Sáng kiến kinh nghiệm THPT: Lựa chọn một số bài tập thể lực hướng dẫn học sinh THPT tập luyện ở nhà để nâng cao sức khỏe

ĐỀ TÀI LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ LỰC HƯỚNG DẪN HỌC SINH THPT TẬP LUYỆN Ở NHÀ ĐỂ NÂNG CAO SỨC KHỎE

Lĩnh vực: THỂ DỤC

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NGHỆ AN TRƯỜNG THPT 1-5

ĐỀ TÀI LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ LỰC HƯỚNG DẪN HỌC SINH THPT TẬP LUYỆN Ở NHÀ ĐỂ NÂNG CAO SỨC KHỎE

Lĩnh vực: THỂ DỤC

Nhóm tác giả:

1. Hoàng Nghĩa Chỉnh 2. Trương Sỹ Cường

Tổ bộ môn: Xã hội Thời gian thực hiện: Năm học 2022 - 2023 Số điện thoại: 0918.106.555 - 0971.363.686

Nghĩa Đàn, tháng 4 năm 2023

MỤC LỤC

Trang

PHẦN I. ĐẶT VẤN ĐỀ ………………………………………………………...………………………………. 1

1. Lý do chọn đề tài …………………………………………...……………………...………………………………. 1

2. Mục đích và nhiệm vụ nghiên cứu ………...……………….………...………………………………. 4

3. Đối tượng và phương pháp nghiên cứu ……………….……..…...………………………………. 4

PHẦN II. NỘI DUNG …………………………………………………………………………….……………… 5

I. GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ………………………………………………………………….…………..……….. 5

1. Cơ sở lí luận……………………………………………………………………………………………………………. 5

2. Cơ sở thực tiễn……………………………………………………………………….……………………………….. 5

II. KẾT QUẢ KHẢO SÁT THỰC TRẠNG …………………………………….……..…………. 6

6 1. Kết quả số liệu khảo sát của các câu hỏi trong hệ thống câu hỏi tại phiếu khảo sát học sinh trường THPT 1-5 …………………………….………….……..………….

13 2. Biểu đồ so sánh từ các bảng số liệu tổng hợp qua các câu hỏi và kết quả của từng khối như sau ……….…………………………………………………………………………...……….…

3. Nhận xét ……………………………………………………………………………………...……………………..……. 16

17 III. LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ LỰC HƯỚNG DẪN CÁC EM HỌC SINH TẬP LUYỆN Ở NHÀ ………………………………………………………………..............

1. Nhóm bài tập khởi động ………………………………………………………………………...…………… 17

2. Nhóm bài tập cho cơ tay ………………………………………...……………………….…..………………. 25

3. Nhóm bài tập cho cơ chân ………………………….……………………….……………………………… 27

4. Nhóm bài tập cho cơ bụng …………………………………………………………………..……………... 31

5. Hướng dẫn tập luyện và đánh giá kết quả tập luyện của học sinh ……...…….. 33

34 6. Một số hình ảnh giáo viên hướng dẫn học sinh tập luyện một số bài tập thể lực …………………………………………………………….……………………………………………..……………..

39 IV. KẾT QUẢ KHẢO SÁT SỰ CẤP THIẾT VÀ TÍNH KHẢ THI CỦA CÁC GIẢI PHÁP ĐỀ XUẤT …………………….……………………………………………..……………

1. Mục đích khảo sát ……………………………………..……………………………………………..…………… 39

2. Nội dung và phương pháp khảo sát …………….……………………………..……………………... 39

3. Đối tượng kháo sát ……………………………………….………………………………..……………………... 40

4. Kết quả số liệu khảo sát và biểu đồ thể hiện số liệu khảo sát các mức …... 40

PHẦN III. KẾT LUẬN …………………………………………………………………..……………………... 44

I. KẾT LUẬN …………….………………………………………………………...…………………………………….. 44

II. BÀI HỌC KINH NGHIỆM ……………………………….…………………………………………….. 44

III. KIẾN NGHỊ …………………………………………...……………………………………………………………. 45

TÀI LIỆU THAM KHẢO ……………………………………………………..………………...…………… 47

PHỤC LỤC

DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT

- THPT: Trung học phổ thông

- HLV: Huấn luyện viên

- HS: Học sinh

- BT: Bài tập

- TDTT: Thể dục thể thao

- TTCB: Tư thế chuẩn bị

- 4lx8n: 4 lần nhân 8 nhịp

- s: Giây

- cm: Xen-ti-mét

- TBHT: Thiết bị học tập

- % Phần trăm

PHẦN I. ĐẶT VẤN ĐỀ

1. Lý do chọn đề tài

Đ

ất nước ta bước vào thời kỳ đổi mới, hội nhập và phát triển tất cả các mặt trong lĩnh vực văn hóa, xã hội, khoa học - công nghệ, giáo dục - đào tạo và các lĩnh vực khác. Thì giáo dục thể chất trong nhà trường cũng góp phần thực hiện mục tiêu của sự nghiệp giáo dục và đào tạo “Nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài”. Nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện cho thế hệ trẻ nhằm đáp ứng yêu cầu phát triển nguồn nhân lực phục vụ công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước phù hợp với thực tiễn và truyền thống của đất nước Việt Nam chúng ta.

Giáo dục thể chất và thể thao trong trường học là bộ phận quan trọng, nền tảng của nền thể dục thể thao nước nhà. Phát triển giáo dục thể chất và thể thao trường học là trách nhiệm của các cấp ủy đảng, chính quyền, các tổ chức đoàn thể xã hội. Vì thế, phát triển giáo dục thể chất và thể thao phải bảo đảm tính khoa học và thực tiễn.

Nâng cao chất lượng, hiệu quả giáo dục thể chất và thể thao trường học nhằm tăng cường sức khỏe, phát triển thể lực toàn diện, trang bị kiến thức, kỹ năng vận động cơ bản và hình thành thói quen tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên cho các em. Gắn giáo dục thể chất, thể thao trường học với giáo dục ý chí, đạo đức, lối sống. Qua đó đáp ứng nhu cầu vui chơi giải trí, lành mạnh cho các em học sinh, đồng thời góp phần phát hiện, đào tạo năng khiếu và tài năng thể thao cho đất nước. Thực hiện Nghị quyết số 29-NQ/TW ngày 4/11/2013 Hội nghị Trung ương 8 khóa XI về đổi mới căn bản, toàn diện giáo dục đào tạo. Trong mục tiêu cụ thể của Nghị quyết có nêu rõ: “Đối với giáo dục phổ thông, tập trung phát triển trí tuệ, thể chất, hình thành phẩm chất, năng lực công dân, phát hiện và bồi dưỡng năng khiếu, định hướng nghề nghiệp cho học sinh. Nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện, chú trọng giáo dục lý tưởng, truyền thống, đạo đức, lối sống, ngoại ngữ, tin học, năng lực và kỹ năng thực hành, vận dụng kiến thức vào thực tiễn. Phát triển khả năng sáng tạo, tự học, khuyến khích học tập suốt đời…”.

Nghị định 11/2015/NĐ-CP ngày 31 tháng 01 năm 2015 Quy định về Giáo dục thể chất và hoạt động thể thao trong nhà trường. Tại Điều 2 của Nghị định đã nêu rõ: “Giáo dục thể chất trong nhà trường là nội dung giáo dục, môn học bắt buộc, thuộc chương trình giáo dục của các cấp học và trình độ đào tạo, nhằm trang bị cho trẻ em, học sinh, sinh viên các kiến thức, kỹ năng vận động cơ bản, hình thành thói quen luyện tập thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe, phát triển thể lực, tầm vóc, góp phần thực hiện mục tiêu giáo dục toàn diện”.

1

Tại Thông tư số 32/2018/TT-BGDĐT về ban hành chương trình giáo dục phổ thông mới, nhấn mạnh: “...Chuyển mạnh quá trình giáo dục từ chủ yếu trang bị kiến thức sang phát triển toàn diện năng lực và phẩm chất người học...” và định hướng về nội dung giáo dục môn Giáo dục thể chất đã đề ra: Giáo dục thể chất trong nhà trường phổ thông góp phần thực hiện mục tiêu giáo dục phát triển phẩm chất và năng lực của học sinh, trọng tâm là: trang bị cho học sinh kiến thức và kĩ năng chăm sóc sức khoẻ; kiến thức và kĩ năng vận động; hình thành thói quen tập luyện, biết lựa chọn môn thể thao phù hợp để luyện tập nâng cao sức khoẻ.

Giáo dục thể chất được thực hiện ở nhiều môn học và hoạt động giáo dục như: Giáo dục thể chất, Đạo đức, Tự nhiên và Xã hội, Khoa học, Khoa học tự nhiên, Sinh học. Hoạt động trải nghiệm, hướng nghiệp,… trong đó môn học cốt lõi, bắt buộc từ lớp 1 đến lớp 12 là Giáo dục thể chất.

Nội dung giáo dục thể chất chủ yếu là rèn luyện kĩ năng vận động và phát triển tố chất thể lực cho học sinh bằng những bài tập thể chất đa dạng như: các bài tập đội hình đội ngũ, các bài tập thể dục, các trò chơi vận động, các môn thể thao và kĩ năng phòng tránh chấn thương trong hoạt động thể dục thể thao.

Nội dung giáo dục thể chất được phân chia theo hai giai đoạn: giai đoạn giáo

dục cơ bản và giai đoạn giáo dục định hướng nghề nghiệp.

- Giai đoạn giáo dục cơ bản

Môn Giáo dục thể chất giúp học sinh biết cách chăm sóc sức khoẻ và vệ sinh thân thể; hình thành thói quen tập luyện nâng cao sức khoẻ; thông qua các trò chơi vận động và tập luyện thể dục, thể thao hình thành các kĩ năng vận động cơ bản, phát triển các tố chất thể lực, làm cơ sở để phát triển toàn diện. Học sinh được lựa chọn nội dung hoạt động thể dục thể thao phù hợp với thể lực của mình và khả năng đáp ứng của nhà trường.

- Giai đoạn giáo dục định hướng nghề nghiệp

Môn Giáo dục thể chất được thực hiện thông qua hình thức câu lạc bộ thể dục thể thao. Học sinh được chọn nội dung hoạt động thể thao phù hợp với nguyện vọng của mình và khả năng đáp ứng của nhà trường để tiếp tục phát triển kĩ năng chăm sóc sức khoẻ và vệ sinh thân thể, phát triển về nhận thức và năng khiếu thể thao, đồng thời giúp những học sinh có năng khiếu thể thao tự chọn định hướng nghề nghiệp phù hợp.

