1
ớ
ẩ ẹ ủ ề ự
ầ ỳ
ư ẩ L p D14Tp06 Nhóm 13.Ch đ th c ph m đ p da. Tên sinh viên. ị ễ Nguy n Th Bá An ọ ị ễ Nguy n Th Ng c Duyên ư Tr n Hu nh Nh Lê C m Ng ng DH61401786 DH61400207 DH61400862 DH61400829
Ự
Ẹ
Ẩ TH C PH M Đ P DA
ấ ạ ủ I. C u t o c a da
́ ố ớ ứ ủ ̣ ̣
̀ ọ ̀ ộ
ỏ ủ ơ ể ố ủ ỏ ấ ự ề ấ
́ ẹ ạ ̉ ̣ ̣ ̣ ̀ ẩ ̀ ằ ượ ự c s va ch m nh nhàng cũng nh nh ng tac đông manh. Vì là c
ơ ể ư ọ ạ ấ ộ
ặ ́ ủ ầ ọ ộ ́ ̀ Làn da rât quan tr ng đ i v i s c kh e va tinh thân c a chúng ta. Bên canh viêc đong ạ ạ i vi khu n và vi rút, m t làn da kh e m nh vai tro hàng rào đâu tiên c a c th ch ng l ̀ ệ ộ ơ ể ạ t đ c th . Làn da r t nh y con duy trì s cân b ng c a các ch t và giúp đi u hoa nhi ̃ ơ ư ả c m, cam nhân đ ằ ủ ượ quan r ng nh t, che ph g n 2m2 và n ng b ng 1/6 tr ng l ng c th , tình tr ng c a ́ da có cũng tác đ ng quan tr ng lên chinh no.
ấ 1. C u trúc
Ớ Ể . L P BI U BÌ
ừ ấ ở lòng bàn chân và
ấ ở ộ ắ vùng quanh m t.
ể ừ ỏ ớ ớ ừ ạ ớ ượ ớ ngoài vào đ c chia thành
ữ ớ ừ ớ ớ ạ
: có 1 l pớ
ế ớ
bào m i. ớ ắ ơ ạ bào t o s c t ố
1.1 Dày kho ngả 0,2mm, có đ dày khác nhau t ng vùng. Dày nh t m ng nh t ớ ớ 4 l p: l p s ng, l p h t, l p gai, l p L p bi u bì tính t ớ đáy. Riêng lòng bàn tay & lòng bàn chân thì gi a l p s ng v i l p h t còn có thêm l p trong su t.ố ớ L p đáy ả – S n sinh ra t ế ắ – Kh p n i trên l p đáy có t ả (Melanocytes: s n sinh ra melanin.
2
ỹ ố ơ ộ ẩ ủ ứ ế ị
ể ế ộ ố
da ổ này ạ ể da ờ sang ấ ư màu
ừ t ắ ố ể màu da:
ồ ế ự ệ
ử ừ ế ự ệ
ỹ ạ ị ế v : tuy n m hôi ti ể ả ừ ả ứ bào s ng dày ra đ c n tia t ế ạ t ra acid urocanic, t bào h t ả ứ v này gây ngo i. Ph n ng t ờ ặ bào s ng dày ra, b t ch t tuy n bã nh n gây
ậ ạ ụ ế ễ ổ ạ i –> Da s n sùi, đen s m đi và d n i m n.
ớ ấ ặ ễ ề ế
ớ ể ề ỗ ề ặ ế Có t chân bào có nhi u l
ọ ế ữ ấ 510 l p. Là l p dày nh t trong bi u bì. B m t t c liên k t v ng ch c v i nhau.
ớ ẩ ượ ắ ớ ớ ầ c phân hóa và đ y d n
ở ằ ạ ế ạ ượ ẳ c hình thành do l p gai đ bào h t.
ớ ế ữ
ở ế ự ộ ấ bào m t ỏ ề ồ đ ng tróc ra kh i b
ự m t l p này có các y u t
ạ ộ ả
ậ ủ ả ự
ạ ộ ằ ướ i
Ớ ế ể ầ ớ ộ
ớ
ự ư
ế ồ ằ ở ớ ờ ồ ộ ế ờ
ế ố ụ ế l p trung m n.
ớ
ầ ắ ồ
c).
ự ả ấ ả ẩ s n xu t ra
ượ ọ ướ ớ ớ ề ứ i l p trung bì, có ch a nhi u m nên còn đ c g i là mô m d ỡ ướ i
ớ
ệ ơ ắ ọ ơ ả
nhi
ợ ồ ợ s i collagen, s i đàn h i và các mô
ứ ấ
ể – T bào ch a melanin quy t đ nh màu da theo ch ng t c, n i sinh s ng. M ph m và m t s cách khác có th làm thay đ i màu da t m th i nh ng r t khó đ chuy n hoàn toàn khác. Melanin và s c t ơ ể ắ Khi ra n ng c th có ph n ng t ắ ố ế sinh ra h c t melanin, t ẩ ấ ợ ề ặ ra b t l i v m t th m m trên da: t ắ ố ụ ầ melanin làm da s m l m n; s c t ờ ắ ệ ế Vì th , vi c ti p xúc v i ánh n ng m t tr i nhi u d làm da x u đi, nám, nhanh lão hóa ớ ừ ớ L p gai: ạ ượ ố lông gi ng gai nh n nên t o đ ớ ớ ừ ạ Có t 23 l p. L p h t đ L p h t: ở ạ lên trên, hình d ng tr nên b ng ph ng, tr thành t ớ ừ ớ ừ : Có t 1020 l p. L p s ng ủ ể – Là l p trên cùng c a bi u bì, g m nh ng t ế bào ch t, t nhân và tr thành t ặ m t da. ế ố ữ ẩ Ở ớ gi – nhiên (Natural ứ ấ Moisturizing Factor) và ch t béo Ceramide, có ch c ữ ướ ư ộ c cũng n năng ho t đ ng nh m t rào c n giúp gi ơ ậ ạ ư nh ngăn c n s xâm nh p c a các sinh v t l vào c th .ể 1 . 2.L P TRUNG BÌ ủ ậ – Chi m đ i b ph n c a da, n m ngay bên d ể ấ ớ l p bi u bì. Có đ dày g p 1540 l n l p bi u bì. ơ – Ngoài ra, trong l p trung bì còn có các c quan ế tr c thu c da nh : tuy n nh n, tuy n m hôi. ế –> Tuy n nh n và tuy n m hôi n m ự bì này, nên cũng có s liên quan đ n y u t ợ – Trong l p này có các s i collagen, elastin giúp da ạ săn ch c đàn h i. Các m ch máu, dây th n kinh, ữ ướ hyaluronic acid (giúp gi n – các s n ph m kích thích da t collagen, elastin và HA là Retinol, vitamin C, copper peptide. Ớ Ạ 1 . 3. L P H BÌ ỡ ằ – L p này n m d ư ộ ấ da. L p này đóng vai trò quan tr ng nh m t t m ệ n m giúp b o v c b p và các c quan bên trong, ữ ệ t. gi ấ C u trúc chính: lien k t.ế ế ặ ắ G n ch t m i m t ch t nh gel ( ch a HA): lien k t ớ v i phân t ộ ư c giúp duy trì th tích da. ớ ử ướ n
3
ọ ạ ấ ậ ệ ấ ướ c và tia b c x ) B o v da (l nh, nóng, m t n ứ ạ , các v t ch t hóa h c, vi
ự ề ả ệ ộ ứ ẩ ơ ỏ ủ ọ ạ . tái t o t đ , ki m soát c m xúc, s ấ ̣ ớ ệ ỉ Đi u ch nh nhi
ế
ng đ n làn da ộ bên trong (n i sinh)
ở ễ ị ắ ế ị ư ệ c quy t đ nh b i tính di truy n. Ví d , nh ng ng ả ườ ượ i đ
ế
̃ ạ ạ ng ̀ ứ ệ ễ ơ ể ẳ
ở
ư ̣ ườ ể ể ộ ế ậ có th tác đ ng đ n ng và suy th n
̀ ạ ủ
ự ̉ ̉ ả Ch c năng: khu n và vi rút ố ớ ứ Là c quan đa nhi m vu l n nh t, nên da đóng nhi u vai trò quan tr ng đ i v i s c ề ể kh e c a chúng ta: ưở ả 4. Các nhân tố nh h ố a. Nhân t ề ọ Di truy n h c ọ ọ ề Di truy n h c và lão hóa da sinh h c ơ ̣ ệ ế ả ệ Các b nh ngoài da d b m c ph i nh b nh viêm da c đia, bênh v y n n và b nh ớ ữ ụ ề ượ ẩ c sinh ra v i v y cá cũng đ ớ ấ ở ượ ộ ụ ộ c tìm th y da) thì có làn da v i hàng b gen thi u h t Filaggrin (m t lo i protein đ ướ da nh y c m và dê m c b nh viêm da c đia. V i ơ ̣ ớ ệ ắ ả ế rào ch c năng y u và có xu h ọ ầ ễ ắ các b nh d m c này, làn da có th bung phát d h n khi căng th ng và tr m tr ng ố thêm b i các nhân t bên ngoài. ộ ố ệ Ngoai ra cũng có m t s b nh nh bênh ti u đ tình tr ng c a da. Hooc môn Hooc môn và s thay đ i n ng đ c a chúng co thê tác đ ng đang kê lên da: (cid:0) ́ ộ ủ ể ự ụ ổ ́ ộ ́ ̉ ậ tuôi d y thì. (cid:0) ắ ố ự ả ẫ và d n
ượ ọ ́ ư m n tr ng ca ể nám da. ắ ố , còn đ da c g i là (cid:0) đ nế ch ng tăng s c t ồ ữ ả ệ ộ ổ ồ S thay đ i hooc môn có th gây ra Trong quá trình mang thai, hooc môn có th làm tăng s s n sinh h c t ứ N ng đ hooc môn n gi m trong quá trình lão hóa sinh h c, đ c bi
ữ ệ ấ ằ ợ ọ t là sau khi i trong vi c cân b ng đ m cho da, do đó ́ ế ấ ổ ờ ̣ ặ ộ ẩ mãn kinh. Hooc môn n oestroghen r t có l ự s thiêu hut khi n cho c u trúc da thay đ i và làm teo da theo th i gian.
4
ố ạ b. Các nhân t bên ngoài (ngo i sinh)
ấ
́ ́ ữ ượ ́ ả Có r t nhi u yêu tô bên ngoài nh ườ ị ng ́ ề c xác đ nh là môi tr
ỏ ủ ỏ ́ ế ư ứ ọ i s ng mà chúng ta ch n.
ưở ổ ứ ể ng làn da. Mang thai có th gây nên ch ng tăng
ộ ẩ ủ ằ đ m c a da.
ưở ườ ưở ng đ n s c kh e c a làn da. Nh ng yêu tô này đ h ố ố xung quanh, s c kh e và l ể ả ự S thayđ i hooc môn có th nh h ế ự ả ắ ố da và nh h s c t ậ Khí h u và môi tr ng đ n s cân b ng ng
ị ử ố ự do là các phân t
ế ế
ạ ấ ẫ ạ ệ ể ỏ ch u trách ơ ủ bào. Làn da ệ ả
ể ằ ớ , nh ng g c t
ạ
́ do. ố ự ữ do này đ ườ ệ Ở ề đi u ki n th ệ ệ ố ế ặ
ề
ệ ẫ ượ ệ ế
ơ ắ ể ả ệ ố ề ng mãn tính gây ra b i ánh n ng nh là
ơ ắ ắ ế ố ự ệ ả ở ị ệ ố do,làm y u đ h th ng b o v da
ệ ộ ẽ ủ ệ ạ ộ ổ ộ ỏ ế ự t đ s tác đ ng đ n s kh e m nh c a làn ệ ộ t đ . ắ ệ ộ t đ kh c nghi t và đ thay đ i nhi
ạ
ạ ằ ệ ộ ạ ạ ộ
ế ế ạ Tia UV Các g c t nhi m cho quá trình ô xi hóa trong các mô c a c ệ th và d n đ n vi c gây h i cho các t ố ứ kh e m nh có ch a các ch t ch ng ô xi hóa, b o v ự da b ng cách trung hòa các gôc t ượ ạ Ở l p bi u bì c t o nên ng và h n ch tiêṕ ế ở b i các tia UV. ́ ớ ế ề ể xuc v i tia UV, h th ng b o v da thì có th nhi u ho c ít. Tuy nhiên n u ti p xúc ướ ở ẽ ị ế ớ ạ ả v i UV quá nhi u thì h th ng này s b y u đi. Nó tr nên nh y c m và có xu h ng ổ ả ị ắ c b o v d n đ n các t n b m c b nh. Qua nhi u năm ph i n ng mà không đ ư lão hóa da s mớ . Ph i n ng có th gây nên ươ th ự s hình thành các g c t Nhi Nhi da. ờ ế ạ ệ Ở ề đi u ki n th i ti ỏ ấ ệ ơ ể ả b o v c th kh i m t quá nhi u nhi ờ ủ c a tuy n bã nh n và làm da b khô. ằ ạ i nh m i b ng cách co các m ch máu l ả ế ầ t d u t đ l nh làm gi m ho t đ ng ti ị ể ẫ t l nh có th d n đ n tình tr ng da b ả ứ t l nh, làn da ph n ng l ệ ề t. Nhi ờ ế ạ ị Th i ti
5
ố ơ ở c m t c nóng. Tuy nhiên khi t h n n nhi ệ ộ ườ t đ th ng dùng n ướ c
ướ ấ ấ ố ộ ướ ả t nh t vì không làm gi m đ đàn h i c a da.
khô. Dùng n ồ ủ ạ l nh là t II Protenin
2.1.Protein là gì ?
