giấc ngủ liều thuốc bổ cho cuộc sống: phần 2 - nxb hồng Đức

Phần 4<br /> CÁCH PHÒNG TRÁNH NHŨNG BỆNH VỂ MẤT NGỦ<br /> <br /> 1. NHỮNG TRỞ NGẠI TRONG GlẤC NGỦ LÀ GÌ<br /> VÀ NHỮNG BIỂU HIỆN<br /> Chướng ngại của giấc ngủ là hiện tưỢng mặc dù<br /> vẫn thèm ngủ nhưng lại rất khó ngủ, thậm chí<br /> không ngủ được, buổi tối khi ngủ rất hay bị tỉnh<br /> giấc. Sau khi tỉnh giấc sẽ khó ngủ lại. Đo đó chướng<br /> ngại giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ,<br /> cuộc sống, công việc và học tập...<br /> 1.1. Những biểu hiện của trở ngại giấc ngủ<br /> 1.1.1. R ấ t k h ó ngủ<br /> Buổi tối khi ngủ phải trằn trọc, trở mình nhiều<br /> lần nhưng vẫn không sao ngủ đưỢc.<br /> 1.1.2. Ngủ khôn g sàu, d ễ bị tinh g iấc<br /> Có những người nửa đêm sau khi tỉnh dậy thì<br /> không sao ngủ lại đưỢc nữa.<br /> 1.1.3. Trở ngại g iấ c ngủ sẽ gây ra tuần hoàn<br /> khôn g tốt<br /> Những người bị trở ngại giấc ngủ thường càng<br /> muốn ngủ lại càng không ngủ được, nằm trên giường<br /> <br /> 1 28<br /> <br /> ngủ nhưng vẫn mở mắt không ngủ được. Nhiều trường<br /> hỢp có những người bị trở ngại giấc ngủ còn rơi vào<br /> vòng tuần hoàn ác tính. Ngày nào cũng vậy trước khi<br /> đi ngủ đều sỢ mình không ngủ được. Chính nỗi sỢ hãi<br /> càng làm cho triệu chứng của họ càng trở nên nghiêm<br /> trọng hơn và gây ra ảnh hưỏng nghiêm trọng đến cuộc<br /> sống, công việc và học tập hàng ngày.<br /> 1.2. Một SÔ loại trở ngại giấc ngủ<br /> T rở ngại giấc ngủ có thể chia thành 3 loại sau:<br /> 1.2.1. Thỉnh thoản g m ất ngủ<br /> Thỉnh thoảng chúng ta sẽ bị mất ngủ do ảnh<br /> hưởng của hoàn cảnh. Hiện tượng mất ngủ này không<br /> phải là một bệnh thái, không làm ảnh hưởng (hoặc ảnh<br /> hưởng rất ít) đến cuộc sống hàng ngày. Nhưng nếu<br /> trong một thời gian thường xuyên xuất hiện hiện<br /> tưỢng mất ngủ thì chúng ta thực sự cần phải chú ý.<br /> 1.2.2. M ất ngủ trong một thời gian ngắn<br /> Hiện tưỢng mất ngủ trong một thời gian ngắn<br /> là hiện tượng mất ngủ liên tục nhưng chỉ kéo dài<br /> trong khoảng vài ngày. Hiện tưỢng này rất phổ<br /> biến, mất ngủ xuất hiện do bị ảnh hưởng bởi những<br /> sự kiện lớn như: thi lên cấp, kết hôn, thay đổi vị trí<br /> công tác mới... Hiện tượng mất ngủ này có thể gây<br /> ra ánh hưởng nhất định đến cuộc sống hàng ngày<br /> nhưng không quá nghiêm trọng.<br /> <br /> 12 9<br /> <br /> 1.2.3. M ất ngủ k éo dài<br /> Một số người liên tục bị mất ngủ hơn một tháng,<br /> mỗi tuần mất ngủ hơn 3 lần. Hiện tượng mất ngủ này<br /> rất nguy hại đến sức khoẻ của cơ thể, ảnh hưởng<br /> nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày. Hiện tượng<br /> mất ngủ kéo dài thường do bị ảnh hưởng bởi các vấn<br /> đề về tâm sinh lý trong cơ thể gây ra.<br /> 1.3. Những nguyên nhân gây ra mất ngủ, khó ngủ<br /> Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tưỢng mất<br /> ngủ, khó ngủ. Mỗi một hiện tượng mất ngủ, khó ngủ<br /> khác nhau lại do một nguyên nhân khác nhau. Tác<br /> dụng phụ của thuốc, chưa có thói quen ngủ tốt, làm<br /> việc, học tập căng thẳng vào buổi tối, tâm lý không tốt...<br /> Tất cả những nhân tố này đều có thể là nguyên nhân<br /> gây ra mất ngủ, khó ngủ. Ngoài ra nhịp sống hiện đại<br /> quá nhanh, áp lực học tập, công việc và cuộc sống quá<br /> lớn... là những nguyên nhân chủ yếu ngây ra mất ngủ.