Sinh thời Chủ tịch Hồ Chí Minh đã nói “…tập thể dục, bồi bổ sức khỏe là bổn phận của mỗi người dân yêu nước”. Bác kêu gọi “tôi muốn đồng bào ta ai cũng cố gắng tập thể dục” và “tự tôi ngày nào cũng tập”. Trong công cuộc xây dựng và bảo vệ đất nước Xã hội Chủ nghĩa thì con người là yếu tố quyết định mà sức khỏe là vốn quý nhất của con người. Để có con người hoàn thiện, đáp ứng yêu cầu ngày càng cao của xã hội thì giáo dục cần phải đáp ứng được hai yêu cầu phát

2

triển trí lực và thể lực. Vì thế, trong công tác giáo dục hiện nay, ngoài việc trang bị cho học sinh về mặt tri thức thì việc giáo dục thể chất trong nhà trường đóng góp một vai trò đặc biệt quan trọng.

Bác Hồ là tấm gương tập luyện thể dục, thể thao để rè luyện sức khỏe.

Để xây dựng kỹ năng vận động được tiến hành không chỉ bằng thị phạm động tác, mà bằng cả lời nói và tư duy, tức là phải sử dụng các phương pháp dạy học thể dục khác nhau trong việc xây dựng kỹ năng vận động cho người luyện tập thể dục thể thao. Điều đó là cả một vấn đề khó khăn vất vả cho thầy cô giảng dạy cũng như các em học sinh trong học tập, để làm sao mà giúp các em duy trì tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe và đạt được các yêu cầu của lượng vận động để hình thành và phát triển kỹ năng, kỹ xảo vận động.

Giáo dục thể chất trong trường học là một trong những hoạt động giáo dục rất quan trọng. Việc giáo dục thể chất không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn rèn luyện tính kỷ luật, lối sống lành mạnh, và giúp các em phát triển toàn diện.

3

cho các em. Gắn giáo dục thể chất, thể thao trường học với giáo dục ý chí, đạo đức, lối sống, kỉ luật cho các em.

Đó chính là những lý do mà chúng tôi nghiên cứu trong đề tài: “Lựa chọn một số bài tập thể lực hướng dẫn học sinh THPT tập luyện ở nhà để nâng cao sức khỏe”.

2. Mục đích và nhiệm vụ nghiên cứu

2.1. Mục đích nghiên cứu

- Biết cách và thực hiện đúng kĩ thuật các bài tập thể lực nâng cao sức khỏe.

- Nghiên cứu nhằm đưa ra các phương pháp tập luyện thể dục thể thao cho

các em một cách phù hợp, có hiệu quả nhất.

- Nhằm giúp các em nâng cao kết quả học tập nói chung và môn học thể dục

nói riêng.

- Thúc đẩy, lan tỏa phong trào tập luyện thể dục thể thao trong và ngoài nhà

trường đặc biệt là việc tự tập luyện thể thao ở nhà.

2.2. Nhiệm vụ nghiên cứu

- Phát phiếu khảo sát việc tập luyện thể dục thể thao của các em khi ở nhà.

- Lựa chọn ra các bài tập phù hợp, đơn giản nhưng cũng đảm bảo cho các

em tập luyện ở nhà vẫn nâng cao sức khỏe, phát triển thể chất cho mỗi cá nhân học sinh.

- Nghiên cứu sức khoẻ, mức độ chuyên cần tập luyện thể dục của các em.

- So sánh, đối chiếu kết quả trước và sau khi tập luyện thể dục thể thao.

3. Đối tượng và phương pháp nghiên cứu

3.1. Đối tượng nghiên cứu

Học sinh các khối lớp 10, 11, 12 trường THPT 1-5.

3.2. Phương pháp nghiên cứu

- Nhóm phương pháp ngôn ngữ bao gồm: Giảng giải, phân tích, thuyết trình,

hỏi đáp, đánh giá kết quả, khẩu lệnh và chỉ thị,…

- Nhóm phương pháp trực quan bao gồm: Thị phạm động tác, trình dẫn giáo

cụ mô hình.

- Nhóm phương pháp hoàn chỉnh và phương pháp phân giải.

- Phương pháp phòng ngừa và Phương pháp sửa sai động tác.

- Khảo sát sự cấp thiết và tính khả thi của các giải pháp đề xuất.

- So sánh số liệu trước và sau test qua biểu đồ.

4

PHẦN II. NỘI DUNG

I. GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ

1. Cơ sở lí luận

ể đất nước ta có nguồn nhân lực lượng lao động đảm bảo sức khoẻ, đạt chuẩn về trình độ kiến thức, có kĩ thuật tay nghề cao, đó là mục tiêu của sự nghiệp giáo dục hiện nay nói chung và giáo dục thể chất nói riêng để xây dựng con người Việt Nam trong thế kỷ 21 phát triển một cách cân đối và toàn diện, đáp ứng yêu cầu đổi mới của đất nước và hội nhập quốc tế. Vì vậy, muốn đạt được mục đích của giáo dục thể chất thì cần phải làm cho môn học thể dục trở thành môn học yêu thích của học sinh. Tuy nhiên, qua thực tế giảng dạy giáo dục thể chất hiện nay của một số trường trong địa bàn tỉnh nhà còn gặp nhiều khó khăn, thiếu thốn về trang thiết bị dạy học và sân bãi học tập, một số thiết bị dạy học thì đã cũ kĩ, hư hỏng, giáo viên chủ yếu giảng dạy trong điều kiện thiếu thốn và học sinh tự trang bị cho mình những thiết bị học tập; những khó khăn, thiếu thốn đó chủ yếu ở các trường xa trung tâm và các trường ở miền núi càng khó khăn hơn so với các trường ở thành phố. Bên cạch đó, một tiết học thể dục thường đan xen hai hay ba nội dung học tập nên những em nào không chú ý lắng nghe sự truyền đạt của giáo viên thì lại càng thêm khó khăn trong việc tiếp thu kiến thức hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động. Một số em lại xem nhẹ môn học thể dục và coi thể dục là môn học phụ, còn e ngại, lười biếng trong tập luyện chính vì thế chất lượng của giáo dục thể chất vẫn chưa cao, hiệu quả còn tương đối thấp so với một số môn văn hoá khác.

2. Cơ sở thực tiễn

Trường THPT 1-5 đóng trên địa bàn trung du miền núi, và có từ 35 % đến 40% học sinh là con em dân tộc ít người, sinh sống ở vùng sâu, vùng xa, vùng đặc biệt khó khăn, vùng 135, nhân dân chủ yếu sống bằng nông nghiệp, cơ sở vật chất phục vụ cho giảng dạy và học tập cũng chưa thực sự đầy đủ.

Năm học 2022 - 2023, trường THPT 1-5 cũng đã thực hiện thực hiện Công văn số 1496/BGDĐT-GDTrH ngày ngày19/4/2022 của Bộ Giáo dục và Đào tạo hướng dẫn triển khai thực hiện chương trình giáo dục trung học năm học 2022 - 2023; Chỉ thị số 1112/CT-BGDĐT ngày 19/8/2022 của Bộ trưởng Bộ Giáo dục và Đào tạo về thực hiện nhiệm vụ trọng tâm năm học 2022 - 2023; Công văn số: 4268/BGDĐT-GDTC ngày 31 tháng 8 năm 2022 về việc hướng dẫn thực hiện nhiệm vụ giáo dục thể chất, hoạt động thể thao và y tế trường học năm học 2022 – 2023; Công văn số: 804 /SGD&ĐT-GDTrH ngày 27 tháng 4 năm 2022 của Sở Giáo dục và Đào tạo Nghệ An về việc hướng dẫn thực hiện chương trình giáo dục trung học năm học 2022 - 2023; Công văn số: 1799 /SGD&ĐT-GDTrH về việc hướng dẫn thực hiện nhiệm vụ giáo dục thể chất và hoạt động thể thao trường học năm học 2022 - 2023.

5

II. KẾT QUẢ KHẢO SÁT THƯC TRẠNG

Tổng hợp số lượng học sinh được khảo sát

TT Đối tượng Số lượng

1 Học sinh khối 10 423

2 Học sinh khối 11 386

3 Học sinh khối 12 393

4 ∑ 1.202

1. Kết quả số liệu khảo sát của các câu hỏi trong hệ thống câu hỏi tại phiếu khảo sát học sinh trường THPT 1-5

Câu hỏi: Em đánh giá như thế nào về hiệu quả công tác rèn luyện thể dục thể

thao nâng cao sức khỏe?

A. Rất cấp thiết. B. Cấp thiết.

C. Ít cấp thiết. D. Không cấp thiết.

Bảng số liệu kết quả khảo sát khối 10 như sau: (Bảng số 1)

Mức đánh giá

TT Khối 10 Rất cấp thiết Cấp thiết Ít cấp thiết Không cấp thiết

1 15 (34,09%) 10 (22,72%) 12 (27,27%) 7 (15,92%)

2 13 (31,70%) 9 (21,95%) 10 (24,40%) 9 (21,95%)

3 12 (29,26%) 10 (24,40%) 11 (26,82%) 8 (19,52%)

4 11 (29,72%) 9 (24,32%) 10 (27,02%) 7 (18,94%)

5 14 (32,55%) 11 (25,58%) 12 (27,90%) 6 (13,97%)

6 11 (26,19%) 12 (28,57%) 10 (23,80%) 9 (21,44%)

7 13 (30,23%) 11 (25,58%) 12 (27,90%) 7 (16,29%)

8 15 (34,09%) 10 (22,22%) 11 (25,00%) 9 (18,69%)

9 10A1 44 HS 10A2 41 HS 10A3 41 HS 10A4 37 HS 10A5 43 HS 10A6 42 HS 10A7 43 HS 10A8 45 HS 10A9 12 (27,27%) 13 (29,54%) 10 (22,27%) 9 (20,92%)

6

10 10 (23,25%) 12 (27,90%) 13 (30,23%) 8 (18,62%)

126 (29,78%)

107 (25,29%)

111 (26,24%)

79 (18,69%)

44 HS 10A10 43 HS Tổng 423 HS

Bảng số liệu kết quả khảo sát khối 11 như sau: (Bảng số 2)

Mức đánh giá

TT Khối 11 Rất cấp thiết Cấp thiết Ít cấp thiết Không cấp thiết

12 (29,26%) 11 (26,82%) 12 (29,26%) 6 (14,66%) 1

2 15 (34,09%) 10 (22,72%) 12 (27,27%) 7 (15,92%)

3 13 (29,54%) 12 (27,27%) 12 (27,27%) 7 (15,92%)

4 11 (35,48%) 9 (29,03%) 8 (25,80%) 3 (9,69%)

5 12 (32,43%) 10 (27,02%) 9 (24,32%) 6 (16,23%)

6 10 (25,64%) 12 (30,76%) 9 (23,07%) 8 (20,53%)

7 11 (28,94%) 12 (31,57%) 10 (26,31%) 5 (13,18%)

8 11 (26,19%) 12 (28,57%) 10 (23,80%) 9 (21,44%)

9 12 (31,57%) 11 (28,94%) 9 (23,68%) 6 (15,81%)

10 11 (34,37%) 9 (28,12%) 7 (21,87%) 5 (15,64%)

118 (30,56%)

108 (27,97%)

98 (25,38%)

62 (16,09%)