ố ữ ể ử ơ ể ầ
ả ủ ả
ấ ầ ấ ấ ạ ộ ố ủ ọ
ế ủ
ạ ậ ự ấ ủ
ổ ế đ ng protein b
ứ
ề ể ơ ể ề ơ ươ
ế ượ c tìm th y và c n thi
ượ ướ c đã đ
, sau khi n ồ ầ ơ ộ ố ơ ể ủ ạ
ọ ồ ữ ủ
ả ạ ẳ ự
ể ư ắ ầ ừ ậ
ể
ợ
ứ ế ả ả ạ ợ ủ ạ ầ ỗ ỗ
ộ ố ặ
ử ụ
ứ ự ơ ể ắ ầ ừ ế ặ ượ c tiêu dùng. Quá trình này b t đ u t
ườ c thành hình và kéo dài su t đ i s ng c a con ng i.
ỉ ổ ườ ạ c 13 lo i amino acids, còn 9 lo i kia thì ph i đ
ữ ữ ẩ
i ch t ng h p đ ố th c ph m g c th c v t hay t ạ ượ ố ờ ố ợ ượ ự ậ ế ế ự ẩ
ể ơ ể ạ ấ ấ ả ả
ấ ạ ệ ẩ
ẽ ế ầ ự ẽ ấ ữ ế ề
ấ ạ ế ế ụ ể ả ạ ả
ở ầ ả ơ ể ấ
ườ ư ế
ưỡ ạ ự ữ Protein là nh ng kh i xây d ng c a cu c s ng. C th c n protein đ s a ch a và duy ơ ỗ ộ trì b n thân. C u trúc c b n c a protein là m t chu i các axit amin. ộ ưỡ ậ ủ ơ ể Protein là thành ph n dinh d ng quan tr ng nh t c u t o nên các b ph n c a c th . ầ ặ Chúng có m t trong thành ph n nhân và ch t nguyên sinh c a các t bào. Quá trình ộ ơ ể ầ ố ườ ng xuyên c a protein. Chính vì v y, c th c n m t s ng là s thoái hóa và tái t o th ộ ượ sung l ăn hàng ngày. thông qua ch ơ ể 2.1. Ch c năng protein trong c th . ự ng, da, tóc, và nhi u mô khác là Thành ph n chính đ xây d ng c th v c , x ầ ơ ể ể ấ t trong c th đ duy protein. H n 10.000 protein khác nhau đ ượ ọ ạ ừ ầ ự ế trì cu c s ng. Trong th c t ng c lo i tr 75 ph n trăm tr ng l ọ ề ạ thì c th c a b n còn l i bao g m protein. Protein có nhi u vai trò quan tr ng trong ả ấ ơ ể c th bao g m c c u trúc c a enzyme, đây là nh ng protein quan tr ng giúp các ẩ ơ ể ả ứ các th c ph m chúng ta ăn. ph n ng x y ra trong c th , ch ng h n nh b t đ u t ư ứ ắ Protein cũng có ch c năng nh các protein v n chuy n hemoglobin, protein ch a s t ệ ậ ơ ắ ậ v n chuy n oxy đ n luy n t p c b p thông qua các m ch máu.. ổ ấ ơ ầ ề ấ ữ ơ Protein không ph i là ch t đ n thu n. Nó là t ng h p c a nhi u h p ch t h u c mà ộ ớ ạ ạ thành ph n căn b n là m t chu i amino acid v i 22 lo i khác nhau. M i lo i đ m có ữ ố ế ớ ệ riêng. Nh ng amino t và chúng n i k t v i nhau theo th t m t s amino acid đ c bi ườ ế i acid này luôn luôn phân bi n ho c đ c tái s d ng trong c th , cho nên con ng ớ ầ khi thai nhi m i c n thay th amino acid đã đ ủ ượ đ ả ượ ạ ơ ể c C th con ng ừ ị ấ ừ ự th t nh ng con thú nào đã ăn nh ng rau trái cung c p t ả này. Chín lo i amino acids thi t y u (essential amino acid) ph i do th c ph m cung ấ c p là histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalamine, threonine, ạ t c 22 lo i amino tryptophan và valine. Và đ c th t o ra proein, ta ph i cung c p t acids. Khi ta ăn th c ph m có ch t đ m thì h tiêu hóa s bi n ch t đ m thành amino acids ự ả và t bào s h p th nh ng amino acids mà chúng c n. B i th ta ph i ăn nhi u th c ơ ể ủ ẩ t cho c th . Ngoài ra, ph m khác nhau đ b o đ m có đ các lo i amino acid c n thi ị ừ ế ế ế ế ộ bào th t t khi thi u m t amino acid thi t y u nào đó, c th có kh năng l y nó t ơ ị ẽ ư ế ế ễ i. Nh ng n u di n ti n này kéo dài s đ a đ n hao mòn c th t. trong ng ợ ủ ừ ệ ng phù h p c a t ng lo i da. III .Phân bi t và dinh d
ơ ướ ủ ấ ả ọ ụ ữ ỉ
t c m i ng ạ ườ ạ ề ấ ỹ
ượ ể ẹ ế ẹ c c a t Làn da đ p là m ề ẩ ườ ầ ư ấ ng i đ u t ộ ề đi u quan tr ng: đ có m t làn da đ p thì m t y u t ề ị i, không ch riêng ch em ph n . Nhi u ộ r t nhi u ti n b c cho các lo i m ph m chăm sóc da, mà quên m t m t ộ ế ố ọ c chính là ể không th thi u đ
6
ữ ẩ
ự ộ ố ự ẩ
ộ ố ự ẩ
ằ ưỡ ưỡ ồ ế ộ ng ng. Nh ng th c ph m chúng ta ăn hàng ngày chính là ngu n d ch đ dinh d ị ươ ẻ ở ẽ ưỡ ấ ể i tr , m n ng làn da. ch t đ nuôi d M t s th c ph m s làm cho làn da tr nên t ạ ở ủ ạ ơ màng h n. Bên c nh đó m t s th c ph m khác l i làm cho làn da c a chúng ta tr nên ơ ấ x u xí, khô c n h n.
ế ộ ẹ
ế
ừ ẩ
ố ạ ế ể đó m i có th giúp b sung d ệ ồ ạ ọ ị ộ ỏ ộ t da mình ấ ưỡ ng ch t thi ộ . vi c xác đ nh b n thu c da nào là đi u quan tr ng , b i l ẩ làm đ p da ự ẹ Th c ph m ể phù h p v i th c ạ ự ớ ợ thu c lo i nào đ ạ ỏ ể ế ế t y u đ da luôn kh e m nh ở ẽ ỗ ề m i
ề Ch đ ăn u ng đóng góp không nh cho m t làn da đ p. ả ư không khó ki m nh ng b n ph i bi ổ ớ ph m nào, t ị và sáng m n h ng hào. ộ ế làn da đ u có m t ti n trình chăm sóc khác nhau.
ạ ươ ưỡ ỏ ứ ng pháp chăm sóc s c kh e và s c đ p t ừ ng cho t ng lo i da
: Ph ạ ầ t. Các lo i da khác nhau thì nhu c u dinh d
đ pẹ nên bi ưỡ ắ ưỡ ế ứ ỏ ọ
ớ ừ ụ ạ ộ
ử ụ ệ ẹ ừ ự th c Dinh d ế ẩ ph m phái ng cũng khác nhau.Ch đ dinh d ế ộ ng hàng ngày có vai trò vô cùng quan tr ng đ n s c kh e và làn ỗ ứ da. Theo nghiên c u, m i lo i vitamin đ u có m t công d ng riêng và v i t ng lo i da ề ượ khác nhau cũng có li u l ạ ề ng s d ng khác nhau rõ r t.
ưỡ 1.Dinh d ng cho da d uầ
ạ ệ ượ
ạ
ầ t nhi u d u , da m t tr
ườ ấ ạ ụ ầ
ề ậ ệ ề ị
ẽ
ầ ư ế ớ ậ c hoàn toàn v i da – Nh n di n: Đây là lo i da trái ng ỗ ạ ộ ờ ế chân lông khô. Do tuy n bã nh n ho t đ ng m nh, l ặ ở ề ế nên to nên da th ng ti ườ ấ ữ bóng loáng nh t là vùng ch T. Trên da th ng xu t ụ ọ . hi n nhi u lo i m n : cám, đ u đen, m n b c ầ ằ Có nhi u nh n đ nh cho r ng, da d u không nên ăn cay, ủ ượ ng d u trên da c a ậ ự ế ẫ v n ch a có k t lu n
ể ả ạ ộ ủ ế ế ỏ
ờ ạ ạ ằ ẩ
ườ ữ ọ
ề ể ạ ậ ơ ể ề t ho t đ ng c a tuy n bã ự ọ ư ng khuyên r ng b n nên u tiên ch n dùng th c ph m giàu ứ ạ ng, mu i. Thêm n a, hãy l a ch n các lo i th c ăn giàu vitamin B2, B5, ẻ
ả ấ ạ ả ả ẹ cũng nên gi m ch t béo, dùng ít các lo i h i s n ng cho da đ p
ưỡ ế ỡ ộ ế ế ở ệ ộ ự ầ ẩ ạ ậ socola,… vì nó s làm tăng l ạ b n. Tuy nhiên, trên th c t ề ệ chính xác v vi c này. ả ậ Dù v y, đ đ m b o c th luôn kh e m nh và đi u ti ưỡ nh n, các nhà dinh d ố ự protein, ít đ ề ọ ắ s t…, ch n dùng nhi u rau xanh, trái cây, trà xanh, ki u m ch, đ u đen … đ giúp tr hóa da. Ch đế ộ dinh d ướ n ng, h n ch m đ ng v t và d u th c ph m ch bi n t đ cao. nhi
ưỡ ệ ng cho da khô ố ớ ườ ng b
ặ ữ ầ
ệ
ả ư ỗ ỏ
chân lông nh , nh ng l ế ụ ế ể ạ
ấ ướ 2.Dinh d ề ậ – Nh n di n: Đ i v i làn da khô, thông th m t da hay khô, ráp, s n sùi, vào nh ng ngày mùa ễ ị ỏ ấ đông d b bong tróc, xu t hi n các v y nh . Da ạ ễ ổ khô ít n i m n và l i d ệ xu t hi n n p nhăn có th khi n b n trông già ổ c tu i tr
7
ưỡ t, có th do dinh d
ạ ể ể ặ ợ ng cho ạ không thích h p ho c cũng có th do ch đ sinh ho t không lành m nh.
