Giữ dáng thon, gọn cho dân văn phòng
8 vấn đề sức khoẻ của nhân viên văn phòng
Do phải ngồi nhiều, ít vận động nên nhu cầu chuyển hóa ở người làm văn phòng giảm,
khiến họ no lâu. Hệ thống tiêu hóa ít bị kích thích, xáo trộn, sự tuần hoàn máu bị hạn chế.
Vì vậy, họ rất dễ bị táo bón, trĩ và các rối loạn khác về tiêu hóa.
Hằng ngày cặm cụi làm việc trong những tòa cao ốc với nhiều loại thiết bị, máy móc,
nhân viên văn phòng có nguy cơ mắc một số bệnh đặc thù, được gọi là bệnh "văn phòng".
1. Thiếu oxy: Những vách tường kín bưng, không có cây xanh, ánh nắng, khí trời... là
nguyên nhân của hiện tượng thiếu oxy thường xuyên. Nhiều nữ nhân viên văn phòng
nghĩ rằng có thể dùng hoa tươi thay thế cây xanh. Thực tế, hoa tươi không tạo ra mà còn
hấp thu oxy. Phòng làm việc dễ buồn ngủ, thiếu tập trung thường là hệ quả của việc thừa
khí carbonic (CO2) và thiếu oxy. Mỗi ngày, nên mở cửa phòng cho thông thoáng trước
khi khởi động máy lạnh.
2. Bụi và dị ứng: Trong các văn phòng có rất nhiều bụi từ vụn giấy, máy photocopy,
thảm, nệm... Bụi được lưu lại nhiều hơn nhờ điện tích cao của các vật liệu, chất liệu tổng
hợp thường sử dụng trong văn phòng, gây kích ứng da và niêm mạc đường hô hấp. Các
chất nhân tạo từ vật liệu dùng trong văn phòng đôi khi gây dị ứng.
3. Viêm đường hô hấp trên: Không khí lạnh cùng với bụi và mùi hóa chất là tác nhân
gây kích thích làm viêm mũi họng, viêm xoang, viêm phế quản ở nhiều người. Viêm mũi
dị ứng là bệnh thường gặp của các văn phòng. Chưa kể, máy lạnh không được vệ sinh
thường xuyên là môi trường phát sinh vi khuẩn có hại cho hệ hô hấp.
4. Bệnh mắt: Hầu hết văn phòng đều dùng ánh sáng đèn gây nhức mỏi mắt. Làm việc
bằng máy tính trong môi trường bụi bặm và mùi hóa chất văn phòng là căn nguyên của
viêm kết mạc, mỏi mắt, cận thị... Các formandehyte trong vật liệu ngăn phòng và cặp
đựng tài liệu dễ gây kích ứng niêm mạc mắt, mũi, miệng. Màn hình máy tính gây bức xạ
tới mắt và cơ thể, ảnh hưởng nhiều nhất là trên hệ thống đông máu và miễn dịch. Sợi thủy
tinh nhân tạo trong nhiều vật liệu có thể gây ngứa da, đỏ mắt và viêm kết mạc.
5. Tiếng ồn và sự căng thẳng: Các văn phòng thường ở chỗ đông dân cư nên thường bị
ảnh hưởng bởi tiếng ồn của phương tiện giao thông. Các tiếng động của máy móc văn
phòng, chuông cửa, thiết bị báo động, tiếng gõ bàn phím, máy in, các mệnh lệnh thường
xuyên và các yêu cầu nghiêm ngặt của công việc... làm tăng thêm sự căng thẳng, gây
gánh nặng tâm lý, lâu ngày dẫn tới stress...
6. Cao huyết áp: Tính căng thẳng của công việc càng làm cơ thể tiết nhiều hơn
cathecholamine và corticoide - những chất tiền đề cho co mạch và tăng huyết áp. Cuộc
sống ít vận động làm cholesterol lắng đọng ngày càng nhiều trong mạch máu, gây xơ
cứng thành mạch. Đây chính là thủ phạm của cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và tai biến
mạch máu não.
7. Ký sinh trùng, côn trùng, vi sinh vật gây bệnh: Thảm văn phòng là nơi tích lũy bụi
và các sinh vật nhỏ li ti như bọ chét, ve cùng các mầm bệnh khác. Nhiều người cùng hít
thở trong một không gian hẹp nên các bệnh có đặc tính lây truyền sẽ phát tán rất nhanh.
