7 bí kíp sống khỏe "siêu" đơn giản

Chia sẻ: Pham Bibo | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

92
lượt xem 6
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Tham khảo tài liệu '7 bí kíp sống khỏe "siêu" đơn giản', y tế - sức khoẻ phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 7 bí kíp sống khỏe "siêu" đơn giản

7 bí kíp sống khỏe "siêu" đơn giản Có rất nhiều cách để bảo vệ sức khỏe, nhưng bạn cảm thấy "nản" khi thực hiện bởi chúng rất phức tạp và mất nhiều thời gian. Những bí kíp sống đơn giản và lành mạnh sau đây bạn có thể nâng cao sức khỏe cho chính mình. 1. 10 phút mỗi ngày để có trái tim khỏe Bệnh tim mạch là căn bệnh nguy hiểm, có thể đe dọa đến tính mạng. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ càng tăng cao nếu như bạn có tiền sử mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, mức cholesterol trong máu vượt quá ngưỡng cho phép. Ngay từ bây giờ bạn hãy thực hiện thói quen luỵên tập đều đặn mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Theo chuyên gia Cris Slentz thuộc trung tâm nghiên cứu Duke, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để đi bộ cũng đã có thể cải thiện được đáng kể tình hình và sở hữu một trái tim khỏe. 2. Ăn từ 5 đến 9 phần rau xanh và trái cây mỗi ngày Rau xanh và trái cây không chỉ chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có khả năng làm đẹp da, ngăn ngừa táo bón do có nhiều chất xơ.
Chính vì thế mỗi ngày bạn đừng quên ăn bổ sung từ 5 - 9 phần rau xanh và trái cây. Ngoài ra nên đa dạng cách chế biến các món rau, củ quả để không bị nhàm chán. 3. Ngủ đủ giờ (8 tiếng) Giấc ngủ rất quan trong đối với sức khỏe của bạn. Thiếu ngủ, hay mất ngủ đều gây nên những bất ổn đối với sức khỏe như tăng cân, tăng huyết áp, hệ thống miễn dịch kém, suy nhược thần kinh.. Vì vậy bạn cần ngủ đủ giờ, khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn hay bị mấy ngủ thì nên hạn chế những giấc ngủ ngắn để giấc ngủ ban đêm đạt chất lượng ( ngủ sâu và ngon). Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen ngủ vào một giờ quy định trong ngày và cũng nên dậy vào giờ quy định.
4. Ăn cá 2 lần một tuần Cá lâu nay vẫn được xem như một loại thực phẩm chức năng, rất cần thiết và đem lại những ích lợi về mặt sức khỏe, do có chứa omega -3 axit ( chất béo mà cơ thể không thể tự tổng hợp được), hơn thế nữa nó còn chứa hàm lượng DHA giúp phát triển trí não. Tuy nhiên khi chọn ăn cá bạn không nên ăn những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao hay những loại cá sống ở những khu vực nước ô nhiễm. Theo khuyến cáo từ phía các chuyên gia thuộc Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ, việc bổ sung khoảng 1000mlgam omega - 3 axit sẽ giúp bạn giảm được phần lớn nguy cơ mắc các bệnh có liên quan đến tim mạch. Cho nên, mỗi tuần bạn hãy bổ sung vào thực đơn ăn uống ít nhất là 2 bữa cá. 5. Rửa sạch tay sau khi tiếp xúc với ổ chứa vi khuẩn Bạn thường có thói quen rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh, nhưng lại ít chú ý đến việc rửa tay sau khi tiếp xúc với những vật dụng tiềm ẩn nhiều vi khuẩn như xe đẩy hàng, máy ATM, điện thoại công cộng...Tuy nhiên, nếu không rửa tay sau đó bạn lại sờ tay lên mặt, như vậy bạn đã vô tình tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập tới mắt, mũi, miệng.
Lưu ý khi rửa tay bạn cần rửa với xà phòng diệt khuẩn hay gel rửa tay có nồng độ cồn tối thiểu 60%. 6. Bữa sáng hoàn hảo Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vì thế bạn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với ít nhất là 3 nhóm thực phẩm. Ví dụ như một cốc sữa gạn kem, một phần trái cây, và 2 lát bánh mỳ ( có thể kèm trứng). Sở dĩ bạn cần một bữa sáng hoàn hảo bởi sau một giấc ngủ đêm dài bạn cần nạp năng lượng cần thiết cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả. 7. Đánh răng sau mỗi bữa ăn Đánh răng là hình thức bảo vệ răng miệng hữu hiệu nhất. Loại trừ nguy cơ gây sâu răng và mắc các bệnh về nướu.Khi đánh răng cần đúng cách mới đem lại hiệu quả, và cũng đừng quên thay bàn chải đánh răng sau mỗi 3 tháng.