11A1 41 HS 11A2 44 HS 11A3 44 HS 11A4 31 HS 11A5 37 HS 11A6 39 HS 11A7 38 HS 11A8 42 HS 11A9 38 HS 11A10 32 HS Tổng 386 HS

Bảng số liệu kết quả khảo sát khối 12 như sau: (Bảng số 3)

Mức đánh giá TT Khối 12 Rất cấp thiết Cấp thiết Ít cấp thiết Không cấp thiết

7

1 12 (29,26%) 10 (24,40%) 11 (26,82%) 8 (19,52%)

2 14 (34,14%) 11 (26,82%) 9 (21,95%) 7 (17,09%)

3 13 (30,95%) 12 (28,57%) 10 (23,80%) 7 (16,68%)

12 (29,26%) 11 (26,82%) 12 (29,26%) 6 (14,66%) 4

5 12 (32,43%) 11 (29,72%) 9 (24,32%) 5 (13,53%)

15 (36,58%) 11 (26,82%) 9 (21,95%) 6 (14,65%) 6

7 11 (28,94%) 11 (28,94%) 9 (23,68%) 7 (18,44%)

14 (34,14%) 12 (29,26%) 10 (24,39%) 5 (12,21%) 8

9 11 (33,33%) 9 (27,27%) 7 (21,21%) 6 (18,19%)

10 12 (31,57%) 10 (26,31%) 11 (28,94%) 5 (13,18%)

126 (32,06%)

108 (27,48%)

97 (24,68%)

62 (15,78%)

12A1 41 HS 12A2 41 HS 12A3 42 HS 12A4 41 HS 12A5 37 HS 12A6 41 HS 12A7 38 HS 12A8 41 HS 12A9 33 HS 12A10 38 HS Tổng 393 HS

Câu hỏi: Ở nhà em hay chọn môn thể thao nào để tập luyện sau khi đi học tập ở trên trường về?

A. Các môn bóng B. Chạy bộ

C. Các bài tập thể lực D. Không môn nào

Bảng số liệu kết quả khảo sát khối 10 như sau: (Bảng số 4)

Mức các em chọn môn thể thao tập luyện

TT Khối 10 Chạy bộ Không môn nào Các môn bóng Các BT thể lực

1 10 (22,72%) 15 (34,09%) 13 (29,54%) 6 (13,65%)

2 11 (26,82%) 13 (31,70%) 12 (29,26%) 5 (12,22%)

3 11 (26,82%) 10 (24,40%) 12 (29,26%) 8 (19,52%) 10A1 44 HS 10A2 41 HS 10A3 41 HS

8

4 9 (24,32%) 11 (29,72%) 10 (27,02%) 7 (18,94%)

5 12 (27,90%) 11 (25,58%) 14 (32,55%) 6 (13,97%)

6 10 (23,80%) 12 (28,57%) 13 (30,95%) 7 (16,68%)

7 11 (25,58%) 13 (30,23%) 12 (27,90%) 7 (16,29%)

8 10 (22,22%) 15 (34,09%) 12 (26,66%) 8 (17,03%)

9 11 (25,00%) 13 (29,54%) 14 (31,81%) 6 (13,65%)

10 12 (27,90%) 13 (30,23%) 10 (23,25%) 8 (18,62%)

11 10A4 37 HS 10A5 43 HS 10A6 42 HS 10A7 43 HS 10A8 45 HS 10A9 44 HS 10A10 43 HS Tổng 423 HS 107 (25,29%) 126 (29,78%) 122 (28,84%) 68 (16,09%)

Bảng số liệu kết quả khảo sát khối 11 như sau: (Bảng số 5)

Mức các em chọn môn thể thao tập luyện

TT Khối 11 Chạy bộ Không môn nào Các môn bóng Các BT thể lực

12 (29,26%) 11 (26,82%) 12 (29,26%) 6 (14,66%) 1

2 10 (22,72%) 15 (34,09%) 12 (27,27%) 7 (15,92%)

3 12 (27,27%) 12 (27,27%) 13 (29,54%) 7 (15,92%)

4 8 (25,80%) 9 (29,03%) 10 (32,25%) 4 (12,92%)

5 9 (24,32%) 10 (27,02%) 12 (32,43%) 6 (16,23%)

6 12 (30,76%) 10 (25,64%) 8 (20,53%) 9 (23,07%)

7 12 (31,57%) 11 (28,94%) 9 (23,68%) 6 (15,81%)

8 11 (26,19%) 12 (28,57%) 10 (23,80%) 9 (21,44%) 11A1 41 HS 11A2 44 HS 11A3 44 HS 11A4 31 HS 11A5 37 HS 11A6 39 HS 11A7 38 HS 11A8 42 HS

9

9 12 (31,57%) 11 (28,94%) 9 (23,68%) 6 (15,81%)

10 11 (34,37%) 9 (28,12%) 5 (15,64%) 7 (21,87%)

11 11A9 38 HS 11A10 32 HS Tổng 386 HS 109 (28,23%) 110 (28,49%) 100 (25,90%) 67 (17,38%)

Bảng số liệu kết quả khảo sát khối 12 như sau: (Bảng số 6)

Mức các em chọn môn thể thao tập luyện

TT Khối 12 Chạy bộ Không môn nào Các môn bóng Các BT thể lực

1 11 (26,82%) 10 (24,40%) 12 (29,26%) 8 (19,52%)

2 11 (26,82%) 14 (34,14%) 7 (17,09%) 9 (21,95%)

3 10 (23,80%) 12 (28,57%) 13 (30,95%) 7 (16,68%)

12 (29,26%) 11 (26,82%) 12 (29,26%) 6 (14,66%) 4

5 9 (24,32%) 11 (29,72%) 12 (32,43%) 5 (13,53%)

11 (26,82%) 9 (21,95%) 15 (36,58%) 6 (14,65%) 6

7 11 (28,94%) 11 (28,94%) 7 (18,44%) 9 (23,68%)

9 (21,97%) 11 (26,82%) 10 (24,39%) 11 (26,82%) 8

9 7 (21,21%) 6 (18,19%) 11 (33,33%) 9 (27,27%)

10 5 (13,18%) 10 (26,31%) 11 (28,94%) 12 (31,57%)

11 96 (24,42%) 105 (26,71%) 110 (27,98%) 82 (20,89%) 12A1 41 HS 12A2 41 HS 12A3 42 HS 12A4 41 HS 12A5 37 HS 12A6 41 HS 12A7 38 HS 12A8 41 HS 12A9 33 HS 12A10 38 HS Tổng 393 HS

Câu hỏi: Các em cho biết nhận định của mình về mức độ khả thi của việc

tiến hành tập luyện thể dục thể thao ở nhà?

A. Rất khả thi B. Khả thi

C. Ít khả thi D. Không khả thi

10

Bảng số liệu kết quả khảo sát khối 10 như sau: (Bảng số 7)

Mức khả thi của việc tiến hành tập luyện TDTT ở nhà

TT Khối 10 Rất khả thi Khả thi Ít khả thi Không khả thi

1 14 (31,81%) 11 (25,00%) 13 (29,54%) 6 (13,65%)

2 13 (31,70%) 12 (29,26%) 11 (26,82%) 5 (12,22%)

3 11 (26,82%) 10 (24,40%) 12 (29,26%) 8 (19,52%)

4 11 (29,72%) 10 (27,02%) 9 (24,32%) 7 (18,94%)

5 12 (27,90%) 14 (32,55%) 11 (25,58%) 6 (13,97%)

6 13 (30,95%) 12 (28,57%) 10 (23,80%) 7 (16,68%)

7 13 (30,23%) 13 (30,23%) 12 (27,90%) 5 (11,64%)

8 15 (34,09%) 12 (26,66%) 10 (22,22%) 8 (17,03%)

9 14 (31,81%) 13 (29,54%) 11 (25,00%) 6 (13,65%)

10 12 (27,90%) 13 (30,23%) 11 (25,58%) 7 (16,29%)

11 10A1 44 HS 10A2 41 HS 10A3 41 HS 10A4 37 HS 10A5 43 HS 10A6 42 HS 10A7 43 HS 10A8 45 HS 10A9 44 HS 10A10 43 HS Tổng 423 HS 128 (30,26%) 120 (28,36%) 110 (26,00%) 65 (15,38%)

Bảng số liệu kết quả khảo sát khối 11 như sau: (Bảng số 8)

Mức khả thi của việc tiến hành tập luyện TDTT ở nhà TT Khối 11 Rất khả thi Khả thi Ít khả thi Không khả thi

15 (36,58%) 14 (34,14%) 8 (19,51%) 4 (9,77%) 1

2 16 (36,36%) 14 (31,81%) 9 (20,45%) 5 (11,38%)

3 13 (29,54%) 12 (27,27%) 12 (27,27%) 7 (15,92%)

4 11 (35,48%) 10 (32,25%) 7 (22,58%) 3 (9,69%) 11A1 41 HS 11A2 44 HS 11A3 44 HS 11A4 31 HS

11

5 12 (32,43%) 10 (27,02%) 9 (24,32%) 6 (16,23%)

6 14 (35,89%) 10 (25,64%) 8 (20,53%) 7 (17,94%)

7 12 (31,57%) 11 (28,94%) 9 (23,68%) 6 (15,81%)

8 13 (30,95%) 12 (28,57%) 10 (23,80%) 7 (16,68%)

9 14 (36,84%) 12 (31,57%) 7 (18,42%) 5 (13,17%)

10 11 (34,37%) 10 (31,25%) 7 (21,87%) 4 (12,51%)

11 11A5 37 HS 11A6 39 HS 11A7 38 HS 11A8 42 HS 11A9 38 HS 11A10 32 HS Tổng 386 HS 131 ( 33,93%) 115 ( 29,79%) 86 ( 22,79%) 54 ( 13,49%)

Bảng số liệu kết quả khảo sát khối 12 như sau: (Bảng số 9)

Mức khả thi của việc tiến hành tập luyện TDTT ở nhà TT Khối 12 Rất khả thi Khả thi Ít khả thi Không khả thi

1 15 (36,58%) 14 (34,14%) 7 (17,07%) 5 (12,21%)

2 14 (34,14%) 11 (26,82%) 9 (21,95%) 7 (17,09%)

3 16 (38,09%) 13 (30,95%) 7 (16,66%) 6 (14,30%)

13 (31,70%) 15 (36,58%) 8 (19,51%) 5 (12,21%) 4

5 12 (32,43%) 11 (29,72%) 9 (24,32%) 5 (13,53%)

17 (41,46%) 12 (29,26%) 6 (24,64%) 6 (24,64%) 6

7 12 (31,57%) 13 (34,21%) 8 (21,05%) 5 (13,17%)

17 (41,46%) 14 (34,14%) 6 (14,63%) 4 (9,77%) 8

9 11 (33,33%) 9 (27,27%) 7 (21,21%) 6 (18,19%)

12A1 41 HS 12A2 41 HS 12A3 42 HS 12A4 41 HS 12A5 37 HS 12A6 41 HS 12A7 38 HS 12A8 41 HS 12A9 33 HS 12A10 10 13 (34,21%) 11 (28,94%) 9 (23,68%) 5 (13,17%)

