Khó ngủ và cách cải thiện giấc ngủ

Chia sẻ: Nguyen Phuonganh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

100
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Khó ngủ và cách cải thiện giấc ngủ TS. Sunil Mathews thuộc Trung tâm y tế Baylor (Mỹ), stress, lo âu, dùng caffein, rượu ,xem tivi trên giường là những yếu tố gây ảnh hưởng tới giấc ngủ, khiến nhiều người không thể ngủ đúng giờ. Điều này cũng có thể dẫn tới việc sử dụng thuốc ngủ, ảnh hưởng tới trạng thái tỉnh táo của ngày hôm sau.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Khó ngủ và cách cải thiện giấc ngủ

Khó ngủ và cách cải thiện giấc ngủ Theo TS. Sunil Mathews thuộc Trung tâm y tế Baylor (Mỹ), stress, lo âu, dùng caffein, rượu và
xem tivi trên giường là những yếu tố gây ảnh hưởng tới giấc ngủ, khiến nhiều người không thể ngủ đúng giờ. Điều này cũng có thể dẫn tới việc sử dụng thuốc ngủ, ảnh hưởng tới trạng thái tỉnh táo của ngày hôm sau.
Theo nghiên cứu, có 47% số người bị các rối loạn giấc ngủ thường hay sử dụng đồ uống chứa caffein để chống lại sự buồn ngủ vào ban ngày, nhưng chính các chất kích thích này đã góp phần gây khó ngủ
hơn. Nhóm nghiên cứu đã đưa ra một số lời khuyên sau: nên thư giãn trước khi đi ngủ, có thể tập luyện yoga và thiền hoặc uống một ly sữa ấm; tránh tập luyện nặng trong vòng 4 tiếng trước khi ngủ. Trong khi
tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm stress thì cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể khiến khó ngủ hơn; tránh dùng đồ uống chứa caffein, rượu cồn hoặc đường trong vòng 8 tiếng trước khi đi ngủ; phòng ngủ nên tối, mát,
yên tĩnh và thoải mái; duy trì lịch ngủ đều đặn, ngay cả vào những ngày cuối tuần; cần có phòng ngủ riêng để tránh các yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ.