Trẻ có thể cải thiện chiều cao đáng kể nhờ dinh dưỡng hợp
lý. (Ảnh minh họa).
Dinh dưỡng cải
thiện chiều cao
cho trẻ 'nấm lùn'
- Trẻ 'hay ăn, chóng lớn' là hạnh phúc của tất cả các bậc
cha mẹ. Vậy, các mẹ đã biết những dinh dưỡng giúp
con tăng thêm vài centi chưa?
Muốn cải thiện chiều cao cho con, các mẹ đừng quên những
gợi ý dưới đây nhé!
1. Vitamin A
Vitamin A góp phần thúc đẩy sự phát triển tối đa cho trẻ nhỏ.
Vitamni A giúp trẻ có đôi mắt khỏe mạnh, giúp phát triển cơ
quan sinh sản và tăng khả năng miễn dịch.
Rau quả giàu vitamin A là: cà rốt, khoai tây, ớt chuông đỏ,
chanh, cam, đu đủ, mận, bông cải xanh, kiwi, cà chua. Ngoài
ra, trong cá tuyết, cá hồi, gan, sữa, lòng đỏ trứng… cũng là
nguồn thực phẩm giàu vitamin này.
Trái cây là nguồn dưỡng chất giàu chất xơ cho trẻ. (Ảnh
minh họa).
2. Vitamin D
Vitamin D không những đóng vai trò quan trọng giúp xương
và tim khỏe mạnh, mà bên cạnh đó còn giúp giảm nguy cơ
các bệnh về ung thư. Do đó việc bổ sung vitamin D cho trẻ
qua chế độ ăn hàng ngày là điều rất cần thiết.
Vitamin D có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, cá, gan… ngoài
ra, nên cho trẻ tắm nắng đúng cách và phù hợp để hấp thụ
vitamin D từ mặt trời.
3. Protein
Protein là một dưỡng chất thiết yếu, thực hiện nhiều chức
năng khác nhau, đặc biệt là xây dựng vững chắc các mô và
các tế bào trong cơ thể. Do đó, mỗi người chúng ta cần phải
bổ sung đủ lượng protein cần thiết thông qua chế độ ăn
uống hàng ngày, đặc biệt là trẻ em.
Những thực phẩm ít béo là những nguồn protein dồi dào và
tốt nhất. Đậu, các loại hạt, cá, các sản phẩm làm từ sữa ít
béo là những nguồn thực phẩm giàu đạm mà bạn có thể
chọn lựa.
Bên cạnh đó, trứng cũng được coi là một trong những
nguồn thực phẩm chứa nhiều chất đạm với phần lòng trắng
trứng không bao gồm chất béo cũng như cholesterol.
Protein là một dưỡng chất thiết yếu, thực hiện nhiều chức
năng khác nhau, đặc biệt là xây dựng vững chắc các mô và
các tế bào trong cơ thể. (Ảnh minh họa).
4. Chất xơ
Cũng giống như với người lớn, trẻ em có chế độ ăn uống
cân bằng, các chất xơ sẽ giúp trẻ không phải lo đến bệnh
tiểu đường loại 2 và lượng cholesterol cao. Chế độ ăn uống
giàu chất xơ trong thức ăn còn có thể giảm nguy cơ bệnh
tim sau này.
Nhìn chung, chất xơ có chứa các vitamin và khoáng chất để
giúp trẻ tăng trưởng và phát triển. Nó cũng có chứa các hợp
chất dinh dưỡng thực vật có lợi để tăng khả năng miễn dịch
của trẻ.
Bạn có thể tăng cường chất xơ cho con bằng cách cho trẻ
ăn nhiều trái cây, bánh mì, ngũ cốc, mì ống, và các loại hạt
khác.
Thêm vào đó, hãy động viên để con ăn các loại đậu, bao
gồm đậu xanh, đậu lăng, đậu trắng trong món salad, súp, và
rán
4. Khoáng chất
Các khoáng chất như: Canxi, Florua, và Magiê... rất cần
thiết cho sự phát triển xương. Vì vậy, các mẹ cần bổ sung
khoáng chất cho trẻ theo một chế độ thích hợp nhất.
- Canxi có nhiều trong các sản phẩm từ sữa, xương cá, đậu
phụ, nước cam và các loại rau xanh hay rau lá.
- Ngũ cốc, đậu, hạt, đậu tương, lạc, nước khoáng và rau
xanh chính là các nguồn giàu Magiê.
- Florua có nhiều trong nước máy nên những loại thực phẩm
có qua nước máy đều chứa florua. Ngoài ra như trà và cá
biển cũng chứa nhiều khoáng.