12

11 140 (35,62%) 123 (31,29%) 76 (19,33%) 38 HS Tổng 393 HS 54 (13,76%)

140

120

100

Rất cấp thiết

Cấp thiết

Ít cấp thiết

S H g n ợ ư l ố S

Không cấp thiết

Rất cấp thiết

Cấp thiết

Ít cấp thiết

Không cấp thiết

2. Biểu đồ so sánh từ các bảng số liệu tổng hợp qua các câu hỏi và kết quả của từng khối như sau

140

120

100

Rất cấp thiết

Cấp thiết

S H g n ợ ư l

Ít cấp thiết

ố S

Không cấp thiết

Rất cấp thiết

Cấp thiết

Ít cấp thiết

Không cấp thiết

Bảng biểu đồ khả sát khối 10 (Tương ứng bảng số 1)

Bảng biểu đồ khảo sát khối 11 (Tương ứng bảng số 2)

13

140

120

100

Rất cấp thiết

Cấp thiết

S H g n ợ ư l

Ít cấp thiết

ố S

Không cấp thiết

Rất cấp thiết

Cấp thiết

Ít cấp thiết

Không cấp thiết

140

120

100

Các môn bóng

Chạy bộ

Các BT thể lực

S H g n ợ ư l

ố S

Không môn nào

Các môn bóng

Chạy bộ

Các BT thể lực Không môn nào

Bảng biểu đồ khảo sát khối 12 (Tương ứng bảng số 3)

120

100

Các môn bóng

Chạy bộ

Các BT thể lực

S H g n ợ ư l

ố S

Không môn nào

Các môn bóng

Chạy bộ

Các BT thể lực Không môn nào

Bảng biểu đồ khảo sát khối 10 (Tương ứng bảng số 4)

Bảng biểu đồ khảo sát khối 11 (Tương ứng bảng số 5)

14

120

100

Các môn bóng

Chạy bộ

Các BT thể lực

S H g n ợ ư l

ố S

Không môn nào

Các môn bóng

Chạy bộ

Các BT thể lực Không môn nào

140

120

100

Rất khả thi

Khả thi

Ít khả thi

S H g n ợ ư l ố S

Không khả thi

Rất khả thi

Khả thi

Ít khả thi

Không khả thi

Bảng biểu đồ khảo sát khối 12 (Tương ứng bảng số 6)

140

120

100

Rất khả thi

Khả thi

Ít khả thi

S H g n ợ ư l

ố S

Không khả thi

Rất khả thi

Khả thi

Ít khả thi

Không khả thi

Bảng biểu đồ khảo sát khối 10 (Tương ứng bảng số 7)

Bảng biểu đồ khảo sát khối 11 (Tương ứng bảng số 8)

15

140

120

100

Rất khả thi

Khả thi

Ít khả thi

S H g n ợ ư l

ố S

Không khả thi

Rất khả thi

Khả thi

Ít khả thi

Không khả thi

Bảng biểu đồ khảo sát khối 12 (Tương ứng bảng số 9)

3. Nhận xét

Qua bảng số liệu và biểu đồ so sánh từ các bảng số liệu tổng hợp qua các câu hỏi và kết quả của từng khối cho chúng ta thấy được rằng việc các em đánh giá ở các mức độ đáp án của câu hỏi mà giáo viên đưa ra đây rất sát với tình hình thực tế hiện của các em.

Ở câu hỏi em đánh giá như thế nào về hiệu quả công tác rèn luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe thì khảo sát các em và nhận được kết quả là việc chọn lựa các đáp án rất cấp thiết, cấp thiết và ít cấp thiết là tương đượng nhau và không lệch nhau là bao nhiêu. Tuy nhiên việc một số em vẫn đang chọn đáp án không cấp thiết cho thấy những em này vẫn chưa coi trọng việc tập luyện thể dục thể thao để nhằm nâng cao sức khỏe cho bản thân mình.

Ở câu hỏi khi ở nhà em hay chọn môn thể thao nào để tập luyện sau khi đi học tập ở trên trường về thì nhận được kết quả của các em chọn lựa đáp án các môn bóng, chạy bộ và các bài tập thể lực cũng tương đương nhau. Bên cạnh đó, việc một số các em không chọn một môn thể thao nào hay các bài tập nào cũng chiến hơn 18%. Điều này cho thấy rằng một số các em chưa chú trọng trong việc tập luyện thể dục thể thảo ở nhà sau khi học tập trên trường về, vậy trong khoảng thời gian này các em sẽ làm gì? Đó là một vấn đề cần phải tìm hiểu và nắm bắt được các em sẽ làm gì, qua đó giúp các em bớt chút thời gian để dành cho việc tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe cho bản thân.

Ở câu hỏi các em cho biết nhận định của mình về mức độ khả thi của việc tiến hành tập luyện thể dục thể thao ở nhà thì nhận được đáp án trả lời của các em là cũng không chênh lệch nhau giữa các đáp án. Tuy nhiên các em vẫn nhận định là tính rất khả thi, khả thi và ít khả thi có sử nổi trội hơn, còn vẫn đề không khả thi vẫn còn. Điều đó chứng tỏ ràng các em chọn đáp án này vẫn chưa tin rằng việc tập

16

luyện thể dục thể thao ở nhà có thể mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe mỗi cá nhân chúng ta.

Vậy vấn đề đặt ra ở đây cho chúng tôi là tìm ra các giải pháp và lựa chọn một số bài tập thể lực hướng dẫn học sinh THPT tập luyện ở nhà để nâng cao sức khỏe. Qua đó cân bằng cho các em trong việc học tập các môn văn hóa và việc rèn luyện sức khỏe cho bản thân mình sao cho hài hòa và hợp lí nhất. Từ vấn đề đó chúng tôi xin và lựa chọn một số bài tập thể lực hướng dẫn học sinh THPT tập luyện ở nhà để nâng cao sức khỏe.

III. LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ LỰC HƯỚNG DẪN CÁC EM HỌC SINH TẬP LUYỆN Ở NHÀ

1. Nhóm bài tập khởi động

Khởi động không chỉ làm cho nhiệt độ và lượng máu trong cơ thể tăng lên mà còn giúp cho lượng oxy cung cấp đến các tế bào cũng được tăng lên. Điều này giúp tế bào tăng cường khả năng đào thải độc tố trong cơ thể, giúp bạn không bị đau nhức cơ bắp và xương khớp sau khi luyện tập kết thúc.

Tập luyện thể dục thể thao là một quá trình đưa cơ thể vào trạng thái hoạt động xuyên suốt một thời gian dài để đạt được mục đích. Để cơ thể sẵn sàng cho những bài tập luyện cường độ cao, chúng ta cần những bước khởi động trước khi tập. Đây là phần phụ nhưng lại quyết định không hề nhỏ đến hiệu quả tập luyện của mỗi người.

Theo các chuyên gia và huấn luyện viên, việc bỏ khởi động hoặc khởi động không đúng cách sẽ khiến các nhóm cơ nhanh chóng mỏi mệt và đau đớn, ảnh hưởng lớn tới quá trình luyện tập. Ngoài ra, bỏ qua giai đoạn khởi động sẽ tăng nguy cơ xảy ra chấn thương nguy hiểm.

Thực hiện chuẩn chỉ các bước khởi động và sau đó là các bài tập sẽ đảm bảo cho người tập đạt được lợi ích không tưởng. Vóc dáng cơ thể bạn sẽ cải thiện, trở nên khỏe đẹp hơn, đồng thời chẳng lo ngại gặp những chấn thương, tai nạn khi tập. Qua đó, các HLV khuyên các bạn tập không nên bỏ qua bước đơn giản này dù là một vấn đề khá nhỏ.

Các chuyên gia và HLV khẳng định, khởi động đúng cách sẽ giúp các khớp được bôi trơn cũng như làm nóng toàn bộ cơ thể. Từ đó sản sinh ra nhiều năng lượng để người tập có thể sẵn sàng tập luyện ở cường độ cao.

Ở chiều ngược lại, khi người tập quyết định bỏ qua bước khởi động này, các cơ và khớp trong cơ thể chưa kịp thích nghi với việc hoạt động mạnh. Từ đó hứng thú luyện tập sẽ bị giảm đi nhiều. Đặc biệt khi thời tiết lạnh, các cơ bắp co lại nên việc khởi động để cơ bắp nóng lên là điều bắt buộc và đảm bảo an toàn cho người tập.

* Bài tập 1: Xoay đầu cổ, cổ tay, cổ chân.

17

- Động tác 1: Xoay đầu cổ

+ TTCB: Hai chân đứng thẳng và mở rộng bằng vai, hai tay chống hông. + Cách thực hiện: Xoay đầu và cổ theo chiều kim đồng hồ 5 vòng, sau đó

thực hiện xoay ngược lại cũng 5 vòng.

Động tác xoay đầu cổ

- Động tác 2: Xoay cổ tay

+ TTCB: Hai chân đứng thẳng và mở rộng bằng vai, hai tay đan xen nhau.

+ Cách thực hiên: Nắm hai bàn tay lại với nhau, các ngón tay đan xen nhau.

Xoay cổ tay phải và tay trái cùng một lúc, thực hiện theo nhịp hô 4lx8n.

Động tác xoay cổ tay

- Động tác 3: Xoay cổ chân

+ TTCB: Đứng trọng tâm cơ thể dồn lên chân trái, chân phải đặt mũi chân

tiếp xúc với đất, hai tay chống hông.

18

+ Cách thực hiện: Xoay cổ chân phải theo vòng tròn và theo nhịp hô 4lx8n.

Đổi chân thì ta làm ngược lại về phần chân, còn tay vẫn giữ nguyên.

Động tác xoay cổ chân

* Bài tập 2: Xoay khuỷu tay, bả vai.

- Động tác 1: Xoay khuỷu tay

+ TTCB: Hai chân đứng thẳng và mở rộng bằng vai, hai tay dang ngang, hai

bàn tay nắm hờ.

+ Cách thực hiện: Xoay khuỷu tay từ ngoài vào trong và lại ra ngoài, thực

hiện theo nhịp hô 2lx8n sau đó xoay ngược lại thực hiện theo nhịp hô 2lx8n.

Động tác xoay khuỷu tay

19

- Động tác 2: Xoay bả vai

+ TTCB: Hai chân đứng thẳng và mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.

+ Cách thực hiện: Xoay bả vai đưa hai tay vòng ra sau-lên cao-ra trước, thực

hiện theo nhịp hô 2lx8n sau đó xoay ngược lại thực hiện theo nhịp hô 2lx8n.

Động tác xoay bả vai

* Bài tập 3: Xoay hông, đầu gối, ép dây chằng dọc, dây chằng ngang.