ờ ế ề ấ Có r t nhi u nguyên nhân gây khô da, có th do th i ti ế ộ ừ t ng lo i da ế ể ạ ạ ị ưỡ ể ạ ế ộ ế ch đ dinh d ng cho da khô như
Đ h n ch tình tr ng này, ch em nên chú ý đ n sau:
(cid:0) ổ ự ạ B sung các lo i th c ph m giàu axit béo omega 3, omega 6, vitamin A, D, E…
ề ố ị ẩ giúp da m m m n và ch ng lão hóa
(cid:0) ữ ế ẹ ạ ạ ọ ể Ch n dùng thêm s a chua hàng ngày đ da đ p, h n ch tình tr ng da khô, bong
tróc
(cid:0) ọ ạ ấ
ố ự L a ch n các lo i trái cây t ẽ ố ư ạ ỏ ộ ố ữ ẩ ấ ơ t cho da nh : quá kiwi, b , cam, d a h u… Các và gi
(cid:0) ch t ch ng oxy hóa trong trái cây s giúp lo i b các đ c t ể ổ ủ ướ ừ ỗ ố ư m cho làn da. ộ ẩ U ng đ n 2 – 2,5 lít) đ b sung đ m cho da.
c m i ngày (duy trì t ỗ ợ ườ ng và da h n h p
ạ ưở
ờ
ườ
ề ằ ỏ
ạ
ấ ộ ố
3. Da th ngườ Da th ế ầ ệ ậ ng và h u h t các – Nh n di n: Đây là lo i da lý t ơ ướ ượ ở ữ ụ ữ ề ị c s h u làn ch em ph n đ u m c đ ườ ở ữ ị ng da này. Ch em nào s h u làn da này th ụ ổ da không khô, không nh n, khó n i m n, ỗ ạ ị th chân ng luôn m m m i, m n màng, l ố ỏ ộ ẩ t, da kh e, các lông nh , câng b ng đ m t ệ ố ự ỏ ế t vai t bào da kh e m nh nên th c hi n t ổ ạ ưỡ ng và lo i trò trao đ i oxy hóa, ch t dinh d ề ắ ấ ẩ ỏ nên s c da đ u b các ch t b n và đ c t ươ ắ màu và t ợ ỗ Da h n h p
ơ . i t n h n
ố ớ ưở ạ
ậ ỗ ệ ợ ờ ườ ng thì đây cũng là lo i da lý t ở ị ng b khô 2 bên má và nh n ngay vùng ch T ( tráng, mũi, c m), l
ườ ễ ổ ằ ườ ụ ư ị ụ ữ ị ng đ i v i ch em ph n . ỗ ữ ng và
– Nh n di n: Ngoài da th Da h n h p th chân lông to, d n i m n. Tuy nhiên làn da không nhanh b lão hóa nh da th da khô.
ạ ượ ổ ế ễ ể ậ ấ ấ ặ
c xem là hai lo i da ph bi n nh t, đ c đi m d nh n th y chính là l ộ ỗ ố ắ ư
ườ ạ ỗ ợ ề ặ ữ nh ng ng ng hay da h n h p thì r t d chân t, s c da ấ ễ
ị ườ ở ữ i s h u da th ờ ầ ở ữ ạ ị Đây đ lông có đ giãn trung bình, b m t da m n màng, quá trình l u thông trên da t ở ỏ kh e m nh. Tuy nhiên, ả x y ra tình tr ng b khô hai bên má hay nh n d u vùng ch T.
ườ ưỡ ỗ
ỉ ầ ệ ọ ố t, hãy u ng đ ả ặ c. Đ c bi
ườ ạ ng khác là đ ượ ẩ ẩ ị ợ ơ ng, da h n h p cũng khá đ n gi n, ch c n ch n dùng ủ ẩ ượ ưỡ ể ng,…đ da đ c m m n và đ y lùi quá trình lão hóa
ế ộ ng cho da th Ch đ dinh d ề ự ạ nhi u trái cây và các lo i th c ph m dinh d ấ ế ướ c và h n ch ch t béo, đ n da.
8
ạ ả ng cho da nh y c m
ể ở
ấ ứ ế
ườ
ữ ỏ ươ
ườ ễ
ưỡ 4. Dinh d ệ ậ – Nh n di n: B t c làn da nào cũng có th tr thành ả ạ làn da nh y c m n u chăm sóc da không đúng cách. ị ườ ả ạ i có làn da nh y c m th Nh ng ng ng da b ớ ế ổ ỏ ễ ị ổ ng khi ti p xúc v i m ng, hay n i đ , d b t n th ỹ các tác nhân bên ngoài: môi tr ng ô nhi m, m ph m…ẩ
ớ ạ ạ ả
ấ ượ ế
ế ộ ự ệ ạ ộ ưỡ ừ ng cho t ng
ạ So v i các lo i da khá, da nh y c m khó chăm sóc và ụ ệ ễ d xu t hi n m n n u không đ c chăm sóc đúng ượ ể ả c tình tr ng này thì vi c xây d ng m t ch đ dinh d cách. Đ gi m đ ế ấ ầ lo i da là r t c n thi t.
ế ộ ưỡ ữ Ch đ dinh d
(cid:0) ng cho da nh y c m ế ộ ạ ả nên chú ý nh ng đi m sau: ạ ễ ể ị ứ Theo dõi ch đ ăn và tránh xa các lo i d gây d ng da
(cid:0) ế ộ ế ổ
ứ ả ổ
ể ạ ự ự ố ớ ứ ư ố
(cid:0) ạ Trong ch đ ăn hàng ngày nên b sung thêm vitamin B đ h n ch tình tr ng ữ da khô và bong tróc, gi m kích ng da. Thêm n a, hãy b sung th c ph m giàu vitamin ụ A, C (nh cà r t, xoài, kiwi…) cũng có tác d ng tích c c đ i v i s c kh e làn da ả ẩ ỏ ấ ả ứ ự ế ẩ Không dùng ho c h n ch dùng th c ph m màu và ch a ch t b o qu n vì nó
ặ ị ạ ạ ả ễ d làm da nh y c m b viêm.
Ế Ầ Ấ Ữ
Ụ ả ằ ề
ị ớ ề
ạ ự ẩ
ề ầ ủ ạ ự ế
ố ộ
ồ
ế ọ
ừ ừ ồ ọ ngũ c c và các th đ u ch chi m t 3% – 10% tr ng l ứ ng th c
ỉ ứ ụ ả ơ ượ ượ ấ ạ ng ch t đ m.
III.NH NG CH T C N THI T CHO DA M N ệ 1. Protein: Nhi u quan ni m cho r ng ta ph i ăn ả ậ nhi u th t m i có đ đ m. Th c ra không ph i v y. ả ư Đ m có trong nhi u th c ph m khác nh rau, qu , ấ ơ ể ượ h t…ạ Ch t đ m c n thi ấ ạ c cung c p t cho c th đ ự ậ ậ ẩ ừ ự th c ph m g c đ ng v t hay th c v t. Trong đó, t ồ ấ ạ ữ ậ ị th t súc v t, s a và cá là ngu n ch t đ m d i dào ứ ượ ừ ế ấ ng th c ăn. 15 đ n 40% tr ng l nh t, chi m t ế ỉ ứ ậ ố ấ ạ Ngu n ch t đ m t ăn; khoai, trái cây và c i có lá màu l c ch ch a có 3% hay ít h n l ậ ạ ạ ự
ấ ừ ộ ổ m t lo i th c v t không có đ 9 amino acid thi ạ ụ ớ ậ ủ ạ
ế ế ế ứ ủ ậ
ả ố ơ ự ổ ế ế
ề ầ ư ỉ ặ ờ .
ấ ư t y u, nh ng khi ăn Đ m ch t t ậ chung thì chúng b túc cho nhau. Thí d ăn g o pha v i đ u, g o thi u lysine mà đ u ơ ể ạ ạ i nhi u lysine, nên khi g o và đ u ăn chung thì c th có đ hai th amino acid này. l ộ ể t h n n u ăn chung cùng m t Đi m c n l u ý là s b túc cho nhau này có k t qu t lúc ho c ch cách nhau vài gi 2.Ch t béo không bão hòa:
ấ ơ ơ ớ
ư ấ ấ ố ấ ế Ch t béo không bão hòa đ n có 1 liên k t đôi carbon, và có ít hydro h n so v i ch t ồ ạ ở ạ d ng i béo bão hòa.Không gi ng nh ch t béo bão hòa, ch t béo không bão hòa t n t
ệ ộ ệ ộ ườ ể ể ế ể ỏ l ng trong nhi t đ phòng (nhi t đ bình th
ứ ề ấ ơ ấ ầ d u oliu, ch a nhi u ch t béo không bão hòa đ n và ít ch t béo bão hòa, nó không b ấ ng). Tiêu bi u nh t có th k đ n là ị
ạ ở đông l i khi nhi ệ ộ ườ t đ th ng.
9
ấ Ch t béo không bão hòa đa nguyên
ề ế ặ ấ ơ ị Theo đ nh nghĩa, ch t béo không bão hòa đa có 2 ho c nhi u h n liên k t đôi carbon.
ấ ượ ộ ố ự ấ ẩ ố ứ ỏ Ch t béo không bão hòa đa đ c tìm th y m t s th c ph m t t cho s c kh e nh ư
ả ạ ồ qu óc chó, cá h i hay h t cây lanh.
ầ ư ầ ấ ế ố ớ ơ ể ạ ấ ạ C n l u ý đây là lo i ch t béo c n thi t đ i v i c th . Có 2 lo i ch t béo bão hòa đa
ọ ơ là omega3 và omega6, trong đó omega3 quan tr ng h n.
ộ ượ ọ ớ ệ i vi c
ả ượ ng ch t nh n đ i đa l
ạ
c xem là m t lo i vitamin quan tr ng, quy t đ nh t t ra. ị ư ổ ạ
ụ ư ổ ủ ụ ứ ể
ụ ồ ấ ụ ẽ ả cung c p các vi khoáng k m cho c th . K m s có tác d ng làm gi m
ơ ể ẽ ờ ẽ ừ ụ ụ ạ ấ ế ị ạ 3.Vitamin: Vitamin A đ ờ ượ ế ấ ể ố ị ụ ạ c ti b n có b m n hay không, giúp gi m thi u t ồ ở ạ ẽ b n tr Bên c nh vitamin A thì vitamin E s giúp cho da nên căng m n, h ng ệ ả ỗ ợ hào.Vitamin B2, B3, B5, B6 giúp h tr cho da m n, c i thi n tình tr ng da h t n do m n..Vitamin C ph c h i các ch c năng và h t n c a các mô, bi u bì… ấ 4.Ch t khoáng: ự ả s s n xu t androgen, khôi ph c tình tr ng da nh n và ngăn ng a m n.
ứ ẽ ệ ả ạ ộ
ừ ơ
ồ ụ (axit béo không no) s có tác d ng b o v da, t o đ đàn h i, ề ườ ẻ ả đó gi m n p nhăn giúp con ng i tr lâu h n. Vitamin F có nhi u ự ậ ị ạ ầ ế ư ầ ầ ừ ầ ạ ậ 5.Th c ăn giàu vitamin F giúp da căng m n, t trong các lo i d u th c v t nh d u đ u nành, d u l c, d u v ng…
ệ
ẹ ộ ể ệ ẹ ả
ự ẩ ỏ
ừ ề ệ ẹ ệ ẩ ấ ẩ ự ả VI. nhóm th c ph m càng ăn càng đ p da hi u qu ẩ đ ăn là m t ngh thu t làm đ p mà không ph i ai cũng ệ ự ậ ự ọ th c ph m Vi c l a ch n ủ ẽ ướ ế ế i đây nhé, chúng s giúp làn da c a t đ n nên đ ng b qua 5 nhóm th c ph m d bi ả ự ẹ ạ b n đ p vô đi u ki n luôn đ y nhóm th c ph m càng ăn càng đ p da hi u qu .
ầ ẩ ọ ự
ị ồ ị ứ ấ
ế
ệ ấ ầ ặ ư bào trên da. Đ c bi
ư
ủ ế ề ướ ạ
ề ủ ố
ữ ọ ấ ng h c, ngoài nh ng ch t
ưỡ ị ấ ố
ự ạ ẩ
ơ ể ng cao, c th con ng ộ ườ ễ ấ ạ ấ ượ ọ ạ
ổ ưỡ ọ ớ ỵ ạ ạ ẩ ự , ung nh t, là lo i th c ph m b âm cho t
ế 1. Nhóm th c ph m cá, th t,tr ng nhóm thành ph n quan tr ng cho da ấ Cá, th t chính là ngu n cung c p protein và ch t ự ữ t cho s phát béo, cũng nh nh ng ch t c n thi ể ạ t, b n nên ăn cá tri n c a t ộ ố ạ ừ ậ th t nhi u, nh cá thu, cá ng …. M t s lo i cá ứ ấ vùng n c l nh này có ch a r t nhi u Omega 3, 6 ấ ầ r t c n cho quá trình ch ng lão hóa c a da. ị •Th t gà Theo các nhà dinh d albumin, ch t béo, th t gà còn có các vitamin A, B1, B2, C, E, axít, canxi, ph t pho, ắ i d h p thu và tiêu hóa. s t. Đây là lo i th c ph m ch t l ị ổ ị ng, lành m nh ph i. Lo i th t Theo Đông Y, th t gà có tính ôn ng t, không đ c, b d ế ỳ ổ ữ này còn ch a băng huy t, xích b ch đ i, l ậ ị ổ v , b khí, huy t và th n.
