Tìm một chương trình tập
Nhạc nổi lên. Huấn luyện viên hò hét hướng dẫn. Bạn lê bước và đổ
mồ hôi cùng với 20 người khác. Và bạn lấy làm hài lòng.
Chương trình tập là một cách rất tuyệt để có dáng vóc đẹp. Phối hợp
những giai điệu vui vẻ và tình bè bạn với tập sức mạnh, aerobic hoặc quyền
anh thường làm cho buổi tập đáng nhớ và đầy ý nghĩa. Nhưng giữa
Spinning, Tai Bo và những chương trình ăn khách hoặc đã từng ăn khách
khác, làm thế nào bạn biết được chương trình nào là phù hợp với bạn.
Một cỡ không vừa với tất cả
Đầu tiên, cần nhớ rằng không có chương trình nào hoàn hảo cho tất cả
mọi người.
Hãy nhìn vào sự đa dạng và số lượng các chương trình hiện có ở các
cơ sở luyện tập. Bạn sẽ không thể thỏa mãn những nhu cầu cụ thể của từng
cá nhân chỉ bằng một chương trình.
Nhưng có vô số những lựa chọn - từ quyền anh đến tập tạ và đạp xe
tại chỗ - vì vậy bạn hãy cố tìm ra một chương trình phù hợp với mình
Chọn chương trình hoàn hảo.
Khi lựa chọn một chương trình, bước đầu tiên là xác định mục đích
luyện tập. Muốn có đủ sức để chạy maraton là một mục đích rất khác với
muốn biến cánh tay khẳng khiu thành vạm vỡ. Nhu cầu của bạn sẽ được đáp
ứng tuỳ theo.
Mọi người nên tập trung vào điểm yếu của mình khi lựa chọn một
chương trình mới. Nếu bạn đã tập tạ tại nhà, thì có lẽ một lớp chuyên về thể
dục nhịp điệu là phù hợp với bạn. Nếu bạn không được mềm dẻo lắm, thì
một lớp tập chú trọng đến kéo giãn sẽ là lý tưởng.
Được khám sức khỏe bởi nhân viên y tế cũng có thể giúp bạn chỉ ra
những vùng cơ thể cần rèn luyện. Bác sĩ sẽ cho bạn biết mức độ thể lực ban
đầu và có thể khuyến nghị những chương trình luyện tập cụ thể.
Trước khi quyết định một chương trình, hãy cân nhắc những sở thích
của mình, bao gồm những hoạt động và những môn thể thao bạn đã từng
thích. Những yếu tố này sẽ giúp xác định hoạt động mà bạn sẽ thích đeo
đuổi. Ví dụ, nếu bạn chưa bao giờ thích đạp xe, thì một chương trình trọng
tâm là đạp xe tại chỗ có lẽ không dành cho bạn.
Chương trình nhóm
Nếu bạn khó có lúc nào bắt mình nhiệt tình với việc luyện tập, thì
tham gia một chương trình tập theo nhóm - thông qua một cơ sở ở nơi làm
việc, ở cộng đồng hoặc câu lạc bộ địa phương có thể là câu trả lời dành cho
bạn.
Các chương trình tập theo nhóm thường khích lệ những người khó bắt
đầu. Chúng đưa ra cấu trúc và một số người cần điều đó trong chương trình
tập của mình. Chúng cũng mang lại sự hòa nhập. Một số người thực sự là
những người tập theo nhóm - họ thích tập với nhóm hơn nhiều so với tự tập
tại nhà. Nếu bảo họ đạp xe tại chỗ hoặc tập trên máy đi bộ tại nhà thì họ sẽ
chẳng bao giờ làm.
Việc tham gia một chương trình tập theo nhóm cũng mang lại sự kiên
định giúp bạn gắn bó với chương trình.
Một trong những cách tốt nhất để thay đổi thói quen là uốn nắn nó.
Nếu bạn có điều gì đó mà bạn phải có trách nhiệm - bạn đã đăng kí và một
lớp học, nó diễn ra vào thứ Hai, thứ Tư, và Thứ Sáu lúc 7 giờ tối, đó chính là
lịch, bạn đã trả tiền - điều đó càng khích lệ bạn tới lớp và sự tuân thủ sẽ
được nâng lên.