- Động tác 1: Xoay hông

+ TTCB: Hai chân đứng thẳng và mở rộng bằng vai, hai tay chống hông. + Cách thực hiện: Xoay hông vòng sang phải, ra sau, sang trái và ra trước

theo nhịp hô 2lx8n sau đó xoay ngược lại thực hiện theo nhịp hô 2lx8n.

Động tác xoay hông

20

- Động tác 2: Xoay đầu gối

+ TTCB: Hai chân đứng sát nhau và chùng gối, hai tay chống đầu gối.

+ Cách thực hiện: Xoay vòng tròn đầu gối theo nhịp hô 2lx8n sau đó xoay

ngược lại thực hiện theo nhịp hô 2lx8n.

Động tác xoay đầu gối

- Động tác 3: Ép dây chằng dọc

+ TTCB: Chân trái bước lên một bước rộng, chùng đầu gối. Chân phải phía

sau duỗi thẳng, hai tay chống lên đầu gối chân trái.

+ Cách thực hiện: Ép dây chằng dọc phải và theo nhịp hô 2lx8n sau đó đổi

chân và thực hiện chân trái theo nhịp hô 2lx8n.

Động tác ép dây chằng dọc

21

- Động tác 4: Ép dây chằng ngang

+ TTCB: Chân trái bước sang ngang một bước rộng, chùng đầu gối. Chân

phải duỗi thẳng, hai tay chống lên đầu gối chân trái.

+ Cách thực hiện: Ép dây chằng ngang phải và theo nhịp hô 2lx8n sau đó đổi

bên và thực hiện chân trái theo nhịp hô 2lx8n.

Động tác ép dây chằng ngang

* Bài tập 4: Chạy bước nhỏ tại chỗ, nâng cao đùi và chạy lăng sau

- Động tác 1: Chạy bước nhỏ tại chỗ

+ TTCB: Đứng trọng tậm cơ thể dồn lên chân trái, chân phải đặt bằng mũi

bàn chân, hai tay co tực nhiên.

+ Cách thực hiện: Dùng lực của chân trái nâng cơ thể lên đồng thời hạ chân phải và chuyển trọng tâm cơ thể sang chân phải. Cứ như vậy, thực hiện nhanh động tác và miết hai bàn chân trượt nhẹ trên mặt đất. Khi chạy bước nhỏ nên tiếp đất bằng đầu ngón chân, trong quá trình chạy bước nhỏ, cần chú ý kết hợp động tác đánh tay và nhịp chân ở mỗi bước chạy. Theo đó, nên vung tay theo từng bước chân để tạo sự nhịp nhàng.

Động tác chạy bước nhỏ tại chỗ

22

- Động tác 2: Chạy nâng cao đùi tại chỗ

+ TTCB: Bắt đầu đứng với tư thế hai chân đứng rộng bằng vai.

+ Cách thực hiện: Động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ, khi nâng lên đầu gối tạo thành một góc 900. Giữ cột sống thẳng trong khi chạy, chân trụ và hông tạo thành một đường thẳng. Trong quá trình chạy nâng cao đùi, cần chú ý kết hợp động tác đánh tay và nhịp chân ở mỗi bước chạy.

Động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ

- Động tác 3: Chạy lăng sau

+ TTCB: Bắt đầu đứng với tư thế hai chân đứng rộng bằng vai.

+ Cách thực hiện: Động tác chạy lăng sau khi chạy lăng sau làm sao gập được cẳng chân để gót chân mỗi bên được lăng từ dưới lên cao ra phía sau. Giữ cột sống thẳng trong khi chạy, chân trụ và hông tạo thành một đường thẳng. Trong quá trình chạy lăng sau thân người thẳng, hai tay có thể co ngang hông.

Động tác chạy lăng sau

23

* Bài tập 5: Thực hiện bài tập thể dục 6 động tác tay không.

- Động tác 1: Tay ngực

+ TTCB: Đứng thẳng, hay tay thả lỏng tự nhiên.

+ Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang, hai tay giang ngang lòng bàn tay

hướng lên trên.

+ Nhịp 2: Hai tay gập về trước ngực, hai lòng bàn tay úp, căng ngực.

+ Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1

+ Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị chuẩn bị ban đầu.

+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3 và 4 nhưng đổi bên.

- Động tác 2: Vặn mình

+ TTCB: Đứng thẳng, hay tay thả lỏng tự nhiên.

+ Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang, hai tay đưa ra trước lòng bàn tay

hướng xuống dưới.

+ Nhịp 2: Xoay thân mình sang trái, đồng thời mắt nhìn theo tay. Tay trái

thẳng lòng bàn tay ngửa, tay phải gập về ngực lòng bàn tay úp.

+ Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1.

+ Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị chuẩn bị ban đầu.

+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3 và 4 nhưng đổi bên.

- Động tác 3: Nghiêng lườn

+ TTCB: Đứng thẳng, hay tay thả lỏng tự nhiên.

+ Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang, hai tay giang ngang lòng bàn tay

hướng lên trên.

+ Nhịp 2: Đưa tay trái về chống hông, đẩy hông sang phải. Tay phải đưa lên

cao áp sát mang tai.

+ Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1.

+ Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị chuẩn bị ban đầu.

+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3 và 4 nhưng đổi bên.

- Động tác 4: Lưng bụng

+ TTCB: Đứng thẳng, hay tay thả lỏng tự nhiên.

+ Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang, hai tay đưa lên cao chếch hình chữ V.

Hai lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay.

+ Nhịp 2: Gập người, hai mũi bàn tay chạm hai đầu gối.

24

+ Nhịp 3: Gập người, hai mũi bàn tay chạm hai mũi bàn chân.

+ Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị chuẩn bị ban đầu.

+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3 và 4 nhưng đổi bên.

- Động tác 5: Đá chân

+ TTCB: Đứng thẳng, hay tay thả lỏng tự nhiên.

+ Nhịp 1: Chân trái đưa ra sau đặt bằng mũi bàn chân, hai tay giang ngang

lòng bàn tay hướng lên trên.

+ Nhịp 2: Đá lăng chân trái về trước đồng thời đưa hai tay về trước lòng bàn

tay úp xuống.

+ Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1.

+ Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị chuẩn bị ban đầu.

+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3 và 4 nhưng đổi bên.

- Động tác 6: Toàn thân

+ TTCB: Đứng thẳng, hay tay thả lỏng tự nhiên.

+ Nhịp 1: Chân trái bước về trước một bước chùng gối, chân sau duỗi thẳng.

Hai tay đưa lên cao chếch hình chữ V lòng bàn tay hướng vào nhau.

+ Nhịp 2: Thu chân trái về sát chân phải đồng thời gập thân, hai mũi bàn tay

chạm hai mũi bàn chân.

+ Nhịp 3: Lăng chân trái ra sau, hai tay đưa lên cao toàn thân căng hình cánh

cung.

+ Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị chuẩn bị ban đầu.

+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3 và 4 nhưng đổi bên.

2. Nhóm bài tập cho cơ tay

Xây dựng cơ bắp cho đôi tay ở nhà là vấn đề rất dễ dàng và đơn giản, chúng ta không cần có bất kì các thiết bị phòng tập phức tạp nào. Tất cả những gì cần có là một chút sáng tạo và sự quyết tâm rèn luyện mỗi ngày. Nói là vậy, nhưng chúng ta chỉ có thể đạt được một lượng cơ bắp nhất định mà không cần thiết bị chuyên nghiệp, nhưng nếu mục đích của chúng ta chỉ là có nâng cao sức khỏe và tạo cơ săn chắc thì việc tập luyện ở nhà là cũng đủ. Sau đây, chúng ta có thể tập luyện một số động tác thể dục dưới đây để nhằm nâng cao sức khỏe và tạo sức mạnh cũng như phát triển cho cơ tay.

* Bài tập 1: Động tác Plank tay cao, tay thấp

- Bước 1: Duỗi thẳng người nằm sấp xuống, hai tay chống lên, khoảng cách

cánh tay bằng bả vai, chân sau duỗi thẳng và chống hai đầu mũi chân lên.

25

- Bước 2: Siết cơ bụng lại và lần lượt hạ hai khuỷu tay xuống chạm đất, sau

đó lại chống từng tay một thẳng lên.

Trong khi di chuyển cơ thể vẫn luôn thẳng và cơ bụng được siết chặt.

- Bước 3: Liên tục plank tay cao tay thấp trong 30s rồi nghỉ 10s.

Động tác Plank tay cao, tay thấp

* Bài tập 2: Động tác chống đẩy

- Bước 1: Duỗi thẳng người nằm sấp xuống, hai tay chống thẳng lên, khoảng

cách cánh tay bằng bả vai, chân sau duỗi thẳng và chống hai đầu mũi chân lên.

- Bước 2: Hạ thấp trọng tâm cơ thể bằng cách nhún cùi chỏ xuống tới khi

ngực thấp gần chạm sàn rồi dựng thẳng hai tay lên.

- Bước 3: Hít thở đều đặn và liên tục duy trì tốc độ chống đẩy đều đặn trong

40s rồi nghỉ 10s.

Động tác chống đẩy

* Bài tập 5: Bài tập Burpees

Là bài tập kết hợp rất nhiều động tác hít đất, bật nhảy,... nhằm đốt cháy phần mỡ thừa toàn thân một cách triệt để, qua đó cải thiện sức khỏe tim, phổi, cải thiện vóc dáng.

- Bước 1: Hạ người xuống vào tư thế ngồi chống hai tay xuống sàn, đồng

thời nhón hai gót chân lên một chút.

- Bước 2: Dồn lực vào hai cánh tay để có thể bật hai chân về phía sau, toàn

thân người duỗi thẳng vào tư thế hít đất.

26

- Bước 3: Thực hiện động tác chống đẩy.

- Bước 4: Dồn lực vào hai cánh tay để có thể bật và thu hai chân về tư thế

ngồi của bước 1.

- Bước 5: Nhún hai chân và vung tay lên cao để thực hiện động tác nhảy lên

cao tại chỗ.

Thực hiện bài tập này liên tục 20 lần, sau đó nghỉ giải lao 20s.

Bài tập Burpees

3. Nhóm bài tập cho cơ chân

Chỉ cần chăm chỉ và kiên trì luyện tập các bài tập chân tại nhà được hướng dẫn dưới đây, thì các em sẽ sớm có bắp chân săn chắn cùng với cơ chân khỏe mạnh. Qua đó, sẽ giúp các em nâng cao sức khỏe cho bản thân mình.

* Bài tập 1: Bật đổi chân

- TTCB: Đứng thẳng, đặt một chân lên bục hoặc bậc thềm, hai tay nắm hờ

xuôi thẳng tự nhiên.

- Cách thực hiện: Dùng lực của hai chân bật lên kết hợp với hai tay co sốc người lên cao. Giai đoạn trên không yêu cầu có pha bay, khi đó hai chân duỗi thẳng rồi sau đó mới đổi chân khi tiếp đất. Liên tục bật đổi như vậy trong thời gian quy định (20s - 30s/lượt bật) hoặc đạt số lần quy định (20 lần/lượt bật).

