Tập thể dục theo máy tính
Khi ngồi trước máy tính trong thời gian dài, ta sẽ gặp các triệu chứng
như mỏi lưng, nhức mắt, chóng mặt... Lúc này bạn hãy thử dùng phần
mềm hướng dẫn tập thể dục Stretch Break, một sản phẩm của Para
Technologies, đã tập hợp những động tác thể dục toàn thân một cách
bài bản, không những trả lại cho ta cơ thể sảng khoái để tiếp tục công
việc, mà còn giúp giảm cân, tăng chiều cao, có thị lực tốt hơn.
Sau khi cài đặt phần mềm và khởi động, chương trình sẽ chạy thường trú ở
system tray. Bấm mục Options để thực hiện các lựa chọn:
- Minutes beetween Stretch Break: chọn khoảng thời gian giữa các lần
tập, mặc định là 30 phút hay ta có thể chọn thời điểm trong ngày bằng cách
đánh dấu chọn trong các ô liệt kê thời gian, số động tác trong mỗi lần tập ở
mục Number of stretches per break (mặc định là 3 động tác).
- Select stretches: lựa chọn các động tác cần tập cho riêng bạn (bấm
các nút mũi tên trái phải trên hộp thoại), hay thứ tự thực hiện các động tác
(bấm các nút mũi tên lên xuống), mặc định chương trình sẽ hướng dẫn tất cả
các động tác, tuy nhiên người dùng có thể lựa chọn những nhóm bài tập
thích hợp cho riêng mình như nhóm động tác tay, chân, đầu, mắt...
Thời gian nghỉ giữa các động tác là 3 giây, ta có thể thay đổi ở mục
Pause for.
- Select sound:Lựa chọn âm thanh nền khi tập, hoặc bấm chọn Browse
để chọn âm thanh nền khác.
- Select messages: hình minh họa cùng những chỉ dẫn nhắc nhở những
tư thế hoặc thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe... Nó sẽ xuất hiện khi ta
kết thúc phiên tập.
- Những lựa chọn khác: ta có thể để mặc định.
Bây giờ tất cả đã hoàn tất, ta bắt đầu cùng tập theo hướng dẫn, tại màn
hình chính bấm Next Stretch để chuyển qua động tác kế tiếp haytập lại động
tác trước (Previous Stretch), với mỗi động tác đều có hướng dẫn chi tiết
bằng chữ kết hợp với động tác minh họa.
Lưu ý:
- Để kết thúc phiên tập ta chọn End this section. Chương trình thường
trú ở khay hệ thống, sau một khoảng thời gian đã chọn ở mục Options, một
hộp thoại của chương trình tự động mở ra nhắc nhở ta tạm nghỉ và tập các
động tác thư giãn cùng chương trình (Bấm chọn Begin Stretch để bắt đầu
phiên tập mới).
Ngoài ra còn một số tính năng mở rộng các bạn có thể tìm hiểu thêm
trong quá trình sử dụng.
- Để tìm hiểu cách đặt tay, tư thế ngồi đúng cách ta chọn mục Ergo
Hints ở màn hình chính.
- Chương trình còn liệt kê tất các các động tác bằng hình ảnh thu nhỏ
ở file Stretch.doc kèm theo trong thư mục cài đặt.
- Do không có lựa chọn khởi động cùng hệ thống, nên ta có thể đưa
shortcut của chương trình vào mục Start up.