9 cách thư giãn trước khi ngủ

Chia sẻ: Phung Tuyet | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

94
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Không gì tuyệt vời hơn một giấc ngủ ngon và một phần của giấc ngủ ngon đến từ việc bạn biết cách thư giãn trước khi ngủ như thế nào. 1. Tắt các thiết bị công nghệ Nghiên cứu của nhà khoa học tại các tổ chức National Sleep Foundation (NSF) của Mỹ cho thấy rằng việc sử dụng điện thoại di động, TV và máy tính trước khi đi ngủ đáng kể có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể và góp phần thiếu ngủ. Hãy tắt máy tính xách tay và điện thoại, để...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 9 cách thư giãn trước khi ngủ

9 cách thư giãn trước khi ngủ Không gì tuyệt vời hơn một giấc ngủ ngon và một phần của giấc ngủ ngon đến từ việc bạn biết cách thư giãn trước khi ngủ như thế nào. 1. Tắt các thiết bị công nghệ Nghiên cứu của nhà khoa học tại các tổ chức National Sleep Foundation (NSF) của Mỹ cho thấy rằng việc sử dụng điện thoại di động, TV và máy tính trước khi đi ngủ đáng kể có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể và góp phần thiếu ngủ. Hãy tắt máy tính xách tay và điện thoại, để xa giường nằm và chìm sâu vào giấc ngủ.
2. Chú ý thức ăn Có vẻ như không liên quan nhưng hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn trước khi đi ngủ. Chẳng hạn khi ăn sô-cô-la, bạn sẽ trằn trọc mãi mà không ngủ được. Tránh xa các thực phẩm giàu đường và lựa chọn các loại thực phẩm như cá, gạo, ngũ cốc nguyên cám và một ly sữa ấm cho giấc ngủ thật ngon. 3. Ngâm mình Tắm vào buổi sáng giúp bạn được tiếp thêm sinh lực trong khi bồn tắm có tác dụng ngược lại. Nếu bạn đang gặp rắc rối về giấc ngủ vào ban đêm, hãy chuẩn bị cho mình một bồn tắm bong bóng, ngâm mình trong khoảng 15-20 phút để cảm nhận cơ bắp thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ tuyệt vời. 4. Mọt sách Không gì tốt hơn thói quen đọc sách để giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Một trong những cách tốt nhất để thư giãn trước khi ngủ là leo lên giường và đọc sách trong một lúc.
5. Không suy nghĩ nhiều Bạn có thường leo lên giường nhưng bỗng suy nghĩ về những việc mình chưa làm, vội vàng lấy cuốn sổ và ghi ra tất cả những điều mà mình sợ quên? Điều này là hầu như không có lợi để thư giãn bộ não. 6. Thở đều Vẫn còn các vấn đề trong tâm trí sẽ khiến bạn tuy đang nằm trên giường với cơ thể mệt mỏi nhưng đầu óc cứ hoạt động mạnh như một đứa trẻ lên 3. Để thư giãn trước khi đi ngủ, hãy thử một số bài tập thở đơn giản để bình tâm lại. Bạn có thể đếm hơi thở của mình theo lượng thở ra, hít vào. 7. Nghe nhạc Một ngoại lệ cho quy tắc công nghệ không được dùng là hãy nghe nhạc thư giãn. Âm nhạc du dương giúp bộ não của bạn được thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
8. Viết nhật ký Viết nhật ký sẽ giúp bạn có lợi cả về mặt tinh thần lẫn sức khỏe. Để thư giãn trước khi ngủ, hãy dành thời gian từ 15 đến 20 phút để viết về ngày đã qua, các sự kiện từng trải và cảm giác của bạn thế nào. 9. Thói quen Một trong những yếu tố quan trọng để có một đêm tuyệt vời và thực sự thư giãn trước khi đi ngủ là có một thói quen ban đêm. Một giờ thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ có tác dụng tốt như ngâm mình trong bồn tắm, đọc một vài chương sách hay luyện tập thở đều.