Động tác bật nhảy đổi chân

27

- Lưu ý: Giai đoạn trên không phải có pha bay, hai chân duỗi thẳng, sau đó

mới đổi chân và tiếp đất, yêu cầu đánh tay nhịp nhàng.

* Bài tập 2: Chạy nâng cao đùi tại chỗ

- TTCB: Đứng thẳng, hai tay nắm hờ xuôi thẳng tự nhiên.

- Cách thực hiện: Khi tập luyện chạy nâng cao đùi tại chỗ yêu cầu phần đùi khi nâng lên về phía trước phải vuông góc với thân trên của cơ thể 900. Các bước chạy chỉ tiếp xúc với mặt đất chỉ bằng nữa bàn chân trên (trước), tay đánh tự nhiên theo hướng trước sau. Thân người giữ thẳng và siết chặt cơ bụng, điều quan trọng nhật là giữ nhịp thở nhịp nhàng đều đặn. Lượng vận động trong thời gian quy định (20s - 30s/lượt chạy) hoặc đạt số lần quy định (20 lần/lượt chạy).

Động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ

- Lưu ý: Không chạy bằng cả bàn chân, thân trên ngả ra sau hoặc ra trước

nhiều quá.

* Bài tập 3: Thực hiện động tác nhảy bật cóc

- TTCB: Ngồi xổm trên hai mũi bàn chân trên, hai tay thả lọng tự nhiên.

- Cách thực hiện: Dùng lực của hai chân nhay bật cóc về trước, kết hợp đánh hai tay từ dưới lên cao. Giai đoạn bay trên không cố gắng co hai gót chân chạm mông, khi tiếp đất chỉ tiếp bằng hai nữa bàn chân trên và hoãn xung lực lại. Liên tục bật như vậy theo cự li đã quy định.

Động tác nhảy bật cóc

28

- Lưu ý: Khi bật phải kết hợp đều lực của hai chân và phối hợp động tác

đánh tay. Cố gắng co hai gót được chạm mông trong giai đoạn bay.

* Bài tập 4: Động tác nhảy dây

Nhảy dây giúp đốt cháy Calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp các em nâng cao sức khỏe cho bản thân. Ngoài ra, nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể nên rất phù hợp với các em học sinh đang ở tuổi dậy thì.

- TTCB: Đứng thẳng, trọng tâm cơ thể dồn đều trên hai chân. Hai tay cầm

lấy dây nhảy và dây nhảy được đạt phía sau người.

Động tác nhảy dây bằng cả hai chân

- Cách thực hiện:

+ Nhảy bằng cả hai chân: Dùng lực cổ tay đưa dây nhảy từ dưới lên cao qua đầu sau đó vòng xuống dưới, kết hợp với lực nhún của hai cổ chân để bật lên cho dây nhảy luồn qua. Hai chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, cứ như vậy chúng ta thực hiện theo số lần quy định hoặc trong vòng 1 phút.

+ Nhảy thay thế chân: Lúc sợi dây được tung lên phía trên đầu, di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/mặt đất). Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau, động tác giống như đang chạy tại chỗ, nhảy chân trước chân sau, cố gắng duy trì trong 1 phút .

Động tác nhảy dây thay thế chân

29

- Lưu ý: Không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây. Không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao ngay khi bắt đầu. Ban đầu, nên tập với tốc độ vừa phải, thời gian ngắn và tăng dần lên sau đó. Nên điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt.

* Bài tập 5: Động tác bật nhảy đánh hai tay lên cao

Động tác bật nhảy đánh hai tay lên cao rất đơn giản để tập luyện tại nhà, nhưng lại là bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể rất tốt. Vì kích thích tất cả các nhóm cơ trong cơ thể cùng hoạt động, đặc biệt là nhóm cơ chân.

- TTCB: Đứng thẳng trên hai chân, hai chân khép và hai tay buông thả lỏng

tự nhiên.

- Cách thực hiện: Bật nhảy tại chỗ kết hợp bung hai chân rộng hơn vai, hai tay đánh từ dưới lên cao qua đầu, hai lòng bàn tay áp sát vào nhau. Sau đó bật nhảy tại chỗ đưa tay và chân về vị trí ban đầu, thực hiện lại động tác 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.

- Lưu ý: Khi bật nhảy lên nhớ hai chân duỗi thẳng, hai tay vung mạnh lên

cao. Lúc tiếp đất bằng hai mũi bàn chân để hoãn xung.

Động tác bật nhảy đánh hai tay lên cao

* Bài tập 6: Bài tập Squat

Bài tập này tiêu tốn ít năng lượng hơn nhưng lại là một trong những bài tập tăng thể lực được yêu thích. Tập squat sẽ giúp nhóm cơ mông và cơ đùi thon gọn và săn chắc hơn, cũng rất có lợi cho sức khỏe xương khớp.

- TTCB: Bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hai

bên hông và song song với cơ thể.

- Cách thực hiện: Từ từ chùng gối và hạ người xuống cho đến khi phần đùi tạo thành một góc vuông tại nơi đầu gối, đùi song song với sàn nhà, hai tay co và đưa về trước. Sau đó lại đứng lên, hai chân vẫn dữ nguyên, hai tay thả lỏng tự nhiên. Cứ nhứ vậy lặp lại động tác khoảng 20 lần và lần cuối giữ nguyên động tác trong vòng 10s, rồi đứng lên kết thúc động tác.

30

- Lưu ý: Giữ thăng bằng trọng tâm cơ thể trong quá trình thực hiện động tác.

Bài tập Squat

4. Nhóm bài tập cho cơ bụng

Gập bụng là cơ sở chính của các bài tập bụng, gập bụng nhắm mục tiêu vào các cơ bụng trực tràng, cơ sáu múi chạy dọc phía trước thân, cơ xiên, cơ ngang bụng và lưng dưới. Trong cơ thể, cơ bụng trực tràng có nhiệm vụ co lên để đưa vai về phía hông, là một trong những cơ cốt lõi chính giúp cơ thể ổn định. Vì vậy, cơ lưng và cơ bụng khỏe là nền tảng của mọi chuyển động hàng ngày cũng như nâng cao hiệu suất khi tập luyện thể thao.

* Bài tập 1: Gập bụng

- TTCB: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, gập chân lại, bàn chân đặt

trên sàn rộng bằng hông, hai tay đặt lên đùi hoặc để ở tai.

- Cách thực hiện: Sử dụng cơ bụng, từ từ cuộn người về phía đầu gối cho tới khi vai cách sàn khoảng gần 20cm. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi từ từ hạ xuống.

Bài tập gập bụng

- Lưu ý: Không rút cổ vào ngực và cũng không giật mạnh đầu khi nâng đầu

khỏi sàn nhà.

31

* Bài tập 2: Gập bụng nâng hai chân một lúc

- TTCB: Nằm ngửa trên sàn (thảm), chân duỗi thẳng và hai tay đặt song

song theo hông lòng bàn tay úp xuống.

- Cách thực hiện: Dùng lực của cơ bụng để nâng hai chân từ dưới lên cao, hai chân duỗi thẳng và tạo với mặt phẳng một góc 450. Sau đó lại hạ hai chân xuống như tư thế chuẩn bị ban đầu. Cứ như vậy, chúng ta thực hiện động tác 20 lần (hoặc thực hiện trong vòng 30s) rồi nghỉ giải lao.

- Lưu ý: Trong quá trình thực hiện động tác chúng ta phải dùng lực cơ bụng để nâng hai chân lên. Hai chân phải duỗi thẳng khi thực hiên và đồng thời cùng được nâng lên cùng một lúc.

Động tác gập bụng nâng hai chân một lúc

* Bài tập 3: Gập bụng cắt kéo

- TTCB: Nằm ngửa trên sàn thân gười thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người

lòng bàn tay úp. Hai chân nâng cao lên khỏi mặt sàn khoảng 20-30cm

- Cách thực hiện: Giữ lưng thẳng trên mặt sàn, giơ một chân lên phía trước ngực và nâng cao hết mức có thể. Sau đó hạ chân này xuống thì lại nâng chân kia lên và thực hiện xen kẽ như hình cắt kéo. Thực hiện động tác như vậy trong vòng 20 lần/chân (hoặc trong vòng 30s) thì nghỉ giải lao.

- Lưu ý: Khi thực hiện luôn giữ thân người thẳng trên sàn, hai chân thực hiện

so le nhau và chân luôn luôn thẳng.

Động tác gập bụng cắt kéo

32

* Bài tập 4: Gập bụng chữ V

- TTCB: Nằm ngửa trên sàn (thảm), chân duỗi thẳng và hai tay đưa lên cao

trên dầu và song song lòng bàn tay hướng lên trên.

- Cách thực hiện: Dùng lực của cơ bụng và cơ lưng để nâng cả hai chân và thân người lên khỏi mặt đất, đông thời đưa thẳng hai tay chạm hai chân. Sau đó lại hạ thân người và hai chân xuống như tư thế chuẩn bị ban đầu. Cứ như vậy, chúng ta thực hiện động tác 20 lần (hoặc thực hiện trong vòng 30s) rồi nghỉ giải lao.

- Lưu ý: Khi thực hiện động tác thì cơ thể và hai chân nâng lên tạo hình chữ

V, sau đó từ từ hạ xuống và luôn giữ chân thẳng.

Động tác gập bụng chữ V

5. Hướng dẫn tập luyện và đánh giá kết quả tập luyện của học sinh

- Trên cơ sở các bài tập mà giáo viên đã chọn lựa, sau đó thông qua các tiết

học trên lớp để hướng dẫn các em tập luyện thêm ở nhà.

- Ban đầu nên tập ít, sau đó tăng dần để cơ thể làm quen với sự vận động.

- Phối hợp với các đồng chí trong nhóm chuyên môn để hướng dẫn các em

tập luyện qua các tiết học trên lớp làm cơ sở để nắm bài tập để tập ở nhà.

- Tùy thuộc vào các động tác từ các động tác khởi động cho đến nhóm các bài tập cơ tay, cơ chân, cơ bụng mà giáo viên hướng dẫn cho các em một cách cụ thể và chi tiết. Để qua đó các em nắm được kĩ thuật của từng động tác và tự luyện tập ở nhà một cách có hiệu quả.

- Các em cố gắng tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao sức miễn dịch cho cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh: tim, hệ tuần hoàn, béo phì, giảm stress trong học tập,…

- Tập thể dục còn nâng cao sức khỏe tinh thần, tinh thần lạc quan, ngăn chặn

trầm cảm,...

- Tập thể thao nên duy trì thường xuyên mới có kết quả. Tuyệt đối không tập

quá sức hay gắng sức mà chỉ cần đảm bảo lượng vận động vừa phải.

- Qua đó giúp các em nâng cao sức khỏe và thể lực, phát triển thể chất để

đến khi đi học trực tiếp tại nhà trường các em có thể học tốt môn thể dục.

