tốt lên thai nhi, làm giảm nguy cơ của các vấn đề thường gặp khi
mang thai như tiểu đường, tiền sản giật… Ăn uống hợp lý cũng giúp tâm
trạng của bạn thoải mái hơn trong suốt quá trình mang thai.
Bạn có thể dành thời gian tìm hiểu về các chế độ ăn hợp lý, lên kế hoạch cho
một chế độ ăn uống tốt trong thai kỳ và làm theo các nguyên tắc dinh dưỡng
khi mang thai.
Ghi lại chế độ ăn hàng ngày để bạn biết rõ mình có tiếp nhận đủ chất dinh
dưỡng cần thiết hay không, uống càng nhiều nước càng tốt. Nhật ký ăn uống
cũng giúp bạn theo dõi được tâm trạng thay đổi của mình, mức độ đói trong
ngày để bạn có thể đưa ra những thay thế cho phù hợp.
Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy tập với các bài tập nhẹ nhàng cho
người mới bắt đầu. Bạn có thể tập bơi lội, đi bộ, các động tác thể dục nhịp
điệu nhẹ nhàng