ị ợ ợ
ưỡ ề ầ
ượ ứ ừ ể ế ầ ọ não và t ng t
ể Th t l n ị ợ ạ ộ ề Các lo i vitamin B1, B6, B12, A, D có nhi u trong th t l n, ngoài ra trong gan l n, n i ị ưỡ ạ ng quan tr ng. Vitamin B1 trong th t t ng, l ớ ợ l n làm ch c năng xúc tác s chuy n hóa năng l bào th n kinh v i nhau đ giúp não phát tri n t i heo cũng có nhi u thành ph n dinh d ử ể ố t.
10
ả ộ ồ ầ ứ
ườ ị ệ ọ ườ ế i thi u vitamin B2 th ơ ể i đ c cho c th , và ắ ng m c các
ở
ệ ạ amino acid r t d h p th , t
ư ấ ễ ấ ề
ầ ố ươ ụ ố ế ế t canxi trong cá h i còn góp ph n giúp cho x t cho h tiêu hóa và tim m ch. ố t y u nh vitamin A, D, ph t pho, ắ ng ch c
Thành ph n vitamin B2 d i dào trong th t heo có ch c năng gi ệ ả vitamin này quan tr ng trong vi c b o v da, ng ệ ứ ệ mi ng. tri u ch ng viêm da quanh Cá h i:ồ Protein trong cá h i vàồ ứ ấ ồ Trong cá h i cũng có ch a r t nhi u vitamin thi ồ ệ ặ ẽ magiê, k m, và i t… Đ c bi kh eỏ Cá thu
ấ ề ứ ấ ấ
ủ ườ ự ố ấ ư ấ ắ ẽ ố
ấ
ụ ự ẩ ạ ộ ớ
ặ ả ụ ọ ẹ bào ch ng l
ạ ầ ố ụ ứ ủ
ẩ ặ ự ệ ọ ộ ố Nhi u nghiên c u khác cũng th y cá còn cung c p m t s ch t khoáng r t quan tr ng i nh ch t s t, ph t pho, canxi, k m... Vitamin trong cá cũng cho s s ng c a con ng ượ ư ấ ồ r t d i dào, nh t là vitamin nhóm B nh vitamin B2, B12 và vitamin PP. Cá thu đ c ả xem là m t lo i th c ph m có công năng làm b t m n da trên m t, gi m và x p nhanh ạ ệ ế i các m n b c. Ngoài ra, trong cá thu còn có axít Omega 3 giúp b o v t ấ ự ấ s t n công c a vi khu n. Cá thu có ch a lo i d u mang tên omega3 có tác d ng r t ấ ớ l n trong vi c ngăn ch n s hình thành ch t
ầ
ạ ố ạ ầ ủ
ạ ả ả ạ ồ ự ơ ể ọ ấ ậ ở ấ ồ ớ ố ượ ng ầ ủ ầ ư ơ ể
ư Ngoài ra c n nên ăn các lo i h i s n nh tôm,cua, m c, các lo i c,… v i s l ừ ủ ể v a đ đ cung c p đ y đ các lo i acid amin cho c th . Bên c nh đó c n ăn đ y đ ộ ngu n đ ng v t b i vì nó là ngu n cung c p quan tr ng cho làn da cũng nh c th ủ c a chúng ta.
ủ ả 2.Nhóm rau, c , qu .
ự ự ầ ọ
ạ ố
ộ Nhóm này luôn là s l a ch n đ u tiên, vô cùng ế ở ữ ọ quan tr ng n u b n gái chúng mình mu n s h u ẹ m t làn da đ p.
ớ ạ
ẫ ạ ố ữ ọ ộ
ị ả
ầ ữ ế ả ứ ấ t cho da nh
ố ệ
ừ ứ ố
ả ố ả ắ ạ i quá trình lão hóa. ả
ậ ứ ấ ề ấ ấ ố
ữ ơ ể ề ế ả ấ ẩ
ấ ộ ẩ r t giàu vitamin. Rau di p t
ộ ượ ứ ổ ớ
ơ ể ẩ
ẩ ầ ỏ
ự ồ th c ph m ng l n vitamin A và ự ạ ạ b ng cách thúc đ y các màng nh y. kh e m nh ứ ằ ộ ế ấ ồ
ổ l
ộ ị
ấ ầ ỉ ổ ủ ự ề ằ ạ ằ ớ Các b n nh là hãy ch n cho mình Đ i v i rau: ư ề nh ng lo i rau s m màu , nhi u lá m t chút nh ắ chân v t, rau c i xoong, b p c i… Nh ng nhóm rau ư ề này có ch a r t nhi u vitamin c n thi ả ấ ơ A, E,C…giàu ch t x , ch ng oxi hóa hi u qu … T đó giúp da giàu s c s ng, ch ng l ạ ả Rau c i xanh, c i xoong, c i b p, c i bó xôi, bina,rau diêp, rau xà lách… và các lo i rau có màu xanh đ m khác ch a r t nhi u ch t ch ng oxy hóa Lutein. Ch t này không ụ ấ t và h p nh ng có tác d ng đ y nhanh quá trình s n xu t mà còn giúp c th đi u ti ố ơ thu collagen t t h n. ế ươ ố ế i s ng Rau di p, rau xà lách là m t ngu n ể betacaroten(betacaroten chuy n đ i thành có ch a m t l ế ụ ạ vitamin A trong c th ). Khi b n tiêu th lo i th c ph m này, vitamin A trong rau di p ẽ s giúp duy trì làn da ư ắ ạ Rau di p, rau xà lách có ch a m t ngu n phong phú các lo i khoáng ch t nh s t, ơ ể ấ trong c th . ỷ ệ trao đ i ch t ồ đ ng, mangan, canxi, magiê và kali – giúp nâng cao t ả ế ỏ ệ ứ ế Kali là m t khoáng ch t c n thi t giúp n đ nh huy t áp và c i thi n s c kh e tim ơ ể ấ ị m ch b ng cách đi u ch nh s cân b ng c a các ch t d ch c th .
11
ạ ố ớ
ư ữ ỏ ừ ặ
ỏ ưỡ ấ
ố ạ ủ ứ ỏ ạ
ề i các tác nhân gây h i. ộ ả ọ ạ ạ ị
ẹ ệ ờ ủ ừ ạ
ạ ả ấ c đánh giá là ng
ườ ạ Nhóm c :ủ Chà, đ i v i nhóm c thì b n không th nào b qua các lo i nh khoai tây, ủ ể ủ ả ườ ệ ậ i, g ng ho c ngh …n a đó nhé. khoai lang, cà r t, c c i đ ng hay th m chí là t ủ ạ ẽ ộ ề ng ch t khác s giúp da c a b n Các lo i c ch a nhi u tinh b t, protein và nhi u d ạ ạ ố luôn kh e m nh, ch ng l Nhóm qu :ả n u b n mu n s h u m t làn da đ p, m n màng thì các lo i qu h cam ố ở ữ ế ồ quýt là ngu n cung c p vitamin C vô cùng tuy t v i. Bên c nh đó, đu đ , d a, nho, ơ ấ ượ b … cũng đ t c a da. Ngoài ra, các lo i qu khác cũng r t ạ ố t nên b n hãy th t ườ ạ ố ủ i b n t ng xuyên ăn trái cây nha.
ầ
ạ 3. Nhóm h t, tinh d u. ậ ữ ỗ ạ ạ
ầ ậ ư ạ ừ ạ ạ ư ầ ạ ườ ạ ồ
ẩ ạ
ộ ế ố ố ớ ể ế ầ Nh ng lo i h t nh l c, đ u đ , lúa m ch, lúa mì, h nh nhân… và các lo i tinh d u ắ ẹ i b n đ ng hành cùng s c đ p nh d u d a, d u oliu, m t ong… luôn là ng ủ ầ ủ c a con gái chúng mình đó các b n. Hãy thêm nó trong kh u ph n ăn c a mình nhé. 4. N cướ Đây là m t y u t
ơ ể ủ ướ ủ ế ạ c. Thi u n
ầ ớ ẽ ế không th thi u đ i v i da nói riêng và c th c a chúng ta nói ướ c ấ ộ t ch t đ c ố ỗ ợ ư c góp ph n l n h tr l u thông máu, bài ti
ỗ chung đâu nhé. Trung bình m i ngày b n nên u ng đ 2 lít n ướ ầ da s khô, s n vì n ơ giúp da căng m n h n đó.
ị ư ừ
ạ ậ ố ắ ứ ắ ứ ố ấ ệ ạ ẽ ả
ộ ố ạ ướ ớ ử ờ ừ ệ
ỏ ọ ấ ạ ạ ẹ ư ứ ữ ữ
ồ ạ ữ ặ ạ ớ ữ
ầ ế ủ
ể ưỡ
ớ ọ ấ ẩ ệ ờ ưỡ ấ ng ch t tuy t v i cho da. ữ ế ộ ẹ ắ
ệ ớ ư ng và b a ăn r t quan tr ng v i vi c chăm sóc s c đ p và i nó, và l u ý thêm cho
ẹ ủ ạ
ự
ể ề ả
ủ ạ ơ ể ấ ẩ ự ơ ấ ấ ơ ế ể ẩ
t h n.
ể ạ ụ ữ ự ế ẩ ư i nh ng v t thâm, đây là nh ng th c ph m giúp da sáng
ộ
ả ộ ả i tr . M t qu đu đ
ế
ị
ự ứ ầ ủ ể ữ ươ ố ệ ặ ươ ẻ ư ắ i vào làm món sinh t
ộ ừ ẹ ệ M t s lo i n c nh trà xanh, trà g ng… chính là th c u ng r t tuy t cho da. Hãy ỗ th nhâm nhi v i các lo i th c u ng này m i ngày, ch c ch n b n s c m nh n ngay ả ấ hi u qu b t ng t nó. 5.S a chua, phomat… ế ớ ứ t Nh ng lo i th c ăn này r t quan tr ng v i s c kh e cũng nh làm đ p nha. B n bi ầ ế đ n các lo i m t n v i s a chua r i đúng không nào. S a chua còn là thành ph n ấ không th thi u trong kh u ph n ăn c a chúng ta. Nó kích thích tiêu hóa, cung c p ữ nh ng d ả ậ Qu th t ch đ dinh d ủ làn da c a con gái chúng mình đúng không nào. Hãy quan tâm t ẩ c m nang làm đ p c a mình nha các b n! IV.Th c ph m làm sáng da Trong th c đ n hàng ngày c a b n không th thi u rau qu vì chúng có nhi u vitamin, khoáng ch t, ch t x giúp c th h p thu, chuy n hóa và thúc đ y quá trình tiêu hóa ố ơ t Quá trình sau m n còn đ l h nơ thu c nhóm rau c qu ủ ả ạ ộ ứ ủ Đu đ : ủ Đu đ có ch a m t lo i enzyme đ c bi t có kh năng kích ủ ị ạ thích s tái t o da, làm da m n màng và t ợ i cho da nh vitamin A, E và C. Ăn ch a h u h t các vitamin có l ặ ấ ồ ỗ đu đ chín m i ngày giúp da căng m n và tr ng h ng th y rõ. Ho c ủ ừ có th thêm m t chút s a t đu đ v a ngon mi ng v a đ p da.
ơ ể ấ
ưở ư ủ ứ ộ ợ ỉ ớ ử ưở Ch v i n a trái b ượ c bi
t đ n nh là m t kho tàng c a vitamin C có l ẳ ẹ ủ ưở ằ ỏ ư ướ ạ ố B i: ế ế ngày. Nó đ ụ da. Hãy phát huy tác d ng làm đ p c a b ầ i đã cung c p cho c th 78% nhu c u vitamin C hàng i cho s c kh e làn c ép i b ng cách u ng, ch ng h n nh n
12
ậ ẹ ằ ướ ưở i m t ong. Các chuyên gia làm đ p tin r ng: u ng n c ép b ậ i m t
ố ạ ẽ ể ổ ưở b ong trong ba tháng s giúp thay đ i đáng k tình tr ng da.
ắ ử
ớ ầ ị ủ
ạ ờ ấ ế ệ
ạ ả
ễ ố
ặ ồ ể ệ ọ ặ ờ ế Dâu tây: Khi tia t ngo i UVB trong ánh n ng m t tr i ti p ạ xúc v i da, d n qua th i gian, các collagen b h y ho i và ứ đ t gãy làm cho da xu t hi n n p nhăn. Vitamin C có trong ễ ừ dâu tây có kh năng ngăn ng a tình tr ng này di n ra và ắ ố phòng ch ng viêm nhi m cho da, ngăn ch n s c t melanin ả hình thành và phát tri n, c i thi n đ đàn h i trên da.
