Tài liệu 4 điều cần nhớ khi tập thể thao

Chia sẻ: Hanh My | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:0

Thêm vào BST

Báo xấu

85
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Để việc tập luyện thể dục thể thao được hiệu quả, bạn cần nhớ 4 điều quan trọng sau: 1. Tập vào buổi chiều để sáng được “ngủ nướng”: Tập thể dục thể thao có thể giảm stress và cải thiện được chứng mất ngủ, điều này đã trở thành thường thức mà ai cũng biết. Nhưng luyện tập vào lúc nào mới có thể khiến bạn có một giấc ngủ hoàn hảo? Gần đây các nhà nghiên cứu Anh đã phát hiện, hoạt động thể dục vào buổi chiều có tác dụng tốt nhất để cải thiện tình trạng mất...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tài liệu 4 điều cần nhớ khi tập thể thao

4 điều cần nhớ khi tập thể thao ( 7:38 AM | 27/10/2011 ) Để việc tập luyện thể dục thể thao được hiệu quả, bạn cần nhớ 4 điều quan trọng sau: 1. Tập vào buổi chiều để sáng được “ngủ nướng”: Tập thể dục thể thao có thể giảm stress và cải thiện được chứng mất ngủ, điều này đã trở thành thường thức mà ai cũng biết. Nhưng luyện tập vào lúc nào mới có thể khiến bạn có một giấc ngủ hoàn hảo? Gần đây các nhà nghiên cứu Anh đã phát hiện, hoạt động thể dục vào buổi chiều có tác
dụng tốt nhất để cải thiện tình trạng mất ngủ. Chỉ nên tập thể dục vào lúc sau 3h chiều trở đi. Đến 10h tối cơ thể và bộ não con người bắt đầu đi vào trạng thái mệt mỏi, nó sẽ khiến cho người vận động vào buổi chiều dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Còn những người hoạt động thể dục vào buổi sáng phần lớn đều cảm thấy mệt mỏi vào buổi trưa, còn đến buổi tối lại rất khó đến với giấc ngủ. Các chuyên gia cũng đồng thời khuyến cáo rằng, sau 9h tối là khoảng thời gian không thích hợp cho hoạt động thể dục, nó sẽ khiến tinh thần bạn hưng phấn, làm chậm thời gian đến với giấc ngủ của bạn. 2. Thể dục rèn luyện thân thể phải thay đổi để thích ứng với mùa: Hàng ngày bạn hoạt động với phương thức giống nhau cũng sẽ giống với việc bạn ăn một món giống nhau mỗi ngày, rất dễ khiến bạn có cảm giác nhàm chán. Cho dù là người luyện tập chuyên nghiệp cũng sẽ có lúc cảm thấy chán nhưng họ biết cách khắc phục và kiên trì tiếp tục luyện tập môn thể
thao đó. Bí quyết giúp họ giải quyết được vấn đề này là thay đổi phương thức luyện tập theo mùa. Đồng thời với việc kiên trì một môn thể thao nào đó như chạy bộ, earobic,..hàng năm bạn nên thử một cách vận động mới, cảm giác học một cái mới sẽ rất thú vị. Bạn hãy thay đổi cách thức theo sự thay đổi của 4 mùa, đây là một ý kiến không tồi đâu. Mùa hè đến bạn có thể đi bộ hoặc đạp xe đạp đi dạo, bơi cũng là một lựa chọn không tồi. 3. Trình tự luyện tập nên là “trên trước dưới sau”: Trong phòng tập thường có một vài người có thói quen sau khi khởi động ngay lập tức tập các chi phần dưới, cách làm như vậy khiến cơ thể không thể thích ứng, thậm chí có thể dẫn đến tổn thương. Điều này đều do trình tự luyện tập không đúng, trình tự luyện tập khoa học phải là trên trước dưới sau. Ví dụ trong trình tự luyện tập một ngày của bạn có luyện tập phần đùi, có thể sắp xếp phần luyện tập đó xuống cuối cùng. Nếu đó là
trình tự tập luyện cho một tuần thì hãy để phần luyện tập đùi vào giai đoạn cuối cùng. Nguyên nhân là vì năng lượng tiêu hao cho phần luyện tập này là rất lớn và thời gian để phục hồi cơ đùi cũng khá lâu, ít nhất là 2 đến 3 ngày. Nếu luyện tập phần chi dưới trước có thể ảnh hưởng tới việc luyện tập về sau. Ngoài ra, khi vừa bắt đầu luyện tập phần đùi, cường độ không được quá lớn. Hãy tăng dần cường độ luyện tập theo sự tăng lên của chức năng tim và cơ. 4. Tập quá sớm không có lợi cho sức khỏe: Hàng ngày nếu bạn dậy quá sớm để tập thể dục sẽ khiến cho cơ thể hấp thụ một lượng khí ô nhiếm khá lớn có trong không khí, mất cần bằng trong điều hòa cơ thể dẫn đến stress. Người già và người trung tuổi nên tránh luyện tập vào thời gian này, bởi sáng sớm khi vừa ra khỏi giường, tinh thần bắt đầu phấn chấn, huyết áp tăng cao, nhịp tim nhanh, bài tiết cũng tăng, tất cả những điều này đều làm tăng áp lực cho hệ thống tim
mạch. Những người có tuổi có sở thích hoạt động vào buổi sáng tốt nhất nên đợi mặt trời mọc hãy luyện tập, bởi lúc này những khí độc trong không khí đã được loại trừ bớt, mặt trời mọc cây xanh bắt đầu quang hợp, hút CO2 và nhả O2, không khí trong lành. Luyện tập vào buổi sáng cần chú ý: Buổi sáng mùa đông, thu nhiệt độ hạ thấp không tốt cho việc luyện tập.