Huấn luyện viên có chất lượng
Kiểm tra để đảm bảo rằng huấn luyện viên đủ khả năng dạy chương
trình của bạn.
Đó phải là nhân tố đáng tin cậy. Bạn đang đặt sức khỏe của mình vào
tay một ai đó, bạn tin tưởng rằng họ điều họ đang làm và cái họ họ mang lại
cho bạn sẽ an toàn và hiệu quả đối với bạn.
Trong trường hợp lý tưởng, huấn luyện viên cần có trình độ 4 năm về
giáo dục thể chất hoặc lĩnh vực liên quan khác.
Thực hiện từ từ
Khi bắt đầu một chương trình mới, hãy cẩn thận đừng bắt mình tích
cực quá để rồi kết cục là chấn thương. Do các lớp học theo nhóm kết hợp
những người có năng lực và thể chất khác nhau, có nguy cơ là bạn phải cố
bắt kịp nhịp độ của người khác trước khi bạn có được những kỹ năng và thể
lực cần thiết . Điều này đặc biệt đúng ở những lớp học nhấn mạnh đến kỹ
thuật, như tập tạ.
Nếu bạn không hiếu thắng để lùi bước và nói "Không sao, tôi sẽ đi với
tốc độ riêng" thì kỹ thuật thường va vấp do bạn phải cố theo kịp những
người khác. Và rồi bạn có thể gặp rắc rối.
Hãy chú ý đến cơ thể và quan tâm đến những hạn chế của bạn. Huấn
luyện viên có thể giúp bằng cách theo dõi kỹ thuật của bạn và bảo cho bạn
biết cách sửa đổi một số động tác.
Băng video
Môi trường nhóm không chỉ là nơi để tham gia một chương trình
luyện tập. Đầu DVD và VCR có thể giúp bạn theo được chương trình mới
nhất ngay tại nhà.
Phương pháp này có thể là lý tưởng đối với bạn nếu bạn không muốn
tiêu phí tiền cho cơ sở tập, bạn có khoảng không ở nhà và bạn muốn linh
hoạt tập vào giờ thuận tiện nhất. Trước khi mua băng tập hoặc đĩa tập DVD,
hãy cân nhắc những điều sau:
Chứng chỉ: Đọc mặt sau hộp danh mục các chứng chỉ và kinh nghiệm
của huấn luyện viên. Hãy nhớ rằng, danh tiếng không đảm bảo cho độ an
toàn của băng video.
Trình độ. Phấn lớn các băng được dùng cho người mới bắt đầu, trung
cấp hoặc cao cấp. Chọn một cái phù hợp với trình độ hiện tại của bạn -chứ
không phải với trình độ bạn hy vọng đạt được.
Mục tiêu luyện tập: Nếu bạn muốn tập aerobic, đừng chọn băng hứa
hẹn sẽ làm bạn vạm vỡ.
Cường độ: Băng tốt nhất có những cái biến cho những bài tập cường
độ cao hoặc thấp.
Một nhược điểm của việc tập một mình là khó biết được kỹ thuật của
bạn đã đúng chưa.
Khi bạn có một mình, rất khó lùi lại và xem tư thế cơ thể, trọng tâm
thăng bằng - nhiều điều mà một huấn luyện viên có thể quan sát khi bạn tập
theo nhóm.
Những hoạt động không cần kỹ thuật và ít nguy cơ có lẽ là tốt nhất
cho những người tập ở nhà theo băng hình. Còn những chương trình bao
gồm tập tạ hoặc những kỹ thuật đặc biệt trước tiên nên được học với những
huấn luyện viên có trình độ.
Điều này không có nghĩa là bạn không thể tiến bộ khi tập ở nhà. Tuy
nhiên, ban đầu bạn nên được theo dõi bởi một ai đó có chuyên môn và kinh
nghiệm.
Những thay đổi lâu dài
Bất kể mục đích bắt đầu tập của bạn là gì, hãy nhớ rằng không có sự
cố định nhanh chóng. Chúng là những thay đổi hành vi. Chúng là những
thay đổi suốt đời. Thực hiện từng bước nhỏ, chậm rãi và vững chắc... sự cố
định nhanh chóng nhanh đến và cũng nhanh đi, và nhiều khi để lại những
hậu quả xấu kéo dài.