ẹ ệ ư ụ
ạ
ượ ộ ố ạ
ượ ọ ỹ ầ
ố ổ có kh năng b sung vitamin cho da c c l n.
ắ ừ
ơ ể Nho: Nho có công d ng trong vi c làm đ p, nh ng trong trái ộ ấ ạ ả ệ ầ ạ nho, ph n hi u qu nh t l i chính là h t nho. Trong các cu c ứ ấ ượ ườ ng vitamin E c h t nho có l i ta th y đ nghiên c u, ng ấ ấ ả ạ ủ ầ ầ c g i là ch t siêu g p 59 l n ph n còn l i c a qu nho, đ ưỡ ẩ ố ng ch ng oxy hóa. Đó là lí do trong m t s lo i m ph m d ầ ố ắ tr ng da toàn thân hay thu c u ng có thành ph n là “tinh d u ự ớ B nạ ả ạ h t nho”, ể ố Primo Whitening Essence đ có làn da tr ng ngay t ể ổ có th b sung thêm viên u ng bên trong c th nhé.
ạ ự
ề ứ ườ ẩ ơ ể ặ
ấ
ứ ề ầ
ấ ưỡ Cà chua: Cà chua là lo i th c ph m giàu ch t dinh d ng, ượ ệ ng t là hàm l ng s c đ kháng cho c th , đ c bi tăng c vitamin A trong cà chua r t cao. Trung bình 100g cà chua chín ượ ươ ẽ c 13% nhu c u hàng ngày v vitamin A, i s đáp ng đ t vitamin B6, vitamin C.
ườ ỏ ẹ V.Các loai trái cây ăn th
ng xuyên có làn da min màng,kh e đ p. ư ấ ấ ắ
ố ữ
ộ ệ ề ơ ướ ạ ệ
ố ả ắ ệ ự ừ ẩ th c ph m có kh
ượ ứ ẹ ự ề c dùng trong r t nhi u công th c làm đ p t
ớ ứ ấ ng l n vitamin C r t t
ộ ượ ả ấ ố ủ ạ
ấ ể ượ ế ả t xu t đ bào ch c chi
ế ạ nhiên vì th lo i qu này đ ạ ụ ắ ẩ ỹ
ả
ư ữ ế ơ ỉ
ụ ự
ồ ủ ả ứ ơ ườ ằ ồ ớ bào ch t trên da b ng chanh v i công th c đ n gi n g m đ
Cà
ấ
ượ ơ ặ ế ế ượ ư ệ ượ Ngoài các vitamin, cà chua còn r t giàu các ch t vi l ng nh canxi, s t, kali, phosphor, magie, nickel, cobalt, iod, các axid h u c d i d ng mu i citrate, malat, ặ ấ ằ ứ ử t là lycopene. T nhi u cu c th nghi m, các nhà nghiên c u th y r ng … và đ c bi ả ạ năng ch ng n ng hi u qu . đây là lo i 1. Chanh nhiên Chanh đ ơ ở t cho da, h n b i chúng ch a m t l ậ ấ ữ n a các ch t trong qu chanh giúp cho da c a b n trông th t ế ự t thành các lo i m ph m có tác d ng tr ng da. Trong qu chanh giàu vitamin C, vitamin A, B1, B2 và PP cũng nh các axit h u c , axit citric,…. Vì th không ch có ắ ụ ơ ữ ạ tác d ng làm tr ng da, chanh còn có tác d ng làm tăng s đàn h i c a da. H n n a b n ế ỏ ế ể ẩ có th t y các t ng đ , ướ ố ầ c c t chanh. d u liu và n 2. Cà chua có l ữ axit h u c , đ c bi chua ng calo th p nh ng giàu vitamin, khoáng ch t, carbohydrates, protein và ứ t đ n nh “kho ch a ư t là hàm l ng vitamin C cao, đ ấ ượ c bi
13
ố ả ủ ộ ẩ
ờ ứ v i,
ư ỏ da kh i ị
ấ ệ
ấ ươ
ồ ơ ưỡ
ượ ấ ơ ề ạ i. ng (1/2 qu b ): ộ
ẩ ả ệ ạ ệ ấ
ậ
luôn
ề ẻ tr ặ ờ ậ ươ t i ự ế
ớ ự ạ ấ ư ộ ớ
ặ ằ ẽ ẹ ư ậ ỗ ơ ự ướ ố ạ b n ộ ỳ ử c nóng, nh v y l ng cung c p đ chân lông s không b ả ơ 114 calo, 4.5 gram ch t x , giàu ngu n vitamin ả ữ ấ ơ c dùng nhi u nh t trong các s n ụ ơ ặ ứ t r t giàu vitamin E có tác d ng b o v các ủ ế ạ ự bào giúp làn i s oxy hóa, nh v y làm ch m quá trình lão hóa c a t ắ ch c. săn ặ ượ ử ạ ả ơ c r a s ch. Lo i m t ộ ưỡ ợ ị
ổ ẽ ụ
ố ả ụ
ố ệ ể ủ ấ ơ ữ
ộ ơ ạ ề
ắ ế ắ t m ồ ả ặ đ p m t
ộ ứ ướ ạ n ậ ữ
ộ ệ ạ ẽ ư
ươ Dâu
ườ ấ ng đ
ả ế ấ ầ ề ế ấ t cho c th
ấ ự ớ ườ ụ ấ ng các ch t có tác d ng tích c c v i làn da, giúp da t
ề ả ố ơ
ế ố
ứ ấ ồ ưỡ ấ ng thi
ố ồ
ầ ứ ố ộ ị
ố cho da, ằ ẻ tr cây ề trái ấ r t t t
hóa ắ ả ụ ạ
ờ ấ ế ợ ớ ữ ườ ệ ị ả ng giúp tr da nh n r t hi u qu .
ế ấ
ủ ượ ng đ giúp da gi
c cam ép thì có l ể ưỡ ạ ố ấ ườ
Qu
ấ ư ấ
ạ ấ
lão da,
ữ ộ ẩ ướ ớ ả giúp ụ làn ượ c l n nên có tác d ng gi đ m cho làn da. ng n
ấ ấ
ứ ư ụ ẹ ằ ụ ế Vitamin C”. Vì th qu cà chua có tác d ng cân b ng đ m c a làn da, ch ng lão hóa ố ắ ố ự ậ ự ả da. Ngoài ra cà chua có ch a các s c t nhiên, lycopene có kh năng ch ng th c v t t ự ả ệ ệ tuy t tím. oxy hoá tia c c b o v ấ ố ứ ấ ố ộ t cho da vì t nh t: Canh cà chua tr ng, m t món ăn bình d nh ng r t t Cách dùng t ơ ể ẽ lycopene trong cà chua là 1 lo i ch t béo hoà tan, do đó vi c n u chín s giúp c th ơ ễ ấ h p thu d dàng h n là ăn t ị 3. B : Giá tr dinh d E và folate, trái b là m t trong nh ng lo i trái cây đ ẹ ph m và công th c làm đ p. B đ c bi axit béo ch ng l da và Nghi n nát m t qu b và bôi tr c ti p lên da m t sau khi đã đ ạ n này c c k thích h p v i da khô vì b t a nh m t l p kem d ẩ m cho da. R a m t nh nhàng b ng n ắ t c ngh n làm n i m n. ấ 4. Nho: Ch t proanthocyanidin trong qu nho là ch t ch ng oxy hóa có tác d ng ngăn ặ ự ề ch n s phát tri n c a nhi u b nh nan y, ch ng x v a đ ng m ch và quá trình lão ớ ườ ấ ừ ng hóa s m. Ngoài ra tinh ch t t qu nho giúp da h ng hào h n nhi u, vì th nó th ụ ượ ắ ể ử d ng đ đ tr ng. và c s ể ự ặ ạ ệ ạ B n có th th c hi n m t n nho theo công th c tr n m t ong, n c nho ép, s a chua. ự ng pháp này, b n s có m t làn da nh ý. Kiên trì th c hi n ph tây 5. ượ ng trong qu dâu tây r t cao và còn giàu vitamin C và A, kali, axit và Hàm l ơ ể ạ các lo i khoáng ch t. Vì th ăn dâu tây cung c p thêm nhi u ch t c n thi ị ươ ẻ ắ i tr , tr ng và m n và tăng c ưở ổ i giúp b sung màng. Dâu tây ch a nhi u vitamin C ch ng lão hóa h n c cam và b ưỡ ứ ẻ ờ ề ng ch t cho da, ch ng lão hóa, xóa m các v t nám đen, n t n và da khô, nhi u d ế ứ ạ ạ t i làn da h ng hào cho b n. Ngoài ra dâu tây còn ch a các ch t dinh d mang l ế ư y u nh : Kali, Folate, Sinh t B, A xít Omega3, Vitamin K, Magiê, Đ ng...giúp làn da ở tr nên căng m n và đ y s c s ng. Nhi u chuyên gia cho r ng, dâu tây là m t trong ữ làn da. nh ng ơ ỗ ế N u m i ngày b n ăn 1 – 2 qu dâu tây còn có tác d ng làm tr ng răng và th m mi ng.ệ ặ ạ M t n dâu tây k t h p v i s a chua không đ ả 6. Qu cam ơ ướ ng vitamin C cao h n Trong cam r t giàu axit trái cây, n u u ng n ố ữ ẩ ầ ả m,ch ng lão hóa c táo và nho. Cam có đ y đ các ch t dinh d ủ ạ ộ ẩ da. Ngoài ra, còn thúc đ y và tăng c ng tính linh ho t trong quá trình ho t đ ng c a làn da. ả táo 7. ấ ưỡ ng và r t Trong táo có các ch t nh caroten, magiê, acid và pectin và các ch t dinh d ậ ố ấ giàu vitamin C. Các ch t trong táo có kh năng làm ch m l i quá trình “xu ng c p” ố ủ c a hóa. ch ng Trong táo có l 8. Qu đàoả ả ề ạ Lo i qu này ch a r t nhi u axit amin và có ch t dinh ự ưỡ nhiên nh : inositol, vitamin C, có tác d ng đ p da, d ng t
14
ố ắ ả ả ệ
ệ ề ặ ủ ạ ỏ ụ ả
ả Qu
ộ ố ấ ạ ữ c m nh danh là n hoàng trái cây, m t lo i trái r t giàu dinh d
ạ ạ ệ ộ ưỡ ệ ệ ớ ấ ng và t ả
ẩ ả ề
ộ ứ ấ ọ ụ ự ớ
ứ ạ
ơ ộ ạ
ầ ị
ệ ủ ộ ẩ ạ ấ ộ ộ
ạ
ắ ấ ọ
ủ ạ ể ẩ i căng bóng, m y. B n nên đ trong t
ộ i 1 đ C.
ệ ộ ướ t đ d ố ố
ố ọ ị
ệ ậ ấ ố ỉ
ả ễ ố
ỗ ắ ỗ có hi u qu làm tr ng da,lo i b m n, cũng có kh năng ch ng lão hóa cho làn da. ụ ấ Ngoài ra, các ch t trong qu đào có tác d ng trong vi c hình thành b m t c a tóc, giúp tóc phát tri n.ể ứ d a 9. ứ ượ t cho D a đ ạ ứ t đ i, r t giàu các lo i vitamin và có hi u qu các lo i da. D a thu c lo i trái cây nhi ạ ế ỏ ế b t bào ch t, thúc đ y quá trình tái t o da, có kh năng làm m m da. ứ Ngoài ra, d a cũng ch a m t ch t g i là d a enzyme, có tác d ng tích c c v i quá ắ trình làm s ch răng, tr ng răng. ệ ấ ố t cho làn da, 10. S ri: M t lo i trái cây tuy t di u r t t ế t. Nó có tác giúp da luôn m n màng và đ đ m c n thi ạ ỏ ơ ụ d ng lo i b ch t đ c và làm s ch ru t, ngoài ra s ri ề ề ứ ch a nhi u s t nên b n không nên ăn quá nhi u. ơ ố t nh t: Khi mua s ri nên ch n các trái to, màu Cách ăn t ớ ạ ắ ươ l nh v i s c t nhi 11. Chu i: Giàu vitamin A, B, E, chu i đóng vai trò quan ụ ữ tr ng trong vi c ch ng lão hóa cho các ch em ph n . ấ Không ch có v y, chu i còn cung c p cho chúng ta ch t ấ ễ ơ x , ch t khoáng, kali, magie.. giúp duy trì kh năng mi n ạ ậ ợ ố ị t. H n h p chu i m t ong xay nhuy n giúp b n d ch t có làn da tr ng sáng lên m i ngày.
