7 "thủ phạm" gây đau lưng dễ nhận biết nhất
Đau lưng là dấu hiệu của tuổi tác, nhưng điều đáng lo hơn là ngay
cả khi còn trẻ bạn cũng bị đau lưng. Đó là do bạn có những thói
quen không tốt hàng ngày.
Nếu bạn muốn tránh những cơn đau lưng, hãy tránh 7 thói quen
sau.
1. Không tập thể dục
nếu bạn không tập thể dục hàng ngày thì bạn sẽ có nguy cơ bị đau
lưng. Bà khuyến cáo tất cả mọi người nên tập các bài tập phòng
chống đau lưng như tập yoga, đi xe đạp, bơi lội và đi bộ... để cải
thiện tính linh hoạt của cơ thể.
2. Tư thế "xấu"
Các bác sĩ chỉnh hình đều nói rằng tư thế không đúng cũng ảnh
hưởng đến các cơ và cột sống. Một khi cột sống phải chịu áp lực
thì khả năng đau lưng là khó tránh khỏi. Vì vậy, cần giữ đúng tư
thế ngay cả khi đứng hoặc ngồi, ví dụ như ngồi phải thẳng lưng,
đứng thẳng chân với tư thế vững chãi để đỡ cơ thể.
3. Nâng vật nặng không chính xác
Khi bạn nâng vật nặng, cần uốn cong đầu gối và sau đó sử dụng
sức mạnh để nâng vật lên. Hãy chắc chắn rằng vật cần nâng không
quá nặng so với trọng lượng cơ thể và không được để cơ thể bị giật
bất ngờ để tránh cột sống không xử lý kịp, dẫn đến bị đau.
4. Thừa cân
Nếu bạn đang thừa cân, chắc chắn bạn sẽ bị đau lưng nhiều hơn
những người có trọng lượng bình thường khác. Bởi vì, những
người thừa cân, đặc biệt là béo bụng sẽ gây nhiều áp lực lên các cơ
bắp ở lưng do phải chuyển trọng lực về phía trước. Vì vậy, hãy cố
gắng để duy trì trọng lượng lý tưởng. Bạn có thể thực hiện bằng
cách tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh.
5. Hút thuốc
Hút thuốc lá gây ra các vấn đề khác nhau trong cơ thể và đau lưng
là một trong số đó. Lý do rất đơn giản, nicotine cản trở dòng chảy
của máu tới các đĩa đệm vùng cột sống. Điều này làm tăng tốc độ
thoái hóa, dẫn đến đau lưng, thậm chí là đau lưng nghiêm trọng.
6. Thiếu vitamin D và canxi
Vitamin D và canxi là 2 chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cho
sức mạnh của xương. Chúng cũng góp phần ngăn chặn các cơn đau
ở lưng. Bạn có thể bổ sung vitamin D và canxi từ sữa và các sản
phẩm có sữa, các loại rau lá xanh...
7. Hạn chế di chuyển
Sẽ là phản tác dụng nếu bạn hạn chế cử động hoặc hoạt động mỗi
khi đang bị đau lưng. Vì vậy, tốt nhất là nên vận động thường
xuyên, khi bị đau lưng thì vận động nhẹ nhàng hơn một chút. Nếu
vận động thường xuyên có thể tăng lưu lượng máu tới những vùng
ảnh hưởng và làm giảm sự căng cơ
