Ba bài tập đơn giản tạo sự gợi cảm cho hình thể
Ba bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có được đôi chân, cặp đùi săn chắc,
đôi tay thon nhỏ, bờ vai gợi cảm. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn thư thái
sau ngày làm việc, học tâp vất vả.
Chân phải soải ra sau, bàn chân để ngang. Đầu gối chân trái hơi khuỵu xuống, bàn
chân để thẳng. Hai lòng bàn tay úp vào nhau, ngón tay hướng thẳng, để trước ngực
(xem hình). Mắt hướng thẳng. Với động tác này giữ hơi thở đều đặn, tự nhiên.
Sau đó, hít thở sâu, từ từ hướng tay ra phía trước, sao cho tay để song song với
mặt sàn.
Tiếp theo, nhẹ nhàng quay tay, sao cho tay phải giơ lên cao, ngón tay duỗi thẳng,
sao cho thẳng với vai. Tay trái để xuống sàn, cạnh bàn chân trái. Mặt nhìn theo
hướng của tay phải.
Lưu ý:
- Bài tập này bạn tập mỗi ngày 3- 4 lần. Mỗi động tác duy trì 5 giây.
Bài tập cho cặp chân gợi cảm
Muốn có cặp đùi sắn chắc, gợi cảm với cớ bắp? Hãy thử theo bài tập luyện được
phát thảo bởi Kacy Duke, một tư vấn viên tại Equinox Fitness Clubs ở New York.
Cặp chân gợi cảm chỉ trong 3 động tác. Bất kể bạn đang tập luyện ở cấp độ nào để
có 1 thân hình cân đối, bạn sẽ tạo được cặp đùi khoẻ, thon thả, săn chắc với cơ
bắp.
Những thứ cần trang bị: 1 cái ghế, 1 cặp tạ loại nặng 2 kg, và 1 tấm thảm
1. Chuỗi bài tập nâng
Giữ chặt ghế và gập người về phía trước cho đến khi lưng thẳng. Cong đầu gối bên
trái, ưỡn bụng, vặn lườn và nâng chân phải về phía sau. Hạ thấp xuống và lặp lại
động tác 12 lần.
Lặp lại với thân mình tựa trên các ngón chân, sau đó trên bàn chân thả lỏng. Đổi
chân, và lặp lại chuỗi bài tập.
2. Tư thế Ba Lê