Thiếu ngủ dễ mắc ung
thư
Ngoài việc khiến bạn buồn ngủ và dễ bị kích thích, những đêm mất ngủ
có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bạn.
Tiến sĩ Susan Redline, một chuyên gia về giấc ngủ tại Bệnh viện Phụ nữ
Brigham ở Boston (Mỹ) nói: “Chúng tôi biết rằng giấc ngủ là một chức năng
sinh học quan trọng ảnh hưởng đến một loạt các quá trình sinh lý. Giấc ngủ
thiếu hụt có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng kiểm soát trí nhớ và học
tập, bên cạnh đó còn ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất, thèm ăn, huyết
áp, mức độ viêm trong cơ thể và ngay cả các phản ứng miễn dịch. Thiếu ngủ
còn dẫn tới đột qụy, béo phì, âu lo, trầm cảm và là kẻ thù số 1 của bệnh tim
và ung thư.
Dưới đây là 5 hiểm hoạ sức khỏe hình thành từ việc thiếu ngủ:
Tai biến mạch máu não
Một cuộc nghiên cứu mới đây áp dụng trên hơn 5.000 người đã khám phá ra
rằng những người ngủ dưới 6 giờ/đêm sẽ có nhiều khả năng bị đột qụy hơn
so với những người nghỉ ngơi đầy đủ. “Chúng tôi phỏng đoán rằng thời gian
ngủ ngắn là tiền thân của các yếu tố gây nguy cơ đột qụy - tuyên bố của
chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham. Cuộc
nghiên cứu đã được trình bày ngày 12/6/2012 tại Hội nghị thường niên lần
thứ 26 của Hội ngủ Liên đới (APSS) ở Boston, Massachusetts (Mỹ). Nguy
cơ đột qụy cũng cao hơn ở những người thừa cân, tiểu đường hay tăng huyết
áp - tất cả đều liên quan đến sức ngủ ít.
Béo phì và đái tháo đường
Ít ngủ và ngủ không thường xuyên có thể làm gia tăng lượng đường trong
máu và làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, gia tăng nguy cơ bệnh
béo phì và đái tháo đường. Kết luận trên dựa theo một cuộc nghiên cứu được
đăng tải trên tờ Y học tịnh tiến khoa học số ra tháng 4/2012. “Bằng chứng rõ
ràng rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe”, nói theo tác giả nghiên
cứu Orfeu Buxton, một nhà thần kinh học tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham.
Giấc ngủ thiếu hụt cũng dẫn đến lựa chọn thực phẩm không ngon, cho thấy
tầm nhìn về thực phẩm bị che mờ trong vùng trung tâm của não ở những
người có giấc ngủ thiếu hụt.
“Kết quả cho thấy rằng, trong giấc ngủ bị hạn chế, các cá nhân sẽ tìm được
những thực phẩm kém chất lượng và tiêu thụ những loại thực phẩm này.
Cuộc nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều chất béo thì sẽ có
một giấc ngủ kém so với người ăn vừa phải chất béo”, dẫn lời phát biểu của
bà Marie-Pierre St-Onge từ Trung tâm Bệnh viện Roosevelt ở St. Luke và
Đại học Columbia ở New York. Bà Marie hiện là tác giả hàng đầu của APSS
ở Boston.
Lo âu và trầm cảm
Chắc chắn đêm mất ngủ sẽ làm cho buổi sáng khốn khổ. Nhưng giấc ngủ
thiếu hụt kinh niên cũng dẫn đến lo âu và trầm cảm - cả hai đều nguy hại
như nhau. TS. Mark Dyken, Giám đốc Trung tâm Bệnh ngủ thuộc Đại học
Iowa tiểu bang Iowa (Mỹ) quả quyết: “Người ta sẽ cảm thấy lo âu, bồn chồn,
khó chịu và không hài lòng. Bên cạnh đó, thiếu ngủ ảnh hưởng tới sự nghiệp
và các mối quan hệ”, ông Mark Dyken giải thích: “Họ gặp khó khăn trong
việc tập trung và đôi khi cảm thấy không muốn chú ý đến ai nữa”.
Hình ảnh chụp não cho thấy thiếu ngủ có thể làm gia tăng các hoạt động tại
các trung tâm cảm xúc của não, theo một nghiên cứu được trình bày ngày
12/6/2012 tại APSS ở Boston. Tác giả nghiên cứu Andrea Goldstein từ
Phòng thí nghiệm giấc ngủ và ảnh thần kinh tại Đại học California,
Berkeley, tuyên bố: “Kết quả của chúng tôi đã cho thấy rằng chỉ cần một
đêm mất ngủ đã làm thay đổi đáng kể chức năng hoạt động tối ưu của não,
đặc biệt là trong số những người hay lo âu. Điều này vẫn đang tiếp tục xảy
ra ở toàn xã hội”.
Ung thư
Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư. Một cuộc
nghiên cứu vào năm 2008 được đăng tải trên tờ Ung thư của Anh đã cho
thấy, phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ/đêm sẽ có nguy cơ phát triển bệnh
ung thư vú, và một nghiên cứu vào năm 2010 cũng được đăng trên tờ Ung
thư cho thấy những ai ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm sẽ phát triển bướu đại trực
tràng dẫn đến ung thư ruột kết. Dù cơ chế sinh học không rõ ràng nhưng
thiếu ngủ đã dẫn đến tăng mức độ viêm sưng trong cơ thể và tác động vào
các phản ứng miễn dịch, cả hai đều liên quan đến bệnh ung thư. TS. Mark
Dyken nhấn mạnh: “Ngủ làm tăng khả năng phục hồi, nếu bạn không ngủ,
sức khỏe của bạn sẽ lâm nguy”.
Tim mạch
Giấc ngủ ngắn và không thường xuyên cũng làm gia tăng nguy cơ gây bệnh
tim mạch. Một cuộc nghiên cứu vào năm 2011 đăng tải trên tờ Tim mạch
châu Âu đã khám phá ra rằng, những người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm thì có
đến 48% là phát triển bệnh tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim. Các nhà
nghiên cứu cũng tìm thấy mức độ viêm sưng trong cơ thể, chứng tăng huyết
áp và cholesterol ở những người thiếu ngủ.
Lời khuyên về giấc ngủ
Với lịch trình bận rộn công việc và gia đình, việc hưởng một giấc ngủ ngon
là không hề dễ dàng. Nhưng các chuyên gia nói rằng, bạn nên có kế hoạch đi
đâu đó để đổi không khí, giúp bạn cảm thấy mới mẻ vào sáng hôm sau và ở
đó một vài hôm rồi hãy quay trở về nhà. TS. Mark Dyken đưa ra lời khuyên:
“Hãy bảo đảm rằng căn phòng của bạn tối và yên tĩnh, tránh đọc bất kỳ thứ
gì gây kích thích hoặc lo lắng. Không tập thể dục hoặc ăn uống quá no nê
khoảng 3 tiếng đồng hồ trước khi bạn đi ngủ, nhưng cũng đừng để bụng đói
khi ngủ. Không dùng caffeine và cồn (rượu) vì nó làm mất ngủ. Người
trưởng thành phải có ít nhất là 7,5 giờ ngủ trong một ngày và bạn bắt buộc
phải tôn trọng các nhu cầu về giấc ngủ của chính mình”.
