Bài tập cho cặp đùi thon thả như người mẫu
Nhiều bạn gái cảm thấy tủi thân với bắp chân to hay một vòng đùi “quá
khổ”. Nhưng hãy cùng tham khảo những phương pháp luyện tập sau để có
thể khắc phục được tình hình, bạn nhé!
Cách tốt nhất giúp bạn có cặp đùi trông săn chắc và khỏe khoắn hơn là tập
những bài thể dục tiêu hao nhiều chất béo.
1. Đi bộ
30 phút đi bộ sẽ tiêu hao rất nhiều calo.
Đi bộ là một hình thức tập luyện aerobic nhằm tăng cường tuần hoàn máu và
giúp các cơ bắp săn chắc. 30 phút đi bộ sẽ tiêu hao rất nhiều calo và chất
béo. Việc đi bộ hàng ngày rất hiệu quả trong việc làm cặp đùi của bạn chắc
khỏe hơn. Hãy luôn ép cơ trước bất cứ bài tập nào và bắt đầu chậm rãi rồi
tăng dần cường độ qua mỗi ngày.
2. Nâng tạ bằng chân
Bài tập này còn khiến cho các cơ bụng của bạn khỏe và dẻo dai hơn.
Nâng tạ bằng chân giúp ích khá nhiều trong việc giảm vòng đùi của bạn.
Hãy ngồi trên một chiếc ghế tựa thẳng, buộc hai quả nặng nhỏ vào hai bên
mắt cá chân. Lần lượt nâng từng chân một lên rồi nâng cả hai chân. Bài tập
này không chỉ giúp giữ dáng cho bắp đùi và chân của bạn mà còn khiến cho
các cơ bụng của bạn khỏe và dẻo dai hơn. Hãy tăng cường luyện tập nhiều
hơn mỗi ngày với bài tập nâng tạ bằng chân.
3. Bài tập cắt kéo
Bài tập cắt kéo rất tốt cho sức khỏe.
Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe. Nằm trên sàn nhà, nâng thẳng hai
chân rồi lần lượt thực hiện các chuyển động chân ra trước và sau theo đường
cắt của một chiếc kéo. Lặp lại với chân bên kia. Thực hiện bài tập này từ 2-3
phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra khác biệt ở vòng đùi của mình.
Tăng cường thời gian luyện tập khoảng 5 phút cho mỗi bên chân khi bạn đã
thành thục với bài tập cắt kéo.
4. Đạp xe
Hãy dành ít phút đạp xe mỗi ngày.
Nếu bạn không có thời gian để đạp xe mỗi ngày, bài tập này sẽ giúp bạn làm
điều đó ngay tại nhà. Đầu tiên, nằm xuống sàn nhà, hai tay đặt dưới đùi bạn,
khuỷu tay đặt trên sàn nhà. Từ từ nâng đùi lên và đạp chân như đang đi trên
một chiếc xe đạp vô hình vậy. Đây là một bài tập rất tốt giúp bạn tiêu hao
lượng calo lớn và làm săn chắc bắp đùi. Tuy nhiên, đạp xe hàng ngày vẫn là
cách tốt nhất thay vì đi trên một chiếc xe đạp tưởng tượng như vậy.
5. Tập ngồi với ghế