ề
ổ ế
ị
ể ướ ườ
ể ườ ộ ạ ng dùng đ làm n ạ
ụ ệ ấ
ượ
ả ỏ ủ
ạ ỏ ơ ấ ữ ứ ầ ầ
ị
ổ ẹ ẩ ấ ứ 12. Kiwi: Kiwi là trái cây có ch a nhi u vitamin A và C ủ ấ ạ ấ ố r t t t cho làn da. là m t lo i trái cây n i ti ng c a đ t ướ c New Zealand. Lo i kiwi màu xanh có v chua và n ị ố ắ ơ c u ng hay các ch g t h n, th ắ ặ ạ tr ng da em th ng dùng đ làm các lo i m t n làm ấ ấ ố ố t toàn thân vì trong kiwi có ch t ch ng oxy hóa r t t ả ưỡ ắ ng tr ng da r t hi u qu cho da. Kiwi có tác d ng d ấ ở b i hàm l ng vitamin C r t cao, ngoài ra còn có ườ i New Zealand còn ăn c v c a trái kiwi vitamin E, A và các lo i acid h u c . Ng ố ở b i trong thành ph n v có ch a ch t Quercetin – thành ph n ch ng oxy hóa còn cao ầ ấ g p 3 l n th t. ự VII. Th c ph m b sung cung c p collagen thiên nhiên đ p da.
ố ữ ả ự Cà r t, cà chua, chanh, cam, đ u nành, rau c i, m t ong... đ u là nh ng th c
ậ ặ ổ ố ẩ ậ ph m b sung collagen ho c ngăn ng a lão hóa, t ề t cho da.
ừ ế ố ố ấ ế ư ộ
bào, ch ng lão hóa và suy
ả ổ ệ ộ ổ ự ả ơ ể Theo đ tu i, s s n xu t collagen ắ ế ệ
ả ướ ắ ầ ữ ự ự ẩ ổ nhiên cho da: t
ậ ị
ứ ộ ở ạ ứ ơ ở
ố Collagen gi ng nh m t ch t keo dính giúp k t n i các mô t ấ ấ kích thích quá trình trao đ i ch t trong c th . gi m, da b t đ u ch y x hình thành các n p nhăn quanh m t và mi ng. D i đây là nh ng th c ph m b sung collagen ị 1. Th t gà tây ế ọ Trong th t gà tây có ch m t lo i protein g i là carnosine, giúp làm ch m quá trình bi n ẻ ổ đ i conllagen,làm nó tr nên c ng h n, giúp da tr nên d o dai, dàn h i.ồ
15
ế ườ ạ ạ ọ i đam mê h
ươ ẹ ạ ấ
ầ ầ ả ị 2. Cà phê N u là ng ng v cà phê, b n hãy ch n lo i cà phê có thành ụ ph n collagen. Ngoài tác d ng làm đ p da, ch t caffeine trong cà phê giúp b n có tinh ệ th n s ng khoái đ làm vi c.
ụ ồ ỗ ợ ụ ẻ ể M t ong giúp ph c h i và tr hóa làn da. Nó có tác d ng h tr quá ậ 3. M t ong:
bào da và hình thành collagen nhanh
ậ ạ ế trình tái t o t h n.ơ
4. Cà chua: Cà chua ch a l
ớ ứ ượ
ỏ ả ế
ụ ể ậ ế ợ i ích
ơ ấ
ạ
ậ ả ứ ấ
ơ ế ề ấ ể
ộ
ị ấ ẩ ụ ữ ẩ ố ơ t h n. ấ ẩ
ổ
ầ ượ
ấ ế ự
ụ ố ộ
ộ ả ơ ể ạ ượ ạ ấ ị ng c a g c t ắ ủ ố ự do m t lo i h p ch t có h i đ
ễ
ậ
ư ữ ậ
ừ ậ ứ ấ
ố i quá trình lão hóa da.
ế ẩ ỗ
ự ạ ủ ẩ ứ ị
ế ề ơ ể ườ i. Ngoài ra, trong t
ộ ượ ụ ồ
ị ổ ươ ng.
ấ ậ ạ ẩ
ự ậ ụ ự
ườ ả ồ ớ ờ
ắ ạ ộ ỏ ng l n lycopene. Không ạ t lycopene giúp lo i b men ph i ai cũng bi ủ ấ ạ ộ collagenases, m t lo i men phá h y c u trúc collagen. Đ t n d ng h t l ố ủ c a cà chua, nên n u chín h n là ăn s ng. ả ả ắ ả 5. Rau c i: ả Rau c i xanh, c i xoong, c i b p, c i bó xôi, bina… và các lo i rau có màu ữ ố ấ ề xanh đ m khác ch a r t nhi u ch t ch ng oxy hóa Lutein. Ch t này không nh ng có ấ ấ ả ụ tác d ng đ y nhanh quá trình s n xu t mà còn giúp c th đi u ti t và h p thu collagen t ồ ậ ậ Ch t axit hyaluronic có trong đ u giúp hydrat hóa làn da, tăng đ đàn h i, 6. Đ u đũa: gi cho da luôn m và m n màng. Ngoài ra, ch t này còn có tác d ng đ y nhanh quá ợ trình t ng h p collagen. ả 7. Chanh và cam: Vitamin C có trong chanh, cam cũng là th n d c giúp tăng s n ượ ố ả l ng collagen. Ch t này làm gi m s hình thành n p nhăn, ch ng lão hóa và ngăn ắ ừ ng a da b cháy n ng, rám n ng. Ngoài ra, nó còn có tác d ng làm gi m t c đ tăng ưở ộ ạ ợ tr c t o ra trong c th do tác đ ng ự ừ t tia c c tím và ô nhi m không khí. 8. Đ u nành ầ ẩ ế đ u nành nh s a, d u, phô mai đ u nành, Các ch ph m t ề ả ộ ợ ớ tào ph … có ch a nhi u genistein m t h p ch t giúp s n ạ sinh collagen và ch ng l 9. T i ỏ ể ỏ T i là th c ph m không th thi u trong b p c a m i gia đình. Lo i gia v này ch a nhi u sulfur giúp đ y nhanh quá ỏ ả trình s n sinh collagen trong c th ng i ớ còn có m t l ng l n axit lipoic và taurine giúp ph c h i và tái ạ ạ ượ ng collagen b t n th i l t o l 10.Cà r tố ố Trong các lo i th c ph m, cà r t giàu vitamin A b c nh t, có ủ tác d ng làm ch m s phân h y collagen và elastin nguyên nhân chính gây ra lão hóa da. Ngoài ra nó cũng có tác d ngụ ư ng s n sinh collagen m i, đ ng th i kích thích l u tăng c ồ thông máu giúp b n có m t làn da h ng hào, kh e kho n.
ả ệ ấ t qu t
ổ ơ ể ạ
ề ả
ế ể ạ
10. Qu vi ườ ng xuyên b sung Vitamin C cho c th , giúp b n tránh Th ế ề ệ ệ các b nh v c m cúm, ho c b nh v máu do thi u vitamin C. t đ t o nên collagen, giúp Ngoài ra Vitamin C là ch t c n thi ơ ể ng m c đ ch t ch ng oxy hóa trong c th . tăng c
ặ ấ ầ ố ứ ộ ấ ườ
16
Ố Ự
ự ụ ố VIII. CÁC TH C PH M ẩ 1.Th c ph m không t Ẩ VÀ TRÁI CÂY KHÔNG T T CHO DA M N Ụ . t cho da m n
ẩ ấ ạ ự
ữ
ả ướ ứ ả
ỗ ế
ữ
Sôcôla, k o hay t cho ng dùng
ế ẹ ng: ố ề ng đ u không t ạ ng b n th ị
ẩ ự ố ấ ồ
ấ ạ ế ẽ ư
ị ị ế h n ch ăn th t Th c ph m giàu ch t béo: ở ề ị rán, th t hun khói, phomát m m b i nh ng th c ăn ồ ự ư này là gi m s l u thông máu d i da, ngăn c n m chân lông. t ra qua các l hôi ti ườ ẩ ự Th c ph m giàu đ ườ ề ứ ồ ố nh ng đ ng ch a nhi u đ ườ ườ ừ ừ ắ ỏ ượ da. Hãy t ng đ c t b l t ẹ ặ ề hàng ngày n u mu n có “m t ti n” m n, đ p. Caffein: ch t caffein trong các th c ph m, đ ạ ụ ố u ng nh cà phê, sôcôla, trà n u h p th quá 300mg/ngày s làm da b n khô, x m, ớ ổ n i m n và s m b lão hóa. ạ ấ ồ Tiêu th nhi u r u, đ u ng ch a c n r t có h i cho làn da.
ồ ố ồ ề ượ ề
ố
ộ ố ạ
ố t
ỏ
ớ
ữ
ắ ẹ
t làn da t cho da cũng có m t s lo i không t ạ t cho s c kh e và s c đ p, tuy nhiên v i nh ng lo i qu
càng ăn ả có tính
ạ ặ ẽ ế ứ i da khô nên h n ch th c ăn m n, nóng.
ổ ề ụ
ấ ạ ấ ơ ẽ ị ạ ề
ạ ưỡ ể ẽ ễ ướ ụ
ế ế ạ ơ
ữ ạ ộ ả ộ ượ ườ ạ ượ ạ ầ
ng đ ể ả ơ ể ạ ườ ị ườ ườ ả
ấ
ề ị ứ ướ ụ ạ ỏ ớ ấ ng…tuy ổ i đây s d gây n i m n, bí ti u và làm ụ ộ ứ ng quá m c, ví d m t ng trong các lo i trái cây ạ t c th và gây nóng k c c th b n là thiên tính hàn. Bên c nh ế ng huy t, khi ăn i b tăng đ ể ả ng s s n xu t thêm acid, gi m kháng th , gây ra ữ Vì v y, v i nh ng lo i trái cây d i đây chũng ta
ứ ấ
ẽ
ụ ả
ề ắ ỏ ọ ứ ụ ứ ề ẩ
ạ
ợ
ự ệ ặ ắ ỏ ở ạ u thì nó l ố ng s c kh e cho da, đ c bi khu v c m t, nó
ế ả
ắ
ưỡ ế
ề ấ
ố ề ể
ừ ả ụ ứ ồ ấ ụ Ch t c n: ị Ăn quá nhi u đ cay s gây kích thích lên da, làm da nóng và Gia v cay nóng: ườ ữ ụ Nh ng ng ễ ổ d n i m n. ể ị ổ ụ 2. Trái cây d b n i m n. ữ ạ ạ h ng lo i trái cây Bên c nh đó có n ứ ả ấ ố ụ .Hoa qu r t t ổ càng n i m n ế nóng n u ăn nhi u da s b s m và n i m n. Trong trái cây có r t nhi u lo i vitamin, ch t x , glucose, vi ch t dinh d nhiên nh ng lo i trái cây mang tính nóng d ậ th n ho t đ ng kém h n. Vì th n u b n dung n p m t l ả ườ i ăn c kg v i, nhãn, xoài hay s u riêng thì l ng ệ ơ ể ẽ này s làm tăng nhi ẫ ệ ơ ị ữ đó, nh ng ng i có c đ a nhi t, da m n c m, ng ẽ ả ườ ạ ề nhi u trái cây, n p thêm nhi u đ ậ ệ ượ ng m n đ hay d ng da. hi n t không nên ăn quá nhi u.ề Trái nhãn: ch a nhi u khoáng ch t, vitamin A, C, kali, ề ậ photpho, magie và s t. Do v y mà ăn nhãn s có nhi u ạ ồ tác d ng cho s c kh e. Tuy nhiên, lo i qu này là ngu n ư ế ơ c n gây ra m n nh t, m n ng a n u ăn nhi u. Nh ng ượ ể ế i giúp n u b n dùng long nhãn đ ngâm r b nạ làm đ pẹ da. H n h p này có kh năng ch ng lão ỗ ả ố ớ ứ ườ hóa nên giúp tăng c t là đ i v i da giúp làm gi m n p nhăn và làm sáng da. Trái m n:ậ ch a nhi u carotene khi vào c th s chuy n ơ ể ẽ ể ề ứ ứ ậ ạ ấ ố t cho m t. H t m n cũng ch a hóa thành vitamin A r t t ư ơ ể ấ ầ ng c n thi t cho c th nh protein, nhi u ch t dinh d ụ ả ộ ắ ch t béo, ph t pho, s t, kali… có tác d ng gi i đ c. Tuy ạ ậ ẽ nhiên, ăn nhi u m n s gây bí ti u, da s m và nóng trong. ụ T đó gây ra m n và rôm s y.
