Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA
SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 10
3) Supta – Vajrasana
Các bước thực hiện Supta Vajrasana
Thực hiện: Quỳ xuống đất, hai chân choạc ra, rồi cúi thấp ngƣời xuống đến lúc ngồi
trên đất giữa hai gót chân. Tiếp đến dựa vào 2 cánh tay và 2 khuỷu tay ƣỡn ngƣời ra sau, để
phía sau đầu chạm tới đất. Quàng 2 tay ra sau gáy thở nhẹ nhàng, và giữ ở tƣ thế này càng
lâu càng tốt. Hƣớng ý thức tới đám rối dƣơng và vùng tim.
Tác dụng chữa bệnh: Làm căng toàn bộ 2 chân, đặc biệt 2 đầu gối và 2 đùi, kích
thích dây thần kinh dƣới da. Các mao mạch đƣợc tƣơi mát và hoạt động của lỗ chân lông
đƣợc tăng cƣờng. Do chân tay cong gập mạnh nên mạch máu chảy chậm lại trong tứ chi và
máu trong cơ thể bị tống mạnh về trung ƣơng thần kinh của đám rối dƣơng. Bài tập này kích
thích rất cao và có sức tái sinh lớn, có hiệu quả rất tốt cho những ngƣời có hệ thần kinh suy
nhƣợc và hoạt động các tuyến hạch không đầy đủ.
4) Ardha – Matsyendrasana (Thế vặn mình)
Thực hiện: Đặt gót chân trái dƣới đùi chân phải, cẳng chân trái tì ngang trên mặt đất,
sau đó đƣa bàn chân phải qua trên đùi trái và đặt lòng bàn chân xuống đất. Lúc đó, ngực đã
quay về bên phải, và bàn tay trái nắm lấy mắt cá chân phải. Rồi từ từ quay lƣng và đầu sang
phải. Rồi đƣa cánh tay phải ra sau. Hƣớng ý thức tới cột sống và thở đều đặn mặc dù lúc ấy
ngực đang bị ép. Giữ tƣ thế này đến khi bản năng cảm thấy đã đủ. Rồi thay đổi 2 bàn chân
và cẳng chân và tập lại cho phía bên kia.
Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA
SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 11
Ardha – Matsyendrasana
Tác dụng chữa bệnh: Chúng ta chỉ có thể duy trì cột sống đƣợc khỏe mạnh hoàn
toàn khi chúng ta rèn luyện nó trong mọi hƣớng có thể. Vậy mà cột sống chỉ có thể uốn bằng
6 cách: đằng trƣớc, đằng sau, bên trái, bên phải và vặn sang trái, vặn sang phải. Bài Ardha –
Matsyendrasana là bài luyện duy nhất vặn ngƣời sang trái và sang phải. Bài này làm biến
mất tật vẹo cột sống, có hiệu quả tốt đối với toàn bộ hệ thần kinh, với gan, tụy, lá lách, ruột,
thận. Máu tràn về phía các đốt xƣơng sống và các dây thần kinh tỏa ra từ cột sống đƣợc
tăng cƣờng tối đa, do đó gây một tác động điều trị và thanh xuân hóa toàn bộ cơ thể.
Tác dụng tâm lý: Lòng tự tin, quả quyết và kiên nhẫn.
5) Matsyasana (thế con cá)
Thực hiện: Từ tƣ thế Padmasana và dựa vào 2 khuỷu tay, đảo ngƣợc ngƣời sau đến
khi đỉnh đầu chạm đất, ngực ƣỡn. Lấy tay nắm lấy các ngón chân. Thở nhẹ và tránh mọi căn
thẳng. Hƣớng ý thức vào tuyến giáp trạng.
Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA
SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 12
Matsyasana
Tác dụng điều trị: Làm gáy mềm mại, trong lúc các cơ ở cổ đƣợc căng ra về phía
đối lập. Cơ lƣng co lại, cơ ngực và bụng đƣợc căng ra do đó thở đƣợc đều đặn trong khi tập.
Áp lực về phía sau do đầu tạo nên làm cho máu chảy nhanh trong các cơ quan ở cổ. Máu từ
tim trở về vấp phải các trở ngại lớn và do đó tích lại ở cổ và tẩy rửa rất sạch tuyến giáp
trạng, các amiđan. Bài tập tuyệt vời chống cảm phong hàn và viêm amiđan.
Matsyasana biến thể
6) Pashchimatana (thế cái kiềm)
Thực hiện: Nằm ngửa, giơ hai tay lên và kéo trở lại dọc theo thân thể đặt nằm trên
mặt đất, và hít vào theo kiểu Yoga toàn diện. Rồi vừa yên tĩnh thở ra, vừa dựng thân ngƣời
lên và cúi xuống phía trƣớc cho đến khi các ngón tay chạm các ngón chân, hoặc tay nắm
đƣợc mắt cá chân. Đầu gối không đƣợc gấp, cúi đầu ra phía trƣớc cho đến khi chạm đầu
gối, khuỷu tay chạm đất. Rồi vừa hít sâu một lần nữa, dựng thẳng ngƣời lên và lật ngửa thân
mình từ từ đến khi lƣng chạm đất, 2 cánh tay áp dọc theo chiều thân mình thở ra và thƣ
giãn. Hƣớng ý thức vào đám rối dƣơng.
Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA
SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 13
Pashchimatana
Tác dụng điều trị: Rất tốt cho cơ quan bụng. Cơ thắt lƣng lớn và nhỏ, xƣơng mông
ngang lƣng cơ bụng dọc 2 bên và cơ trực tràng đều đƣợc tăng cƣờng một cách kỳ lạ vì
chúng hoàn toàn đƣợc co lại và cứ giữ nhƣ vậy trong suốt bài tập. Bài tập này cũng có hiệu
quả đối với dây thân kinh vùng dƣới thận. Các cơ quan ở các cực điểm dƣới cùng, cũng nhƣ
vùng thắt lƣng và vùng xƣơng chậu đều đƣợc điều khiển bởi các trung tâm thần kinh vùng
thắt lƣng và xƣơng chậu. Tƣ thế Pashchimatana duỗi và tăng cƣờng các dây thần kinh đó.
Đồng thời các rối loạn chức năng của dạ dày, gan, lá lách, thận và ruột đều đƣợc ngăn chặn.
Bài tập vô giá đối với việc chống táo bón và viêm đƣờng ruột. Bệnh ăn không ngon và thiếu
chất bổ ở gan, thận đều đƣợc chữa lành. Theo nhận xét của các bác sĩ trong viện Ấn Độ
nghiên cứu Yoga, bệnh trĩ và bệnh đái đƣờng đều đƣợc chặn đứng và thậm chí chữa khỏi.
Nếu tập nhiều lần, bài này là một biện pháp hiệu nghiệm để giảm mỡ tích tụ xung quanh
bụng. Những cơ hai bên bụng do cố gắng vận động làm cho hông mảnh dẻ và rất cân đối.
Các cơ quan sinh dục, trực tràng, hạch ở cửa bàng quang (tuyến tiền liệt), tử cung, bọng đái,
và các dây thần kinh của chúng đều đƣợc tƣới rất nhiều máu và trạng thái của chúng tốt lên
rất nhiều. Cột sống trở nên dẻo dai. Những ngƣời mới tập, nhất là nam giới, thấy tƣ thế này
khó làm, nhƣng rèn luyện đều đặn sẽ làm mềm mại những cột sống cứng nhất. Do bài tập
rèn luyện tốt các cơ bụng, tƣ thế Pashchimatana đƣợc các nhà Yoga gọi rất đúng là “nguồn
sinh lực”.
7) Trikonasana (thế tam giác)
Thực hiện: Đứng, chân dạng, giơ ngang 2 tay sang 2 bên, lòng bàn tay ngửa. Trong
suốt bài tập 2 tay kéo dài theo một đƣờng thẳng ngang vai. Khi đƣa tay theo thế đó, hít vào
theo kiểu Yoga toàn diện. Thở ra, nghiêng mình sang phải cho đến khi các ngón tay phải
chạm ngón chân phải. Trong tƣ thế này, giơ 2 cánh tay theo chiều thẳng đứng, và quay mặt
lên trên cao. Khi trở lại đứng thẳng thì hít vào, rồi sau khi ngừng lại một chút, lại thở ra
nhƣng nghiêng mình sang trái cho đến khi các ngón tay phải chạm ngón chân trái rồi lại
đứng thẳng vừa hít vào rồi từ từ hạ tay dọc theo thân ngƣời, vừa thở ra. Hƣớng ý thức vào
cột sống.
Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA
SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 14
Trikonasana
Tác dụng điều trị: Luyện cột sống ở phía hai bên. Các cơ hai bên ngƣời lần lƣợt uốn
cong và giãn ra. Thân gập sang phải và sang trái và tất cả cơ lƣng giữa các xƣơng sƣờn
đều đƣợc hoạt động. Các đốt sống đều chịu một sức nén và sức căng phía hai bên. Cột
sống mềm dẻo hơn, các xƣơng và các cơ ở hai bên hông đƣợc ngay ngắn. Sau khi bị bệnh
truyền nhiễm, đây là một bài tập đẩy nhanh giai đoạn hồi phục sức khỏe, vì nó hổ trợ cho sự
tiêu hủy các chất độc tích lại trong cơ thể. Nó còn tống khỏi thể xác nhiều trạng thái ủ bệnh
tiệm tiến trong cơ thể.
8) Bhujangasana (thế rắn hổ mang)
Bhujanga nghĩa là rắn hổ mang. Gọi như thế vì dáng của asana này giống như rắn hổ
mang đang ngóc đầu phình mang.
Thực hiện: Nằm úp sấp, hai lòng bàn tay áp xuống đất, cạnh dƣới vai. Hít vào kiểu
Yoga toàn diện, đồng thời ngẩng đầu lên từ từ, càng cao càng tốt. Vừa co cơ lƣng, vừa nâng
vai và thân mình dần dần, và không cần tựa vào 2 cánh tay, ta ngửa ngƣời ra sau. Hai cánh
tay đơn thuần chỉ để giữ ta khỏi ngã xuống đất. Khi tập ta cảm thấy có sức ép ở các đối ở
gáy dần dần giãn ra đến tận phía dƣới cột sống. Sau khi ƣỡn ngƣời, có thể mƣợn 2 tay nhấn
mình cho ngửa cong thêm cho đầy đủ, tuy nhiên phải giữ vùng rốn sát gần mặt đất. Khi đã ở
tƣ thế này và nín hơi từ 7 đến 12 giây, thì bắt đầu thở ra từ từ rồi hạ dần ngƣời xuống để trở
về tƣ thế nằm ngang lúc đầu. Trong khi tập hƣớng ý chí trƣớc hết vào tuyến giáp trạng,
hƣớng dần dần xuống phía cột sống khi cột sống càng lúc càng ƣỡn cong, cho đến khi tập
trung cuối cùng về phía cột sống ngang vùng thận.