mot tiết thể dục mẫu cho lớp mầm non - mẫu
giáo
THỂ DỤC
Các động tác hô hấp tập 4-5 lần. Các động tác tay, chân, bụng…
tập 2 lần 8 nhịp.
a) Những động tác phát triển hô hấp:
Hướng dẫn
Động tác 1: “Gà gáy ò ó o...”
- Tư thế chuẩn bị(TTCB): Đứng thẳng, khép chân, tay thả xuôi, đầu
không cúi.
- Thực hiện: Bước chân trái lên phía trước, chân phải kiễng gót, 2 tay
khum trước miệng, vươn người về bên trái giả làm tiếng gà gáy”ò ò
o…”. Cô động viên trẻ làm tiếng gà gáy càng to, ngân dài càng tốt. Sau
đó hạ tay xuống, đưa chân trái về TTCB. Tiếp tục đổi bên và thực hiện
như trên.
Động tác 2: “Thổi bóng bay”
- TTCB: Đứng chân rộng bằng vai, tay thả xuôi.
- Thực hiện: Đưa 2 tay khum trước miệng và thổi mạnh, đồng thời
đưa 2 tay ra ngang (tưởng tượng bóng to dần). Cô động viên trẻ thổi
mạnh để được những quả bóng đỏ (xanh) to.
Động tác 3: “Thổi nơ bay”
- TTCB: Đứng chân rộng bằng vai, tay cầm nơ thả xuôi.
- Thực hiện: Trẻ đưa nơ ra phía trước và thổi mạnh để “nơ bay xa”.
Động tác 4: “Còi tàu tu…tu…”
- TTCB: Đứng khép chân, tay thả xuôi.
- Thực hiện: Bước chân trái lên trước 1 bước, chân phải kiễng gót, 2
tay khum trước miệng làm tiếng còi tàu “tu…tu…”. Cô động viên trẻ
làm tiếng còi tàu kêu to và ngân dài. Sau đó hạ tay xuống, đưa chân trái
về TTCB. Tiếp tục đưa chân phải lên trước và thực hiện như trên.
Động tác 5: “Máy bay “ù...ù…”
- Thực hiện: Cho trẻ đi theo vòng tròn hoặc đi theo tự do, 2 tay đưa
ngang và làm tiếng máy bay “ù…ù…”.
Động tác 6: Đưa tay lên cao hít vào, hạ tay xuống thở ra.
- TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi.
- Nhịp 1-2: Bước chân trái lên trước 1 bước, chân phải kiễng gót, 2
tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Mắt nhìn theo tay, hít vào
nhiều.
- Nhịp 3-4: Từ từ hạ tay xuống và thở ra, đưa chân rái về TTCB.
- Nhip5, 6 ,7, 8: Đổi chân và thực hiện như trên.
b) Những động tác phát triển cơ tay – vai:
Động tác 1: Tay đưa ra phía trước, gập trước ngực (có thể tập với
gậy, vòng)
- TTCB: Đứng thẳng, tay để dọc thân, khép chân.
- Nhịp 1: Bước chân trái lên trên một bước, trọng tâm dồn vào chân
trái, chân phải kiễng gót. Tay tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay sấp.
- N2: Khuỷu tay ngang vai.
- N3: Như nhịp 1.
- N4: Về TTCB.
- N5,6,7,8: Đổi chân và thực hiện như trên.
Động tác 2: Tay đưa ra phía trước, lên cao (có thể tập với cờ nơ).
- TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân.
- Nếu tập với cờ (nơ) thì mỗi tay cầm 1 cờ (nơ).
- Nhịp 1: Bước chân trái sang bên một bước rộng bằng vai, tay đưa
ra phía trước, lòng bàn tay sấp.
- Nhịp 2: Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nhịp 3: Hai tay đưa ra phía trước (như nhịp 1).
- Nhịp 4: Về TTCB.
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Thực hiện như trên, chân phải bước sang bên.
Động tác 3: Tay đưa ngang (hoặc lên cao), gập khuỷu tay (ngón
tay để trên vai) có thể tập với nơ.
- TTCB: Đứng thẳng, khép chân, tay để dọc thân, nếu tập với nơ thì
mỗi tay cầm 1 cái nơ.
- Nhịp 1: Bước chân trái lên trước 1 bước nhỏ, chân phải kiễng gót,
tay đưa ngang, lòng bàn tay ngửa (hoặc tay đưa lên cao lòng bàn tay
hướng vào nhau).
- Nhịp 2: Gập khuỷu tay (ngón tay chạm vai).
- Nhịp 3: Đưa 2 tay ra ngang (hoặc lên cao) như nhịp 1.
- Nhịp 4: Về TTCB.
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Thực hiện như trên, (chân phải bước sang bên).
Động tác 4: Tay gập trước ngực, quay cẳng tay và đưa ngang
(cuộn tháo len).
- TTCB: Đứng chân rộng bằng vai, 2 tay gập trước ngực.
- Thực hiện: 2 cẳng tay quay tròn trước ngực 4 nhịp rồi đưa tay ra
ngang. Tiếp tục thực hiện 4 nhịp nữa, xong hạ tay xuống về TTCB.
Động tác 5: Tay thay nhau quay dọc thân (có thể tập với cờ, nơ)
- TTCB: Đứng chân rộng bằng vai, tay để dọc thân.
- Thực hiện: Tay thay nhau đưa thẳng ra phía trước, xuống dưới, ra
sau, lên cao ra trước (quay thẳng tay như bơi trải). Thực hiện theo nhịp
vỗ tay nhanh dần khoảng 4 nhịp, xong quay ngược lại.
Động tác 6: Các ngón tay đan vào nhau, gập duỗi cẳng tay ra phía
trước hoặc lên cao.
- TTCB: Đứng chân rộng bằng vai, Các ngón tay đan vào nhau để
trước ngực (hoặc lên đầu).
- Nhịp 1: Đưa thẳng tay ra phía rước, lòng bàn tay hướng ra ngoài
(các ngón tay vẫn đan vào nhau), kiễng gót chân.
- Nhịp 2: Đưa 2 tay về TTCB. Hạ gót chân.
- Nhịp 3, 5, 7: Như nhịp 1.
- Nhịp 4, 6, 8: Như nhịp 2.
Nếu TTCB để tay trên đầu thì thực hiện:
- Nhịp 1, 3, 5, 7: tay đan nhau đưa lên cao, lòng bàn tay hướng lên
trên, kiễng gót chân.
c) Những động tác phát triển cơ chân:
Động tác 1: Ngồi xổm, đứng lên liên tục.
- TTCB: Đứng thẳng, tay thả xuôi (có thể tập với cờ, nơ).
- Nhịp 1: Đưa 2 tay ra ngang (lòng bàn tay ngửa).
- Nhịp 2: ngồi xổm (thẳng lưng) tay đưa ra phía trước (lòng bàn tay sấp).
- Nhịp 3: Như nhịp 1.
- Nhịp 4: Về TTCB.
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Tiếp tục thực hiện như