17
ả ng đ
ố ệ ữ ượ ừ
ạ ứ
ố ố ẽ ườ ng quá cao, ể ắ ườ i đã t ng m c b nh ti u ả ừ ng cũng nh ch ng th a cân. Bên c nh đó, v i t cho
ế
ế
ầ ọ ấ ề t n u đ
ớ
ả ặ ẹ ố
ị ọ ị
ả ấ ễ ề c nhi u ng ượ
ố
ấ ổ ể
ạ ả ẵ ụ ườ i v n s n tính nóng trong ng
ườ ễ ạ ả ớ
ữ
ậ
ể
ươ ươ ng
ậ ườ ặ i: ổ Lo i qu này d ăn, r t g n gũi v i ng ấ ầ i dân ộ t Nam. Lo i qu này là m t trong nh ng món khoái i, th m chí lúc “nghén”, không ượ ấ ể c b t k lúc i cũng có th ăn đ ả ổ i cũng là ớ ệ t là v i i đ c bi
ườ
ế
ưở ừ ễ ạ ầ
ề ữ ẽ
ư ữ ụ ạ ả Trái v i: Là lo i qu có hàm l t cho nh ng ng không t ư ườ đ ư cũng gi ng nh nhãn, có tính nóng nên s không t ề da n u ăn nhi u.4. Trái đào ị Trái đào: có v ng t, tính nóng nên n u ăn nhi u đào, ỉ ố ế ễ ị ế ượ c bà b u d b xu t huy t. Qu đào ch t ố ể ữ ứ ườ ậ ng ho c mu i đ ch a ho t c ngâm v i m t ong, đ ế ấ ạ ố ạ ế thì. N u b n mu n có làn da đ p t t nh t h n ch ăn đào nhi u.ề ượ ơ ườ i Trái na: mùi r t th m, v ng t l m, đ ộ ư a thích vì d ăn. Tuy nhiên, qu na đ c coi là m t ỉ ơ ể ả trong s các lo i qu gây nóng nh t cho c th và ch ộ ố ầ c n ăn vài qu là có th đã làm n i m n cho m t s ậ ố ườ i. Th m chí, ng ụ ọ ẽ ị ườ ề nhi u ng i khi ăn na xong s b táo bón, m c m n trên m t.ặ Trái ả ệ ạ Vi ề ườ ủ ẩ kh u c a nhi u ng ề ổ Ổ ít ph nụ ữ nghi n i. ặ ng hay chín. M c dù v y, qu xanh, ắ ề ỏ ố ớ ứ kh c tinh đ i v i s c kh e nhi u ng ữ nh ng ng i hay táo bón, nên tránh. ề 7. Trái vú s a: ữ dễ gây táo bón, khó tiêu n u ăn nhi u. ạ B n đ ng l m t ng trái này m m m i và d ăn thì ề ẽ s mang tính hàn, ăn nhi u Vú S a cũng s có nguy ơ c gây m n nh nh ng trái cây mang tính nóng khác.
ị ạ
ẫ ữ ư
ậ
ọ ợ ế ệ ề
ụ ồ
ồ ề ứ
ổ ế ư
ả ề
ạ ị ứ ạ
ạ
ề
ỉ
ộ ầ ọ ỏ Trái táo ta: là lo i táo nh , chua, dù không có v ng t ị ệ t danh vào nh ng trái cây nh ng trái táo ta v n b li ẽ ở tính nóng. B i táo ta s làm ch m h tiêu hóa, gây m n nh n và không l i tiêu n u ăn nhi u. H ng xiêm Trái h ng ch a nhi u vitamin A, vitamin C, có tác ồ ậ ụ d ng gi m huy t áp, nhu n ph i. Nh ng vì h ng có ế ợ ố ự ấ r t nhi u nh a nên không t t cho d dày, khi k t h p ữ ớ ượ v i axit d dày gây t c th ng v , khó tiêu. Nh ng ườ ị ứ ồ ụ i b ch ng táo bón, b ng đói không nên ăn h ng. ng ồ ệ ố ệ ặ t, sau khi ăn cua tuy t đ i không nên ăn h ng Đ c bi ở ế ợ ẽ ạ ỏ ứ b i hai th này k t h p s t o s i trong d dày. ạ ề ấ ộ ứ ạ ẻ H t d : ch a nhi u ch t b t, protein và nhi u lo i ứ ề ậ ợ i cho gan và th n, đi u ch nh ch c năng vitamin có l ắ ữ ườ ủ ạ c a d dày. Các chuyên gia khuyên nh ng ng i m c ạ ẻ ườ ề ậ ệ ng xuyên ăn h t d . Tuy nhiên, b nh v th n nên th ề ạ ẻ ấ h t d r t khó tiêu hóa nên không nên ăn quá nhi u trong m t l n.
18
ạ
ặ ầ ộ
ỏ ế ọ ứ
ế ưỡ ng l ạ ượ i đ
ề ố
ụ
ế ứ ế ờ t tr i oi b c.
ệ c li
ị
ạ ữ ế ử
ắ ỏ
ườ ứ ế ạ ắ ỏ
ượ ệ ạ ầ ấ ỏ ớ ả c m t s c da kh e m nh hoàn h o, cùng v i vi c cung c p đ y đ
ộ ắ ưỡ ạ ộ ủ ả ng cho làn da, các b n cũng nên tìm cho mình m t dòng s n
ủ ạ ệ ố ồ
thiên nhiên, an toàn tuy t đ i cho làn da c a b n. ệ ử ụ ố ừ ạ
ạ ợ ế ộ ề ề ả
ậ
ả ị
ể ạ ượ ế ự ể i còn Trái mít ho c s u riêng: Mùa hè đã nóng l ụ ạ có trái mít, m t lo i trái cây gây ra nóng, m n ử ụ ứ d ng. Tuy nh t t c thì cho s c kh e n u s ọ ẽ ơ ọ ừ nhiên, trái mít th m l ng, múi vàng m ng ng t s ế ườ c. Vì th , i không c khi n nhi u ng ợ ế dù có mu n ăn th nào, cũng nên dùng mít h p lý, ạ ề không nên ăn nhi u cùng lúc và liên t c. Nên h n ấ ch ăn nh t là lúc ti ượ ạ t vào danh Chôm chôm: Lo i trái cây này cũng đ ườ ng chúng th nh hành sách trái cây có tính nóng và thông th ơ ẽ ở phía Nam. Nh ng lo i trái cây này s “ti p l a” cho c ụ ắ ể ạ th b n và khi dùng nó ch c ch n không tránh kh i m n ả ọ nh t. Tuy nhiên, ăn vài qu và ăn không th ng xuyên ứ ắ ch c ch n cũng không đ n m c nguy h i cho s c kh e. ậ ế IX. K t lu n ể ở ữ Đ s h u đ ướ ấ n c và ch t dinh d ẩ ph m chăm sóc da có ngu n g c t ị ố ớ ươ ườ ị ụ ng pháp đi u tr đúng cách, thì i b m n, bên c nh vi c s d ng các ph Đ i v i ng ạ ẽ ề ầ ộ cũng c n có m t ch đ sinh ho t h p lý. Nghe đ n đi u này, nhi u b n s ph i kêu ẩ ự ợ ờ ơ th c ph m cho lên “Tr i ệ ế ợ ườ ị ụ hi u qu , có th góp ph n mang đ n làn da m n màng. Nên ăn k t h p i b m n ng ẩ ạ các lo i th c ph m đ làn da đ t đ ế ộ i! khó khăn v y sao?”. Ch đ ăn u ng h p lý cũng là ầ c k t qu t ế ố ế ấ . ả ố t nh t
ầ
ầ
ẩ
Kh u ph n ăn 1 tu n
File đính kèm:
19
ế ọ ọ ổ ủ
ề ậ bao b c bên ngoài toàn b c th . ừ
ể ệ ượ ễ ấ ấ ạ ng bì, trung bì và h bì
ể ể bi u bì
ư ạ ngo i ứ
ạ ả ọ
ớ
ớ ệ ẹ
ườ ng khi ớ ầ tróc ộ ả ắ t m ớ ế ướ ế bào phía d ỳ ử r a k
ủ ỳ k ạ
ủ 40 tái tái tái ạ t o ổ ồ tu i: ổ tu i: ổ tu i: da tái ướ ườ ỳ i 15 tu i là: 1015 ngày tái t o da c a ng i d ườ ủ ạ ỳ 18 1820 ngày i t o da c a ng Chu k ườ ủ ọ ỳ 23 2830 ngày i da c a ng ta Chu k ườ ạ ỳ i t o da c a ng 90 ngày Chu k
ớ ồ ạ ữ ế ề ạ ỏ ứ bào có nhân ch a nhi u h t nh
ế ớ
ớ ế bào gai: l p dày nh t, g m nh ng t ữ bào x p thành nhi u t ng và có nh ng nhau. ề ầ ớ v i ế chúng ấ liên ữ ế k t ồ ố n i
ụ ọ
ấ ữ ỉ ữ ủ ẽ ế ế
ộ ầ ớ bào c a nh ng l p trên. Gi a nh ng t ụ ổ ư ữ ợ ế ị
ể ạ
ươ ươ ớ ớ ở ở ấ ấ ị ị ể ộ
đ ắ l ố ưở ả
ườ ưở ả ạ ra: ẹ l p ngo i bi u bì thì không có s o ẹ ạ ẽ ể l p n i bi u bì thì s i s o ạ ủ melanin ng c a h t s c t ế ủ ng c a bì chi tuy n ắ ờ ng, khô hay nh n là do nh h
ớ ữ ạ ợ ợ ộ
ữ ướ ướ ồ ữ ữ ế ế ợ
i có nh ng t ạ ế ệ ế ợ ợ
ợ ợ ổ ạ ượ ầ ế ồ ợ ợ ợ ấ ạ ủ 1. C u t o c a da: ờ ộ ơ ể M i bi n đ i c a th i ộ ộ Da là m t b ph n ồ ấ gian đ u th hi n rõ nh t và d th y nh t là qua da. T ngoài vào trong, da g m ầ 3 ph n: th ƯỢ ọ NG BÌ: 1. TH (hay còn g i bi u bì) ữ ồ ớ ừ ừ ớ ợ ế ớ ế L p s ng: g m nh ng t bào s ng x p l p nh mái ngói l p nhà ch a kho ng 10 l p ớ ở ướ ậ ế ế ớ bào non có hình d ng m p tròn, căng m ng nên khi t d bào: 5 l p i là l p các t ẹ ơ ộ ồ bào phía trên càng các l p này tr i lên chúng ta có c h i có m t làn da đ p. 5 l p t ừ i. L p s ng lên trên càng d p d n và đây cũng là l p b o v các t ọ th c . Chu Chu k L p h t: g m nh ng t L p t ầ c u ệ ớ ế bào đáy: tuy ch có m t t ng nh ng có nhi m v quan tr ng nh t vì chúng L p t ữ ả ế bào bào đáy có xen k nh ng t sinh s n ra t ỗ ủ ắ ố ệ ắ ố (melanocyte) có nhi m v t ng h p h c t melanin quy t đ nh màu da c a m i h c t i.ườ ng Ngoài ế ng N u b ch n th ế ng N u b ch n th ậ Màu da sáng, tr ng hay s m màu là do nh h Lo i da th 2. ồ G m nh ng s i collagen, s i elastin đan v i nhau thành m t m ng l ợ ạ m ng l ạ m ch máu, m ch b ch huy t, s i th n kinh. S i collagen và s i elastin có nhi m v ữ gi BÌ: ữ i. Gi a nh ng bào s i, nh ng s i chân tóc lông, các tuy n m hôi, tuy n bã, ụ c đàn h i và căng. T bào s i t ng h p s i collagen và s i elastin. cho da đ
ế ồ ướ Tuy n m hôi: d ướ i da và d i ỗ l chân lông
ế ườ ủ ế ế ấ ờ ỗ t ra ch t nh n g i là bì chi tuy n. Bì chi tuy n c a m i ng
ự ề ậ ố ỉ ọ ế Tuy n ti ế ố khác nhau d a vào các y u t ạ ộ i ho t đ ng ơ di truy n ăn u ng, ngh ng i, khí h u và tâm sinh lý.
ạ m nh: ế y u:
ườ ạ Ho t ạ Ho t ạ Ho t ộ đ ng ộ đ ng ộ đ ng ề đi u hòa: da da da ờ nh n khô ng th
20
ộ ạ ở ạ Ho t đ ng m nh ợ ỗ da h n h p ằ c m: mũi, trán,
ầ ớ ể ế ạ ầ ộ ỡ ồ ợ ợ Ạ 3. BÌ: H G m ph n l n là mô m , m t ít s i collagen, s i th n kinh xuyên qua h bì đ đ n bì.