Các nấm mốc có điều kiện phát triển mạnh trong điều kiện nhiệt độ và độ ẩm của văn
phòng.
Các mầm bệnh trên đều sợ ánh sáng mặt trời, vì tia cực tím (ultra violet) có tác dụng diệt
trùng rất mạnh đối với cả vi khuẩn lẫn virus gây bệnh. Nơi làm việc nên mở cửa thông
thoáng cho ánh nắng tràn vào hoặc khử trùng bằng tia cực tím định kỳ vào những ngày
cuối tuần, khi không có nhân viên làm việc (vì tia tử ngoại gây cháy da và làm hỏng võng
mạc). Một số văn phòng hiện đại đã áp dụng thêm kỹ thuật mới: các luồng không khí
trước khi đi vào và sau khi ra khỏi máy điều hòa nhiệt độ của văn phòng buộc phải đi qua
một không gian có chiếu đèn cực tím khử trùng.
Ngoài ra, chơi thể thao sau giờ làm việc cũng là cách rất tốt để giữ sức khỏe và duy trì
khả năng làm việc cao nhất cho chính bạn.
Ít cơ hội vận động, nhân viên văn phòng dễ thừa cân, béo phì. Những mẹo nhỏ
dưới đây sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, gợi cảm.
Đừng bỏ bữa sáng
Nhiều người lựa chọn giải pháp nhịn bữa ăn sáng để hi vọng có thể khống chế cân
nặng và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên đây là cách giảm cân vô cùng phản khoa
học, thậm chí còn là nguyên nhân gây tăng cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng việc ăn bữa sáng tại nhà là mẹo hay giúp nhân
viên văn phòng giảm cân một cách hiệu quả. Sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn cần
được nạp năng lượng để củng cố hệ miễn dịch và bắt đầu một ngày làm việc mới.
Không ăn vặt nơi làm việc
Một đĩa bánh kẹo hoặc đồ ăn nhanh luôn được các nhân viên văn phòng ưa thích
trong khi làm việc, nhưng đây lại là một trong những “thủ phạm” làm cho bạn bị
tăng cân, béo phì. Vậy nên bạn đang trong giai đoạn giảm cân hoặc là đối tượng
dư thừa cân nặng thì nên đoạn tuyệt với thói quen ăn vặt trong giờ làm việc.
Đi bộ
Đi bộ là hình thức tập luyện thích hợp với tất cả mọi người. Với nhân viên văn
phòng nên tận dụng mọi cơ hội để đi bộ, ví như đừng nên lấy sẵn nước hoặc cà
phê để trên bàn làm việc mà hãy đứng lên lấy chúng khi muốn sử dụng.
Không nên ngồi ì ở chỗ làm việc quá lâu mà sau khoảng 30 – 60 phút hãy đứng
dậy đi lại hoặc thay vì đi cầu thang máy bạn hãy đi thang bộ. Hãy cố gắng đi bộ
thật nhiều mỗi khi có thể, mỗi ngày chỉ cần 15 phút cũng sẽ giúp bạn đạt được
mục đích giảm cân.
Hạn chế đi ăn tiệc
Trong những bữa tiệc luôn có sự góp mặt của những món ăn ngon, hấp dẫn nhưng
kèm theo đó là một lượng lớn chất béo, dầu, mỡ, đường, đạm…tất cả đều là những
“thủ phạm” làm cho bạn bị tăng cân, béo phì.
Vậy nên muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả thì bạn nên từ chối các bữa ăn tiệc
hoặc trong trường hợp không thể từ chối được thì hãy ăn nhẹ (ăn lót dạ) trước khi
đến bữa tiệc. Đừng nên mang một chiếc bụng rỗng đi ăn tiệc sẽ kích thích bạn thu
nạp một lượng lớn thức ăn và thực phẩm hơn so với bình thường.
Uống đủ lượng nước
Mỗi ngày bạn nên uống đủ 8 cốc nước để thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và tiêu
hủy lượng mỡ dư thừa. Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm nước quả tươi (hạn
chế thêm đường) và ăn thêm trái cây. Bạn cũng nên nói “không” với các loại nước
ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát
cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.
Đánh răng sau bữa ăn
Điều này nghe có vẻ hơi vô lý nhưng nó hoàn toàn có cơ sở vì các chuyên gia cho
rằng đánh răng là cách “kìm hãm” bạn hiệu quả mỗi khi có ý định ăn món snack,
hoặc đồ ăn nhanh hay bánh kẹo, cũng là một trong những cách giảm cân nhanh
chóng.