<br /> 1.4. Đặc trưng của những nhóm người dễ bị mất ngủ, khó ngủ<br /> I.4 .I.<br /> <br /> S ư k h á c biêt về tuổi tác củ a hiện tương k h ó<br /> <br /> ngủ, m ất ngủ<br /> Trong hoàn cảnh bình thường, những người<br /> trung tuổi thường dễ bị mắc chứng khó ngủ và mất<br /> ngủ hơn. Nhưng những năm gần đây, hiện tượng khó<br /> ngủ, mất ngủ lại xuất hiện ngày càng nhiều ở các bạn<br /> trẻ do áp lực công việc đối với họ ngày càng lớn.<br /> <br /> 1 30<br /> <br /> - Sự khác biệt về giới tính của hiện tượng khó ngủ,<br /> mất ngủ: Nữ giới thường hay bị khó ngủ, mất ngủ hơn<br /> là nam giới. Nguyên nhân chủ yếu là do phụ nữ<br /> thường rất yếu đuối, khả năng chịu áp lực kém hơn<br /> nam giới nên dễ bị khó ngủ, mất ngủ hơn nam giới.<br /> - Sự khác biệt về khu vực của hiện tượng khó<br /> ngủ, mất ngủ: Những người ờ thành thị bị mắc<br /> chứng mất ngủ, khó ngủ nhiều hơn so với ờ nông<br /> thôn rất nhiều. Nguyên nhân là do những người<br /> sống ở thành thị chịu áp lực lớn hơn, nhiều hơn so<br /> với những người ở nông thôn.<br /> 2. N h ữ n g n g u y ê n n h â n g â y r a<br /> HIỆN TƯỢNG KHÓ NGỦ, MẤT n g ủ<br /> Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tưỢng<br /> khó ngủ, mất ngủ. Mỗi nhân tố khác nhau đều có<br /> thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người. Theo<br /> một số nghiên cứu cho biết, những nhân tố gây ra<br /> hiện tưỢng khó ngủ, mất ngủ chủ yếu bao gồm<br /> những nhân tố sau:<br /> 2.1. Ảnh hưởng của nhân ỉô cá nhân<br /> 2.L I . Á nh hưởng củ a nhân tố sinh lý<br /> - Nhân tố tuổi tác: Mỗi một độ tuổi khác nhau<br /> thì sẽ ngủ nhiều ít khác nhau. Ví dụ người già<br /> thường ngủ ít còn đứa trẻ mới sinh thì hầu như ngủ<br /> <br /> 131<br /> <br /> cả ngày. Có người cho rằng những người già ngủ ít<br /> là một hiện tượng hoàn toàn bình thường. Thực ra<br /> không hẳn là như thế. Những người già ngủ ít là bởi<br /> vì hầu hết họ thường bị ở vào tình trạng mất ngủ,<br /> khó ngủ. Những biến đổi về sinh lý trong cơ thể<br /> người già làm ảnh hưởng đến sự bài tiết các nhân tố<br /> kích thích điều chỉnh giấc ngủ. Hơn nữa kinh<br /> nghiệm sống phong phú của người già cũng gây ra<br /> ảnh hưởng vô hình đối với giấc ngủ. Do vậy những<br /> người già thường ngủ ít hơn bình thường.<br /> - Nhân tố bệnh tật: Mỗi loại bệnh tật khác nhau<br /> đều gây ra một ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ.<br /> Khi bị bệnh, người bệnh thường xuất hiện những<br /> cảm giác như: Đau đầu, khó thở, đi tiểu nhiều, sốt...<br /> Tất cả những điều này sẽ dẫn đến tình trạng khó<br /> ngủ, mặc dù ngủ rồi nhưnng vẫn rất dễ bị tỉnh giấc<br /> hoặc dễ gặp ác mộng.<br /> 2.1. 2. Ánh hường củ a nhăn tố tăm lý<br /> - Nhân tố tính cách: Tính cách cũng có ảnh<br /> hưởng rất lớn đến tình trạng giấc ngủ của cá nhân<br /> người đó. Những người có tính cách khác nhau sẽ<br /> hình thành nên trạng thái giấc ngủ khác nhau.<br /> Thông thường những người lạc quan vui vẻ, phóng<br /> khoáng thường ít bị mắc chứng khó ngủ, mất ngủ<br /> hơn. Ngược lại những người có tính cách hướng<br /> nội, bi quan thì một số sự việc dù rất nhỏ nhưng<br /> <br /> 1 32<br /> <br />