ờ ở ượ ủ ơ ể ồ ạ ộ ng c a c th , đ ng th i ho t đ ng phía trong cùng là n i t o ra năng l
ơ ể
ệ ơ ạ ồ ệ t cho c th . Chúng bao g m: ộ ớ ư m t l p đ m. ế ạ ớ
ướ ế ở ở mô d i da thì khác nhau
ữ các vùng ữ bào này cũng khác nhau gi a nam và n ,
ậ
2. Th nào là da x u? Nguyên nhân làm da x u?
ớ L p da ư ộ ấ ệ nh m t t m đ m và cách nhi ỡ g n k t l ắ ế bào m : Các t i v i nhau thành nhóm nh ấ ố ượ ạ S l Các m ch máu. bào ch t béo ng các t ế ự ạ ữ ơ n a, s t o thành các t ơ ể trên c th . H n ủ ộ ủ ư ấ cũng nh c u trúc c a các b ph n khác c a da. ấ ế ấ
ấ ụ ế ề ấ
Da x u là da không đ u màu, xu t hi n các v t thâm m n, thâm da nám, tàn nhang, nói các khác da x u là làn da đang “ b b nh”.
ệ ị ệ ấ
Nguyên nhân làm da x u:ấ
ừ Tác nhân t bên ngoài:
ấ ườ ễ ế ị ộ ố môi tr : ng xung quanh b ô nhi m khi n cho da b ị
ễ ơ ị 1.Các ch t gây ô nhi m và đ c t ớ càng b lão hóa s m h n.
ị ế ơ :Tr ng thái, tâm lý căng th ng l p đi l p l
ấ ế ệ ặ ấ ạ ế ứ ẳ ẽ ắ ầ
ơ
ặ ấ ả ặ Th c khuya thì r t có h i cho da, đ c bi
ờ
ề ứ ế 10 đ n 11 gi ườ ạ ể ạ ố
ạ ệ ầ ụ ổ ạ ế ấ ả
ế ế ữ ứ ầ ờ ệ t là da m t. Trong kho ng th i ặ ụ ưỡ ờ ớ ng là các l p da m t. đây là th i gian đ da tái t o và ph c d ệ ầ ấ ủ ng xuyên làm r i lo n h tu n hoàn c a trao đ i ch t và h th n ộ ị ồ ị ng ch t, khó ph c h i nên b khô, s m và gi m đ đàn t th c khuya d hình thành nên nh ng qu ng thâm
ặ ả ắ
ạ ạ ậ ờ
ộ ệ ậ ộ ủ ướ ủ ẹ ế ấ ộ ộ cách làm đ p da c 10h. M t gi c ng ngon và sâu là ủ ủ đ nơ
ả ả
ế ấ ẩ ẳ ặ ạ i Căng th ng khi n da b lão hóa nhanh h n ề ầ ế nhi u l n khi n da ngày càng x u đi, các v t n t trên da s b t đ u xu t hi n, n p ệ ấ nhăn xu t hi n nhi u h n. ứ 2.Th c khuya: ừ gian t ứ Th c khuya th ưỡ ẫ kinh d n đ n da b thi u d ễ ệ ặ ế ồ ẫ h i d n đ n n p nhăn. Đ c bi ạ quanh m t làm gi m đ linh ho t trên khuôn m t. ế Vì v y dù công vi c b n r n đ n đâu b n cũng nên t m th i gác qua m t bên, ng đ 8 ti ng/ngày và nên ng tr ấ ệ gi n và hi u qu nh t. ỹ 3. T y trang không k khi n da ngày càng x u đi
21
ớ ặ ể ệ
ị ẫ ế ượ ủ ủ ạ ệ ạ c tái t o ế ở Vi c này làm phá h y các t
ế
ế
ả ế ơ c ít khi n làn da c a b n khô h n ơ ể ọ
ị ế ế ng c th giúp nuôi d ế ủ ế ỗ ế ướ ế ổ
ề ệ ướ ng các t ỏ ế ưỡ ơ ể ệ ả
ắ
ỉ ỹ ạ ấ ẩ
ơ ầ ẹ ữ ị ệ
ỏ ộ ợ ưỡ ậ ề ưỡ ng : ệ ử ụ ệ ế ộ ng h p lí đ có m t làn da “đ p và kh e”.
ấ ể ế ưỡ ị ẹ ưỡ ủ ng cho làn da c a mình. Đúng
ạ ườ
ị ấ ề ữ ự
ả ả i da, ngăn c n m hôi ti
ẹ ữ ườ ỗ ề ế ồ ố ứ chân lông ườ ở t ra qua các l ứ ng: . ề ng đ u ồ Sôcôla, k o hay nh ng đ ng ch a nhi u đ
ố
ẩ ư ự t cho da. ấ ế
ẽ ụ ồ ố ổ ị
ụ ứ ồ ấ ớ ạ ấ ồ Tiêu th nhi u r
ề ượ ề
ẽ ế ứ ồ ạ ặ
:
ủ ấ ị t là do n i ti
ộ ế ố ủ t t ộ ế ố ủ t t t t
ố ớ ễ ị ố ầ
ẽ ả ầ ẽ ỗ ế ặ ắ chân lông. H n h p c a các d u th a trên m t và các t
ợ ủ ẩ ể ế ụ ể ỗ ợ
ụ ộ ế ư ủ t:
ể ấ ạ ộ ờ
ả ơ ể ẳ ượ ẫ ng th n d n đ n s m t cân b ng hormone trong c th và khi n l
ấ
ộ ề
ỉ
ặ ỉ ế ế ặ ắ
ở ộ ư ự ư ở ơ
ủ ẹ
ẩ ả ặ
ự ả ạ ươ ữ ư ế ế ớ ế ơ ể ụ ẩ ơ ế Thúc đ y s n sinh protein, qua đó s n sinh ra collagen ngăn ch n quá trình lão quá ng cho da bào m i, tái t o da cũng nh ch a lành v t th
ị ệ ấ Vi c đi ng mà đ các l p ph n trên m t thì làm làn da c a b n không đ ị mà còn khi n l chân lông b b t kín d n đ n khó th . ơ bào da khi n làn da ch t nhanh h n. ủ ạ ố 4. U ng n ượ ướ ỗ ợ bào, h tr quá N c chi m kho ng 1/5 tr ng l ế ạ ị ướ ấ trình trao đ i ch t. N u b thi u n c thì khi n c th m t m i, da b khô, h huy t ỗ ệ áp.Chính vì v y, tùy vào đi u ki n công vi c nên kho ng 2 đ n 3 lít n c m i ngày ơ ị ể đ giúp da m m m n và tr ng sáng h n. Dinh d ộ ấ ng ch t cho da ch đóng góp m t Vi c s d ng các lo i m ph m cung c p các d ả ở ph n trong vi c làm da tr nên đ p h n hay ch a tr cho làn “da đang b b nh”. Ph i ộ có m t ch đ dinh d ế ộ Tuy nhiên, ít m y ai quan tâm đ n ch đ dinh d ậ v y, th ng xuyên ăn các lo i : ị ẩ +Th c ph m giàu ch t béo( th t rán, th t hun khói, phomát m m) b i nh ng th c ăn ướ ự ư này là gi m s l u thông máu d ẩ ự +Th c ph m giàu đ không t ấ + Caffein: ch t caffein trong các th c ph m, đ u ng nh cà phê, sôcôla, trà n u h p ụ ạ ạ th quá 300mg/ngày s làm da b n khô, x m, n i m n và s m b lão hóa. ồ ố u, đ u ng ch a c n r t có h i cho làn da. +Ch t c n: ễ ổ ị +Gia v cay nóng: Ăn quá nhi u đ cay s gây kích thích lên da, làm da nóng và d n i ữ ườ ụ m n. Nh ng ng i da khô nên h n ch th c ăn m n, nóng. N i ti ộ ế ố t t ề ụ ộ ế ổ c a da b thay đ i, hay là Nguyên nhân chính c a v n đ m n n i ti ế ố ủ ớ ữ ố ữ ộ c a n đ i v i c a nam đ i v i n ( Androgen) và n i ti do n i ti ờ ề ấ ạ nam( Oestrogen) tăng cao d b r i lo n, khi đó da s s n xu t nhi u d u và bã nh n ỗ ừ bào có th làm t c ngh n l ể ế da ch t là nguyên nhân gây ra m n, n u vi khu n phát tri n trong h n h p này có th gây ra viêm, s ng, m . Nguyên nhân gây ra m n n i ti ẫ ề ả ủ + Căng th ng v c m xúc l n th ch t trong th i gian dài gây suy gi m ho t đ ng c a ế ượ ằ ế ự ấ ậ ế tuy n th ng Cortisol tăng cao. ế ụ + Thi u h t vitamin và ch t khoáng. ộ ả + Gi m cân đ t ng t ộ ố ơ ể + C th nhi u đ c t ấ ộ ạ ứ ẩ ự + Th c ph m ch a ch t đ c h i. ơ ể ế 3.Khi quan tâm đ n da ch là da m t hay là toàn c th ? Nh c đ n da thì chúng ta không ch quan tâm đ n da m t mà còn quan tâm đ n da cho ấ ễ ị ơ ể toàn c th . B i vì m t vài n i trên c th nh vùng l ng, ng c… cũng r t d b ổ n i m n. ệ ử ụ 5. C ch chính c a vi c s d ng th c ph m đ p da? và giúp hình thành các t đang “b b nh”.
22
ỉ ậ ấ ừ trong trái cây, vì
Không ch v y b sung các lo i vitamin A, E,C, khoáng ch t t trong quá trình ch bi n các lo i th c ăn đã b hao h t khá nhi u.
ổ ế ế ạ ứ ụ ề ạ ị
ử ụ ự ự ẩ ẩ ằ ậ
ụ 6. khi s d ng th c ph m nên t p trung vào nhóm th c ph m nào?Nh m m c đích gì?
ộ ọ ườ ỗ ế ơ ể i có ch a protein. bào trong c th con ng
ỡ ấ ấ ạ ầ ợ ấ ề
ẳ ạ ế ủ ơ ắ
ượ ấ ả
tr ướ n c ế Protein cũng đ ậ ừ m t
ẩ ử ụ
ặ ể ườ ưỡ ệ ẩ ự ng khác, đ c bi ậ ấ ng các ch t dinh d ự t cho chuy n hóa bình th
ề ế ứ ầ
ề
ề ả ạ ậ ấ i CaP và ch t
ề ể
ị ấ ơ ể ị ư ề ẽ ể ậ
ọ
ấ ừ ẽ ạ
i có th ch t nóng thì ăn đào s l ư ệ t. ể ấ ệ ườ ủ ệ ệ ệ
i có tri u ch ng c a b nh nhi ặ ệ ể ạ ả i càng ọ t nh mi ng khô, đau h ng, t càng t nh t là không ăn ho c ăn ít đ tránh tình tr ng nóng nhi
ỉ ố ườ ấ ặ ứ ư v nẫ ch a kho ng ngườ cho ả 7g đ
ả ớ ủ ứ M i t Nó là m t ph n quan tr ng c a da(Protein c u trúc:nâng đ Collagen và Elastin t o nên c u trúc s i r t b n c a mô ắ ủ ấ liên k t, dây ch ng, gân. Keratin t o nên c u trúc ch c c a da, lông, móng) c b p, các ơ ể ấ ị ấ ơ t c các ch t d ch c th , c tìm th y trong t c quan, và các tuy n. ể ạ ti u. ngo i và ầ Khi s d ng th c ph m nên t p trung vào nhóm th c ph m protein, vì protein c n ế t là các vitamin và thi ủ ủ ấ ch t khoáng. Khi thi u protein, nhi u vitamin không phát huy đ y đ ch c năng c a chúng. ậ ạ 7. T i sao không nên ăn nhi u m n, đào ? M n:ậ M n là lo i qu có nhi u ch t chua (axit) có kh năng phân gi ấ ả ả ệ ấ ơ ể ế protein trong c th , n u nh các ch t trên b m t nhi u, có th sinh b nh. ụ ế M n có tính nóng, ăn nhi u s khi n c th b nóng trong có th gây phát ban, m n ườ ơ ị ố ớ ữ nh t, nh t là đ i v i nh ng ng i c đ a có tính nhi ố ớ ề ọ ổ ộ Đào: T góc đ y h c c truy n, đ i v i ng ữ ứ ườ nóng. Do đó, nh ng ng ấ ố ch y máu cam t ơ ọ nghiêm tr ng h n. M c dù đào ươ 100g đào (t ế ng huy t GI th p nh ng ỡ ng v i 1 qu đào c trung bình). có ch s đ ươ ng đ