33

6. Một số hình ảnh giáo viên hướng dẫn học sinh tập luyện một số bài tập thể lực

34

35

36

37

38

IV. KẾT QUẢ KHẢO SÁT SỰ CẤP THIẾT VÀ TÍNH KHẢ THI CỦA CÁC GIẢI PHÁP ĐỀ XUẤT

1. Mục đích khảo sát

- Biết cách và thực hiện đúng kĩ thuật các bài tập thể lực nâng cao sức khỏe.

- Nghiên cứu nhằm đưa ra các phương pháp tập luyện thể dục thể thao cho

các em một cách phù hợp, có hiệu quả nhất.

- Nhằm giúp các em nâng cao kết quả học tập nói chung và môn học thể dục

nói riêng.

- Thúc đẩy, lan tỏa phong trào tập luyện thể dục thể thao trong và ngoài nhà

trường.

- Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.

- Tập thể dục giúp hạn chế các vấn đề sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh,

cung cấp năng lượng, giúp giảm căng thẳng.

- Bên cạnh đó, còn có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể hợp lý và

kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

2. Nội dung và phương pháp khảo sát

2.1. Nội dung khảo sát

Nội dung khảo sát tập trung vào 02 vấn đề chính sau:

- Vấn đề 1: Sự cấp thiết của các giải pháp được đề xuất đối với vấn đề

nghiên cứu hiện nay:

+ Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cao huyết áp, loãng xương, tiểu đường

và béo phì.

+ Giúp giữ cho các khớp xương, gân và dây chằng linh hoạt; giúp cho việc

vận động trở nên dễ dàng.

+ Làm giảm một số tác dụng của lão hóa, đặc biệt là viêm khớp.

+ Giữ tinh thần sảng khoái và giúp điều trị trầm cảm. Làm giảm căng thẳng

và lo lắng, tăng sức khỏe và sức bền, giúp giấc ngủ ngon hơn.

+ Giúp duy trì trọng lượng phù hợp bằng cách tăng quá trình trao đổi chất

(đồng nghĩa với việc tăng tỷ lệ đốt cháy calo).

- Vấn đề 2: Các giải pháp được đề xuất có khả thi đối với vấn đề nghiên cứu

hiện tại, không?

Các giải pháp đã được đề xuất nó rất có khả thi cho việc nghiên cứu hiện tại của đề tài đó là: Lựa chọn một số bài tập thể lực hướng dẫn học sinh THPT tập luyện ở nhà để nâng cao sức khỏe.

39

+ Những bài tập có thể dễ dàng kể đến như nâng cao sức khỏe, những bài tập này có khả năng tăng hiệu quả hoạt động của hệ thống tuần hoàn, lưu thông máu tốt hơn. Đặc biệt, việc luyện tập thể dục thể thao vào buổi sáng là một thói quen vô cùng tốt cho mọi lứa tuổi. Chỉ cần duy trì thói quen này 1 tháng, chúng ta sẽ nhận thấy được nhiều sự thay đổi tích cực trong chính cơ thể của mình.

+ Nghiên cứu cho thấy cơ thể con người có thể tiết ra 4 loại hoocmon hạnh phúc bao gồm dopamine, serotonin, oxytocin, endorphin. Trong đó, endorphin là loại hoocmon được tiết ra nhiều nhất khi con người tham gia các hoạt động thể dục, thể thao, hay còn gọi là những hoạt động thể chất. Thực tế cũng cho thấy rằng, những người thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục, tham gia vào các hoạt động tăng cường thể lực thì có xu hướng thoải mái về tinh thần hơn là những người ít vận động. Việc cơ thể hoạt động sẽ tạo ra những chất dẫn truyền thần kinh, kích thích não bộ.

+ Việc thực hiện các bài tập thể dục nâng cao thể lực có tác dụng giúp cho quá trình hoạt động của tim mạch diễn ra trơn tru hơn. Nhờ đó mà hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn, thể tích máu đến các bộ phận trên cơ thể càng tăng thêm. Hãy tập thể dục thường xuyên, duy trì như một thói quen hằng ngày để nâng cao sức khỏe tim mạch nhé.

2.2. Phương pháp khảo sát và thang đánh giá

Phương pháp được sử dụng để khảo sát là Trao đổi bằng bảng hỏi; với thang

đánh giá 04 mức (tương ứng với điểm số từ 1 đến 4):

Không cấp thiết; Ít cấp thiết; Cấp thiết và Rất cấp thiết.

Không khả thi; Ít khả thi; Khả thi và Rất khả thi

3. Đối tượng kháo sát

TT Đối tượng Số lượng

1 Học sinh khối 10 423

2 Học sinh khối 11 386

3 Học sinh khối 12 393

4 ∑ 1.202

4. Kết quả số liệu khảo sát và biểu đồ thể hiện số liệu khảo sát các mức

- Chúng tôi sử dụng phần mềm microsoft Excel 2010 để tính điểm trung bình X

- Giá trị khoảng cách = (Maximum – Minimum)/4 = (4 - 1)/4 = 0.75

- Chúng ta sẽ có đoạn giá trị sau:

40

Tính cấp thiết Tính khả thi TT Giá trị

Ít khả thi

1 2 3 4 Giá trị 1.00 – 1.75 1.76 – 2.51 2.52 – 3.27 3.28 – 4.00 Mức Không cấp thiết Ít cấp thiết Cấp thiết Rất cấp thiết Mức 1.00 – 1.75 Không khả thi 1.76 – 2.51 2.52 – 3.27 Khả thi 3.28 – 4.00 Rất khả thi

Câu hỏi: Em đánh giá như thế nào về hiệu quả công tác rèn luyện thể dục thể

thao nâng cao sức khỏe?

A. Rất cấp thiết. B. Cấp thiết.

C. Ít cấp thiết. D. Không cấp thiết.

Mức đánh giá TT Khối Rất cấp thiết Cấp thiết Ít cấp thiết Không cấp thiết

4 Khối 10 423 HS Khối 11 386 HS Khối 12 393 HS Tổng 1.202 HS 258 HS 60,99 % 214 HS 55,44 % 235 HS 59,79 % 707 HS 58,82 % 126 HS 29,78 % 146 HS 37,82 % 128 HS 32,57 % 400 HS 33,28 % 39 HS 9,23 % 26 HS 6,74 % 30 HS 7,64 % 95 HS 7,9 % 0 HS 0 % 0 HS 0 % 0 HS 0 % 0 HS 0 %

Bảng đánh giá sự cấp thiết của giải pháp đề xuất

Thông số TT Giải pháp X Mức

800

600

Rất cấp thiết

400

Cấp thiết

S H g n ợ ư l

Ít cấp thiết

ố S

200

Không cấp thiết

Khối 10

Khối 11

Khối 12

Toàn trường

1 3.51 Rất cấp thiết Em đánh giá như thế nào về hiệu quả công tác rèn luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe?

Bảng biểu đồ thể hiện số liệu khảo sát mức độ đánh giá cấp thiết

41

❖ Nhận xét:

Qua bảng số liệu và biểu đồ so sánh từ các bảng số liệu tổng hợp qua các câu hỏi và kết quả của từng khối cho chúng ta thấy được rằng việc các em đánh giá ở các mức độ đáp án của câu hỏi mà giáo viên đưa ra đây đã có sự thay đổi khác biệt, rõ ràng sau khi giáo viên đưa ra lựa chọn một số bài tập thể lực hướng dẫn học sinh THPT tập luyện ở nhà để nâng cao sức khỏe.

Ở câu hỏi em đánh giá như thế nào về hiệu quả công tác rèn luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe thì khảo sát các em và nhận được kết quả là việc chọn lựa đáp án không cấp thiết đã không còn lựa chọn nào, còn các mức độ rất cấp thiết; cấp thiết và ít cấp thiết thì số lượng các em lưa chọn đáp án này khá cao.

Điều này chứng tỏ rằng các em đã nhận thức được việc cấp thiết cần phải tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe và hiệu quả của việc tập luyện là quý giá như thế nào cho mỗi cá nhân chúng ta. Và việc chọn lựa các môn thể thao nào cho phù hợp với cá nhân bản thân mình như các môn bóng, chạy bộ hay các bài tập thể lực nào đó để rèn luyện sức khỏe bản thân.

Câu hỏi: Các em cho biết nhận định của mình về mức độ khả thi của việc

tiến hành tập luyện thể dục thể thao ở nhà?

A. Rất khả thi B. Khả thi

C. Ít khả thi D. Không khả thi

Mức khả thi của việc tiến hành tập luyện TDTT ở nhà TT Khối Ít khả thi Không khả thi

4 Khối 10 423 HS Khối 11 386 HS Khối 12 393 HS Tổng 1.202 HS Rất khả thi 229 HS 54,14 % 186 HS 48,19 % 214 HS 54,45 % 629 HS 52,33 % Khả thi 156 HS 36,88 % 167 HS 43,26 % 152 HS 38,68 % 475 HS 39,52 % 38 HS 8,98 % 32 HS 8,55 % 27 HS 6,87 % 97 HS 8,15 % 0 HS 0 % 0 HS 0 % 0 HS 0 % 0 HS 0 %

Bảng đánh giá sự cấp thiết của giải pháp đề xuất

Thông số Giải pháp TT X Mức

3.44 Rất khả thi 1

Các em cho biết nhận định của mình về mức độ khả thi của việc tiến hành tập luyện thể dục thể thao ở nhà?

42

700

600

500

Rất khả thi

400

Khả thi

300

S H g n ợ ư l

Ít khả thi

ố S

200

Không khả thi

100

Khối 10

Khối 11

Khối 12

Toàn trường

Bảng biểu đồ thể hiện số liệu khảo sát mức độ khả thi

❖ Nhận xét

Qua bảng số liệu và biểu đồ so sánh từ các bảng số liệu tổng hợp qua các câu hỏi và kết quả của từng khối cho chúng ta thấy được rằng việc các em đánh giá ở các mức độ đáp án của câu hỏi mà giáo viên đưa ra đây đã có sự thay đổi khác biệt, rõ ràng sau khi giáo viên đưa ra lựa chọn một số bài tập thể lực hướng dẫn học sinh THPT tập luyện ở nhà để nâng cao sức khỏe.

Ở câu hỏi các em cho biết nhận định của mình về mức độ khả thi của việc tiến hành tập luyện thể dục thể thao ở nhà thì nhận được đáp án trả lời không khả thi cũng không còn lựa chọn nào. Điều đó đã chứng tỏ rằng các em đánh giá rất cao việc tập luyện thể dục thể thao ở nhà mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe mỗi cá nhân chúng ta, giảm stress và tăng hiệu quả việc học tập các môn văn hóa khác. Tăng cường sức đề kháng, giảm rủi ro mắc các bệnh tật không đáng có. Qua đó, tăng cường thể trạng của mỗi cá nhân chúng ta, giúp các em giảm thiểu căng thẳng trong học tập, lấy lại sự thăng bằng trong các công việc.

43

PHẦN III. KẾT LUẬN

I. KẾT LUẬN

- Để đạt được mục đích giáo dục thể chất trong sự nghiệp giáo dục phát triển con người toàn diện, cần tổ chức thực hiện hiệu quả chương trình môn học Giáo dục thể chất, tăng cường giờ thực hành tạo hứng thú, yêu thích môn học, không gây áp lực cho các em học sinh.

