Tăng giảm cân theo từng giai đoạn

Chia sẻ: Bi Bo | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

53
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

* Giai đoạn ĐH và tốt nghiệp: tăng từ 2 – 3 ký Do tinh thần bạn khá thoải mái vì học hành, vui vẻ cùng bạn bè, tụ họp, tiệc tùng, ăn uống… nên bạn dễ bị tăng cân nhẹ. Trong giai đoạn này, do có sức khoẻ tốt nên bạn ăn uống ngon miệng và ăn được mọi thứ.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tăng giảm cân theo từng giai đoạn

Tăng giảm cân theo từng giai đoạn * Giai đoạn ĐH và tốt nghiệp: tăng từ 2 – 3 ký Do tinh thần bạn khá thoải mái vì học hành, vui vẻ cùng bạn bè, tụ họp, tiệc tùng, ăn uống… nên bạn dễ bị tăng cân nhẹ. Trong giai đoạn này, do có sức khoẻ tốt nên bạn ăn uống ngon miệng và ăn được mọi thứ. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều rau quả và trái cây hơn trong ba bữa chính. Việc uống rượu trong các bữa ăn kích thích ăn uống và ngon miệng nên cần hạn chế. Tuy nhiên, giai đoạn này tuổi còn trẻ và sức học đang cần, bạn có thể tăng 1-2 ký. * Bắt đầu đi làm: bạn tăng từ 2 - 3 ký Do hầu hết thời gian trong ngày bạn ngồi một chỗ, thụ động nên tăng cân là việc hiển nhiên. Ngoài ra, những hôm làm việc trễ bạn ăn khuya hay bù khú với bạn bè. Vì vậy, hãy dành thời gian đến phòng tập, nếu không có điều kiện, hãy hoạt động bất cứ lúc nào bạn có thể. Đi lại nhiều trong văn phòng sau mỗi giờ làm việc. Bạn đừng bao giờ bỏ buổi ăn sáng vì nó tạo năng lượng cho bạn làm việc nguyên ngày và nên ăn nhẹ vào buổi trưa và tối. * Khi bạn đang yêu: giảm 1 - 1,5 ký Do một số thay đổi bất ngờ, ăn uống của bạn cũng thay đổi. Bạn ăn uống ít đi và hoạt động nhiều về tinh thần và trí não. Một khi mối quan hệ tình cảm này được xác nhận, mọi việc sẽ trở lại như cũ.
* Giai đoạn kết hôn: tăng 2 - 3 ký hoặc giảm 2 ký Một phụ nữ đã làm mọi cách kiêng cữ để xuống vài ký trước khi kết hôn nhưng sau khi kết hôn, đùng một cái họ vọt cân lên nhanh chóng do cảm thấy không cần kiêng cữ nữa. Vì vậy, khi bạn bị thay đổi cách sống, hãy duy trì cách ăn uống cân bằng và hợp lý của bạn như trước kia và tạo dựng một số thói quen tốt cho hai vợ chồng như cùng chạy bộ buổi sáng, ăn uống kiêng cữ các chất béo có hại… Sẽ thật tuyệt vời nếu người phụ nữ vẫn giữ được dáng vẻ thon thả sau khi lấy chồng. * Khi bạn có thai: tăng 10 - 18 ký Đây là giai đoạn tăng cân tự nhiên, tuy nhiên bạn đừng để bị tăng cân quá nhiều, vì sẽ rất khó giảm sau khi bạn đã sinh con. Ngoài ra, người mẹ tăng cân quá nhiều sẽ dễ sinh con mắc bệnh béo phì. Bạn nên cho con bú, vì bạn có thể đốt cháy những năng lượng dư thừa và bạn sẽ dễ giảm cân. Giấc ngủ của bạn lúc này cũng rất quan trọng. Theo một nghiên cứu của trường ĐH Columbia, những phụ nữ ngủ không đủ giấc ít hơn 5 tiếng/ngày rất dễ bị tăng cân do thiếu ngủ sẽ dễ khích thích cơn đói và bạn ăn nhiều hơn và lại làm chậm quá trình tiến hoá và chuyển hoá năng lượng. Sau cùng, sau khi sinh con, bạn có thể tập thể dục lại từ những bài tập nhẹ đến nặng. * Bạn gặp một biến cố lớn (như sau ly hôn, người thân trong gia đình mất, áp lực công việc, mất việc…) giảm 3 ký
Nếu như bạn bị stress nhẹ, bạn sẽ có khuynh hướng ăn nhiều hơn, nhưng nếu gặp biến cố quá đau buồn, bạn sẽ bỏ ăn uống. Loại sụt cân này có hại cho sức khoẻ và căng thẳng, đau buồn quá nhiều tổn hại đến thần kinh. Nếu như tình trạng này diễn ra ngắn hạn, nó ảnh hưởng đến hệ miễn nhiễm, đề kháng của cơ thể và nếu dài hạn sẽ làm hỏng hệ tim mạch và dễ dẫn đến một số bệnh ung thư. Bạn nên gặp bác sĩ tâm lý hay nhà tư vấn sẽ giúp bạn vượt qua. * Giai đoạn tiền mãn kinh: tăng 2 ký Do một số hooc-mon thay đổi nên cơ thể có chút xáo trộn kể cả trong việc ăn uống. Hãy cẩn trọng hơn vì nếu bạn tăng cân nhiều trong giai đoạn này dễ dẫn đến một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường và tim mạch. Hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn uống khỏe mạnh và không bỏ luyện tập thể dục thể thao. Chúng vừa giúp kiểm soát cân nặng và vừa bảo vệ sức khoẻ, tạo độ bền bỉ và dẻo dai cho tuổi già.