Một số điều cần biết về chấn thương
trong thể thao
Bạn có thể gặp những chấn thương nghiêm trọng nếu không tập luyện đúng cách.
Cùng "nghía" qua để không mắc phải những chấn thương đáng tiếc nhé!
Trong quá trình hoạt động thể thao, chấn thương có thể xảy ra với bất cứ bộ phận nào của
cơ thể, tuy nhiên, các chấn thương gặp nhiều nhất thường rơi vào chi trên (vai, cánh tay,
cẳng tay, cổ và bàn tay) hoặc chi dưới (khớp háng, đùi, khớp gối, cẳng chân, cổ và bàn
chân). Các chấn thương có thể gặp thường là sai khớp, lật cổ tay, lật cổ chân, bong gân,
tổn thương dây chằng trong khớp khuỷu, viêm bao gân vùng cổ tay, viêm gân gấp và
duỗi…
VĐV Tennis dễ bị sai khớp vai.
Các môn thể thao thường hay bị chấn thương chính là bơi lội, cầu lông, bóng bàn, bóng
đá, bóng rổ, cầu lông, chạy…
Những va chạm mạnh trong bóng đá, dễ làm tổn thương chân.
Chấn thương trong thể thao là một việc xảy ra ngoài mong muốn, song mọi người vẫn có
thể hạn chế chấn thương ở mức thấp nhất nếu tuân thủ nghiêm một số nguyên tắc sau:
- Không được bỏ qua khâu khởi động. Trong thể thao, đây
là một công đoạn tối quan trọng có tác dụng hâm nóng các
bộ phận của cơ thể, đưa cơ thể từ trạng thái tĩnh sang động
một cách không quá đột ngột. Cần khởi động kỹ các động
tác, đặc biệt là các động tác mềm dẻo của các khớp để tránh
các hiện tượng sái khớp, sưng khớp.
- Không thực hiện các động tác mạnh một cách đột ngột,
đặc biệt là với các động tác xoay khi lấy khớp gối làm trụ.
- Không thực hiện các động tác khó khi thấy đau và có trở
ngại của vận động khớp.
Khởi động là khâu quan trọng nhất trước khi tập thể thao.
Xử lý các chấn thương nhẹ
Trước tiên với chấn thương phần mềm, việc xử lí ban đầu đúng cách là rất cần thiết, giúp
chỗ tổn thương ổn định và mau lành. Việc sơ cứu gồm 4 bước:
- Nghỉ ngơi: ngay sau khi bị chấn thương, cần ngưng tập luyện hoặc thi đấu. Có thể giữ
vùng bị thương bằng nẹp cố định trong 1-3 ngày đầu.
- Chườm lạnh: Mục đích để phòng ngừa biến chứng, không gây tụ máu hay chảy máu.
Dùng túi đá ướp chườm lạnh ngay tại chỗ 10-15 phút, mỗi lần cách nhau khoảng 1 giờ,
lặp lại nhiều lần trong ngày. Có thể chườm lạnh trong 1-3 ngày đầu sau khi bị thương.
Không nên chườm một lần quá lâu hoặc chườm lạnh trực tiếp vì da sẽ bị bỏng.
Chườm lạnh - Biện pháp giảm đau hiệu quả.
- Băng ép: Mục đích là làm giảm chảy máu, sưng bầm và đau nhức. Dùng băng thun quấn
ép dưới vùng tổn thương, những vòng đầu phải quấn chặt, sau đó lỏng dần.