- Tập luyện thể dục thể thao giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, tấn công nhanh hơn các loại vi rút xâm nhập. Miễn dịch là hệ thống bảo vệ và phát hiện của cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh do ngoại lai như vi rút, vi khuẩn… Những người tập luyện thể dục thể thao đều đặn đều cảm thấy chức năng hô hấp được cải thiện, trao đổi khí qua phổi một cách tốt hơn.

- Ngoài ra, thể chất được cải thiện cũng giúp tinh thần phấn chấn, giảm thiểu những tác nhân gây stress, căng thẳng, nhất là trong những ngày dịch bệnh. Với người thường xuyên không hoạt động thể chất sẽ gây ra rất nhiều tác hại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol cao và những rủi ro đáng quan tâm khác.

- Qua đó, lựa chọn và sử dụng những phương pháp giảng dạy phù hợp nhằm nhanh chóng hoàn thiện kỹ năng vận động, góp phần nâng cao sức khoẻ cho học sinh rất là cần thiết trong giai đoạn hiện nay. Vì vậy, khi áp dụng “Lựa chọn một số bài tập thể lực hướng dẫn học sinh THPT tập luyện ở nhà để nâng cao sức khỏe” đã giúp các em nhanh chóng nhận thức được tính chất của vấn đề và cần cố gắng thường xuyên tập luyện thể dục tại nhà trong điều kiện mà chúng ta ít được tiếp cận các dụng cụ hay thiết bị đồ dùng tập luyện đầy đủ như ở trường được.

- Bên cạch đó còn giúp cho giáo viên tích lũy thêm những phương pháp dạy học tích cực, biết vận dụng các phương pháp vào bài giảng một cách khoa học. Do đó, theo chúng tôi có thể áp dụng kinh nghiệm này vào trọng giai đoạn hiện nay để nhằm giúp các em tích cực tập luyện thể dục, nâng cao sức khỏe phòng chóng dịch bệnh, giảm áp lực căng thẳng của việc học tập.

- Những kinh nghiệm được trình bày trên đây là xuất phát từ tình hình thực tiễn của nhà trường nói riêng cũng như toàn xã hội nói chung trong bối cảnh phát triển của xã hội và áp lực học tập luôn là vấn đề của các phụ huỳnh đối với các em học sinh hiện nay.

- Tuy nhiên, trong công tác giảng dạy và huấn luyện cho các em học sinh thì chúng tôi cảm thấy kinh nghiệm của mình cũng đang còn hạn chế, không thể hoàn thiện đầy đủ và sẽ có các thiếu sót. Rất mong được sự quan tâm và đóng góp ý kiến chân thành từ các đồng chí, đồng nghiệp để tôi có thêm những kinh nghiệm quý báu, ngày càng hoàn thiện hơn trong quá trình giảng dạy, đem lại kết quả cao hơn. II. BÀI HỌC KINH NGHIỆM

44

- Giáo dục thể chất là môn học rất có ý nghĩa, mang tính giáo dục cao, không chỉ tạo ra những con người khỏe mạnh về thể chất. Mà thông qua đó còn giáo dục về đạo đức, ý chí, tính kiên trì, lòng dũng cảm, tinh thần đoàn kết,…Vì vậy để đạt được ý nghĩa ấy của môn thể dục, thì giáo viên phải có phương pháp hay phát hiện ra được các vấn đề để khắc phục trong giảng dạy để cho những giờ dạy đạt kết quả cao.

- Giáo viên phải luôn bám sát từng khâu lên lớp, giảng dạy cần phải lựa chọn những phương pháp và hình thức đa dạng, hấp dẫn, tạo không khí sôi nổi, thoải mái, vui vẻ, lôi cuốn học sinh học tập. Qua đó, đúc rút các kinh nghiệm quý giá trong công tác giảng dạy và học tập để cùng trao đổi với các đồng nghiệp trong và ngoài đơn vị.

- Giáo viên phải tạo sự hưng phấn khi tập luyện và học tập, làm cho học sinh hứng thú say mê trong khi học, hiểu được ý nghĩa của việc tập luyện. Từ đó học sinh mới ý thức được việc tập luyện và vận dụng được những điều đã tiếp thu được vào học tập, lao động và vui chơi.

III. KIẾN NGHỊ

- Trên đây là nội dung đề tài của chúng tôi mặc dù đã được đầu tư nghiên cứu, song thời gian nghiên cứu chưa được nhiều, điều kiện phục vụ nghiên cứu có hạn. Mong được các đồng chí, đồng nghiệp tiếp tục nghiên cứu bổ sung và hoàn thiện thêm để có được những kinh nghiệm trong giảng dạy để đề tài đạt hiệu quả cao hơn và được nhân rộng nhiều hơn, đáp ứng yêu cầu ngày càng cao của nhiệm vụ dạy và học môn thể dục.

- Đề nghị Ban giám hiệu nhà trường quan tâm đến môn học thể dục thêm nhiều hơn nữa bằng cách đầu tư và hoàn thiện dần sân bãi và dụng cụ thiết bị dạy học.

- Trên đây là một số kinh nghiệm tích luỹ được của chúng tôi trong quá trình giảng dạy, tuy chưa được đầy đủ song cũng là một phần đóng góp nhỏ cho công tác giáo dục thể chất, rất mong được sự góp ý, bổ sung của các đồng chí đồng nghiệp.

Chúng tôi xin chân thành cảm ơn !

Nghĩa Đàn, ngày 20 tháng 4 năm 2023 Nhóm tác giả thực hiện

45

TÀI LIỆU THAM KHẢO

Trong quá trình nghiên cứu và làm đề tài này tôi đã đọc và tham khảo một số

tài liệu sau:

1. Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục của Chủ tịch Hồ Chí Minh tháng 3/1946. 2. Nghị định 11/2015/NĐCP ngày 31 tháng 01 năm 2015 Quy định về Giáo

3. Nghị quyết số 29/NQ-TW ngày 04/11/2013 Hội nghị Trung ương 8 khóa

dục thể chất và hoạt động thể thao trong nhà trường. XI về đổi mới căn bản, toàn diện giáo dục và đào tạo.

4. Thông tư số 32/2018/TT-BGDĐT ngày 26/12/2018 về ban hành Chương

trình giáo dục phổ thông

5. Công văn số 1496/BGDĐT-GDTrH ngày ngày19/4/2022 của Bộ Giáo dục và Đào tạo hướng dẫn triển khai thực hiện chương trình giáo dục trung học năm học 2022-2023.

6. Chỉ thị số 1112/CT-BGDĐT ngày 19/8/2022 của Bộ trưởng Bộ Giáo dục

và Đào tạo về thực hiện nhiệm vụ trọng tâm năm học 2022-2023.

7. Công văn số 4268/BGDĐT-GDTC ngày 31/8/2022 về việc hướng dẫn thực hiện nhiệm vụ giáo dục thể chất, hoạt động thể thao và y tế trường học năm học 2022-2023.

8. Công văn số 804 /SGD&ĐT-GDTrH ngày 27/4/2022 của Sở Giáo dục và Đào tạo Nghệ An về việc hướng dẫn thực hiện chương trình giáo dục trung học năm học 2022 – 2023.

9. Công văn số 1799 /SGD&ĐT-GDTrH về việc hướng dẫn thực hiện nhiệm

vụ giáo dục thể chất và hoạt động thể thao trường học năm học 2022 – 2023.

10. Triển khai Quyết định số: 762 /QĐ-BGDĐT ngày 18/3/2022 Quyết định

ban hành Điều lệ Giải chạy dành cho học sinh, sinh viên “S-Race 2022”.

11. vấn đề chung về đổi mới giáo dục THPT môn Thể dục - NXB Giáo dục,

tháng 7 năm 2007.

12. Lí luận và phương pháp giáo dục thể chất.

46

PHỤ LỤC

PHIẾU KHẢO SÁT HỌC SINH TRƯỜNG THPT 1-5

Lựa chọn một số bài tập thể lực hướng dẫn học sinh THPT

tập luyện ở nhà để nâng cao sức khỏe.

Em hãy điền thông tin sau về bản thân và cho thầy biết một số thông tin về

việc tập luyện thể dục ở nhà để nâng cao sức khỏe.

Thông tin học sinh:

Họ và tên: ..........................................................................................................

Lớp: ...................... Trường THPT 1-5.

Nơi ở: ........................................................................................................................................................................

Câu hỏi khảo sát:

Câu 1. Em đánh giá như thế nào về hiệu quả công tác rèn luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe?

A. Rất khả thi B. Khả thi

C. Ít khả thi D. Không khả thi

Câu 2. Hàng ngày, ngoài thời gian học tập trên lớp trên trường thì thời gian còn lại ở nhà của em được sử dụng vào các công việc gì?

A. Lướt mạng (Internet; Facebook; Zalo; Tiktok…), xem tivi, chơi game.

B. Đi chơi với bạn bèn.

C. Làm việc nhà, làm thêm để kiếm tiền (Phụ quán, chạy bàn…).

D. Tập luyện thể dục, thể thao.

Câu 3. Em có dành thời gian ở nhà để tập luyện một môn thể thao nào đó nâng cao sức khỏe cho bản thân mình không?

A. Có.

B. Không.

Câu 4. Ở nhà em hay chọn môn thể thao nào để tập luyện sau khi đi học tập ở trên trường về?

A. Các môn bóng B. Chạy bộ

C. Các bài tập thể lực D. Không môn nào

Câu 5. Theo em hoạt động thể lực có quan trọng cho sức khỏe mỗi người không?

A. Rất quan trọng. B. Quan trọng.

C. Bình thường. D. Không quan trọng.

Câu 6. Hoạt động thể dục thể thao mang lại những lợi ích gì?

1

A. Giảm cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp ổn định.

B. Tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, tăng cường khả năng miễn dịch.

C. Giảm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm.

D. Các lợi ích khác.

Câu 7. Em thường gặp các khó khăn nào khi tham gia tập luyện thể dục thể thao ở nhà?

A. Không có mục tiêu, kế hoạch rõ ràng và cụ thể.

B. Chưa biết chọ môn thể thao nào cho phù hợp.

C. Không có bạn bè tập luyện cùng mình.

D. Không có thời gian để tâp luyện thể dục thể thao.

Câu 8. Mọi người trong gia đình có ủng hộ, khuyến khích em tham gia tập luyện thể dục, thể thao không?

A. Có

B. Không.

Câu 9. Các em cho biết nhận định của mình về mức độ khả thi của việc tiến hành tập luyện thể dục thể thao ở nhà.

A. Rất khả thi B. Khả thi

C. Ít khả thi D. Không khả thi

Câu 10. Các bài tập mà thầy hướng dẫn có giúp em nâng cao sức khỏe của mình không?

A. Có.

B. Không.

Xin chân thành cảm ơn em đã hợp tác!