Khó ngủ và cách cải thiện giấc ngủ
Theo
TS. Sunil Mathews thuộc Trung tâm y tế (Mỹ), Baylor stress, lo âu, dùng caffein, rượu và
xem trên tivi giường là những tố gây ảnh yếu hưởng tới giấc ngủ, khiến nhiều người thể ngủ không đúng giờ. Điều này cũng có thể dẫn tới việc sử dụng thuốc ngủ, ảnh hưởng tới trạng thái tỉnh táo của ngày hôm sau.
Theo nghiên cứu, có 47% số người bị các rối loạn giấc ngủ thường hay sử dụng chứa uống đồ caffein để chống lại sự buồn ngủ vào ban ngày, nhưng chính các chất kích thích này đã góp phần gây khó ngủ
thể
hơn. Nhóm nghiên cứu đã đưa ra một số lời khuyên sau: nên thư giãn trước khi đi tập ngủ, có luyện yoga và thiền hoặc uống một ly sữa ấm; tránh tập trong luyện nặng vòng 4 tiếng trước khi ngủ. Trong khi
tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm stress thì cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể khiến khó ngủ hơn; tránh dùng chứa uống đồ rượu cồn caffein, trong hoặc đường vòng 8 tiếng trước khi đi ngủ; phòng ngủ nên tối, mát,
yên tĩnh và thoải mái; duy trì lịch ngủ đều đặn, ngay cả vào những ngày cuối tuần; cần có phòng ngủ riêng để tránh các yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ.
