Những sai lầm phổ biến
bạn cần tránh trước giờ
đi ngủ
Một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ thúc đẩy tâm trạng mà nó còn cải
thiện vẻ ngoài của bạn. Dưới đây là những sai lầm phổ biến nhất, để bạn
có thể tìm hiểu và khắc phục nhằm có một giấc ngủ hiệu quả, tốt cho cơ
thể cũng như làn da của mình.
Xem ti vi trước khi đi ngủ
Bạn hoàn toàn không thể lường trước được những ảnh hưởng mà thói quen
này mang lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trước khi ngủ mà bạn vẫn dán
màn hình, điều này có thể gây cản trở cho giấc ngủ ban đêm. Bởi ánh sáng
từ màn hình có thể ngăn cản sự phát triển của melatonin – một lại hormone
thúc đẩy giấc ngủ. Chính vì vậy, bạn nên tập cho mình thói quen dừng việc
dùng máy tính và máy thu hình khoảng một giờ trước khi ngủ.
Nói chuyện điện thoại
Đây có thể là thói quen của khá nhiều người, bởi sau một ngày làm việc bận
rộn, buổi tối chính là thời điểm bạn muốn tâm sự và chia sẻ với bạn bè hay
cha mẹ. Đó có thể là những cuộc nói chuyện ngắn nhưng cũng có thể kéo dài
tới hàng giờ đồng hồ. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh lại thói quen này, bởi
thời gian nói chuyện lâu qua điện thoại sẽ khiến bạn khó ngủ và giấc ngủ
không sâu.
Ngủ trong một căn phòng ấm áp
Ngủ trong môi trường ấm áp sẽ không phải là một nơi lý tưởng như bạn
nghĩ. Bộ não của bạn sẽ không nghỉ ngơi và rơi vào giấc ngủ sâu nếu nhiệt
độ phòng cao và quá ấm áp.
Để ánh sáng trong phòng
Ánh sáng từ đồng hồ kỹ thuật số, máy tính, điện thoại…, luôn nhấp nháy có
thể gây rối loạn nghiêm trọng tới mức độ sản xuất hormone thúc đẩy giấc
ngủ. Một minh chứng khá thú vị, trước khi Thomas Edison tạo ra bóng đèn
vào năm 1879, mỗi người ngủ trung bình 10 tiếng mỗi đêm.
Sử dụng chất caffeine hay các loại rượu
Trà, cà phê, hay các loại nước uống có gas như Coke, Coca đều có chứa chất
caffeine, một thủ phạm khiến bạn khó ngủ. Đồng thời, các loại rượu cũng
gây ra nguyên nhân tương tự. Nó sẽ khiến bạn có cảm giấc mơ màng, chập
chờn và mất thời gian để đi vào giấc ngủ sâu. Các bác sĩ khuyên bạn có thể
uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ.
Hút thuốc lá
Với những người có thói quen hút thuốc lá, não sẽ hoạt động tích cực hơn và
gây ra khó khăn khi đi vào giấc ngủ hơn nhóm người không hút thuốc.
Mặc quần áo quá chặt
Việc mặc quần áo chật sẽ làm giảm nhịp sinh học, nồng độ melatonin, đồng
thời tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra phản ứng ngược khiến bạn khó ngủ ngon và
sâu.
Không chải răng và xúc miệng
Không đánh răng và xúc miệng trước khi đi ngủ là nguyên nhân khiến các vi
khuẩn thuận lợi khi tấn công răng miệng, gây sâu răng, hôi miệng và hàng
loạt các vấn đề khác ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc của bạn.
Ngủ sai tư thế
Thói quen này gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như làn da của bạn, nó gây
nên những vết chân chim và khiến cơ thể thay đổi. Các bác sĩ da liễu không
nên ngủ sai tư thế bởi nó khiến bạn gặp nhiều rắc rối với toàn khu vực da
trên cơ thể và hiển nhiên bạn sẽ mất ngủ.
Không tẩy trang trước khi đi ngủ
Đây là một thói quen hoàn toàn xấu và gây ảnh hưởng lớn tới làn da của
phái đẹp. Giữ nguyên lớp trang điểm đi ngủ là thủ phạm khiến tắc nghẽn lỗ
chân lông, tích tụ dầu, dẫn tới làn da nhược điểm và nhiều mụn đầu đen. Hãy
rửa sạch mặt để có làn da khỏe mạnh.
Bỏ qua các sản phẩm chống lão hóa
Việc nhiệt độ cơ thể tăng khi ngủ sâu sẽ giúp thúc đẩy sự hình thành của các
tế bào trong da. Tận dụng lợi thế đó, bạn nên sử dụng các loại sản phẩm
chống lão hóa với các thành phần như retinol và glycerin để có được làn da
như mong muốn.